Trong khi bánh hamburger nướng than cổ điển vẫn là một nguyên liệu thô cứng trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ, thì protein thực vật lại tăng vọt đáng kể về mức độ phổ biến. Trên thực tế, 39% người Mỹ ấn tượng đang cố gắng kết hợp nhiều thực phẩm dựa vào thực vật vào kế hoạch bữa ăn của họ.

Cho dù bạn đang nhận thức rõ hơn về phúc lợi động vật hoặc tích cực làm việc để giảm mức cholesterol sau khi thử máu biên giới, bao gồm rau và ngũ cốc bổ dưỡng vào thực phẩm của bạn có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể bằng cách nuôi dưỡng bạn bằng các vitamin và khoáng chất quan trọng. Thêm vào đó, một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy thay thế một đến hai khẩu phần protein động vật bằng protein thực vật hàng ngày - đậu nành, quả hạch và các loại đậu đặc biệt - có thể làm giảm chỉ số cholesterol chính khoảng 5%. Một nghiên cứu khác liên kết việc tiêu thụ protein thực vật để ngăn ngừa các bệnh thoái hóa mãn tính.

Nếu bạn đang tìm cách để tăng cường sức khỏe của bạn và đóng gói trên khối lượng cơ bắp nạc hơn, hãy chắc chắn để quăng những pick thực phẩm dựa trên thực vật vào giỏ hàng của bạn trong chạy siêu thị tiếp theo của bạn. Mỗi món ăn được gói này được chấp nhận trong ít nhất sáu gram protein mỗi khẩu phần . Cặp đôi này ăn với 50 cách để giảm 10 Pounds cuối cùng để đạt được cơ thể tốt nhất của bạn được nêu ra.

Bàn ăn hiện đại Đậu lăng Rotini

Mỗi khẩu phần 1 ly: 360 calo, 0 g chất béo, 5 mg natri, 68 g carbs (6 g chất xơ, 1 g đường), 20 g protein

Hãy xem những món mì dựa trên đậu lăng này là món ăn mới của bạn khi nấu một loại bánh mì kẹp nhanh hoặc rotini với nước sốt đỏ. Các carbs corkscrew tự hào có sáu gram protein nhiều hơn mỗi khẩu phần so với hộp màu xanh của bạn, coi nó là món ăn hoặc nền tảng lý tưởng cho bất kỳ bữa ăn nào. Thêm vào đó, mì ống là một loại protein hoàn chỉnh (với tất cả chín axit amin thiết yếu để duy trì năng lượng và cơ bắp) nhờ sự pha trộn của bột đậu lăng đỏ, gạo và protein đậu.

$ 21, 99 cho mỗi 6 gói ($ 3, 66 cho mỗi gói) trên Amazon 2

Bàn ăn Mac & Cheese hiện đại, Cheddar cổ điển

Mỗi 1 chén chuẩn bị: 460 calo, 14 g chất béo (8 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo chuyển dạng), 630 mg natri, 67 g carbs (4 g chất xơ, 7 g đường), 18 g protein

Bạn đã mong đợi những bữa ăn tối mac và pho mát như một đứa trẻ, nhưng bây giờ là một người lớn, bạn đang tìm cách để cung cấp cho các nâng cấp dinh dưỡng cổ điển an ủi. Sau khi tất cả, cheesy, buttery pasta không phải là một bữa ăn lý tưởng khi bạn đang tìm kiếm để có được lean - cho đến bây giờ. Bảng hiện đại cách mạng hóa món ăn trên trời bằng cách sử dụng khuỷu tay không chứa gluten thay cho mì ống có nguồn gốc từ lúa mì để bổ sung protein. Một khẩu phần - được chuẩn bị theo đề nghị — gói một lượng khổng lồ 17 gram protein và đầu bếp trong vòng chưa đến 15 phút cho một bữa ăn nhanh như nó ngon lành.

$ 28, 45 mỗi 6 gói ($ 4, 74 cho mỗi gói) trên Amazon 3

Thực phẩm hữu cơ tốt hơn Quinoa

PER ¼ cốc: 160 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 28 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 6 g protein

Hạt ngũ cốc cổ xưa là một trong số các protein thực vật của chúng tôi bởi vì nó chứa một lượng sáu gam vĩ mô đáng kính cũng như tất cả chín axit amin thiết yếu, có nghĩa là bạn có thể tự mình thực hiện nó. Nếu bạn thích jazz lên quinoa của bạn, lựa chọn cho hành lá thái nhỏ, cần tây, và ớt chuông đỏ và sau đó ném nó cùng với một drizzle dầu ô liu, chanh, và muối; Phục vụ lạnh.

$ 6, 94 cho mỗi gói 1, 5 lb trên Amazon 4

Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts

PER 3 TBSP: 170 calo, 13 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 3 g carbs (3 g chất xơ, 1 g đường), 10 g protein

Trái tim gai dầu là nguồn protein thực vật tuyệt vời để giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp nạc. Một ba muỗng canh phục vụ một gói ấn tượng 10 gam omega-3 và omega-6 và không chứa carb thuần. Thêm các hạt hấp dẫn vào bột yến mạch, xà lách xanh lá cây và sinh tố trái cây để tăng số lượng protein.

$ 12, 20 cho mỗi gói 12 oz trên Amazon 5

Bơ đậu phộng hữu cơ MaraNatha

Mỗi 2 muỗng canh: 180 calo, 15 g chất béo (2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển dạng), 60 mg natri, 6 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 8 g protein

Chỉ với hai thành phần sạch - đậu phộng khô và muối biển hữu cơ - tình yêu của chúng tôi đối với bơ đậu phộng chưa bao giờ quá nhiệt tình. MaraNatha rang đậu phộng của nó theo từng mẻ nhỏ và sau đó pha trộn chúng bằng cách sử dụng một quá trình nghiền độc quyền, mà kết quả trong một lan mượt mà vương miện vương miện trong thử nghiệm hương vị bơ đậu phộng độc quyền của chúng tôi.

$ 9, 84 cho mỗi gói 2 ($ 4, 92 mỗi) trên Amazon 6

Đậu phụ

mỗi 3 oz: 70 calo, 3, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 2 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 8 g protein

Bạn đang tìm cách để cho món xào với món gì đó không phải là thịt bò thái lát hay ức gà? Hãy thử đậu phụ hữu cơ của House Foods, có tám gram protein thực vật satiating và hai gam chất xơ làm đầy bụng. Chúng tôi đặc biệt thích xào đậu phụ với sữa dừa kem, nước tương, Sriracha, và gia vị garam masala (như của Pereg) cho một bữa ăn tối lấy cảm hứng từ Ấn Độ dễ dàng.

$ 1, 66 cho mỗi gói 12 oz tại Amazon Fresh 7

Xúc xích chay nướng, Sage hun khói

mỗi xúc xích: 220 calo, 7 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 490 mg natri, 16 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 25 g protein

Nếu gần đây bạn đã chuyển từ một động vật ăn tạp sang một người ăn chay chính thức, bạn sẽ gặp may! Các liên kết ngọt ngào của Field Roast sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn xúc xích của bạn mà không làm hỏng chế độ ăn dựa trên thực vật của bạn. Các hotdogs thủ công được làm đầy với các thành phần quen thuộc bao gồm gừng, táo và khoai tây vàng Yukon. Quăng chúng vào một bát với rau trộn, rau nướng, hoặc mì ống hiện đại cho một bữa ăn cân bằng.

$ 5, 99 cho mỗi gói 12, 95-oz trên Amazon Fresh 8

Hữu cơ Sunshine Quarter Pound gốc Veggie Burger

360 calo, 21 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 32 g carbs (6 g chất xơ, 3 g đường), 12 g protein

Được chế biến chỉ với năm thành phần không chứa thịt — gạo nâu nấu chín hữu cơ, hạt hướng dương thô hữu cơ, cà rốt hữu cơ, gia vị hữu cơ và muối biển — burger chay này có 12 gram protein. Kết cấu nồng nhiệt của nó cặp tốt với một món salad hoặc súp ánh sáng.

Hạnh nhân tự nhiên nguyên chất Blue Diamond

PER 1 OZ: 250 calo, 22 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 8 g carbs (5 g chất xơ, 2 g đường), 9 g protein

Ăn vặt khi đang di chuyển chưa bao giờ dễ dàng hơn khi bạn có một túi hạnh nhân Blue Diamond. Hạt ngọt tinh tế có chín gam của đường vòng eo-cinching vĩ mô mỗi ounce và được nạp với các axit amin L-arginine, mà đã được chứng minh để tăng hiệu suất tập thể dục của vận động viên. Trước khi bạn thắt dây giày chạy bộ, hãy bật một vài hạnh nhân cho một buổi tập luyện năng lượng.

$ 11, 68 mỗi gói 25-oz trên Amazon Prime 10

Tiến sĩ Praeger Tất cả người Mỹ Veggie Burger

290 calo, 15 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 13 g carbs (8 g chất xơ, 1 g đường), 25 g protein

Món bánh chay này chứa đầy vị ngon, bao gồm đậu đen, cà rốt, khoai lang và bí đỏ. Phần lớn hàm lượng protein của nó xuất phát từ đậu Hà Lan. Thưởng thức bánh mì kẹp thịt với hai lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và đầu với một Sriracha natri thấp, giống như Veracha của True Made Foods, cho một cú đá nóng và hương vị cao.

Bob's Red Mill Whole Brown Hạt lanh

PER 3 TBSP: 170 calo, 11 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 10 g carbs (8 g chất xơ, 0 g đường), 6 g protein

Những hạt nhỏ nhưng hùng mạnh là nguồn lignans giàu nhất, đó là các polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa. Mua toàn bộ hạt và xay chúng trước khi sử dụng để chúng dễ tiêu hóa hơn. Quá trình này cũng sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng của hạt giống. Kể từ khi lanh có một hương vị không thể phát hiện, rắc chúng vào lớp parfaits, bột bánh quế tự chế, và bóng protein ăn nhẹ.

$ 23, 99 cho mỗi gói 4 (5, 99 đô la mỗi chiếc) trên Amazon 12

Bột sô cô la Aloha

PER 2 muỗng: 150 calo, 4, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 10 g carbs (3 g chất xơ, 4 g đường), 18 g protein

Xây dựng một lắc protein tốt hơn bằng cách múc bột protein đường thấp của Aloha vào sinh tố của bạn. Cho dù bạn cần một sinh tố sau khi tập luyện hay bữa ăn sáng xách tay, hãy làm cho Aloha trở thành bột của bạn. Nó có 18 gram protein cho mỗi hai muỗng, tự hào có một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh, và có 200 mg omega-3s nuôi dưỡng trái tim. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử kết hợp nó vào một trong số 23 công thức nấu ăn protein tốt nhất để giảm cân.

29, 52 USD / bồn tắm 19, 6 oz trên Amazon Prime