Smoothie là máy bay ném bom tàng hình của việc giảm cân. Bạn có thể gói chúng đầy đủ các loại rau giàu chất xơ, các loại trái cây đốt cháy chất béo và pha trộn chúng thành một hỗn hợp băng giá có vẻ tốt cho bạn. Nhưng ngoài việc ăn vặt sao và thay thế bữa ăn, sinh tố có thể là những kẻ phá sản sưng tấy nghiêm trọng. Với các thành phần có tác dụng làm dịu các thành phần có lợi cho đường ruột, tốt - lý tưởng không chứa sữa và gluten - có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giúp bạn giảm cân và cảm thấy tuyệt vời khi làm việc đó. Dưới đây là một số công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi.

Màu tím Pecan điện Smoothie

Smoothie giàu có và kem này có bạc hà nghiền đói và những chiếc thon bụng khác như quả mâm xôi, cải xoăn và hạt chia chống viêm. Chuối và không có gluten, chuối làm giảm sưng trong khi bơ hạnh nhân cung cấp một lượng chất béo lành mạnh và protein no.

Thành phần:
1 chén sữa hạnh nhân không đường (như Ngon)
1/2 tách dâu tây không đường đông lạnh (như Earthbound Farm Organic)
1/4 chén miếng pecan xắt nhỏ
1 quả chuối
Kale đông lạnh
ít bạc hà tươi
1 muỗng canh bơ hạnh nhân (được, có thể 2)
1 muỗng canh hạt Chia
lắc hoặc hai quế
một vài giọt chiết xuất vani nguyên chất
húng quế để trang trí
3 viên đá

Xay đến khi mịn.

Công thức và hình ảnh của Vegan khi Sober

Pineapple Mint Protein Smoothie

Dứa ăn bạc hà và dứa chống kích thích làm việc để xua đuổi sưng húp và giữ cho bạn mỏng trong sinh tố hấp dẫn này vị giác của bạn sẽ yêu, quá. Vui lòng sử dụng sữa không sữa mà bạn yêu thích, hoặc sử dụng nước dừa tươi mát. Giải độc và ăn chay hoàn toàn nhờ vào việc sử dụng bột protein thực vật, bạn sẽ muốn làm cho sipper ngon lành này trở thành một yếu tố chủ yếu trong thói quen giảm cân của bạn.

Thành phần:
1 cốc nước hoặc sữa không có sữa
1-1 1/2 chén dứa, tươi hoặc đông lạnh
Lá bạc hà tươi, từ 2-4 nhánh bạc hà
Số ít rau bina
1 muỗng bột protein đồng bằng (như Vega One Natural)
1 / 2-1 cốc đá

Trong một Vitamix, hoặc máy xay sinh tố tốc độ cao, trộn 1/2 chén nước, lá bạc hà, rau bina, protein cho đến khi mịn, và băng cho đến khi mịn. Đổ vào ly. Rửa sạch máy xay và trộn với nước và dứa còn lại cho đến khi mịn, đổ qua lớp màu xanh lá cây. Tùy chọn, bạn có thể pha trộn tất cả mọi thứ cùng một lúc thay vì phân lớp.

Công thức và hình ảnh của hai Whisks và một Wand

Kem xanh Detox Juice

Bloat-banishing detox nước, đáp ứng của bạn smoothie phù hợp: Táo, chanh, dưa chuột, bơ, dứa và spirulina meld liền mạch trong sôi động màu xanh lá cây sinh tố được thiết kế để giúp có được tiêu hóa của bạn trở lại theo dõi. Để tăng cường sức mạnh chống đầy hơi, hãy thử dùng một chút gừng gọt vỏ. Các nhà nghiên cứu nói rằng rễ bướu làm việc như một chất làm giãn cơ và cũng là một siêu sao chống viêm.

Thành phần:
2 quả táo, vỏ trái trên
2 chén dứa
½ của dưa chuột, vỏ trái trên
¼ vôi, vỏ bỏ
1 quả bơ
1 muỗng cà phê bột Spirulina

Chuẩn bị nguyên liệu như mô tả ở trên, cắt tất cả mọi thứ thành các kích cỡ có thể được xử lý bởi máy ép trái cây của bạn. Nước ép táo, dứa, dưa chuột và chanh. Thêm nước ép vào máy xay sinh tố với bơ và xoắn ốc và trộn cho đến khi mịn. Để thưởng thức tối đa, thêm một vài viên đá hoặc lạnh trước khi uống.

Công thức và hình ảnh của The Fitchen

Mocha Breakfast Smoothie

Sô cô la sữa dừa? Hãy đăng ký chúng tôi. Bắt đầu một ngày mới với cà phê pha trộn với chuối, sữa bò sô cô la ngon, sữa chua, si rô phong, yến mạch không gluten và hạt chia. Chia hạt giống (xem thêm 7 loại siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ), ít chất béo và chứa đầy chất béo, chất xơ và protein có lợi cho sức khỏe. Đối với một chất tăng cường hương vị, hãy thử thêm một số dầu bạc hà cho mint-mocha vibes và bloat fighting.

Phục vụ 2

Thành phần:
6-8 viên đá
1 quả chuối đông lạnh
1/2 chén cà phê ủ mạnh, ướp lạnh
3/4 chén sữa dừa ngon
1/4 chén yến mạch gluten miễn phí
1 muỗng canh hạt Chia
1 muỗng canh siro maple tinh khiết hoặc mật ong

Thêm tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố của bạn. Pha trộn trên cao cho đến khi tất cả mọi thứ được mịn màng và pha trộn tốt, 1-2 phút. Hãy chắc chắn rằng yến mạch được nghiền mịn. Thêm sữa dừa nếu cần. Phục vụ hoặc thư giãn trong tủ lạnh để thưởng thức sau này.

Công thức và hình ảnh của Sarah Bakes G miễn phí

Orange Berry Spinach Smoothie

Cam thường bị bỏ qua trong blenderland, nhưng họ chỉ là tốt trong smoothies như họ đang ở trong detox nước. Gừng ngừng sưng lên trong khi dưỡng ẩm nước dừa cung cấp một hương vị êm dịu. Đối với rau bina, bạn sẽ bị lóa mắt bởi những ghi chú tươi sáng từ quả mâm xôi và dâu tây để nhận thấy phần lớn màu xanh lá cây tốt cho bạn lẻn vào.

Thành phần:
1 chén rau bina
1 chén chuối đông lạnh
1½ ly mâm xôi đông lạnh
1½ ly dâu tây tươi
1 quả cam, vỏ đã được loại bỏ
1 "khúc gừng
8 oz. nước dừa

Xay đến khi mịn.

Công thức và hình ảnh của The Fitchen

Mighty Green Hulk Smoothie

Những siêu sao màu xanh lá cây như rau bina (hoặc rau lá xanh yêu thích của bạn), bơ và táo xanh đến với nhau trong sinh tố sưng tấy này. Cung cấp cho nó một tăng thêm với siêu thực phẩm giảm béo như chia, lanh hoặc hạt cây gai dầu, hoặc một hương vị sô cô la với bột cacao đốt cháy chất béo (Kiểm tra danh sách của chúng tôi về 8 Superfoods bạn có thể thêm vào hầu như bất kỳ bữa ăn).

Phục vụ 2-3

1 chén rau bina hoặc lá xanh
2 chén sữa dừa không đường
2 chén xoài đông lạnh hoặc tươi (dứa cũng hoạt động)
1 quả chuối
1/2 táo xanh
1/2 quả bơ
1/2 cốc đá
Siêu bổ sung tùy chọn siêu thực phẩm:
1 muỗng canh hạt Chia
1 muỗng canh hạt lanh đất
1 muỗng canh bột cacao thô - điều này sẽ cho nó một hương vị sô cô la
1 muỗng canh hạt gai dầu

Trong một máy xay sinh tố tốc độ cao, trộn rau bina và nước cho đến khi mịn, để lại cho bạn với một chất lỏng màu xanh lá cây và không có khối. Thêm các thành phần còn lại của bạn - xoài, chuối, táo xanh, bơ và nước đá (và bất kỳ siêu thực phẩm nào bạn muốn thêm). Xay đến khi mịn.

Công thức và hình ảnh của Run on Veg

Bưởi Bưởi

Bưởi là siêu sao giảm béo trong bát sinh tố sáng tạo này kết hợp trái cây chiên béo với dâu tây, chuối, yến mạch, hạt điều và bạc hà. Các sinh tố được vị ngọt tự nhiên từ các loại trái cây, do đó, cảm thấy tự do để lại ra khỏi xi-rô cây thích. Tiết kiệm nửa còn lại của bưởi cho một món ăn trái cây thân thiện giảm cân sau này trong ngày. Bạn có thể muốn tăng gấp đôi công thức này và tiết kiệm một bát thứ hai cho món tráng miệng.

Làm 1 bát

Thành phần:
½ bưởi
1 quả chuối
8 dâu tây
¼ chén yến mạch cũ
3 muỗng canh siro maple hữu cơ
4 viên đá
¼ chén hạt điều
2 lá bạc hà
¼ cup Bai5 Gimbi Hồng Bưởi

Trộn cho đến khi mịn và đổ vào tô.

Công thức và hình ảnh của Almond Eater

Bơ đậu xanh

Bơ hạnh nhân, người anh em họ phổ biến hơn của hạt điều, có thể nhận được tất cả các buzz, nhưng xem xét trao đổi nó ra. Bơ điều giúp giảm mỡ cho tim và giúp kết hợp mọi thứ một chút. Smoothie này cũng phát hiện hạt chia, cung cấp chất xơ và omega-3 cũng như tăng năng lượng. Nghĩ rằng một sinh tố thuần chay không thể có kem? Nhờ chuối, bơ và sữa chua nguyên chất không sữa, loại kem này có cấu trúc mượt mà.

Làm 1 sinh tố

Thành phần:
Lớp điều:
1 quả chuối
¼ chén bơ điều
1 muỗng canh hạt Chia
¼ cốc sữa hạnh nhân không đường

Lớp màu xanh lá cây:
½ chuối
½ bơ
½ tách sữa chua nguyên chất không sữa (So Delicious)
¼ cốc sữa hạnh nhân không đường

Hướng dẫn:
Trộn các thành phần điều với nhau trong một máy xay sinh tố (chuối, bơ điều, hạt Chia, sữa) và pha trộn cho đến khi mịn. Đổ vào ly. Rửa sạch máy xay, nhưng không rửa sạch hoàn toàn (bạn có thể nếu muốn, nhưng không cần thiết). Đặt các thành phần màu xanh lá cây với nhau vào máy xay sinh tố (chuối, bơ, sữa chua, sữa) và pha trộn cho đến khi mịn. Từ từ đổ hỗn hợp màu xanh lá cây lên trên lớp bơ điều.

Công thức và hình ảnh của Almond Eater

Protein Smoothie Bowl

Chiếc bát sinh tố hấp dẫn và vòng eo thân thiện này sẽ khiến bạn ngã ra khỏi giường trong chiếc AM với trái cây hoạt động tuyệt vời trong vùng nước giải độc sưng lên, lắc này cũng được đóng gói với rau xanh. Nhưng ngay cả những người ăn kén cũng sẽ thích hương vị trái cây của nó. Đầu với quả óc chó hoặc hạt điều cho một tăng thêm protein.

Thành phần:
1 gói pitaya cộng
1/2 cốc quả đông lạnh
1/4 chén xoài / dứa đông lạnh
2-3 chén lá xanh
2 cuống cần tây
1 dưa chuột
1 muỗng vani vani hiệu suất protein
1 cốc sữa điều
1 cốc đá

Pha trộn trong một máy xay sinh tố tốc độ cao cho đến khi mịn màng và kem. Top với lớp trên bề mặt yêu thích của bạn.

Công thức và hình ảnh của Run on Veg

Kiwi Smoothie

Tất cả các mưa đá kiwi bloat-busting hùng mạnh! Chỉ một người có hơn 100% giá trị vitamin C được đề nghị hàng ngày của bạn và có nhiều chất xơ. Một kết hợp đơn giản của cải xoăn và kiwi, smoothie này đơn giản như thêm nước dừa và nước đá vào hỗn hợp và nâng ly của bạn trong một bánh mì nướng cho sức khỏe của bạn.

Thành phần:
2 kiwi [bóc bỏ]
2 lá cải xoăn [loại bỏ lá khỏi thân cây]
1 c. nước dừa
~ 1/3 c. Nước đá

Xay đến khi mịn.

Công thức và hình ảnh của The Fitchen

Acai Smoothie Bowl

Trái tim gai dầu, một nguồn protein thực vật, là một topper đáng kể cho một bát sinh tố thỏa mãn được nạp với các loại trái cây có chất béo (mà chúng ta cũng yêu thích trong nước cai nghiện của chúng ta!) Như quả mọng hỗn hợp và chuối. Nước ép Acai có chứa chất chống oxy hóa, trong khi lớp phủ bề mặt như dừa vụn và quả óc chó cung cấp cho bát này một số crunch và nhai. Một khi bạn thử nó, bạn sẽ hoàn toàn có được lý do tại sao Instagram là điên cho bát smoothie.

Phục vụ 1

Thành phần:
1 quả chuối đông lạnh
1 chén quả hỗn hợp đông lạnh
1/2 chén nước ép quả acai
1/2 cup Ngon dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân
2 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ
1 muỗng canh trái tim gai dầu
1 muỗng canh dừa xiên không đường

Hướng:
Thêm chuối, hoa quả, nước ép acai và sữa dừa vào máy xay sinh tố có công suất cao. Pha trộn trên cao cho đến khi mịn màng và kem, 1-2 phút (sẽ dày). Thêm thêm 1-2 muỗng canh nước ép acai nếu cần. Đổ sinh tố vào tô. Đầu với quả óc chó, trái tim gai dầu và dừa.

Công thức và hình ảnh của Sarah Bakes G miễn phí.

Carrot Cake Smoothie

Thật khó để tranh luận với bánh cà rốt. Vì vậy, chúng tôi sẽ không. Tại đây, món tráng miệng cổ điển được chế biến từ nguyên liệu giàu dinh dưỡng như cà rốt, bơ hạnh nhân và bột protein thuần chay. Cà rốt giúp bạn hài lòng nhờ vào hàm lượng nước cao, chất chống oxy hóa và vitamin, đồng thời giữ cho lượng calo hợp lý. Công thức kêu gọi một chút nhục đậu khấu và một số quế, nhưng hãy thử thêm nghệ làm dịu, có thể hỗ trợ với chứng khó tiêu. (Củ nghệ là một trong những lựa chọn của chúng tôi cho các gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh!)

Thành phần:
1 cốc cà rốt (hai củ cà rốt vừa)
1 chén molokai dừa bai5
2 muỗng cà phê nho khô hữu cơ
1 muỗng cà phê bơ hạnh nhân
1 muỗng bột protein thuần chay
1/8 muỗng cà phê quế
một ít bột đậu khấu
1 1/2 chén nước đá

Xay đến khi mịn. Trang trí với nho khô hữu cơ và mảnh dừa hữu cơ.

Công thức và hình ảnh của Run on Veg.