12 Lời khuyên để làm cho Salad Salad khỏe mạnh

sức khỏe tốt hơn

Salads là hình ảnh thu nhỏ của việc ăn uống lành mạnh. Thông thường được làm bằng các thành phần có lợi cho tim như rau lá xanh, rau tươi và phủ lên hạt rắc hoặc hạt, làm thế nào chúng ta có thể giả định bất cứ điều gì khác? Trong khi điều này nghe có vẻ giống như bữa ăn go-to để giảm cân nhanh chóng, nhiều món salad được rút hết lợi ích sức khỏe của họ một khi họ đã ướt đẫm trong băng bao gồm chất béo nặng, đường giả, và calo trống rỗng.

Chúng tôi chắc chắn không phải ở đây để nói với bạn để thả các thay đồ và ăn salad của bạn khô vì thay đồ salad phải có thể thêm độ ẩm, hương vị, và thậm chí nhiều dinh dưỡng cho một bát đã tốt cho bạn thành phần. Để thêm thay đồ, mà không gây trở ngại cho mục tiêu cơ thể tốt nhất của bạn, hãy thử những thủ thuật để có một món salad lành mạnh và cũng muốn ăn nó. Và nếu bạn đang tìm kiếm một số nguồn cảm hứng salad, hãy xem Công thức nấu ăn lành mạnh và Mẹo!

LÀM CHO BẠN

Lời khuyên tốt nhất để ăn uống lành mạnh— tự làm tốt hơn mọi thứ! Bằng cách làm salad ở nhà bạn biết chính xác những gì đang xảy ra. Quá nhiều thương hiệu tên tuổi sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, thành phần chế biến và chất bảo quản không cần thiết và chắc chắn có thể bị bỏ quên mà không gây bất kỳ mùi vị nào. Thêm vào đó, bạn có thể làm cho hương vị mặc quần áo chính xác như thế nào bạn thích nó tốt nhất cho dù đó là mặn, ngọt ngào, mỏng hơn hoặc dày hơn. Để xem bạn có thể làm gì khác để giảm cân, hãy đọc 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

ĐẶT QUYỀN ĂN TRONG BÊN SALAD

Nếu nó không phải là một mặc quần áo đòi hỏi bất kỳ pha trộn siêu mạnh, làm cho nó ngay trong bát salad. Đổ nước sốt vào tô sẽ cho bạn một ý tưởng tốt về món salad lớn đến mức nào và bạn sẽ cần bao nhiêu. Điều này làm việc tuyệt vời cho món salad cá nhân hoặc món salad bên lớn. Đánh tan lớp băng trước khi thêm nguyên liệu salad và quăng tất cả lại với nhau để có được độ phủ hoàn hảo.

SỬ DỤNG SEASONINGS

Dầu và dấm là những bổ sung rõ ràng cho hầu hết các băng gạc, nhưng việc thêm gia vị có thể tạo nên sự khác biệt. Một chút muối và hạt tiêu, một muỗng cà phê gừng hoặc một hỗn hợp của các loại thảo mộc Ý thực sự có thể amp lên một hương vị đầm nhàm chán mà không skimping về dinh dưỡng. Một số gia vị như hạt tiêu đen thực sự có thể tăng cường hồ sơ dinh dưỡng bằng cách giúp phá vỡ các tế bào mỡ và cải thiện mức độ cholesterol và chất béo trung tính của cơ thể.

TASTE IT TRƯỚC KHI BẠN ĂN

Nếm mặc quần áo của bạn trước khi bạn thực sự bao gồm salad của bạn là chìa khóa. Nếu bạn không nhận ra rằng nó quá mặn, có mùi, thơm hoặc dầu và ném nó vào món salad của bạn, bạn sẽ bị hủy hoại toàn bộ món ăn. Điều này cũng có thể dẫn đến việc bạn bổ sung thêm nhiều thành phần và calo hơn so với ban đầu thậm chí còn cần thiết để bù đắp cho những gì còn thiếu. Cung cấp cho nó một hương vị tốt trước khi bạn làm bất cứ điều gì để đảm bảo bạn không lãng phí đi của bạn xanh.

SỬ DỤNG SHADER MUA HÀNG

Có rất nhiều máy trộn salad ở ngoài kia giúp bạn mặc đồ hoàn hảo mà không cần phải đo tất cả. Bạn chỉ cần thêm một thành phần cho đến khi dấu trên chai cho bạn biết và viola! Bạn đã thực hiện một thay đồ ngon cho món salad tiếp theo của bạn. Đối với các tiện ích giữ cho tâm trí bạn hãy kiểm tra 20 Tiện ích nấu ăn lành mạnh của Genius!

TRY MASON JARS

Tương tự như các loại máy trộn salad, các lọ mason là một cách lý tưởng để tự làm thay đồ. Những thứ này sẽ không có các dấu hiệu trên lọ cho hướng để chúng hoạt động tốt để thử công thức nấu ăn mới. Chỉ cần thêm nguyên liệu, đính kèm nắp và lắc, lắc, lắc!

NGỌT NGỌT LÊN TỰ NHIÊN

Thay vì thêm đường vào một băng gạc, hãy dùng cho các loại trái cây ngọt hoặc chua như quả mâm xôi, quả lựu hoặc quả lê. Họ nên được ép, pha trộn hoặc trộn kỹ trước khi thêm chúng vào một thay đồ để bạn không nhận được những khối lớn mà có thể làm cho một cắn quá mức. Nếu bạn không nghĩ rằng trái cây là một sự phù hợp tốt, hãy đi cho các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong và siro phong, cả hai người chiến thắng trong danh sách của chúng tôi của mỗi phổ biến thêm ngọt - Xếp hạng !!

SỬ DỤNG LEFTOVERS

Salad dressing có vẻ như nó được làm chỉ để mặc quần áo nhưng có rất nhiều nơi khác để mặc quần áo đó để sử dụng tốt. Đổ nó vào một cái bánh sandwich, trộn nó trong ngũ cốc của bạn hoặc xốt thịt. Bằng cách này bạn sẽ không lãng phí mặc quần áo của bạn và có thể thưởng thức nó trong mọi cách mà!

KHÔNG QUÊN FAT

Vitamin A, D, E và K là tất cả các loại vitamin tan trong chất béo tuyệt vời thường được tìm thấy trong món salad được làm từ rau tươi như rau bina và cà rốt. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy rằng đổ một lớp kem béo vào một món salad thay vì đổ vào băng gạc không béo giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quý giá này. Tất nhiên, dính với chất béo lành mạnh như bơ hoặc dầu ô liu cho lợi ích tốt nhất.

NHƯNG SỬ DỤNG THE STUFF TỐT

Rất nhiều băng gạc dày hơn gọi cho loại kem nặng hoặc mayonnaise, nhưng thay vào đó, bạn nên chọn một loại sữa chua căng thẳng như Siggi's hay Chobani, hoặc thậm chí là bơ. Những trao đổi-outs giữ cùng một tính nhất quán kem và tăng lượng protein mà không cần thêm chất béo xấu.

HÃY NHỚ RATIOS LÀ MỌI TẤT CẢ

Công thức cổ điển cho một vinaigrette là 1 phần giấm để 3 phần dầu ô liu nhưng đi overboard trên một trong các thành phần này có thể gây ra hỗn loạn salad. Quá nhiều dầu sẽ làm cho một thay đồ quá nặng và quá nhiều giấm sẽ biến salad của bạn chua, vì vậy cố gắng giữ gần với tỷ lệ 3: 1. Nếu bạn đang đi cho một thay đồ mỏng hơn, một phần 1 giấm để 2 phần dầu ô liu tỷ lệ hoạt động, quá.

Hãy thử một trong những hỗn hợp lành mạnh này

CITRUS TAHINI

Dinh dưỡng: 33 calo, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 42 mg natri, 5 g carbs, 0 g chất xơ, 4 g đường, 1 g protein
Phục vụ: 10

2 muỗng canh tahini
1 muỗng canh giấm táo
2 muỗng canh nước ép chanh tươi
2 muỗng canh nước ép cam tươi
2 muỗng canh mật ong
1 muỗng cà phê dijon mù tạt
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn