Giảm cân mất nhiều hơn bạn nhiều hơn là chỉ dư thừa chất béo và pesky pounds; nó có máu, mồ hôi và nước mắt trên đó. Và một khi bạn đã làm cho nó ra với cơ thể mục tiêu của bạn và trọng lượng lý tưởng của bạn, tất cả các kỷ luật và hy sinh đã có một số điện thoại. Điều cuối cùng bạn muốn làm sau nhiều công việc là tiếp tục làm việc, nhưng chỉ vì bạn đã nhấn vào dòng kết thúc không có nghĩa là bạn có thể ngừng chạy.

Trên thực tế, nếu bạn không dành nhiều thời gian và công sức để giảm cân bạn đã làm việc rất chăm chỉ để mất, tỷ lệ cược bạn sẽ thu được ngay sau đó sẽ bị áp đảo. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, chỉ có 5% người thành công duy trì sự mất mát mà họ đã thực hiện. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tròn các giải pháp chắc chắn này để giúp bạn tiếp tục duy trì nó. Và nếu bạn muốn làm nhiều hơn là chỉ duy trì và mất nhiều hơn nữa, chúng tôi cũng có cách để vượt qua cao nguyên giảm cân.

Đừng lừa thói quen của bạn ...

Cho dù đó là một thành viên phòng tập thể dục hoặc một tấm thảm tập yoga giúp bạn luôn năng động và mỏng manh, hãy tiếp tục! Nếu bạn ngừng làm việc sau khi giảm cân, bạn sẽ trải qua một sự trao đổi chất nhúng, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama. Và rõ ràng là âm thanh đó, bạn sẽ ngạc nhiên về việc có bao nhiêu lựa chọn để ném vào khăn ngay sau khi họ đạt được mục tiêu của họ. Có, bạn có thể ăn mừng và thưởng thức trong sự thành công của bạn, nhưng những 5 giờ chạy bộ mà có bạn đến £ 130 sẽ giữ bạn ở đó, quá! Nghiên cứu này cho thấy rằng những người làm 40 phút tim mạch hoặc nhấc ba ngày một tuần giữ đốt cháy calo với cùng tốc độ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang sử dụng bột protein phù hợp sau những phiên mồ hôi đó.

… Hoặc Hoa hậu bữa ăn sáng của bạn

Nó không phải là câu chuyện của một người vợ cũ; bữa ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Gần 80 phần trăm của các thành viên đăng ký kiểm soát trọng lượng quốc gia có điểm chung gì ngoài việc mất trung bình 66 pound và giữ nó trong hơn năm năm? Họ thường xuyên ăn sáng. Vì vậy, bật một muffin tiếng Anh trong lò nướng bánh hoặc tách nắp ra khỏi sữa chua Hy Lạp đó. Bằng cách bắt đầu vào chân phải, bạn sẽ thiết lập xu hướng cho phần còn lại của ngày.

Giữ lượng calo thấp

Khi một nghiên cứu trong Hiệp hội Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ nhìn vào những thành viên kiểm tra cân nặng quốc gia đó, họ nhận thấy rằng những câu chuyện thành công về giảm cân của họ thậm chí còn phổ biến hơn. Bí mật của họ? Chế độ ăn uống hàng ngày có hàm lượng calo và chất béo thấp. Nếu bạn chọn làm theo cùng với điều này, hãy chắc chắn rằng chất béo bạn đang ăn là những chất béo lành mạnh như bơ, hạnh nhân, hoặc bơ đậu phộng. Và khi nói đến số lượng calo của bạn, chỉ cần siêng năng trong việc theo dõi của bạn khi bạn đã trở lại trong đầu trước khi bạn đổ những pesky pounds. Nếu không, họ sẽ lẻn vào ngay.

Giữ quyền kiểm soát

Thay vì thưởng thức các bữa ăn gian lận lớn để bù đắp cho mỗi calo bạn kiếm được trên hành trình giảm cân của bạn, hãy tận hưởng những thứ ngọt ngào ở mức độ vừa phải. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy mức độ suy giảm chế độ ăn uống thấp hơn - hay còn gọi là định kỳ - có liên quan đến khả năng duy trì cân nặng cao hơn 60% trong hơn một năm. Với một con số như vậy, bạn cần những ưu đãi nào khác để giữ cho sự thúc giục của bạn được kiểm soát?

Chọn để nhai thêm

Khi các nhà nghiên cứu Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân nghiên cứu thói quen nhai của người dân, họ thấy rằng cách bạn ăn thực phẩm của bạn có liên quan nhiều đến việc giảm cân hơn bạn nghĩ. Trong thực tế, những người nhai mỗi lần cắn 40 lần tiêu thụ ít hơn khoảng 12% thức ăn so với những người chỉ nhai 15. Đó là bởi vì bộ não của bạn không ngay lập tức đăng ký rằng dạ dày của bạn đầy, vì vậy làm chậm thời gian để nhận ra bạn không đói nữa không. Bạn cũng có thể thử đặt nĩa của bạn xuống giữa cắn, hoặc thậm chí ăn bằng đũa.

Quản lý tâm trạng của bạn

Chế độ ăn uống của bạn có làm bạn chán nản không? Có thể một số loại thực phẩm yêu thích của bạn đang góp phần làm thay đổi tâm trạng của bạn, vì vậy hãy cắt những thủ phạm đó khỏi danh sách thực phẩm của bạn càng sớm càng tốt và thực hiện bất kỳ biện pháp nào khác cần thiết. Nếu không, trầm cảm của bạn có thể làm cho việc duy trì giảm cân là một cuộc đấu tranh nghiêm trọng. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy mức độ thấp hơn của điều này có liên quan đến thành công lớn hơn trong việc giữ cân bằng.

Giữ bộ đếm lộn xộn miễn phí

Ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí, phải không? Nếu bạn không đi bộ bằng phần tủ đông trong chuyến đi mua sắm của mình, bạn sẽ ít có khả năng nhặt một pint chip bạc hà hơn, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó khi nói đến tổ chức nhà bếp. Chống cám dỗ là đủ khó khăn mà không có đồ ăn nhẹ mặn và các món ngọt sẽ nhìn chằm chằm vào mặt mỗi khi bạn bước vào tủ lạnh. Trong thực tế, Brian Wasnink, giám đốc Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell, đã tìm thấy mối liên hệ giữa trọng lượng của một người phụ nữ và thức ăn mà cô ấy bỏ ra. Phụ nữ có soda trên quầy của họ cân nặng trung bình hơn 26 pounds so với phụ nữ có không gian spick và span, và những người để lại cookie ra thường nặng hơn 8 pound.

Go Big

Hóa ra có một số phép thuật khi nói đến việc duy trì trọng lượng: 15! Khi các nhà nghiên cứu của công ty dược phẩm từ Novo Nordisk Inc. nghiên cứu những người theo dõi cân nặng, họ thấy rằng việc giảm 15% trọng lượng cơ thể trở lên có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị mất thời gian hơn. Ít hơn 19% những người tham gia nghiên cứu, những người đã mất nhiều điều này đã lấy lại được cân nặng đó sau hai năm. Vì vậy, cắt theo tính toán của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội lâu dài tốt hơn.

Không ăn kiêng

Nắm lấy bản thân, điều này thật khó nghe. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania, gần 65 phần trăm người ăn kiêng lấy lại trọng lượng mà họ đã mất trước khi chỉ ba năm trôi qua. Thay vì bị nản lòng bởi những con số đó, hãy sử dụng điều này như một lời nhắc nhở rằng bạn không nên ăn kiêng, mà thay vào đó là sống một lối sống lành mạnh. Việc tiếp tục đếm calo và mua sắm một cách dễ dàng hơn nhiều so với việc tiếp tục cắt giảm hoàn toàn đường hoặc dừng đường hoàn toàn. Dính vào một thói quen giảm cân mà bạn có thể tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình mà không phải tự tra tấn bản thân.

Đi cho Flavanoids

Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y khoa Anh, những người trung niên và lớn tuổi, những người ăn chế độ ăn giàu flavonoid có nhiều khả năng duy trì trọng lượng của họ hơn so với những người không. Tự hỏi flavonoid là gì và cách dùng liều hàng ngày? May mắn cho bạn, các chất chống oxy hóa này được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây và rau quả, từ khoai lang đến quả việt quất cho rau diếp romaine. Như thể bạn cần một lý do khác để tích trữ các nhóm thực phẩm này vào lần tiếp theo bạn nhấn vào phần sản phẩm của người bán tạp phẩm địa phương.

Không chọn thay đổi

Thay đổi là tốt - nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Khi nói đến việc chọn những gì đi trên đĩa của bạn, sự nhất quán là chìa khóa. Trong thực tế, một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã phát hiện ra rằng phần lớn những người giảm cân và giữ cho nó không dính vào cùng thói quen ăn uống cho dù đó là một ngày trong tuần hoặc một ngày trong tuần. Vì vậy, không veer từ một điều tốt; nắm giữ những thói quen lành mạnh lâu dài này sẽ tạo ra những kết quả lâu dài.

Bước trên quy mô

Lần cuối cùng bạn bước vào quy mô là khi nào? Nếu nó không phải bất cứ lúc nào ngày hôm nay, bạn có lẽ nên nhận được nó. Chỉ vì bạn thích con số trên thang điểm bây giờ không có nghĩa là bạn nên ngừng kiểm tra. Khi những người tham gia vào một nghiên cứu của Đại học Cornell bị đẩy để mất 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ, những người đã làm như vậy trong năm đầu tiên cũng đã giảm cân cho năm thứ hai. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng những kết quả này phải làm với mức độ thường xuyên họ bước vào quy mô vì hành động này củng cố quyết định họ đã làm để ăn sạch và tập thể dục thường xuyên. Và nếu bạn không chấp nhận lời của chúng tôi, hãy tin tưởng các tạp chí được xem xét ngang hàng mà lời khuyên này đến từ đó. Cân nhắc chính mình là một trong 6 cách được hỗ trợ khoa học để giảm thêm 5% mỡ bụng.