12 cách nhà của bạn đang làm cho bạn chất béo



Nhà. Hy vọng rằng, đó là một từ mà bạn có một hiệp hội hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu bạn giống như hầu hết người Mỹ, có những khía cạnh của ngôi nhà của bạn đang khiến bạn béo và ốm ngay lúc này.

Các nhà khoa học đã xem xét tất cả các nguyên nhân của bệnh béo phì và bệnh mãn tính và thấy rằng tất cả chúng có thể trở nên trầm trọng hơn bằng cách chúng ta sắp xếp và liên quan đến không gian chúng ta đang sống. Đúng vậy: Nhà của chúng ta có nó cho chúng ta. Nhưng có tin tốt! Bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản, chúng ta có thể thoát khỏi những thói quen nhà đang làm hại bản thân. Dưới đây là danh sách các cách nhà bạn đang ghét bạn, cùng với các mẹo về cách sắp xếp lại nhà của bạn để có kết quả giảm cân và sức khỏe tốt hơn. Kiểm tra 'em ra và sau đó giòn vòng eo của bạn với 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!

Tủ của bạn có đầy đủ lượng calo trống

"Cho dù đó là kem, bánh quy, kẹo, khoai tây chiên hay các đồ vật khác, chỉ biết rằng thực phẩm kích hoạt của bạn ở trong bếp hoặc bàn làm việc có thể làm hỏng bất kỳ chương trình ăn uống lành mạnh nào", Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago nói. chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn truyền thông dinh dưỡng. “Điều này đặc biệt đúng giữa 3 giờ chiều và giờ đi ngủ khi cảm giác thèm ăn có xu hướng khó bỏ qua nhất.” Một trong những cách tốt nhất để vượt qua sự thèm muốn là giữ cho các thức ăn hấp dẫn ra khỏi nhà. Bạn không thể tưởng tượng ra được các cookie yêu thích của bạn ra khỏi nhà cho tốt? Chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại NYC Leah Kaufman MS, RD, CDN đề xuất việc tách riêng các loại thực phẩm bạn có xu hướng ăn quá nhiều. Nếu bạn biết mỗi túi Ziploc của cookie là 150 calo, bạn sẽ ít có khả năng quay trở lại để phục vụ lần thứ hai. Và mua thêm 27 món ăn nhẹ lành mạnh nhất dưới $ 1!

Bạn đang để quá nhiều ánh sáng vào phòng ngủ của bạn

Ngày càng có nhiều nghiên cứu, ahem, làm sáng tỏ mối quan hệ giữa giấc ngủ ngon và cân nặng khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ, những người tham gia nghiên cứu ngủ trong các phòng tối nhất có khả năng bị béo phì ít hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng nhẹ nhất. Kết nối đó gắn liền với hormone ngủ chính do cơ thể chúng ta tạo ra, melatonin. Quá ít melatonin có nghĩa là chúng ta không đi vào chế độ ngủ một cách chính xác mà bạn cũng có thể nghĩ đến như là chế độ phun mỡ bụng. Mất ánh sáng ban đêm và nhìn vào nhận được một số rèm cửa màn cho một bóng tối gây ra cho các mục tiêu giảm cân của bạn.

Pot cà phê của bạn quá lớn

Chúng tôi sẽ không dám yêu cầu bạn từ bỏ cốc cà phê buổi sáng của bạn ... hoặc thậm chí là cốc 10 giờ sáng của bạn. Nhưng sau đó, bạn có thể muốn loại bỏ phần còn lại và sau đó có thói quen nấu các chậu nhỏ hơn. Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự đề kháng insulin và tăng lưu trữ chất béo, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm . Khi 3 giờ sụt giảm và tác động của cà phê đã mòn, hãy đi dạo hoặc tập luyện để được tái sinh.

Tiện ích của bạn sống trong phòng ngủ

Càng nhiều đồ điện tử chúng tôi mang vào phòng ngủ, chúng tôi càng có nhiều chất béo hơn — đặc biệt là ở trẻ em. Một nghiên cứu trong tạp chí Nhi khoa béo phì phát hiện ra rằng trẻ em đắm mình trong ánh sáng ban đêm của TV hoặc máy tính không nghỉ ngơi đủ và bị thói quen lối sống kém. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các sinh viên có quyền truy cập vào một thiết bị điện tử có khả năng bị thừa cân cao gấp 1, 47 lần so với trẻ em không có thiết bị nào trong phòng ngủ. Điều đó đã tăng lên 2, 57 lần cho trẻ em với ba thiết bị. Để iPad trong phòng khách.

Bạn đang mời người khác "sai"

Bạn là những gì bạn ăn. Trong khi có rất nhiều sự thật với câu cách ngôn cũ đó, nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng bạn là người bạn biết. Các mạng xã hội của chúng tôi, trực tuyến hoặc trong đời thực (IRL) có ảnh hưởng rất lớn đến thị hiếu, thu nhập, hạnh phúc, niềm tin và đặc biệt là sức khỏe và trọng lượng của chúng tôi. Trong một nghiên cứu năm 2007, giáo sư Nick Christakis và đồng tác giả của Connected: Sức mạnh đáng ngạc nhiên của mạng xã hội của chúng tôi và cách họ định hình cuộc sống của chúng tôi đã tìm thấy cơ hội trở thành béo phì của một người tăng 57% nếu họ có bạn bè người béo phì trong cùng thời kỳ. Tiến sĩ James O. Hill, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu béo phì dinh dưỡng Colorado không đề nghị bạn ngừng mời Bill và Cathy đi vì tội phạm mũm mĩm, nhưng ông khuyên bạn nên mời bạn bè qua những người đang hoạt động, ăn uống lành mạnh và lựa chọn lành mạnh khác. Họ thậm chí có thể xoa dịu Bill và Cathy nữa. Đối với một số cuộc trò chuyện thú vị, quá, hãy kiểm tra những điều 25 bạn đã làm hôm nay mà Sabotaged Mục tiêu giảm cân của bạn.

Đĩa và bát của bạn có kích thước và màu sắc sai

Đặt cùng một lượng thức ăn trên một đĩa lớn và sau đó trên một đĩa có kích thước vừa phải. Rất có khả năng là bạn sẽ cảm nhận lượng thức ăn trên đĩa lớn hơn vì ít hơn vì bạn có thể thấy nhiều tấm hiển thị hơn. Khi phục vụ thức ăn lên những đĩa lớn hơn, chúng tôi vô thức muốn lấp đầy không gian trống - và cuối cùng chồng chất lên nhiều hơn. Nghiên cứu từ Cornell cho thấy rằng cả người lớn và trẻ em đổ thêm ngũ cốc vào bát lớn hơn và tiêu thụ nhiều hơn 44 phần trăm calo. Một nghiên cứu khác từ Cornell đã chứng minh rằng màu sắc của đĩa có thể có ảnh hưởng đáng kể đến lượng grub vô tình nhảy vào nó. Trong nghiên cứu, những người tham gia phục vụ mình mì ống alfredo trên một đĩa trắng đã nạp đĩa của họ với mì ống nhiều hơn 22 phần trăm so với những người được cho đĩa đỏ. Mục tiêu, nói rằng các nhà khoa học, là tạo ra một mức độ tương phản lớn hơn giữa thức ăn bạn đang ăn và đĩa mà nó đang ngồi. Hấp dẫn? Bạn nên. Những tấm màu đỏ đó là một trong 40 thứ nấu ăn lành mạnh luôn có trong bếp của họ!

Trái cây của bạn đang ẩn trong tủ lạnh

Nếu thực phẩm lành mạnh được đặt ra khỏi tầm nhìn, bạn ít có khả năng ăn nó. Nhưng tại sao nó ra khỏi tầm nhìn ở nơi đầu tiên? Hầu hết các loại trái cây không cần phải được làm lạnh, và nó hấp dẫn về mặt thẩm mỹ để giữ nó. Lấy cho mình một cái tô trái cây và đổ đầy những thứ đầy màu sắc, lành mạnh như táo, cam và lê. Một cách tuyệt vời để bị cám dỗ bởi trái cây lành mạnh trong khi làm sống động cái nhìn của nhà bếp của bạn là để có được cho mình một cái móc chuối. Bạn cũng có thể cắt trước các loại rau và đặt chúng trong các thùng chứa rõ ràng phía trước và giữa trong tủ lạnh để dễ ăn vặt.

Bộ ổn nhiệt của bạn được đặt quá cao

Một nghiên cứu mới nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy chỉ đơn giản là làm nổ máy điều hòa hoặc làm giảm nhiệt trong mùa đông có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn nâng cao hiệu quả của các cửa hàng có chất béo màu nâu - chất béo giúp bạn ấm bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: Một trung tính 75 độ, một 66 độ mát mẻ, và một độ ấm 81 độ. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, các đối tượng đã tăng gần gấp đôi lượng chất béo màu nâu của chúng. (Và vâng, điều đó có nghĩa là họ có thể mất mỡ bụng.)

Ánh sáng của bạn quá mờ trong buổi sáng

Sau một giấc ngủ đêm tồi tệ, các kích thích tố kiểm soát nạn đói có thể biến mất và khiến chúng ta khao khát thức ăn vặt. Đó là điều xấu, nhưng nó có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không nhận được một số ánh sáng vào cuộc sống của bạn điều đầu tiên khi bạn thức dậy. Những người trưởng thành bị thiếu ngủ có ánh sáng lờ mờ vào buổi sáng có nồng độ leptin thấp hơn (một loại hormon khiến chúng ta cảm thấy no), cho thấy một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về nội tiết học. Nghiên cứu cho thấy rằng những người trong ánh sáng xanh (loại từ bóng đèn tiết kiệm năng lượng) có mức leptin cao hơn. Vì vậy, một khi bạn đang đứng, ném mở những màn rèm mà chúng tôi đề nghị! Hoặc nếu nó vẫn còn tối, bật đèn năng lượng hiệu quả. Bằng cách để một số ánh sáng vào cuộc sống của bạn, bạn sẽ nhận được một số cuộc sống vào mục tiêu giảm cân của bạn.

Bạn có quá nhiều màn hình TV

Khoa học có trong: Bạn càng tiêu thụ nhiều TV, bạn càng có nguy cơ bị bệnh và béo phì. Và bạn càng có nhiều tivi trong nhà, bạn càng có nhiều khả năng xem ống. Bạn có thể ngăn chặn sự điên rồ bằng cách lấy TV ra khỏi phòng ngủ của bạn và thay thế nó bằng các hoạt động nổ chất béo bụng thú vị như ngủ và quan hệ tình dục. Trong khi bạn đang ở đó, mất TV trong nhà bếp của bạn, quá. Có một trong đó sẽ làm cho bạn nán lại xung quanh thức ăn hấp dẫn. Một khi bạn đã giảm số lượng TV vật lý trong cuộc sống của bạn, giảm số lượng các chương trình truyền hình trong cuộc sống của bạn bằng cách chỉ xem các chương trình bạn yêu thích. Vẫn chỉ muốn bò lên chiếc ghế dài và không làm gì cả? Nếu đúng như vậy, bạn cần 40 Lời khuyên cho Động lực — Điều đó thực sự hiệu quả!

Phòng khách của bạn quá ấm cúng

Sau một ngày dài làm việc, bạn có thể cảm thấy thất vọng trên chiếc ghế dài ấm cúng của mình và không di chuyển cho đến khi đi ngủ. Nó không tạo sự khác biệt cho dù bạn đang đọc sách, mua sắm trực tuyến hay thậm chí tiếp tục làm việc từ văn phòng— bạn vẫn còn ở mông của bạn, và điều đó thật tệ. Các nhà khoa học vẫn đang tìm ra chính xác tại sao việc ngồi lại gây hại đến sức khỏe, nhưng một giải thích rõ ràng và một phần là chúng ta càng ít di chuyển, thì chúng ta càng ít nhiên liệu; đường huyết dư thừa tràn vào dòng máu và góp phần vào bệnh tiểu đường và các nguy cơ liên quan đến trọng lượng khác. Một giải pháp có thể được tìm thấy trong mẹo # 12.

Dụng cụ tập thể dục của bạn được Tucked Away

Cho đến khi thiết bị tập thể dục có thể được tưởng tượng lại để nhìn tốt trong nhà của bạn, luôn luôn có được một yêu cầu để đặt nó ở một số nơi mà nó không thể được nhìn thấy. Nhưng khi chuông không kêu, xe đạp cố định, và máy chạy bộ đều không nhìn thấy được, chúng không hoạt động - điều này có thể khiến bạn không còn hình dạng nữa. Thay vì giữ nhu cầu tập luyện của bạn trong tầng hầm, hãy di chuyển nó đến những nơi trong ngôi nhà của bạn, nơi bạn muốn đi chơi. Có lẽ máy chạy bộ tìm thấy một ngôi nhà bên cạnh một cửa sổ hướng về phía nam. Hoặc có thể bạn có thể đặt thảm tập yoga hoặc quả tạ của bạn trước TV cuối cùng của ngôi nhà để bạn có thể biến Netflix của mình trở thành một hoạt động lành mạnh. Để biết thêm ý tưởng về giảm cân ở nhà, hãy tiếp tục đọc phần thưởng dưới đây!

Đề XuấT