PSA: Nếu bạn đang ở trong một buổi sáng thứ hai vui vẻ, hãy rời khỏi thang điểm. Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Obesity Facts đã phát hiện ra rằng chúng ta có xu hướng cân nhắc ít nhất vào các buổi sáng thứ Sáu và nhiều nhất vào các ngày Chủ Nhật và thứ Hai.

Vì vậy, chúng ta hãy kết luận. Chính xác những gì xảy ra vào cuối tuần khiến tăng cân vào sáng thứ Hai và làm cho quần áo công việc của chúng tôi trở nên chặt chẽ hơn một chút? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về những thói quen xấu cuối tuần đang chuyển sang một khởi đầu nặng hơn trong tuần của bạn. Xem có bao nhiêu bạn đang vô tình làm và sau đó kiểm tra 10 Hacks thần kinh được hỗ trợ khoa học để giảm cân nhiều hơn, do đó bạn không cảm thấy như bạn đang tước mình!

Bạn đặt hàng quá nhiều Takeout

Đã không chú ý lời khuyên của chúng tôi và nhảy trên quy mô nào? Hơi thở sâu trong khi chúng tôi làm một bài toán nhỏ. Phải mất 3.500 calo để tạo nên một cân chất béo. Nếu bạn nhận thấy một sự tăng lên trên quy mô, có một cơ hội tốt đó là tất cả những gì bạn ăn vào cuối tuần qua. Amanda Dale, một huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận, người duy trì ThisFitBlonde, một blog về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, nói: “Thực phẩm của nhà hàng có xu hướng bị ngập trong muối và dầu”. Một quả bom muối khác? Các takeout bạn đặt hàng trong khi binge-xem toàn bộ một mùa của chương trình yêu thích của bạn trên Netflix. Gisela Bouvier, RDN và chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, LLC, giải thích rằng khi chúng ta ăn quá nhiều natri, cơ thể chúng ta giữ lại chất lỏng - điều này làm tăng quy mô. Phát biểu của takeout, tìm ra 23 thực phẩm bạn không bao giờ nên đặt hàng giao hàng hoặc Takeout!

Bạn ăn quá nhiều carbs

Nếu bạn thì thầm, “Tôi cũng vậy” mỗi khi bạn nghe thấy Oprah kêu lên, “Tôi yêu bánh mì!” Trong quảng cáo Weight Watchers của cô ấy, chúng tôi sẽ đoán một cách chắc chắn rằng bạn yêu thích carbs. Vì vậy, nếu cuối tuần của bạn đang bắt đầu với một giỏ bánh mì vào bữa tối vào tối thứ Sáu và kết thúc với bánh kếp xi-rô ướt vào sáng chủ nhật, nó có thể là carbs là thủ phạm của quần chặt chẽ hơn của bạn. "Khi chúng ta tiêu thụ carbohydrate, glucose đang được kéo vào các cơ bắp cho nhiên liệu dự trữ được gọi là glycogen, " Bouvier nói. “Tuy nhiên, khi glucose được kéo vào, thì đó là nước. Lượng carbohydrates tăng vào cuối tuần có thể tăng trọng lượng trên quy mô vào sáng thứ Hai, nhờ vào một lượng nước bổ sung. ”

Bạn có một 'ngày nghỉ' hoặc hai

Ngay cả khi bạn là một người đi bộ trong phòng tập thể dục trong tuần, nếu ngày nghỉ (hoặc ngày) của bạn rơi vào cuối tuần, bạn có thể kiếm được một số lợi ích - và không phải là loại tốt bạn đăng trên phương tiện truyền thông xã hội. "Không phá vỡ mồ hôi có thể có nghĩa là thêm trọng lượng đến sáng thứ Hai, " Bouvier nói. “Một phiên đổ mồ hôi cuối tuần giúp giảm trọng lượng nước dư thừa, đồng thời cũng giúp bạn lựa chọn thức ăn tốt hơn”, cô nói. “Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta tập thể dục, chúng ta cũng có xu hướng lựa chọn thức ăn tốt hơn và lành mạnh hơn.”

Bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Bởi bây giờ, bạn biết rằng chất lượng của ZZZ dịch ít LB hơn. Nhưng nếu bạn thức khuya vào những ngày cuối tuần và bỏ lỡ giấc ngủ, sự thiếu ngủ của bạn có thể là nguyên nhân của việc tăng cân. Một nghiên cứu từ tạp chí Psychoneuroendocrinology tiết lộ rằng ngủ quá ít khiến bạn có nhiều khả năng chọn các kích thước phần lớn hơn. Ở phía bên kia của gối, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều (được định nghĩa là hơn 10 giờ một ngày), tương quan với chức năng nhận thức giảm và tăng nguy cơ béo phì, trầm cảm, tiểu đường và viêm mãn tính. Thông điệp ở đây? Đồng hồ trong một giấc ngủ ngon từ bảy đến tám giờ. Hãy lưu tâm đến 30 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho giấc ngủ này để giúp bạn dễ dàng hơn.

Bạn bỏ bữa sáng

Nếu bạn từ bỏ báo thức vào những ngày cuối tuần và để bản thân báo lại cho đến khi gần đến giờ ăn trưa, bạn thức dậy như một con gấu sắp ra khỏi chế độ ngủ đông. "Điều này dẫn đến một sự thèm ăn và ăn quá nhiều trong bữa ăn đầu tiên trong ngày, " Rebecca Lewis, nhà dinh dưỡng trong nhà tại HelloFresh nói. "Khi bạn bỏ qua bữa ăn sáng, bạn không thúc đẩy bản thân trong ngày và bạn sẽ cảm thấy kiệt sức." Hậu quả? Cảm giác thèm ăn dữ dội khiến bạn tiếp xúc với những thực phẩm giàu chất béo, đường và natri. Ăn một bữa ăn sáng giàu chất đạm và chất xơ giúp giữ cho những cảm giác thèm ăn đó.

Bạn đang ăn nhiều

Vì vậy, bạn đóng gói bữa trưa và nấu bữa tối suốt cả tuần. Đi, bạn! Nhưng khi cuối tuần trôi qua, bạn đã có kế hoạch bữa nửa buổi với những người bạn thân và bữa tối được xếp hàng. Bạn phải tận hưởng cuộc sống của mình, nhưng bạn cũng phải biết rằng những chuyến du ngoạn này cần được quản lý. "Theo thống kê, các loại thực phẩm nhà hàng có nhiều chất béo, đường và natri, những thứ chúng tôi rất cẩn thận để xem trong suốt tuần", Lewis nói. Tránh xa các món ăn được mô tả với tính từ như bị đánh đập, tẩm bột, giòn, phủ kín, nạp, và không đáy và thay vào đó chọn các món nướng, nướng, nướng, ướp, luộc hoặc hấp. "Luôn luôn yêu cầu nước sốt, vinaigrettes, và băng trên mặt để bạn có thể chọn bao nhiêu bạn thực sự muốn ăn, " Lewis nói. Phạm vi ra khỏi 35 lời khuyên cho việc khỏe mạnh trong khi ăn uống cho các di chuyển thông minh hơn và tinh tế mà bạn sẽ được hạnh phúc bạn thực hiện.

Bạn uống nhiều hơn bình thường

“Thật dễ dàng để bổ sung thêm calo từ rượu, đặc biệt là khi người trung bình tiêu thụ nhiều hơn một kích thước phần được khuyến cáo, ” Lewis nói. Ví dụ, pint bia đó thực sự là bốn ounce nhiều hơn so với đề xuất 12 ounce. Thêm vào đó, khi chúng tôi hấp thu, chúng tôi không bị ngăn cấm nhiều hơn - và đó là cách 2 giờ sáng các đơn đặt hàng pizza và đêm Taco Bell diễn ra.

Bạn không ăn đủ

Trong tuần, giờ ăn trưa là lý do hoàn hảo để rời khỏi bàn làm việc của bạn một chút. Nhưng nếu bạn đã đóng gói lịch trình cuối tuần của bạn và đang bỏ qua các bữa ăn và ăn nhẹ lành mạnh, chuyển hóa của bạn sẽ lưu ý. Eliza Whetzel, RD với Middleberg Nutrition ở NYC cho biết: “Bỏ qua các bữa ăn chắc chắn có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu và giảm năng lượng”. “Sự trao đổi chất của bạn sẽ giảm xuống bởi vì nó không biết khi nào thì bữa ăn tiếp theo sẽ đến. Ăn các bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ mỗi vài giờ sẽ giúp đốt cháy ngọn lửa đó là sự trao đổi chất của bạn và giữ cho năng lượng của bạn tăng lên. ”Đừng bỏ lỡ 31 cách khác mà bạn đang làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn ngày nay.

Bạn “tiết kiệm” lượng calo cho bữa tối lớn

Nếu bạn bỏ bữa trưa vào thứ bảy hoặc chủ nhật bởi vì bạn đang đi đến một điểm ăn sushi cho bạn ăn tối, bạn đang phá vỡ một quy tắc vàng giảm cân. Whetzel nói: “Khi mọi người bỏ bữa ăn, họ có xu hướng“ tự thưởng cho bản thân ”sau đó trong ngày để bù lại lượng calo đã quên. "Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và niềm đam mê mà gói trên bảng theo thời gian." Là phù hợp hơn với thời gian bữa ăn vào cuối tuần có thể giúp bạn duy trì một tỷ lệ trao đổi chất tốt, cô nói.

Bạn tự thưởng cho mình

Sống theo phương châm "Tự xử lý"! Vào cuối tuần? Bạn có thể lạm dụng nó với quá nhiều thức ăn giàu calo, giàu dinh dưỡng, theo lời Ashlea Braun, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Đại học bang Ohio. “Mặc dù bạn nên thư giãn và tự thưởng cho mình, hãy cân nhắc làm như vậy với các món không phải thực phẩm, như mua sách mới hoặc quần áo mới hoặc bắt kịp bạn bè và đến thăm công viên.”

Bạn đang ăn phần lớn hơn

Trong tuần, bạn có thể ăn một bát bột yến mạch hoặc trái cây cho bữa ăn sáng, Braun nói. Tuy nhiên, đến cuối tuần, bạn có nhiều thời gian hơn để làm bữa sáng lớn hơn, hoàn chỉnh với thịt xông khói, màu nâu băm và hơn thế nữa. "Đây không chỉ là một khối lượng thực phẩm lớn hơn, nhưng những lựa chọn chúng tôi đang tạo ra có lượng calo cao hơn, có thể góp phần tăng cân, " cô nói. Nếu bạn chọn nhiều thức ăn dễ chịu hơn, hãy ăn với những phần nhỏ hơn và cân bằng các bữa ăn có lượng calo thấp hơn, như rau.

Bạn không được ngậm nước

Nếu bạn là loại để có một chai nước ở bàn làm việc của bạn — và bạn nên làm như vậy! —Theo đó, mức tiêu thụ nước thường xuyên của bạn có thể giảm xuống vào cuối tuần khi bạn không ở cùng một vị trí cả ngày với nước đó một chân bạn. Và khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn thực sự giữ nước - cũng làm bạn phồng lên. Để giữ cho thói quen nước tốt của bạn diễn ra ngay cả vào những ngày cuối tuần, hãy cố gắng đánh thức một trong số 50 Giải độc tố tốt nhất này như đồ uống bạn chọn.