Chỉ vì bạn đang nhấn SoulCycle mỗi ngày, điều đó không có nghĩa là bạn được đảm bảo giảm cân. Trong thực tế, đa dạng có thể chỉ là những gì thói quen của bạn thiếu - cùng với sự tập trung rõ ràng hơn, một kế hoạch tốt hơn, nâng cấp giày và thói quen ăn uống thông minh trước khi tập luyện. Với khối lượng cơ thể (và không phải là loại tốt ...) có xu hướng đi kèm với mùa lễ, bây giờ là thời gian để thực hiện một kế hoạch tốt của cuộc tấn công chống lại chất béo. Đó là lý do tại sao chúng tôi tiếp cận với lời khuyên và giúp đỡ từ các chuyên gia thể dục cho một phác thảo của những sai lầm tim mạch phổ biến có thể là trì hoãn tiến bộ của bạn. Tìm hiểu xem bạn có phạm tội với bất kỳ thói quen nào dưới đây và hãy nhớ xem 47 Mẹo giảm cân tốt nhất trong năm!

Làm quá nhiều trạng thái ổn định Cardio

Mặc dù có những ngày bạn không thể tham gia vào tim mạch ít căng thẳng — như khi bạn đang đau khổ từ một buổi tập luyện mà bạn đã chinh phục ngày hôm trước — những ngày nhất định của tim mạch ổn định mà bạn không thách thức thể dục tim mạch kết quả mong muốn, người đào tạo nổi tiếng và người sáng lập của Phương pháp Stoked, Kira Stokes. “Hãy sáng tạo, ” cô nói. “Ví dụ, hãy thử nhảy ra khỏi máy tim mạch cứ sau vài phút để làm việc trong khoảng thời gian nhảy dây để tăng nhịp tim lên đến 80 phần trăm của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một tăng năng lượng lớn, cho phép bạn giảm thời gian bạn cần dành cho tim mạch và làm cho bạn và cơ thể của bạn hiệu quả hơn. ”

Không ăn trước khi tim mạch dữ dội

“Mọi người thường cảm thấy tốt nhất là tập tim mạch trên một dạ dày trống rỗng. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn thiếu năng lượng cần thiết để thách thức cơ thể của bạn đúng cách, ”Stokes nói. Điều đó không có nghĩa là trước khi tập luyện là thời gian để lên lịch cho món bít-tết và trứng của bạn. Stokes gợi ý nên có một món ăn nhẹ không làm bạn thất vọng nhưng thay vì tăng cường năng lượng của bạn — giống như một thanh protein Ăn này được chấp thuận hoặc một quả chuối. “Điều này sẽ mang lại lợi ích cho bạn và phiên tim mạch của bạn vô cùng. Chơi đùa với các loại thực phẩm khác nhau để xem cơ thể bạn phản ứng tốt nhất như thế nào. ”

Không tập trung

Stokes, giống như nhiều huấn luyện viên hàng đầu, có một con thú cưng lớn — và đó là những người không tập trung khi họ đang tập luyện. "Đọc, kiểm tra email, khai thác vào các nền tảng xã hội, chụp ảnh tự sướng trong phòng tập thể dục, v.v. thực sự có thể gây trở ngại cho các phiên họp tim mạch của bạn", Stokes nói. Ngay cả khi thử thách cơ thể của bạn một cách tim mạch, Stokes khuyên bạn nên thực hiện những gì cô gọi là kiểm tra cơ thể: một phương pháp mà bạn tự hỏi mình những câu hỏi như "Tôi có đang làm việc chăm chỉ không?" Và "Tôi có thể đẩy thêm một chút nữa không?" "Điều này thường sẽ nhắc bạn tập luyện của bạn lên một bậc", cô nói. "Làm gián đoạn dòng chảy của tập luyện của bạn bằng cách được tiêu thụ bởi điện thoại của bạn cuối cùng sẽ có bạn quay bánh xe của bạn nhưng không làm cho lợi ích bạn đang tìm kiếm."

Không tập trung vào cường độ

"Đó là cường độ mà tại đó bạn tập luyện làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR), không phải là loại tập thể dục, " Edward Jackowski, Tiến sĩ, và chủ sở hữu của EXUDE Fitness nói. Tìm một lớp học hoặc loại tập luyện bạn thích và đẩy bản thân vào mức tối đa của bạn. Bởi vì ngay cả khi bạn đang làm một cái gì đó hiếu khí, sự trao đổi chất của bạn có thể bị chậm lại nếu bạn không làm việc đủ cứng. Đối với một số động lực phụ, hãy kiểm tra 22 Chân lý về Ý chí này!

Suy nghĩ nhiều hơn về tim mạch

Sau khi hoàn thành lớp SoulCycle kéo dài một giờ, đừng đi thẳng cho bánh rán! "Khi bạn muốn giảm cân hoặc có được hình dạng tốt hơn, khối lượng công việc của bạn cần vượt quá đầu vào calo của bạn", huấn luyện viên modelFIT Keely Ahrold nói. Miễn là lượng calo của bạn ít hơn lượng calo bạn đốt cháy, bạn sẽ có hình dạng tốt. Và đó là rất khó để làm trên một chế độ ăn uống có nhiều đường và chất béo, không có vấn đề bao nhiêu bạn tập luyện. Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết mọi người đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy khi họ làm việc và cơ thể chúng ta không có xu hướng hoạt động tối ưu trên chế độ ăn giàu chất béo!

Là một sinh vật của thói quen

Hấp dẫn về cùng một dạng tim mạch và làm việc cùng một lúc trong ngày có thể dẫn đến cao nguyên. Stokes gợi ý cố gắng tìm một kết hợp tốt về những gì bạn thích làm để thách thức trái tim của bạn và những gì bạn đang đấu tranh để thích. “Tỷ lệ cược là phương thức mà bạn đang gặp phải một thời gian khó khăn là việc bạn cần làm nhất. Ngoài ra, làm việc cùng một lúc trong ngày mỗi ngày có thể dẫn đến kết quả mờ nhạt. Một vài lần một tuần, đi trước và gây sốc cho cơ thể của bạn bằng cách nhấn vào phòng tập thể dục, đường, hoặc hồ bơi tại một thời điểm độc đáo. Thường quy là kẻ thù cho cơ thể của bạn. ”

Mặc trang phục / giày thể thao sai

“Biết nếu bạn pronate, supinate, hoặc có dáng đi trung lập là rất quan trọng khi chọn đúng giày để hỗ trợ bạn trong phiên tim mạch của bạn, ” Stokes nói. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục cường độ cao vì bạn không muốn mạo hiểm bị thương. Đối với quần áo, Stokes khuyến khích khách hàng của mình mặc quần áo mà họ có thể nhìn thấy cơ thể của họ (nghĩ rằng đỉnh tank và đáy được trang bị) như cô đã tìm thấy điều này có thể là một động lực tuyệt vời bằng cách giúp bạn xem bạn đã đi bao xa mục tiêu mới cũng vậy).

ICYMI: 12 giày thể thao tốt nhất cho bài tập yêu thích của bạn

Không có kế hoạch

Luôn chuẩn bị! Khi bạn không có một kế hoạch trò chơi, bạn có nguy cơ chi tiêu một đoạn tập luyện của bạn lang thang từ máy này sang máy khác. "Nó luôn luôn là tốt nhất để có một kế hoạch và một mục tiêu cho mỗi phiên mồ hôi, " Stokes nói. “Cân nhắc cả khoảng thời gian bạn phải cam kết với tim mạch, sau đó lập kế hoạch cho cách bạn có thể thực hiện từng giây.”

Cảm giác như bạn cần làm tim mạch vào buổi sáng

Có một huyền thoại ở đó rằng làm 20 phút tim mạch vào buổi sáng sẽ khởi động sự trao đổi chất của bạn suốt cả ngày. "Đây hoàn toàn là sinh lý, " Ahrold nói. “Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày của bạn đúng cách để chắc chắn. Nhưng nếu bạn đã làm như vậy 20 phút của tim mạch sau đó trong ngày, bạn sẽ vẫn chỉ có thực hiện 20 phút của tim mạch ngày hôm đó. Sản lượng caloric của bạn là như nhau. ”Vì vậy, không lái xe mình điên cố gắng để bóp trong tim mạch vào sáng nếu bạn không phải là một người buổi sáng. Trong thực tế, như Stokes đã đề cập, việc chuyển đổi mọi thứ trở nên quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen tập luyện vào buổi sáng, đây là một trong 47 mẹo giảm cân tốt nhất trong năm!

Suy nghĩ bạn ghét Cardio

“Điều quan trọng - đặc biệt là nếu bạn không phải là một fan của tim mạch - để tìm một phương thức cộng hưởng với bạn để bạn sẽ cam kết với nó, ” Stokes nói. “Tôi giảng về việc tìm kiếm một sự pha trộn tốt của các bài tập tim mạch vui vẻ và những bài tập đầy thử thách. Ví dụ, nếu bạn không yêu thích chạy nhưng bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời từ nó, hãy lên kế hoạch cho một số hoạt động trong tuần — nhưng, ở giữa, hãy tự cho mình một số điệu nhảy tim, nếu đó là niềm vui của bạn ”. Thái độ là tất cả; nếu bạn có một thái độ tích cực để bắt tay vào phiên mồ hôi của bạn và có thể mất một chút thời gian để đánh giá cao khả năng của bạn để di chuyển và thách thức trái tim của bạn, bạn thực sự có thể bắt đầu thèm tim! ”

Uống Nước để Mồ Hôi Giảm Cân Nước

"Ngoài việc được blatantly sai, bạn có thể gây ra hệ thống sinh học của bạn để đi tất cả ra khỏi Whack, " Ahrold nói. “Bạn sẽ bị mất nước, tăng huyết áp, và giảm sản lượng tim, làm giảm lượng oxy đi vào cơ bắp của bạn. Về cơ bản, cơ thể của bạn — một hệ thống hiệu quả cao - sẽ trở nên rất kém hiệu quả. ”Uống nước khi cần thiết, đơn giản và đơn giản.

Chọn loại Cardio sai cho loại cơ thể của bạn

Không phải tất cả các dạng tim mạch — ngay cả khi được thực hiện ở cùng mức độ cường độ — sẽ mang lại kết quả tương tự. Làm thế nào bạn di chuyển ảnh hưởng đến kết quả thẩm mỹ. Ví dụ, nếu bạn đang ở dưới nặng và làm rất nhiều quay, bạn chắc chắn sẽ đốt cháy calo nhưng chân và nửa dưới của bạn có thể lớn hơn. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc chọn cardio trọng lượng cơ thể không có tiêu điểm chân. “Tuy nhiên, nếu bạn không thể cắt cơn nghiện của mình đối với lớp học địa phương, nhưng vẫn muốn giảm cân và dựa vào chân, hãy giữ cho ánh sáng kháng trong lớp quay và đạp nhanh hơn”, Jackowski nói. Bây giờ bạn biết một số kẻ giết người tim mạch, hãy xem 30 Chuyển động Luyện tập 30 giây hiệu quả nhất để cải thiện trò chơi phòng tập thể dục của bạn nhiều hơn nữa!