Đây là một nguyên tắc nhỏ: Nếu bạn có thể nhai nó, nó không phải là 0 calo! Không có bất kỳ loại thực phẩm ma thuật nào hoặc "thực phẩm calo tiêu cực" và thậm chí cả bao bì cũng cho rằng những gì bên trong không có calo là nằm. Đợi đã, cái gì ?

Bạn thấy đấy, các nhà sản xuất thực phẩm được phép nói điều gì đó có "0" calo cho đến khi nó phá vỡ dấu 5 calo. Nếu điều đó nghe có vẻ ngớ ngẩn, hãy nghĩ về nó theo cách khác: Thứ gì đó giống như bình xịt nấu ăn - chỉ có một vài calo mỗi mực nhỏ, được liệt kê là 0 calo mỗi khẩu phần — nhiều hơn 20 calo nếu bạn đang rán chảo mỗi khi bạn sử dụng nó. Làm điều đó chỉ năm lần một tuần trong một năm và điều đó giải thích rằng thêm pound (hoặc nhiều hơn) của thịt bạn có xung quanh eo của bạn. Oh, và các nhà sản xuất được phép giảm tới 20% với danh sách calo của họ. Bạn có thể đoán hướng mà họ có xu hướng được tắt trong…

Giảm cân và tối ưu hóa sức khỏe của bạn là tất cả về kiến ​​thức để đưa ra lựa chọn đúng đắn. Vì vậy, đây là một cái nhìn tại cái gọi là thực phẩm calo không thực sự không có calo. Đối với nhiều cách hơn len có thể được kéo trên đôi mắt của bạn, không bỏ lỡ những trò gian lận 23 và Sneaky Tricks tại cửa hàng tạp hóa.

Bơ thuốc xịt

Xịt thuốc lá tuyên bố rằng chúng chứa 0 calo và chất béo mỗi lần phun. Nhưng hãy thật sự: không ai từng sử dụng một mực nhỏ. Với lượng calo theo dõi, một chai trung bình đến hơn 900 calo, theo Chelsey Amer, RDN. Tuy nhiên, thậm chí quan trọng hơn các loại calo ẩn, là các loại sản phẩm này có xu hướng được chế tạo từ các thành phần tổng hợp. Các thành phần này không có lợi cho sức khỏe tổng thể và các nhà khoa học không chắc chắn về hiệu quả sức khỏe lâu dài ”. Bạn nên sử dụng bơ thực tế - ngay cả khi nó có nhiều calo hơn bơ giàu hóa chất hoặc thuốc xịt nấu ăn như PAM. Tìm ra 23 phụ gia thực phẩm tồi tệ nhất ở Mỹ để xem bạn nên tránh điều gì khác!

Trang trại Walden

Trang trại Walden tạo ra một danh sách dài các sản phẩm "không có calorie", bao gồm bơ đậu phộng, nước sốt salad, sốt mì ống, nước sốt cà chua và nước xirô. Với "không có calo, chất béo, gluten, hoặc đường", bạn có thể tự hỏi những gì trên thế giới là trong các sản phẩm này. Câu trả lời không đẹp. "Nhìn vào món salad xà lách balsamic mật ong, bạn sẽ tìm thấy nhiều nước, giấm, muối và hương liệu, cũng như Splenda", Eliza Whetzel, RD tại Middleberg Nutrition nói thêm rằng danh sách thành phần có dấu hoa thị là lượng calo. "Nếu bạn nạp salad của bạn với thực phẩm" không calorie "này, bạn có thể nhận được nhiều hơn bạn mặc cả cho - và bạn sẽ không cảm thấy hài lòng, hoặc là, " cô nói. Nếu bạn đang tìm cách để tránh cảm giác thèm ăn và thực sự cảm thấy no, Whetzel gợi ý gắn bó với chất béo lành mạnh như dầu ô liu và thêm balsamic. "Bạn có thể có calo và chất béo, nhưng bạn sẽ có một món salad đó là một toàn bộ rất nhiều cân bằng và ngon nhưng không có cảm giác thèm ăn thêm." Phát biểu của, tìm hiểu những gì Cravings của bạn nói về bạn.

Kẹo cao su

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm cho mình một ưu tiên khi bạn bật một miếng kẹo cao su không đường, nhưng hầu hết có gần 5 calo mỗi que. "Nếu bạn đang có một gói kẹo cao su mỗi tuần, bạn có thể được thêm nhiều hơn một pound để trọng lượng cơ thể của bạn trong quá trình một năm, " Whetzel nói. Kẹo cao su cũng đã được chứng minh là gây sưng (vì bạn nuốt không khí khi bạn nhai) và đáng lưu ý rằng đối với mỗi nghiên cứu cho thấy kẹo cao su không đường có thể giúp kiểm soát cân nặng, có một loại kẹo có thể giúp tăng cân.

Mì Shirataki

Mì Shirataki thường được gọi là "mì ống gầy". Những loại mì này là một sản phẩm thay thế mới nổi cho mì ống trắng thông thường và chúng được làm từ tinh bột glucomannan chiết xuất từ ​​củ giống yam gọi là Lưỡi ma quỷ. điều đó là thế quái nào? Và, quan trọng hơn, làm thế nào là những calo miễn phí? "Tinh bột được tạo thành từ chất xơ khó tiêu hóa và không chứa carbohydrates - không có calo ròng, không có carbs ròng", Whetzel nói.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì nhiều mì shirataki có đậu phụ hoặc hương liệu trong đó, vì vậy chúng không phải lúc nào cũng là thức ăn không có calo. Nó cũng đáng chú ý là mọi người thường phàn nàn rằng những món mì này có hương vị giống như hóa chất, trong khi những người khác nói rằng họ không có hương vị gì cả. Kết quả? Những loại mì có hàm lượng calo thấp này thường không thỏa mãn và mọi người có khuynh hướng đánh thức chúng trong nước sốt để bù cho hương vị nhạt nhẽo của chúng. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có lợi cho sức khỏe, có thể hoạt động như một chất thay thế và hấp thụ nhiều hương vị khác nhau, hãy nhìn xa hơn súp lơ; chúng tôi đã có 17 cách để sử dụng súp lơ để giúp bạn bắt đầu!

Chế độ ăn uống Soda

Chế độ ăn uống soda là một trong những loại thực phẩm ít calorie nhất trên thị trường hiện nay. "Tiêu thụ chất tạo ngọt nhân tạo, giống như chất ngọt trong Diet Coke, lừa bộ não của bạn", Amer nói. "Họ làm cho bạn khao khát thêm vị ngọt, tăng lượng thức ăn và thức uống chứa đường, mà theo thời gian dẫn đến tăng cân." Chưa kể rằng chất tạo ngọt aspartame nhân tạo có liên quan đến ung thư.

Kẹo và kẹo đường không đường

“Vật phẩm như Máy cắt băng không đường có chứa một lượng calo nhỏ nếu bạn nhìn vào một mảnh. Tuy nhiên, ai thực sự chỉ tiêu thụ một trong những thứ ngọt ngào này?” Shirlee Rosen, RDN nói. "Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi biết nó chỉ dừng lại ở mức độ nào! Mặc dù nó có vẻ ít hơn 5 calo cho mỗi mảnh là một lượng không đáng kể, khi bạn chém xuống những mints này như bạn sẽ là một túi Skittles, về cơ bản trở nên tương đương với kẹo. Và lượng calo tăng lên. Nếu bạn tiêu thụ 10 bạc hà mỗi ngày, 7 ngày một tuần, đó là khoảng 350 calo mỗi tuần. Trong mười tuần, điều đó có thể khiến bạn tăng thêm một pound! " Khám phá 32 cách đơn giản để giảm cân nhiều hơn để bắt đầu làm tan chảy đầu muffin của bạn và hoàn tác sát thương.

Wiper Reddi miễn phí

Giống như nhiều sản phẩm khác được gọi là calorie-free, sản phẩm này có số lượng dấu vết gần 5 calo cho mỗi hai muỗng canh - và tất cả chúng ta đều biết không ai chỉ sử dụng hai thìa canh ", Rosen nói." Sản phẩm này được làm từ kem thật, làm cho nó rõ ràng rằng nó thực sự có thể có rất nhiều calo, tùy thuộc vào số lượng tiêu thụ. "

Dưa muối

"Dưa chua được chào mời như là một thực phẩm" không calo "vì chúng chỉ là dưa chuột trong nước muối", Whetzel nói. "Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều dưa chua, bạn có thể thấy mình tăng cân, đặc biệt là ở dạng nước được giữ lại từ tất cả natri." Whetzel cũng lưu ý rằng nhiều thương hiệu dưa chua chứa thêm đường và màu thực phẩm. "Một cây thương ngâm thì có thể chỉ có 4 calo, nhưng với khoảng 300 miligam natri mỗi giáo, bạn đang trên đường tới 25 phần trăm giá trị natri hàng ngày của bạn với hai cây giáo." (Psst! Cần phải hoàn tác một cái bụng sưng húp, stat? Nosh trên 42 loại thực phẩm này để làm giảm sưng bụng của bạn!)

Splenda

Splenda ngọt hơn 600 lần so với đường, nghĩa là bạn thường cần một chút để đạt được vị ngọt mong muốn. Điều đó nói rằng, không giống như những gì bao bì nói, nó không phải là calo miễn phí-một cái gì đó trở nên rất rõ ràng nếu bạn sử dụng nó để nướng. Hai thành phần đầu tiên trong Splenda là dextrose và maltodextrin, là những carbohydrate không có calo. Trong thực tế, một ly Splenda có 96 calo và 32 gram carbohydrate. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Splenda có thể ức chế kẽm và iốt không bị hấp thụ, điều này rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp.

Starbucks Da Vinci Sugar-Free Syrups

Bạn có thấy mình yêu cầu thêm một vài "máy bơm" vani không đường hoặc phỉ hạt dẻ trong cà phê gầy không? Các loại xi-rô "không calo" này được làm ngọt với sucralose (hay còn gọi là Splenda), có thể bổ sung thêm lượng calo quan trọng vào đồ uống của bạn khi tiêu thụ với số lượng lớn.

Thêm vào đó, như đã đề cập ở trên, chất tạo ngọt nhân tạo làm cho bộ não nghĩ rằng nó có đường. Whetzel nói: "Nhưng khi cơ thể nhận thấy rằng cơn sốt đường thực sự không xảy ra, vì vậy bạn sẽ thèm ăn nhiều đường hơn". "Kết quả? Bạn sẽ có thể tiếp cận với một cookie hoặc lấy một điều trị ngọt ngào thêm."

KHÔNG MISS: Mỗi món ăn sáng tại Starbucks — Xếp hạng!

Cà phê có hương vị như K-Cups

Trong khi cà phê có ít hoặc không có calo, cà phê có hương vị K-cup báo cáo có khoảng 4 calo mỗi K-cốc. Đó không phải là khủng khiếp vì bạn có thể chỉ có một cốc trong tổng số, nhưng hãy chú ý đến bất kỳ sữa và đường bạn đang thêm vào, cảnh báo Whetzel.

Cần tây

Cần tây thường được cho là một "thực phẩm calo tiêu cực", có nghĩa là phải mất nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa hơn thức ăn cung cấp. Nhưng không có những thứ như calo tiêu cực. "Trong khi cần tây chắc chắn là rất ít calo, một thân cây dài 7-inch có khoảng 6 calo và cơ thể của bạn không đốt cháy thêm calo trong khi tiêu thụ cần tây", Maria A. Bella, MS, RD, CDN nói. "Điều đó nói rằng, giống như bất kỳ loại rau sợi khác, bạn sẽ cảm thấy no hơn sau khi tiêu thụ nó." Kiểm tra 20 loại trái cây và rau được làm đầy nhất — Được xếp hạng! cho một số món ăn nhẹ bổ dưỡng và thông minh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.