Nhiều người trong chúng ta đã được đưa ra với khái niệm rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và vì lý do chính đáng: Nó xoay vòng quá trình trao đổi chất của bạn sau một đêm dài, nuôi dưỡng cơ thể bằng các macro thiết yếu, tăng cường mức năng lượng và giúp bạn giảm cân. Nhưng nếu bạn bắt đầu một ngày với một đĩa đầy đủ các loại thực phẩm sai, bạn thực sự có thể làm cơ thể của bạn một sự bất hòa.
Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tập hợp những thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 10 pound. Không chỉ bạn sẽ cắt đầu Muffin của bạn và trục xuất chất béo bụng, bạn cũng sẽ thiết lập một nền tảng lành mạnh cho phần còn lại của ngày. Tìm hiểu những thói quen buổi sáng bạn nên thực hành và sau đó kiểm tra 37 thực phẩm ăn sáng tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.
Chug hai ly
Shutterstock Trước khi đào vào bữa ăn sáng của bạn, đừng quên chug 16 ounce nước. Khi một nghiên cứu của Anh đưa điều này vào thực tế, những người tham gia đã mất trung bình 2, 87 pound trong 90 ngày — có nghĩa là 11, 5 pound trong một năm! Nếu bạn đang buồn chán của ol 'đồng bằng H2O, hãy thử khuấy lên một loạt nước giải độc trái cây.
Trao đổi Granola cho ngũ cốc thấp đường
Shutterstock “Thức ăn có vẻ ngây thơ này hầu như luôn chứa thêm đường. Trong thực tế, hầu hết các công ty sử dụng từ đồng nghĩa hoặc từ thay thế cho đồng bằng cũ 'đường' để ngụy trang nó. Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The WellNecessities cho chúng tôi biết trong 37 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn. Ví dụ, nếu bạn đổ sữa vào một tách ngũ cốc ngũ cốc hữu cơ buổi sáng Kashi Indigo thay vì ¾ ly Kashi hữu cơ Promberry Cranberry, đánh vần và lanh Granola, bạn sẽ tiết kiệm được 160 calo! Làm điều đó mỗi ngày, và bạn có thể mất 10 pound chỉ trong khoảng 7 tháng.
Mang nó đen
Shutterstock Nếu bạn là một người uống cà phê avid, đó là khoảng thời gian bạn mương kem. Bắn hai thìa kem nặng vào ly joe của bạn thêm 100 calo. Nếu bạn có hai tách cà phê mỗi ngày, việc vứt bỏ những thứ kem có thể giúp bạn giảm 10 cân Anh chỉ trong vòng chưa đầy sáu tháng — tổng số không có trí tuệ!
Làm bánh sandwich ăn sáng mở
Shutterstock Thay vì kẹp một quả trứng, quả bơ và cà chua quá dễ dàng giữa hai miếng bánh mì nướng, thì hãy bỏ phần trên cùng. Làm như vậy hàng ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm khoảng 100 calo, trong đó tổng số lên đến giảm cân 10 pound trong một năm.
Thêm rau vào Omelet của bạn
Shutterstock Thay vì ném một nắm cheddar vào trứng của bạn, trao đổi sữa cho một nửa chén bông cải xanh. Một ounce cheddar gói trong khoảng 110 calo trong khi một nửa chén bông cải xanh hấp tự hào có 15 calo ngoài sợi chiến đấu và 65 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn được đề nghị của vitamin C. Làm cho công tắc sáng này và tiết kiệm vòng eo của bạn £ 10 trong một năm.
Quên Frapp
Được phép của Starbucks Latte béo và đồ uống pha trộn ưa thích (hello, Starbucks 'Frappuccino!) Có thể tăng lượng calo một cách nhanh chóng. Nếu bạn uống cà phê đen thay vì một ly phô mai Grande Mocha Frappuccino với kem chỉ hai lần một tuần, bạn sẽ tiết kiệm được 810 calo mỗi tuần, giảm tới 10 pound chỉ sau 10 tháng. Không quá xấu.
Dừng rắc đường
Shutterstock Không thể bỏ muỗng đường vào cốc cà phê buổi sáng của bạn? Có lẽ điều này sẽ thuyết phục bạn: Nếu bạn ném hai thìa đường vào java hoặc trà và uống hai ly một ngày, hãy cắt bỏ những thứ ngọt ngào sẽ giúp bạn giảm 10 cân Anh trong vòng chưa đến sáu tháng!
Có thanh protein trên tay
Shutterstock "Đôi khi (hoặc có thể là mọi lúc), tất cả những gì bạn cần là 5 phút ngủ và bữa sáng không còn phù hợp với thói quen buổi sáng của bạn", Amy Shapiro MS, RD, CDN của RealNutritionNYC cho chúng ta biết . Cô đề nghị nên giữ một món ăn nhẹ cầm tay, như một thanh protein, trên tay để bạn có thể nhanh chóng lấy nó và đi.
Trao đổi sữa chua có hương vị cho đồng bằng
Sergey Gavrik Thức dậy với một parfait đam mê lớp với sữa chua Hy Lạp, hạt Chia, và quả giàu chất chống oxy hóa là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn, nhưng không phải nếu bạn đang chọn cơ sở probiotic sai. Chọn một cốc Chobani đơn giản trên bồn hoa quả sẽ giúp bạn tiết kiệm khoảng 50 calo mỗi lần.
Đừng khăn quàng cổ tất cả xuống
Shutterstock Các chuyên gia ước tính rằng chỉ còn lại một vết cắn ở mỗi bữa ăn có thể giảm khoảng 75 calo mỗi ngày. Đừng nghĩ rằng thêm đến giảm cân đáng kể? Làm như vậy có thể giúp bạn giảm 8 cân Anh trong một năm!
Uống trà đen
Shutterstock "Oolong, hoặc" con rồng đen "là một loại trà Trung Quốc chứa đầy catechin, chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể. Một nghiên cứu trên tạp chí y học tích hợp Trung Quốc phát hiện rằng những người tham gia thường xuyên uống trà ô long mất một pound một tuần, mà không làm bất cứ điều gì khác để thay đổi chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục của họ ”, Kelly Choi, tác giả của The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse cho chúng ta biết làm thế nào để giảm nhanh 10 Pounds.
Lấy một quả bưởi
Shutterstock “Có rất nhiều loại thực phẩm giúp giảm cân, nhưng một trong những loại thức ăn mà tôi thường khuyên dùng cho khách hàng và ăn chính là bưởi. Các nhà nghiên cứu tại bệnh viện Scripps ở San Diego phát hiện ra rằng khi những người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm trung bình 3, 5 pound trong 12 tuần. Rõ ràng, trái cây tangy có thể làm giảm insulin, một loại hormon dự trữ chất béo và có thể dẫn đến giảm cân. Thêm vào đó, vì nó có ít nhất 90% nước, nó có thể lấp đầy bạn nên bạn ăn ít hơn. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng một số loại thuốc, bạn không nên có bưởi hoặc nước bưởi, vì vậy hãy kiểm tra nhãn trên tất cả các đơn thuốc của bạn, hoặc hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn, ”Patricia Bannan, MS, RDN, tác giả của Eat Right When Time Tight chúng tôi làm thế nào để mất 10 Pounds nhanh.
Ngồi xuống đi
Shutterstock Mặc dù ngồi xuống ăn là cách phổ biến nhất để thưởng thức thức ăn của bạn, nghiên cứu cho thấy những người đứng trong khi ăn nhiều hơn 30 phần trăm trong bữa ăn tiếp theo của họ so với những người ngồi. Làm thế nào? Các nhà khoa học nghĩ rằng nếu chúng ta đứng trong khi ăn, chúng ta không coi đó là một bữa ăn thực sự và do đó nên ăn thêm sau đó trong ngày. Vì vậy, nếu bạn ăn một bữa ăn sáng 450 calo trên đôi chân của bạn, bạn có khả năng có thể làm giảm bữa ăn sáng đến 360 chỉ bằng cách ngồi. Điều đó dẫn đến £ 9 bị mất trong quá trình một năm.
