Perms, neon spandex, mờ son bóng. Trong khi hầu hết các xu hướng đều bị loại bỏ, thì có một xu hướng thực phẩm dường như không diễn ra bất cứ lúc nào sớm: protein .

Trong xã hội ngày càng tập thể dục và chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, protein đã đạt được một vị thế danh tiếng cao hơn giới tinh hoa của Hollywood. Vì vậy, tại sao tất cả các hype? Chúng ta sẽ để khoa học tự nói. Tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu protein có thể giúp bảo vệ và xây dựng cơ bắp, tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và khuyến khích giảm cân.

Nhưng bất chấp sự phổ biến của protein, nhiều người trong chúng ta vẫn đang đấu tranh để phân biệt chính xác những sản phẩm protein nào chúng ta nên thêm vào chế độ ăn của mình để gặt hái những lợi ích nhất . Đó là lý do tại sao chúng tôi khai thác Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Ứng cử viên để giúp chúng tôi sắp xếp thông qua hàng trăm tùy chọn để chọn lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ.

Susan lưu ý rằng mặc dù các thanh protein là hoàn toàn tốt như một bữa ăn nhẹ hoặc nhanh sau khi tập luyện, cô khuyên rằng lựa chọn lý tưởng của bạn là để "lựa chọn đồ ăn nhẹ cân bằng với các nguồn protein thực phẩm." (Cảm hứng, đừng bỏ lỡ những 29 tốt nhất -Ever Protein để giảm cân.) Dưới đây, chúng tôi đã đưa ra các khuyến nghị chính xác Stalte đã cho chúng tôi khi lựa chọn các thanh tốt nhất. Tiếp tục cuộn và bạn sẽ tìm thấy các thanh phù hợp với hóa đơn!

Tiêu chuẩn dinh dưỡng

Stalte nói với chúng tôi rằng cô ấy giúp khách hàng tăng của mình chọn các thanh protein tốt nhất dựa trên các tiêu chí sau: chất béo bão hòa nên được giới hạn ở mức 5 gram, nhằm mục đích 20 gram carbs, khoảng 5-10 gam chất xơ và không quá 15 gam đường (lý tưởng, không quá 10 gram!).

Đối với protein, nó khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của bạn: bạn sẽ tìm kiếm “từ 10-15 gram protein cho một bữa ăn nhẹ; tuy nhiên, đối với bài tập sau, chúng tôi muốn nhiều hơn khoảng 20 gram. ”Nếu bạn không thể nhấn 20 gram trong tùy chọn thanh Ăn này !, Stalte khuyến cáo“ có một nguồn protein thực phẩm nhỏ ngoài quán ba."

Tiêu chí thành phần

Nó có thể là một điểm tranh luận, nhưng không phải tất cả các thanh protein được thực hiện với lợi ích tốt nhất của bạn trong tâm trí. Nhiều loại được nạp với các thành phần xấu cho bạn như chất làm ngọt nhân tạo — thực chất có liên quan đến tăng cân hơn là giảm cân. “Tôi khuyên khách hàng của tôi tránh hoặc hạn chế chất làm ngọt nhân tạo […] bởi vì chúng tôi thực sự không biết các tác động sức khỏe tiềm năng lâu dài”, Stalte nói với chúng tôi. Ngoài chất làm ngọt nhân tạo, cô lập protein đậu nành và dầu cọ cũng nằm trong danh sách “Thành phần cần tránh”.

Vì những thành phần nào nên được bao gồm trong các quán bar của bạn, Stalte nói rằng cô thích các thanh protein với nguyên liệu thực phẩm - chẳng hạn như các loại hạt và hạt - thay vì các chất phụ gia đã chế biến. Dưới đây chúng tôi đã làm tròn một danh sách các thanh phù hợp với tiêu chí.

Muối biển RXBAR Maple

Mỗi thanh (52 g): 220 calo, 10 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 22 g carbs (5 g chất xơ, 14 g đường), 12 g protein

RXBar có một trong số lượng đường cao nhất của tất cả các tùy chọn được liệt kê dưới đây, nhưng nó vẫn thu được con dấu của Stalte phê duyệt. Đó là bởi vì các loại đường này xuất phát từ một nguồn thực phẩm toàn bộ — ngày tháng — và nó có một trong những danh sách thành phần ngắn nhất với vô số nguyên liệu thực phẩm. Điều đó đang được nói, Stalte vẫn khuyến cáo giữ đường dưới mức 10-15 gram “đường là đường”.

Mua ngay bây giờ với giá 34, 95 đô la cho mỗi 12 gói (2, 91 đô la mỗi gói) tại Amazon.com

Primal Kitchen Dark Chocolate Almond Bars

Mỗi thanh (48 g): 230 calo, 15 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 70 mg natri, 14 g carbs (6 g chất xơ, 3 g đường), 15 g protein

Đừng ngại nhìn thấy một chút chất béo trong thanh protein của bạn. Đó là bởi vì chất béo là satiating, "có nghĩa là nó giữ cho bạn đầy đủ, " Stalte giải thích. Cô ấy nói "chất béo càng tốt, càng tốt." Để rõ ràng, chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, không bão hòa hoặc chuyển hóa. Tuy nhiên, "chất béo bão hòa xung quanh phạm vi 5 gram là hoàn toàn okay vì điều này thường xuất phát từ hạt và hạt (một thành phần thực phẩm phổ biến trong các thanh này), " cô làm rõ.

25, 27 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi phiên bản 2, 10 đô la) tại Amazon.com

Aloha Chocolate Fudge Brownie

Mỗi thanh (56 g): 230 calo, 9 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 85 mg natri, 20 g carbs (7 g chất xơ, 10 g đường), 14 g protein

Nói "Aloha" với một trong những quán bar yêu thích của chúng tôi khi sử dụng thế giới sức khỏe bằng cơn bão. Thanh protein này lấy năng lượng từ các nguyên liệu thực phẩm như hạt điều, hạt bí ngô, protein hạt bí ngô và protein hạt đậu, trong khi đó, hạt dẻ hữu cơ, muối biển, chiết xuất vani và chiết xuất trái cây sư tử cho kết cấu và hương vị.

$ 29, 99 cho mỗi 12 gói ($ 2, 50 mỗi gói) tại Amazon.com

Không có Cow Bar Mint Chocolate Chip

Mỗi thanh (60 g): 160 calo, 4, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 25 g carbs (19 g chất xơ, 1 g đường), 20 g protein

Một chiến thắng cho những người yêu thích protein thực vật! Thanh chay thuần chay này đã vượt qua mọi kỳ vọng của chúng tôi - bao gồm cả hương vị. Thanh thuần chay này có chất dinh dưỡng như chúng xuất hiện: ít đường, giàu chất xơ, thậm chí cao hơn trong protein.

$ 33, 99 cho mỗi gói 12 (2, 83 đô la mỗi cái) tại Amazon.com

Zing Bar Dark Chocolate Bơ đậu phộng

Mỗi thanh (50 g): 210 calo, 10 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 21 g carbs (5 g chất xơ, 15 g đường), 13 g protein

Không chứa protein đậu nành và gluten miễn phí, bơ đậu phộng Dark Chocolate của Zing gói 13 gram protein whey chất lượng cao. Nhưng whey protein thậm chí không phải là thành phần đầu tiên. Đó là danh dự thuộc về thực phẩm toàn bộ khiêm tốn, đậu phộng hữu cơ.

27, 94 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi 2, 33 đô la) tại Amazon.com

Clif Whey Protein Bar COCONUT ALMOND CHOCOLATE

Mỗi thanh (56 g): 260 calo, 13 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 24 g carbs (5 g chất xơ, 5 g đường), 14 g protein

Nếu bạn đang đói cho một thanh protein ngon tăng mà không có rượu đường, chất tạo ngọt nhân tạo hoặc chất làm ngọt không có calo, thanh này sẽ trở thành của bạn đi-đến. Đó là sự pha trộn hoàn hảo của bơ hạnh nhân kem và hạnh nhân giòn và dừa.

$ 11, 99 mỗi 8-gói ($ 1, 50 mỗi) tại Amazon.com

EXO BAR COCOA NUT

Mỗi thanh (60 g): 310 calo, 20 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 23 g carbs (7 g chất xơ, 13 g đường), 10 g protein

Sẵn sàng để freak ra bạn bè của bạn? Nói với họ rằng bạn thích ăn bọ! Dế cung cấp số lượng lớn protein trong thanh này ngoài một số hạnh nhân.

$ 34, 10 cho mỗi 12 gói ($ 2, 84 mỗi) tại Amazon.com

Sức khỏe chiến binh Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry

Mỗi thanh (50 g): 200 calo, 8 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 25 g carbs (5 g chất xơ, 11 g đường), 11 g protein

Nếu bạn ghét kết cấu kỳ quặc của nhiều thanh protein cao, sản phẩm của Chiến binh sức khỏe nên là sự lựa chọn của bạn. Họ quản lý để đóng gói trong 10 gram protein chất lượng cao trong khi duy trì một số kết cấu dai nhờ hạt chia, yến mạch, quinoa và hạnh nhân.

$ 17, 09 cho mỗi 12 gói ($ 1, 42 mỗi) tại Amazon.com

Mâm xôi sô cô la trắng Oatmega

Mỗi thanh (50 g): 200 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 22 g carbs (7 g chất xơ, 5 g đường), 14 g protein

Không phải tất cả các thanh protein phải là bơ đậu phộng và sô cô la. Thanh hương vị mâm xôi hơi ngọt và thơm này có được protein của nó từ tinh bột whey protein được cho ăn bằng cỏ và thêm chất xơ từ xơ rễ, yến mạch và hạnh nhân.

25, 95 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi đô la 2, 16 đô la) tại Amazon.com

Bơ đậu phộng thô và bơ biển

Mỗi thanh (46 g): 180 calo, 11 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 17 g carbs (14 g chất xơ, 2 g đường), 15 g protein

Trước khi bạn lấy một đôi đi, có, thanh này thực sự chỉ có hai gam đường. Và đó là bởi vì Rav Rev tránh tất cả các chất tạo ngọt bổ sung - ngay cả những chất làm ngọt bằng không. Bạn sẽ nhận được một cú đấm protein từ một sự pha trộn của đậu phộng, protein đậu, protein gạo nâu hữu cơ, và protein cây gai dầu. Số lượng sợi cao là do sự kết hợp của hạt Chia, hạt lanh nảy mầm, và isomalto-oligosaccharides, một loại sợi prebiotic từ khoai mì.

$ 17, 76 cho mỗi 12 gói ($ 1, 48 mỗi người) tại Amazon.com

Nugo Slim rang đậu phộng

Mỗi thanh (45 g): 190 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 19 g carbs (7 g chất xơ, 2 g đường), 16 g protein

Những người yêu thích Reese, bữa ăn nhẹ bơ đậu phộng này dành cho bạn! Thật khó để tin rằng thanh giàu nếm của NuGO thực sự tốt cho bạn, nhưng nó có mọi thứ chúng ta tìm kiếm trong một thanh tốt: protein cao, chất xơ và phụ gia tối thiểu.

$ 19, 03 cho mỗi 12 gói ($ 1, 58 mỗi) tại Amazon.com

Bơ đậu phộng phủ sôcôla

Mỗi thanh (48 g): 230 calo, 11 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 21 g carbs (3 g chất xơ, 12 g đường), 13 g protein

Thanh protein hữu cơ, không chứa gluten này có nhiều loại thực phẩm siêu phẳng như yến mạch và dầu dừa, một nguồn gốc chất béo trung tính của chất béo trung tính.

$ 29, 99 cho mỗi 12 gói ($ 2, 50 mỗi gói) tại Amazon.com

KIND Sweet Cayenne BBQ

Mỗi thanh (45 g): 230 calo, 16 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 15 g carbs (3 g chất xơ, 6 g đường), 10 g protein

Thời gian để vứt bỏ những con chip. Thành phần đầu tiên trong quầy bar BBQ xông khói mật ong này được coi là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân: hạnh nhân. Không chỉ là những hạt hình giọt nước giàu axit amin L-arginine, giúp xây dựng cơ bắp nạc và làm giảm mỡ bụng, nhưng chúng còn chứa các khoáng chất riboflavin, magiê và mangan, là chất cần thiết cho sự trao đổi chất lành mạnh.

$ 17, 95 cho mỗi gói 12 ($ 1, 49 mỗi) tại Amazon.com