Chúng tôi đang ở đây để làm sáng tỏ tất cả các quan niệm sai lầm tàn phá mục tiêu giảm cân của bạn, và chúng tôi đang bắt đầu đơn giản với một số vấn đề cơ bản về chuyển hóa. Điều đầu tiên đầu tiên: Quá trình hóa học này là cách cơ thể của bạn để chuyển đổi năng lượng thành năng lượng và hiệu quả hơn điều này được thực hiện, ít chất béo được lưu trữ. Bạn có thể đã biết điều đó, nhưng trái với những gì một số (ahem, hầu hết ) mọi người có thể nghĩ, nó không được thiết lập cho cuộc sống và có những cách để ảnh hưởng đến nó.

Chúng tôi không chỉ nói về một vài lời khuyên và thủ thuật ít ỏi, nhưng các hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện để tăng tốc nghiêm trọng mọi thứ. Tuy nhiên, chúng tôi rất ghét những nỗ lực giảm cân của bạn để phản tác dụng, vì vậy chúng tôi đã tập hợp một danh sách các lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải trong quá trình này. Một khi bạn đã thành thạo những người đó, bạn có thể đặt chân tốt nhất của bạn về phía trước với 55 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn.

Cắt Calo

Rõ ràng là tiêu thụ ít hơn có thể dẫn đến cân nặng ít hơn, nhưng bạn nên vẽ đường khi cắt giảm lượng calo ở đâu? Theo Jim White, RD, ACSM, và chủ sở hữu của Jim White Fitness Nutrition Studio, bất cứ thứ gì dưới 1.200 calo mỗi ngày có thể đưa cơ thể bạn vào chế độ đói. Điều cuối cùng bạn muốn là bảo tồn năng lượng bằng cách giữ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Vì vậy, cắt cẩn thận hoặc bạn có thể kết thúc gửi số trên quy mô theo hướng ngược lại.

Ăn sáng

Hóa ra bữa sáng có thể không phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng bữa ăn sáng bỏ qua không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến việc nghỉ ngơi trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn phải lựa chọn giữa một đĩa trống trên một hộp bánh rán, bỏ qua trên men gooey và nhận được về với ngày của bạn. Điều đó đang được nói, nếu bạn đã có thời gian để whip lên bất kỳ trong số 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh, bằng mọi cách, đi cho nó!

Chọn ớt

Làm mọi thứ trong nhà bếp có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, nhờ vào capsaicin được tìm thấy trong ớt nóng. Nhưng đừng lo lắng, chỉ vì bạn yếu tim không có nghĩa là bạn phải bỏ lỡ những lợi ích. Theo những phát hiện được trình bày tại cuộc họp Sinh học thực nghiệm ở Anaheim, California, ớt nhẹ không tụt lại phía sau khi nói đến việc đốt cháy calo. Trong thực tế, những người ăn ớt nhẹ có một sự trao đổi chất tăng gần gấp đôi so với những người không có. Vì vậy, không cảm thấy bất kỳ áp lực nào để làm nóng đĩa của bạn; bạn có thể đi nhẹ và vẫn nhận được kết quả tối đa.

Nhân các bữa ăn

Nếu ăn vặt không phải là đồ của bạn, hãy để các thanh granola và hỗn hợp hạt ở nhà. Không cần phải munch thường xuyên hơn để cháy lên sự trao đổi chất của bạn - ba bữa ăn là tốt. Một nghiên cứu về Gan học cho thấy mỡ bụng tăng lên ở những người đã tiết lộ lượng calo hàng ngày của họ thành ba bữa ăn nhỏ với đồ ăn nhẹ ở giữa. Các kết quả mở rộng thắt lưng giống nhau không được thấy ở những người ăn một lượng calo tương đương chỉ trong ba bữa ăn tiêu chuẩn.

Forgoing Fat

Thức ăn béo có thể là bạn của bạn, vì vậy không cần phải lấy bơ đậu phộng từ chế độ ăn của bạn hoặc nói không với avos. Tùy chọn chất béo đầy đủ sẽ không giết bạn; xa nó, cơ thể của bạn thực sự cần chất béo đi cùng với các loại thực phẩm này để chuyển hóa các chất dinh dưỡng như canxi, có thể giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến sữa và các sản phẩm phô mai. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người ăn sữa có hàm lượng chất béo cao có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất.

Hustling trong nhiệt

Xin lỗi cho tất cả những người hâm mộ yoga nóng ở đó, nhưng temps mát hơn có liên quan đến giảm cân. Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho thấy những người đàn ông ngủ trong phòng 66 độ trong một tháng gần gấp đôi lượng chất béo tốt của họ. Đây là loại chất béo giữ cho chúng ta ấm áp bằng cách đốt cháy thông qua các cửa hàng chất béo xấu. Vì vậy, thấp hơn mà nhiệt nếu bạn muốn tăng thêm sự trao đổi chất.

Tập trung vào thực phẩm

Chuyển hóa chủ yếu có thể liên quan đến thói quen ăn uống của bạn, nhưng đừng quên vai trò thói quen uống rượu của bạn trong quá trình hóa học này. Nếu bạn đang tìm cách để tăng tỷ lệ đốt cháy calo của bạn (không phải là ai?), Hãy thử chỉ cần gulping xuống một vài ly nước. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và sự trao đổi chất, người ta trải qua một sự gia tăng 30 phần trăm trong tỷ lệ trao đổi chất của họ khi họ uống 17 ounces những thứ tốt.

Cắt cà phê

Với quá nhiều sự trao đổi chất đang diễn ra mỗi khi bạn pha một tách trà xanh, thật dễ dàng để quên đi một thức uống có lợi khác - cà phê. Uống nhiều hơn là chỉ đặt một pep trong bước của bạn mỗi buổi sáng; theo một nghiên cứu về Sinh lý học và Hành vi, những người uống cà phê có caffeine có tỷ lệ trao đổi chất trung bình cao hơn so với những người chỉ uống decaf. Có vẻ như bạn có thể giết hai con chim bằng một viên đá với một cốc joe vào lần tiếp theo bạn đang kéo lê một ngày làm việc, bằng cách thức dậy và đốt cháy calo.

Obsessing Over It

Trong khi thực hiện các bước để cải thiện sự trao đổi chất của bạn là rất tốt, không cần phải đi quá tải. Căng thẳng về giảm cân quá nhiều có thể trớ trêu thay dẫn đến tăng cân, nhờ cortisol được giải phóng vào cơ thể của bạn. Điều này gợi ý việc sản xuất insulin, một loại hormon dự trữ chất béo, có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, theo một nghiên cứu về Tâm lý học Sinh học . Vì vậy, hãy hít thở sâu và mang nó dễ dàng, hoặc người nào khác bạn có thể phải đi một chuyến đi đến phòng tập thể dục.

Thời gian đào tạo của bạn

Đánh bại phòng tập thể dục ngay sau khi quấn khăn xuống một bữa ăn lớn có thể có vẻ giống như bình thường, nhưng Robert Herbst nói rằng bạn đã có tất cả trở lại. Theo huấn luyện viên cá nhân này, huấn luyện viên và người trợ lực, bạn nên tập luyện trước khi ăn. Bằng cách đó, bạn có thể đưa sự trao đổi chất tăng cường của bạn để sử dụng tốt trong khi bạn xẻng trong thực phẩm sau đó.

Loại bỏ muối

Mặc dù chúng tôi không muốn bạn vượt quá mức trợ cấp natri hàng ngày của bạn là 2.300 miligam, chúng tôi cũng không nghĩ bạn nên cắt giảm lượng muối ra khỏi chế độ ăn quá mức. I-ốt được tìm thấy trong muối ăn là rất quan trọng đối với tuyến giáp của bạn, và điều này, đến lượt nó, là rất quan trọng đối với quy định trao đổi chất của bạn. Vì vậy, đừng ngại lắc một số bữa ăn tiếp theo của bạn, nhưng hãy lấy lời khuyên của chúng tôi với một hạt muối - mọi thứ đều tốt nhất trong chừng mực, phải không?

Bỏ qua bài tập HIIT

Hãy tự vỗ về lưng mỗi khi bạn bước lên thảm tập yoga hoặc máy chạy bộ, nhưng hãy chú ý đến thực tế là bạn không tận dụng tối đa bài tập hàng ngày của mình như bạn có thể. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học South Wales cho thấy đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là con đường để đi. Ngoài việc giúp bạn giảm lượng mỡ cơ thể đáng kể trong quá trình 3 tháng, nó cũng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cho tới 72 giờ sau khi tập luyện. Cung cấp cho điều này một đi tiếp theo thời gian bạn nhấn phòng tập thể dục và mang theo một trong 13 đồ uống thể thao lành mạnh để giảm cân.