13 bữa ăn sáng hoán đổi đó cắt giảm 5.749 calo một tuần



Ăn sáng tốt hơn, tốt hơn bod. Nghe có vẻ đơn giản, phải không? Nó có thể. Tất cả bạn phải làm là tăng và tỏa sáng và làm việc, chinh phục mục tiêu giảm cân của bạn điều đầu tiên với một số hack lành mạnh. Không chỉ những hoán đổi này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để giữ kỷ luật khi ngày của bạn tiếp tục, nhưng tất cả các buổi sáng có ý thức của bạn sẽ tăng lên và mỏng bạn xuống trong thời gian không. Một pound là 3.500 calo do đó cắt giảm 5.749, bạn sẽ mất hơn một pound một tuần. Tất cả phải mất là một tinh chỉnh ở đây và trao đổi ở đó để thu hẹp khoảng cách về trọng lượng lý tưởng của bạn.

Và một khi bạn đã ăn sáng, bạn có thể nhìn vào bữa trưa - và thậm chí làm bữa tối tốt hơn trong khi bạn đang ở đó! Nhưng trước khi bạn đi trước chính mình, hãy thực hiện bước đầu tiên với bất kỳ ý tưởng nào trong số 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh này và đừng nhìn lại.

Dừng với đường

Xin lỗi, chiếc răng ngọt ngào: đó là thời gian để loại bỏ phần tốt nhất của thói quen cà phê của bạn. Bằng cách thêm một đường trong gói Raw vào cốc của bạn của joe trong am, bạn đang thiết lập cho mình trở lại 20 calo. Điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng nếu bạn giống như người Mỹ trung bình uống hai cốc hàng ngày, con số đó sẽ tăng lên 280 mỗi tuần. Không có thắc mắc thực hành này đã đưa nó vào danh sách 37 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn. Vì vậy, cho dù bạn uống nó màu đen hoặc giật gân trong một số sữa, làm cho mình một ưu và giữ đường ra khỏi phương trình từ bây giờ.

Lượng calo đã lưu: 280

Mua Bagels tốt hơn

Thậm chí nếu bánh mì bạn cắn vào mỗi buổi sáng là lúa mì nguyên hạt, thì điều đó vẫn không làm cho nó trở thành một sự lựa chọn có thể chấp nhận được trong cuốn sách của chúng tôi — và không chỉ vì bạn đang phô mai kem trên tất cả. Toppings sang một bên, một bagel thương hiệu Thomas có đầy đủ calo rỗng - 240 trong số họ, để được chính xác! Nhưng vì chúng tôi hiểu rằng yêu cầu bạn trục xuất bữa sáng yêu thích của bạn vào thùng rác có thể rất nhiều, chúng tôi đang đề xuất một thỏa hiệp. Mua một miếng bánh mì mỏng cùng hương vị từ cùng một thương hiệu có thể giảm số lượng calo của bạn hơn một nửa, tiết kiệm cho bạn 260 trước khi bạn đặt bất cứ thứ gì vào nó nếu bạn ăn hai tuần một lần.

Lượng calo đã lưu: 260

Nhận Toasty

Ngay cả khi bạn đi cho lớp trên bề mặt khỏe mạnh, bánh mì nướng đó không hoàn toàn vô tội. Trong thực tế, theo USDA, mỗi lát bánh mì nguyên cám là 69 calo. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đã thêm điều này vào bữa ăn sáng của bạn như là một mặt giòn, đó là thời gian để chỉ quăng nó. Nhưng nếu bạn đã làm một bữa ăn ra khỏi nó, cho dù bạn đang chồng chất trên bơ hạt hoặc bơ lát, bạn vẫn có cơ hội để cứu vãn đi của bạn với khoai lang. Ném một miếng rau này vào máy nướng bánh mì — vâng, bạn đọc cái đó - và đầu nó giống như bạn sẽ là một miếng bánh mì. Chỉ tin tưởng chúng tôi; 100 gram trong số này là 161 calo ít hơn 100 gram bánh mì ba lần yêu thích của bạn.

Lượng calo đã lưu: 483

Chuyển đổi nó tại Starbucks

Rút ngắn yêu cầu Starbucks dài một dặm với yêu cầu hợp lý hơn. Một trà xanh grande, cho dù bạn thích nó đá hoặc hấp, có đầy đủ các caffeine và chuyển hóa-thúc đẩy EGCG-thậm chí không đạt 50 calo. Không chỉ một caramel frappuccino tiêu chuẩn có cùng kích thước có nhiều gam đường hơn thế, nhưng nó còn có thêm 375 calo nữa. Nếu bạn bắt đầu buổi sáng với đồ uống có đường Starbucks như thế này, một sự can thiệp là dài quá hạn. Nếu không, bạn sẽ tiếp tục đập thêm 2, 625 calo nữa trong một tuần chỉ để có được sửa chữa caffeine của bạn. Không đáng.

Lượng calo đã lưu: 2, 625

Không đi cho Faux

Tại sao mua mứt khi bạn có trái cây tươi theo ý của bạn? Lần tiếp theo bạn bị cám dỗ sử dụng một muỗng canh các thứ đã qua xử lý, mà USDA đồng hồ ở mức 56 calo, thay vào đó là dùng mâm xôi thật. Bạn có thể tiêu thụ một nửa cốc ba lần một tuần và tiết kiệm cho mình thêm 72 calo bạn sẽ nhận được với mâm xôi thạch. Dừng lại để thay thế xin lỗi khi bạn không phải làm vậy.

Lượng calo đã lưu: 72

Lấy tiếng Hy Lạp

Đặt muỗng của bạn xuống và quay trở lại từ sữa chua có hương vị trước khi ai đó bị thương. Bạn nghĩ rằng chúng tôi đang phóng đại, nhưng khăn quàng xuống một thùng sữa chua dày và kem của Yoplait và kem sữa chua, ví dụ, thực sự có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Với 180 calo, chưa kể đến gần 30 gram đường, bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với ngày bắt đầu với bất kỳ thứ gì của giống Hy Lạp hoặc Iceland. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Skyr kiểu Iceland có độ bao phủ 0% của Siggi; nó được xếp hạng cao khi chúng tôi thử nghiệm 12 loại sữa chua, và một cốc 5 ounce chỉ có 100 calo. Thực hiện trao đổi bốn lần một tuần và tiết kiệm 320 calo.

Lượng calo đã lưu: 320

Tránh ngũ cốc ngọt

Trông có thể là lừa dối. Hộp ngũ cốc của bạn xuất hiện có thể trông khỏe mạnh, nhưng cái nhìn kỹ hơn về nhãn dinh dưỡng sẽ thường cho bạn biết cách khác. Ví dụ, Honey Bunches của ngũ cốc Ngũ cốc Mật ong Ngũ cốc có thể có vẻ giống như một sự lựa chọn bổ dưỡng; nó nói "toàn bộ hạt", sau khi tất cả. Nhưng đừng bị lừa. Hãy thử phục vụ 110 quả K trái cây đặc biệt mỗi ngày trong tuần để giảm một nửa lượng calo của bạn và giảm lượng đường khi bạn đang ở đó.

Lượng calo đã lưu: 550

Đổ với mục đích

Nhiều sữa hơn có nghĩa là nhiều calo hơn. Chỉ cần một cốc là 103, theo USDA, và điều đó cho biết thêm bạn đang thêm một chút vào cà phê của bạn, đổ nó vào bát ngũ cốc của bạn, hoặc chỉ uống nó thẳng. Không ai nói rằng để cắt nó khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn nếu bạn không có một sự không dung nạp lactose, nhưng chọn một lựa chọn khác ba lần một tuần không thể làm tổn thương. Một tách thay thế hạnh nhân của tơ lụa có 43 calo ít hơn và sẽ để lại cho bạn với một bộ ria mép sữa để cảm thấy tốt về.

Lượng calo đã lưu: 129

Trộn thịt của bạn

Bạn có thể yêu thương Trader Joe's - ai không? —Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải yêu thích mọi sản phẩm họ bán. Bạn có thể thực sự phạm một số sai lầm bữa ăn sáng nghiêm trọng nếu bạn mua một cách mù quáng từ họ. Lấy thịt xông khói, ví dụ. Thịt xông khói gà tây cay đắng và không có vỏ của họ, chỉ có 40 calo một lát và giàu protein, là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn sáng nào. Nhưng khăn quàng cổ xuống những thứ thường xuyên một lần một tuần đến gần gấp đôi số lượng đó ở mức 50 calo.

Lượng calo đã lưu: 50

Chọn pho mát khác

Nếu bạn luôn luôn đi đến dơi cho bánh mì tròn, không cảm thấy (quá nhiều) áp lực để loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng ít nhất hãy thử tinh chỉnh lớp trên bề mặt của bạn. Mặc dù chúng tôi không biết bạn thường bôi nhọ bao nhiêu nhưng chúng tôi biết rằng 100 gram phô mai kem là 342 calo - và 34 gram chất béo, nếu bạn tò mò. Tiết kiệm 488 calo với cùng một lượng pho mát cottage hai lần một tuần, trong khi đóng gói trên protein. Đừng gõ nó cho đến khi bạn thử nó với quả mọng trộn vào.

Lượng calo đã lưu: 488

Biết giới hạn của bạn

Trong khi chúng tôi thường khuyên bạn nên nói có với lòng đỏ vì nó có vitamin B và selenium tăng cường miễn dịch, bạn có thể cắt giảm một lượng calo nếu bạn chọn chỉ cho lòng trắng trứng mỗi bây giờ và một lần nữa. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tư vấn chống lại hơn 300 mg cholesterol chế độ ăn uống mỗi ngày, vì vậy bạn không nên tiêu thụ hơn 1, 5 quả trứng cho bữa sáng, đó là nơi lòng trắng trứng đến. Bất kể bạn muốn trứng bao nhiêu trứng trong cuối tuần, thay thế hai lòng đỏ với người da trắng sẽ vẫn làm dày món ăn của bạn cho một khởi đầu satiating đến thứ bảy và chủ nhật của bạn, tất cả trong khi tiết kiệm cho bạn 76 calo mỗi lần.

Lượng calo đã lưu: 152

Spoon Out Những Oats…

Vâng, cái hộp bột yến mạch Quaker đó có nghĩa là "Kiểm soát cân nặng", nhưng không, bạn không nên ném nó vào giỏ hàng tạp hóa của bạn. Các loại yến mạch có vị thanh như ớt này thích lựa chọn đường màu nâu phong và vẫn đơn giản - bạn luôn có thể ăn bát của bạn với lớp trên bề mặt sau. (Chúng tôi đề nghị một số ít trái cây tươi và các loại hạt). Nhưng những gì bạn không thể làm là lấy lại 160 calo trong bát có hương vị, vì vậy luôn luôn đạt được cho bột yến mạch hữu cơ nguyên gốc của thương hiệu này thay thế. Ăn gói 100 calo ba lần một tuần sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.

Lượng calo đã lưu: 300

… Nhưng viết ra những bánh quế

Khi quả việt quất là 15 trên danh sách thành phần, bạn biết bạn đã có một vấn đề. Tránh Eggo khi bạn đang ở trong khu vực đông lạnh và thay vào đó hãy chọn thương hiệu bánh quế của Kashi. Họ không chỉ tăng gấp đôi lượng chất xơ và 40 calo ít hơn, nhưng trái cây cao hơn nhiều so với danh sách thành phần. Bây giờ đó là một lựa chọn toàn bộ lúa mì mà làm cho một toàn bộ rất nhiều ý nghĩa. Nhưng nếu bạn vẫn đang đấu tranh để xây dựng một bữa ăn trưa vào Chủ nhật tốt hơn, hãy sử dụng hướng dẫn Thực phẩm Ăn sáng Đông lạnh Tốt nhất và Tệ nhất để giải quyết phần tủ đông.

Lượng calo đã lưu: 40

Đề XuấT