Với ý định tốt nhất của bạn để giữ cho bụng phẳng, bạn biết tốt hơn là để chọn các loại thực phẩm nha sĩ của bạn cảnh báo bạn về. Nhưng những gì về đường ẩn? Đó là những người thẳng thắn để có được ya! Từ việc đi xốt đến sữa của bạn - bạn có biết rằng một số lựa chọn hàng ngày của bạn có chứa nhiều đường hơn là một chiếc bánh rán không?
Nếu bạn đang nghĩ rằng không có cách nào các loại thực phẩm yêu thích của bạn có chứa đường bổ sung ẩn, bạn không phải là người duy nhất. Các nhà nghiên cứu đằng sau Zero Sugar Diet bán chạy nhất cũng ngạc nhiên khi thấy 13 loại thực phẩm phổ biến này là những thứ ngọt ngào. Cho dù các thương hiệu lừa bạn nghĩ rằng họ không thêm đường bằng cách sử dụng một trong 60 tên mã của đường hay thêm vào thức ăn không có nhiều đường để bắt đầu, những thực phẩm gây sốc này đều có hàm lượng ngọt cao đồ đạc. Lần tới khi bạn ra ngoài mua sắm, hãy tránh xa những siêu thị này! Và nếu bạn đang thực sự cố gắng cắt đường ra khỏi chế độ ăn uống của bạn - hãy chắc chắn kiểm tra 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường.
Sữa chua ít chất béo
Dannon Fruit ở dưới cùng hương vị dâu tây
Mỗi 1 container: 130 calo, 1, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 25 g carbs (0 g chất xơ, 22 g đường), 5 g protein
Một bữa ăn sáng tốt đã đi sai. Thông thường, sữa chua là một trong những loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi để giảm cân, nhưng sản phẩm này không có thân thiện với bụng phẳng. Có, một số đường trong bữa ăn sáng kem này xuất phát từ các loại đường tự nhiên từ sữa và trái cây, nhưng đó không phải là nơi mà phần lớn những thứ ngọt ngào đến từ đó. Bên cạnh sữa, Dannon tiêm phim hoạt hình của họ, bạn đoán nó, đường. Và kể từ khi phim hoạt hình này có ít chất dinh dưỡng làm chậm tiêu hóa như chất béo và protein, bạn có nhiều khả năng trải qua các cơn tăng đường huyết mở rộng sau khi đánh bóng khỏi thùng chứa. Để có một loại sữa chua tốt hơn, đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi: 25 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân.
Smoothies đóng chai
Quái vật quái vật Odwalla Blueberry
Mỗi chai 1: 240 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 15 mg natri, 59 g carbs (2 g chất xơ, 54 g đường), 2 g protein
Sinh tố có khả năng được bụng phẳng thân thiện. Nhưng khi họ đi thẳng ra khỏi chai và không phải máy xay sinh tố của bạn, có lẽ bạn nên nghĩ lại. Sinh tố như thế này đang tràn ngập nhiều đường hơn so với giỏ Halloween thông thường của bạn! Nhiều người nhìn thấy nhãn, liếc nhìn các thành phần, và nói, "Không to lắm, tất cả đều từ trái cây!" Và trong khi điều đó có vẻ chính xác, một cái nhìn gần hơn đã chứng tỏ khác đi. Một sinh tố được làm ở nhà cung cấp cho bạn chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, làm đầy bụng từ trái cây thật, nhưng chai này hầu như không có chất xơ nào cả. Trong thực tế, nhiều công ty sinh tố sử dụng nước ép trái cây cô đặc và tinh khiết trái cây để tăng cường vị ngọt của họ, theo Zero Sugar Diet . Các thành phần như vậy có thể gây tổn hại như xi-rô ngô fructose cao, một chất phụ gia được cho là làm tăng mức cholesterol xấu, tăng cân và tích lũy chất béo bụng.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng & Co Bơ đậu phộng của Bee Bơ đậu phộng
Mỗi 2 muỗng canh: 180 calo, 14 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 12 g carb (1 g chất xơ, 8 g đường), 6 g protein
Nó có thể là của bạn đi đến khi bạn cần một bánh sandwich trên đường đi hoặc khi bạn cần một đẩy bài tập protein bài tập. Nhưng, đáng ngạc nhiên, nhiều lọ bơ đậu phộng chứa một lượng đường đáng kể - đặc biệt là khi nó có hương vị mật ong, quế, hoặc thậm chí là sô cô la. Chỉ cần hai thìa của món kem này có chứa nhiều đường hơn 2 Chips Ahoy Cookies. Chúng tôi không gợi ý rằng bạn hoàn toàn tránh các loại bơ cung cấp protein, nhưng hãy chắc chắn rằng sự lây lan này không nằm trong kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn bởi vì nó có thể dễ dàng trở thành một chất phá hủy chế độ ăn đầy đường.
Nước xốt thịt quay
Nước sốt mật ong ngọt ngào của Sweet Baby Ray
Mỗi 2 muỗng canh: 70 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 17 g carbs (0 g chất xơ, 15 g đường), 0 g protein
Ai sẽ nghĩ rằng thêm một nước xốt đơn giản cho gà của bạn có thể khiến bữa tối của bạn trở thành đường đầy như món tráng miệng của bạn! Đừng để những từ như "ngọt" và "mật ong" chỉ lẻn vào. Chỉ hai muỗng canh sốt BBQ này chứa 15 gam đường - và nếu bạn nghĩ không có cách nào bạn sử dụng nhiều hơn thế. Đọc này: trung bình hơn bốn muỗng canh được bôi lên một phần xương sườn. Vì vậy, đó sẽ là bạn đang nhận được 30 gram đường - nhiều hơn một Hershey Bar - trong món ăn tối của bạn.
Trà đóng chai
Trà xanh điểm vàng
Mỗi chai 1: 130 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 35 mg natri, 33 g carbs (0 g chất xơ, 32 g đường), 0 g protein
Trà xanh có thể là món ăn yêu thích của chúng tôi khi nói đến đồ uống tăng cường trao đổi chất, nhưng không phải khi nó được đóng chai! Tất cả các loại đường bổ sung đều hủy bỏ mọi lợi ích mà loại trà này cung cấp. Chưa kể, mức độ chống oxy hóa của đồ uống đóng chai đã được đo là ít hơn đáng kể so với một cốc mới pha. Thay vào đó, hãy tự pha chế ly của bạn ở nhà để có được những lợi ích thắt chặt bụng.
Hoa quả sấy khô
Ocean Spray Original Cranberries
Mỗi cốc: 130 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 29 g đường), 0 g protein
Mất nước, dai, những miếng trái cây ngọt ngào nằm xa nhóm thực phẩm giàu chất xơ mà chúng ta biết và yêu thích. Trong thực tế, các món ăn nhẹ được gần gũi hơn với kẹo hơn hình thức ban đầu của họ. Đó là bởi vì không có nước, các loại đường trở nên tập trung hơn trong giống khô. Điều tồi tệ hơn là các nhà sản xuất thường phủ những đồ ngọt khô lên nhiều đường hơn. Quả việt quất ban đầu là một trong những loại đường có chứa trái cây thấp nhất so với hầu hết, nhưng Ocean Spray quyết định tiêm những quả mọng với đường mía để tạo ra một món ăn ít chua.
Quầy bar ăn sáng
Quầy Bar Siêu Thực Phẩm Odwalla Blueberry Swirl
* Mỗi 1 bar: 200 calo, 3 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 41 g carb (4 g chất xơ, 19 g đường), 3 g protein
Xin lỗi, nhưng nếu bạn đã mua thanh siêu thực phẩm này, bạn chỉ cần suy nghĩ về việc thanh này sẽ làm công việc để cung cấp nhiên liệu cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trên thực tế, thanh này có “xirô gạo nâu” làm thành phần đầu tiên - và đó chỉ là một trong gần 100 bí danh đường, theo báo cáo của Zero Sugar Diet . Thanh này cung cấp cho bạn hai lần lượng đường vì chất xơ và protein kết hợp. Khi bạn đang di chuyển, việc vắt xuống 19 gram đường của thanh này còn tệ hơn việc chọn một khẩu phần 3 bánh Oreo.
Rửa xà lách
Trang phục cà chua khô không chứa chất béo của Ken
Mỗi 2 muỗng canh: 70 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 16 g carbs (0 g chất xơ, 13 g đường), 0 g protein
Bạn đã nhìn thấy nó trước đây, và bạn sẽ thấy nó một lần nữa! Băng gạc đóng chai là một chất phá hủy chế độ ăn uống. Khi cố gắng để ở lại mỏng, chọn một thay đồ được tiếp thị là "không có chất béo" hoặc "ánh sáng" là một sai lầm tân binh cổ điển. Để bù đắp cho sự mất mát hương vị do chất béo cung cấp, các công ty đóng gói các chai có hóa chất, natri và - tất nhiên - đường. Cho dù món ăn ketchup có nguồn gốc từ Nga và ngàn hòn đảo, một loại quả mọng hoa quả như quả mâm xôi, hay cà chua sấy khô của Ken, bạn sẽ nhận được nhiều đường hơn món tráng miệng thân thiện với bụng.
Sữa không sữa
Silk Vanilla Almond Milk
Mỗi 1 cốc: 90 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 16 g carbs (<1 g chất xơ, 16 g đường), 1 g protein
Nếu cơ thể của bạn không thể xử lý lactose và sữa làm cho bụng của bạn cồng kềnh, chúng tôi nhận được khái niệm để đi sữa miễn phí. Các tùy chọn như sữa hạnh nhân Vanilla của Vanilla có chứa nhiều đường hơn so với kem vani chậm chạp. Giữ 16 gam đường, là cách quá gần để thoải mái, đặc biệt là nếu bạn đang trộn nó với ngũ cốc chứa đường, hoặc một gói đường trong tách của bạn của joe.
Cà phê ưa thích
Starbucks Java Chip Frappuccino Cà phê hỗn hợp
Per Grande, 16 oz, Whole Milk, Whipped Cream Frap: 470 calo, 18 g chất béo (12 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 72 g carbs (2 g chất xơ, 66 g đường), 6 g protein
Bạn có thể nghĩ rằng "frappuccino" là một sự pha trộn tuyệt vời của cà phê chắc chắn sẽ giữ cho bạn mát mẻ, nhưng bạn phải thừa nhận rằng bạn đang uống một cái gì đó gần gũi hơn với một milkshake hơn một thức uống phù hợp với thân thiện. thừa nhận đi. Bạn đang gần hơn để có món tráng miệng. Đồ uống như thế này có nhiều đường hơn 24 Hershey Kisses! Downing mình trong một thức uống có đường là hoàn toàn không cần thiết; bạn vẫn có thể nhận được cà phê của bạn pick-me-up và điều trị rằng răng ngọt ngào với nhiều lựa chọn khác. Làm mát xuống với cà phê đá thay vào đó. Và trong khi đó có thể âm thanh khá nhạt nhẽo so với frap truyền thống này, bạn vẫn có thể jazz thứ lên với một máy bơm của xi-rô có hương vị, và việc bổ sung các loại gia vị như quế.
Bánh nướng xốp khỏe mạnh
Dunkin 'Donuts Giảm chất béo Blueberry Muffin
Mỗi 1 muffin: 410 calo, 10 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 540 mg natri, 75 g carb (2 g chất xơ, 39 g đường), 7 g protein
Đừng để bánh nướng xốp thúc đẩy sức khỏe đánh lừa bạn. Cho dù bánh nướng xốp của nó hoặc giảm chất béo chỉ làm cho đầu muffin của bạn lớn hơn. Bánh nướng xốp như những âm thanh như họ sẽ có chất xơ và đường thấp nhưng họ là đối diện. Các chuỗi chất tạo ngọt bổ sung như Dunkin 'Donuts sử dụng để tăng cường hương vị làm nhiều hơn thế, chúng cũng giúp tăng tổng lượng calo.
Sốt marinara
Prego Ý Sauce Heart thông minh truyền thống
Mỗi 1/2 chén: 70 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 360 mg natri, 13 g carbs (2 g chất xơ, 10 g đường), 2 g protein
Nó có thể thấp hơn natri so với các loại nước sốt khác, nhưng nước sốt này không phải là rất thân thiện với trái tim khi nói đến đường. Giữ hai con số, nước sốt marinara này không giữ được những lý tưởng của chế độ ăn Địa Trung Hải. Thay vào đó, lọ này chứa đầy đường và omega-6 viêm, có thể khiến bạn bị béo bụng, không bị mất.
Bánh mì nguyên hạt
Thomas 'Plain Bagels Made với ngũ cốc nguyên hạt
Mỗi 1 Bagel: 260 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 420 mg natri, 53 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 9 g protein
Thường xuyên hơn không, bánh mì là một kẻ bắt nạt bụng. Nhưng với một cái tên đầy hứa hẹn, bạn có thể nghĩ khác đi. Thật không may, tốt hơn là bạn nên nghe bản mẫu đó. Những bánh mì tròn chứa nhiều carbs và calo hơn cả một bát mì ống trắng, và nhiều đường hơn Dunkin Donuts Sugar Raised Donut. Các công ty bánh mì biết rằng người tiêu dùng đang thực hiện thay đổi ngũ cốc nguyên hạt từ màu trắng, đang mong muốn nếm thử một sản phẩm giống như các tông. Vì vậy, để bắt chước hương vị ngọt ngào của bánh mì trắng, thương hiệu thêm đường vào bánh mì của họ để thỏa mãn. Ngũ cốc nguyên hạt có thể có nhiều lợi ích làm đầy chất xơ, nhưng đó là khi chúng được sử dụng làm nguyên liệu chính. Khi kiểm tra bánh mì ăn sáng đáng giá; kiểm tra các thành phần như bulgur, farro và quinoa. Đây không phải là thủ phạm duy nhất. Đừng bỏ lỡ 15 thực phẩm bổ sung ngũ cốc tồi tệ nhất này.
