Cho dù thức uống thể thao của bạn có hoạt động như một cách chữa trị nôn nao hơn một người bạn tập luyện hay không, đồ uống sáng không tự nhiên là những kẻ mạo danh về sức khỏe trong ngụy trang! Trong khi đồ uống được bán trên thị trường thực tế chứa chất điện giải và nước cần thiết sau khi tập luyện vất vả, nhiều gói (ahem, Gatorade) trong sự giúp đỡ nồng nhiệt của calo và hơn gấp đôi lượng đường hàng ngày của bạn!

Và thay vì tiếp nhiên liệu cho sesh quay của bạn, những quả bom calo xảo quyệt này thực sự có thể hoàn tác mọi công việc khó khăn của bạn. Hơn nữa, nhiều chất khử mùi này chứa nhiều chất phụ gia độc hại như nhựa thông và thuốc nhuộm nhân tạo, có liên quan đến ung thư và tăng động ở trẻ em. Thay vì chugging một chai chock đầy tuyên bố không có thật, đọc để tìm hiểu chính xác những đồ uống thể thao làm như họ tuyên bố. Và sau đó xem xét điền vào một số trong 17 cách để ăn nước của bạn.

Nước dừa Zico

Dinh dưỡng (mỗi thùng 11, 2 oz): 60 calo, 0 g chất béo, 90 mg natri, 15 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 0 g protein
Bởi vì nó chứa: chất điện giải, kali nhiều hơn chuối

Mương đồ uống thể thao nhuộm nhân tạo sau khi tập luyện tiếp theo của bạn cho nước dừa, đôi khi chỉ chuyển sang màu hồng vì quá trình tự nhiên . Đó là một phần của những gì chúng tôi yêu thích về Zico - đó là tự nhiên, 100% nước dừa chứa đầy kali, magiê, canxi, phốt pho và natri mà không cần thêm bất kỳ thành phần hoặc đường nào. Công ty tuyên bố "Đó là những gì bên trong đó đếm, " và chúng tôi không thể đồng ý nhiều hơn, đặc biệt là khi nói đến tiếp nhiên liệu cơ thể của bạn. May mắn cho chúng tôi, nước dừa vừa ngon vừa hiệu quả; một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao phát hiện ra rằng nó tương đương với đồ uống thể thao dưới dạng hydrat hóa sau khi tập luyện. Và dường như điều đó không đủ thuyết phục, nó cũng có lợi ích cho tim. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell & Tissue Research, nước dừa giúp giảm cholesterol và huyết áp của chuột.

Nhưng nếu đó là protein bạn đang sau và điều này không phải là cắt nó, hãy kiểm tra 23 tốt nhất Protein Shake Bí quyết để giảm cân thay thế.

16, 81 đô la cho mỗi gói 12 đô la (1, 40 đô la mỗi gói) tại Amazon.com

Sữa sô cô la Horizon Lowfat hữu cơ

Dinh dưỡng (mỗi hộp 8 oz): 150 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 23 g carbs (0 g chất xơ, 22 g đường), 8 g protein
Bởi vì nó chứa: nhiều chất điện giải và kali hơn nước và đồ uống thể thao

Nếu bạn từng thích uống sữa sô cô la như một đứa trẻ, bạn không nên dừng lại. Vụ nổ này từ quá khứ có nhiều hơn để cung cấp hơn là một vị ngọt, kem. Hóa ra nó là tuyệt vời cho kết thúc một workout là tốt, một phần do nội dung canxi của nó - 30 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn - có thể cản trở lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn. Nó cũng có một sự cân bằng của carbs, protein, và mức chất béo có thể giúp bạn lấy lại năng lượng, xây dựng cơ bắp, và thậm chí thực hiện tốt hơn trong các bài tập trong tương lai. Một bài báo về Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy người đi xe đạp uống sữa sô-cô-la sau các phiên đạp xe mạnh mẽ kéo dài 51 phần trăm trong các phiên sau đó so với những người có đồ uống phục hồi tiêu chuẩn. Vì vậy, chỉ vì tất cả mọi người khác là lugging chai Gatorade đến phòng tập thể dục không nên ngăn cản bạn từ chugging sữa sô cô la với niềm tự hào trên con đường của bạn ra ngoài.

$ 15.04 cho mỗi gói 12 ($ 1, 25 mỗi cái) tại Amazon.com

NUUN đang hoạt động

Dinh dưỡng (mỗi viên với 16 oz nước): 10 calo, 0 g chất béo, 360 mg natri, 4 g carbs (0 g chất xơ, 1 g đường), 0 g protein
Bởi vì nó chứa: chất điện giải và vitamin C

Chọn một hương vị, bất kỳ hương vị nào. Nuun có chín loại máy tính bảng hydrat hóa hoạt động cực kỳ di động và tiện lợi. Chỉ cần quăng chúng trong chai nước của bạn sau khi tập luyện và bạn tốt để đi. Ngoài natri và kali được tìm thấy trong hầu hết các loại đồ uống thể thao, chúng cũng chứa canxi và magiê, vì vậy khi nói đến việc dưỡng ẩm và bổ sung cho cơ thể, bạn thực sự không thể làm sai với Nuun - đặc biệt là khi chúng xuất hiện với hương vị mới. Dưa hấu hay nước chanh dâu, có ai không?

$ 36, 35 cho mỗi gói 30 (0, 61 đô la mỗi máy tính bảng) tại Amazon.com

Bột protein hữu cơ Aloha

Dinh dưỡng (mỗi 2 muỗng, vani): 150 calo, 4, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 10 g carbs (3 g chất xơ, 4 g đường), 18 g protein
Bởi vì nó chứa: omega-3, sắt và magie

Nếu bạn yêu thích nước dừa Zico, nhưng thèm protein, không nhìn xa hơn nữa. Ném một ít vào máy xay sinh tố cùng với Bột protein hữu cơ Aloha, bơ đậu phộng và một quả chuối, và bạn có một loại lắc thơm ngon đánh trúng tất cả các căn cứ. Nói chung, protein lắc là rất tốt để sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện, nhưng thương hiệu hữu cơ này, đặc biệt, là thực vật dựa trên protein từ đậu Hà Lan, hạt bí ngô, và hạt cây gai dầu. Aloha xếp hạng đầu tiên trong danh sách của chúng tôi khi chúng tôi thử nghiệm 10 loại bột protein không chỉ vì nó bỏ qua hương vị nhân tạo và màu sắc đôi khi được tìm thấy ở những người khác, mà còn bởi vì nó có vị tuyệt vời.

$ 28, 49 cho mỗi bồn ($ 1, 90 cho mỗi phục vụ) tại Amazon.com

EBoost Natural Orange

Dinh dưỡng (mỗi gói 5.4 g): 5 calo, 0 g chất béo, 45 mg natri, 0 g carbs, 0 g protein
Bởi vì nó chứa: chất điện giải, chất chống oxy hóa và vitamin

Kết hợp 12 ounce nước với gói bột này có thể tạo ra một đồ uống màu cam tươi gợi nhớ đến Gatorade, chúng tôi đã nói với bạn để đổ, nhưng EBoost là rất khác nhau, tin tưởng chúng tôi. Thực tế là nó không có bất kỳ hương vị nhân tạo, màu sắc, hoặc chất ngọt đã đặt đồ uống này một chút so với đồ uống thể thao thường xuyên, nhưng nó thậm chí còn có nhiều hơn để cung cấp. Với hơn 100% giá trị cần thiết hàng ngày như vitamin D, B12 và kẽm, cộng với caffeine tự nhiên từ trà xanh và hạt cà phê xanh, chúng tôi dám thử cảm giác kiệt sức và chậm chạp sau khi tập luyện với một số điều này trong hệ thống.

$ 21, 91 mỗi gói 20 ($ 1, 10 mỗi gói) tại Amazon.com

Cà phê Chameleon Cold-Brew Vanilla

Dinh dưỡng (mỗi chai 10 chai): 40 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 9 g carbs (0 g chất xơ, 7 g đường), 0 g protein
Bởi vì nó chứa: caffeine và đường

Nếu bạn không biểu diễn tốt như bạn muốn trong phòng tập thể dục, có lẽ tất cả những gì bạn cần là một chút caffeine. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Thể thao & Sinh lý Thể thao đã phát hiện ra rằng những người đi xe đạp trong một cuộc thử nghiệm kéo dài một giờ có thể đi xa hơn một dặm nếu họ uống bổ sung caffeine, thay vì dùng giả dược. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên dừng lại ở Starbucks trên đường đến phòng tập thể dục hoặc lấy đồ uống năng lượng của Quái vật. Những lợi ích của hầu hết các loại đồ uống có chứa caffein được che bằng lượng đường điên, vì vậy hãy thử một loại bia lạnh như Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. Nó chỉ có 7 gam đường mía hữu cơ.

$ 2, 98 cho mỗi chai 10 chai tại Amazon.com

Nước ép rau quả thấp V8

Dinh dưỡng (mỗi 8 oz): 50 calo, 0 g chất béo, 140 mg natri, 10 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 2 g protein
Bởi vì nó chứa: kali và 2 phần rau

Đôi khi bạn phải nhỏ giọt mồ hôi để cảm thấy như bạn đã làm việc đủ cứng, nhưng điều này có thể dẫn đến mất nước nếu bạn không cẩn thận. Đó là nơi V8 Low Sodium Vegetable Juice xuất hiện. Không chỉ có hai phần rau, nhưng nó có đủ kali và natri để bổ sung cho cơ thể các chất điện giải mà bạn mất đi. Và bên cạnh những lợi ích trong phòng tập thể dục ngắn hạn này, việc thúc đẩy động cơ V8 cũng hoạt động trong thời gian dài. Điền vào chế độ ăn uống của bạn với những thứ có hàm lượng natri thấp và giàu kali có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.

$ 15, 12 mỗi 24 gói (0, 63 đô la Mỹ) tại Amazon.com

Chất lỏng IV

Dinh dưỡng (mỗi thanh hòa tan trong 16 oz nước): 45 calo, 0 g chất béo, 500 mg natri, 11 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 0 g protein
Bởi vì nó chứa: kali, natri và 5 vitamin thiết yếu

Hãy nhớ rằng hydrat hóa chúng ta đã nói về? Yeah, nó vẫn rất quan trọng. Khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn là uống, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội đốt cháy nhiều calo hơn, giảm các dấu hiệu lão hóa và tăng sự rõ ràng về tinh thần. Bạn cũng để bản thân dễ bị tác dụng phụ như nhức đầu, chóng mặt và mệt mỏi cơ bắp - nhưng không phải nếu bạn trộn chất lỏng IV vào nước đóng chai. Hệ số hydrat hóa này có ba lần lượng chất điện giải được tìm thấy trong đồ uống thể thao truyền thống và có thể cung cấp cho bạn cùng một hydrat hóa mà bạn đã nhận được từ hai hoặc thậm chí ba chai nước, cung cấp chất dinh dưỡng vào máu của bạn trực tiếp.

$ 19, 82 mỗi 8 lần ($ 2, 50 mỗi lần) tại Amazon.com

Lõi Hydrat hóa

Dinh dưỡng (mỗi chai 30 oz): 0 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 0 g carbs, 0 g protein
Bởi vì nó chứa: chất điện giải và khoáng chất cho độ pH hoàn hảo

Chúng tôi hiểu rồi. Một số người chỉ là người nước. Và đó là nơi Core Hydration xâm nhập. Nước này đã được tăng cường chỉ với đủ chất điện giải và khoáng chất để giúp bù nước cho bạn. Thêm vào đó, sau khi trải qua một quá trình thanh lọc 7 giai đoạn, Core Hydration được cân bằng để làm việc hài hòa với bạn bằng cách kết hợp độ pH tự nhiên của cơ thể bạn. Và nếu bạn tự hỏi tại sao chính xác đó là một điều tốt, hãy xem xét điều này: Quá nhiều axit trong cơ thể có thể dẫn đến tích tụ phổi, có thể gây hen suyễn và các vấn đề hô hấp khác mà chúng ta muốn tránh khi làm việc. Vì vậy, chug một số điều này nếu bạn muốn được cân bằng ở bên trong như bạn đang trên mat yoga của bạn.

$ 28, 49 cho mỗi gói 12 (2, 37 đô la mỗi gói) tại Amazon.com

WTRMLN WTR

Dinh dưỡng (mỗi chai 12 chai): 60 calo, 0 mg natri, 15 g carbs (1 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein
Bởi vì nó chứa: kali, citrulline, vitamin C, lycopene

Khi dưa hấu hoàn hảo tốt bị mụn hoặc nếu không được coi là không xứng đáng với cửa hàng tạp hóa, chúng sẽ được chuyển vào thùng rác! May mắn thay, WTRMLN WTR sử dụng những loại dưa hấu bỏ đi, cộng với chanh hữu cơ, để tạo ra đồ uống ngọt của họ - và đó là nó. Nếu không có thêm đường hoặc nước, mức độ cao của kali và lycopene chống ung thư trong thức uống này là tự nhiên xảy ra. Vì vậy, hãy hấp thụ điều này hoặc bất kỳ hương vị gừng, nước chanh, chanh, hoặc anh đào nào khác sẽ không chỉ giúp một quả dưa hấu bỏ đi, nhưng cũng sẽ làm việc kỳ diệu trong cơ thể bạn.

$ 2, 99 cho mỗi chai 12 fl oz tại Amazon.com

Nước lô hội Aloe Gloe

Dinh dưỡng (mỗi thùng chứa 16 oz): 36 calo, 20 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 0 g protein
Bởi vì nó chứa: hơn 200 axit amin hoạt tính sinh học, vitamin, chất chống oxy hóa, enzyme và khoáng chất

Khi hầu hết chúng ta nghĩ về lô hội, chúng ta nghĩ cọ xát khắp cơ thể bị cháy nắng của chúng ta, không uống nó, nhưng hóa ra lại có lợi ích khi nuốt chửng cái đầu đốt da và đốt mỡ này. Vấn đề duy nhất là, hầu hết đồ uống lô hội đều được nạp quá nhiều đường, đó là lý do tại sao chúng tôi thích Aloe gloe Aloe Water chỉ với 8 gram chất ngọt. Thương hiệu này có hương vị khác như nước chanh, dừa và nho trắng, và tất cả chúng đều được làm ngọt bằng stevia hữu cơ. Nếu bạn cảnh giác với tất cả các chất tạo ngọt nhân tạo bởi vì bạn đã nghe nói chúng dẫn đến ăn quá nhiều, hãy cho cơ hội này một cơ hội. Một nghiên cứu ở Appetite cho thấy uống một tách trà với đường khiến mọi người ăn thêm 300 calo sau đó so với những người uống trà có vị ngọt. Một lượng calo tăng lên như vậy có thể ghi đè lên một buổi tập luyện, đó là lý do tại sao nước lô hội có đường stevia là một lựa chọn tốt hơn so với Gatorade hoặc một loại đồ uống thể thao có đường.

$ 27, 48 / 12 gói (2, 29 đô la mỗi gói) tại Amazon.com

Happytree Maple Water

Dinh dưỡng (mỗi chai 12 chai): 35 calo, 3 mg natri, 9 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 0 g protein
Bởi vì nó chứa: chất điện giải tự nhiên, vitamin B1 & B2, chất chống oxy hóa như mangan

Đối với một thức uống đó là một chút ngọt ngào và dày hơn so với nước nhưng chỉ là hydrating, nhìn không xa hơn happytree Maple Water. Nó có một thành phần, nước phong hữu cơ trực tiếp từ cây, có nghĩa là nó không có đường và chất bảo quản bổ sung được tìm thấy trong hầu hết các loại đồ uống thể thao. Với nhiều hơn để cung cấp hơn là hương vị ngọt tự nhiên của nó, Happytree Maple Water cũng được đóng gói với sinh lực B-vitamin và hơn một nửa giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn mangan. Chất chống oxy hóa này được biết đến để ngăn chặn tổn thương khớp và viêm, hai điều bạn sẽ muốn tránh sau khi tập luyện cường độ cao.

$ 48, 00 cho mỗi gói 12 ($ 4.00 mỗi cái) tại Amazon.com

Nước

Dinh dưỡng: 0 calo, 0 mg natri, 0 g carbs, 0 g protein
Bởi vì nó chứa: nước!

Trong khi tất cả các loại đồ uống chúng tôi đã đề cập có sở thích riêng của họ và lợi ích dinh dưỡng, đừng quên về chugging đồng bằng nước cũ. Không chỉ là không calo, nhưng uống từ vòi là cách rẻ hơn so với splurging khác hương vị, tăng cường đồ uống. Vì vậy, trừ khi bạn đang làm việc mạnh mẽ hơn một giờ, đây là lựa chọn hoàn hảo khi bạn muốn cắt giảm lượng calo, đường hoặc chi tiêu. Nhưng nếu bạn đang chán bởi ý nghĩ thẳng lên H2O sau đó drool-inducing line-up, hãy kiểm tra 50 Best Detox Waters Đối Fat Burning Và Weight Loss để spruce chai nước của bạn phải lên.