Không ai cảm thấy tuyệt vời sau khi trồng mặt vào một hộp Oreo cỡ Costco, nhưng hóa ra là sự thay đổi tâm trạng và lo âu chúng tôi cảm thấy sâu sắc hơn nhiều so với cảm giác tội lỗi thực phẩm. Ví dụ, lượng đường trong máu thấp đã được gắn với trầm cảm, trong khi chất béo lành mạnh đã được chứng minh là giúp giảm thiểu căng thẳng. Vì vậy, trong khi chúng tôi yêu kem cuộn cũng giống như người tiếp theo, không có nghi ngờ rằng bây giờ tất cả các lý do hơn để thay thế rác đã qua chế biến với các sản phẩm tươi sống và lựa chọn ăn vặt lành mạnh. Dưới đây là một cái nhìn chính xác những gì để tải lên trên và chắc chắn để bắt đầu bỏ qua 15 loại thực phẩm đó làm cho sự trầm cảm của bạn hoặc lo lắng tồi tệ hơn!

Sô cô la đen

Brooke Alpert, RD và người sáng lập B Nutritious cho biết: “Sô cô la đen chất lượng cao có thể làm tăng tâm trạng của bạn, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychopharmacology . Sô-cô-la đen kích thích sản sinh endorphin, là những chất hóa học tăng cường tâm trạng trong não. Nó cũng chứa serotonin hóa học, hoạt động như một thuốc chống trầm cảm. Trước khi bạn đi ham vào những thứ ngọt ngào, tuy nhiên, số tiền đề nghị là một ounce mỗi ngày. Bạn cũng cần phải nhớ luôn chọn ít nhất 70% cacao và chọn lựa các nguyên liệu ít nhất (hạt cacao được chế biến ít hơn, ít dinh dưỡng bị mất). Alpert khuyến cáo ngỗng cacao sôcôla ngọt SweetRiot. (Psst! Sô-cô-la đen cũng nằm trong danh sách 20 loại thực phẩm siêu nạp tình dục của bạn.)

Bắp rang bơ

Bỏng ngô giàu axit amin tryptophan, theo Alpert, giúp cơ thể sản xuất serotonin, hay còn gọi là chất dẫn truyền thần kinh làm tăng tâm trạng của bạn. "Quinn bỏng ngô là một lựa chọn tôi khuyên bạn nên cho khách hàng của tôi, " cô nói. SkinnyPop Popcorn là một lựa chọn phổ biến được đề nghị bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe như huấn luyện viên nổi tiếng Kira Stokes.

Chuối

Chuối rất tuyệt; chuối thái lát với pho mát cottage thậm chí còn tốt hơn. (Kết hợp này được điểm brownie cũng là một món ăn rẻ tiền và rất đầy!) "Tôi thích sự kết hợp này bởi vì nó sẽ làm việc để thúc đẩy tâm trạng của bạn với sự kết hợp của vitamin B6, A và C, chất xơ, tryptophan, kali, phốt pho, sắt, protein và carbohydrates lành mạnh, "Lisa De Fazio, MS, RD và tác giả cuốn sách Smoothies & Soups giải thích . "Khi bạn ăn một quả chuối thái lát với phô mai, bạn sẽ có được sự thúc đẩy từ fructose cũng như năng lượng lâu dài từ chất xơ, giúp ngăn chặn tình trạng tăng lượng đường trong máu và giảm tâm trạng. Carbohydrates giúp hấp thụ tryptophan trong não và vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin tăng cường tâm trạng. " Bây giờ bạn có thể hiểu tại sao có 21 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn chuối!

Quả hạch

Các loại hạt - đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều, và quả óc chó — thật tuyệt vời. Hãy chắc chắn, tuy nhiên, để lựa chọn những nguyên liệu không muối cho dinh dưỡng tối ưu. Ngoài ra, hãy lưu ý thực tế rằng các loại hạt có nhiều calo; vì vậy bạn sẽ cần phải xem kích thước phần. "Giống như bỏng ngô, hạt điều và hạnh nhân làm tăng mức serotonin ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn", Alpert giải thích. Quả óc chó, một phần của chúng, chứa các chất dinh dưỡng tốt bao gồm omega-3, vitamin B6, tryptophan, protein và folate. De Fazio nói: “Lượng omega-3 trong máu cao hơn có liên quan đến tâm trạng tốt hơn và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn”. Nếu bạn thấy rằng việc kiểm soát các phần hạt của bạn là một thách thức, hãy chọn một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với hạt được trải từ một thương hiệu như NuttZo. Hữu cơ và không biến đổi gen, sự lây lan của chúng được làm bằng bảy loại hạt và hạt giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, Blue Diamond còn có 100 gói hạnh nhân.

Đậu xanh

Chickpeas rất giàu vitamin B6, protein và magiê. Theo De Fazio vitamin B6 ngăn chặn năng lượng thấp và lo lắng, và protein hỗ trợ chức năng dẫn truyền thần kinh trong não giúp sản xuất serotonin và dopamine. Đây là tin tức fab kể từ serotonin và dopamine là hai hormone tự nhiên cơ thể của bạn cần phải cảm thấy hạnh phúc! De Fazio khuyến cáo hummus và rau sống, nhưng đậu xanh có thể được thưởng thức trong vô số cách. Đối với một cái gì đó nhanh chóng và on-the-go bạn có thể lựa chọn không cho Chickpeatos hoặc Pure Genius, một dòng mới của chickies dựa trên brownies và blondies được ngon . Và để có thêm ý tưởng, đừng bỏ lỡ 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas.

Ngũ cốc giàu chất xơ với sữa tăng cường vitamin D

De Fazio nói: “Việc thiếu hụt vitamin D trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến trầm cảm. Cô tiếp tục giải thích rằng chất dinh dưỡng này là chìa khóa giúp sản xuất serotonin "cảm giác tốt". Cô ấy nói rằng bạn đang ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể để ổn định tâm trạng của bạn và có thể làm tăng cảm giác trầm cảm của bạn khi bạn cho mình quá ít vitamin D. Vì ngũ cốc có thể được nạp với lượng calo và đường trống - thậm chí là granolas và bột yến mạch — bạn sẽ muốn để có được vitamin D của bạn một cách tự nhiên nhất có thể. Kiểm tra Barbara's; họ làm cho một số loại ngũ cốc sử dụng nguyên liệu đơn giản, lành mạnh. Đối với sữa tăng cường, nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn không sữa, nhiều loại sữa hạnh nhân được tăng cường vitamin D.

Dừa

"Dừa tươi hoặc dăm dừa là nguồn cung cấp chất béo trung tính cao, được não bộ sử dụng ngay lập tức", Alpert nói. "Nhiên liệu lành mạnh này cho não của bạn ngăn chặn bất kỳ giọt đường và do đó bất kỳ tâm trạng giảm xuống." Cô khuyến cáo những con chip của Dang, không có chất độn và di động. Bạn muốn tăng cường trí não theo những cách khác? (Có!) Sau đó khám phá 15 cách để rèn luyện trí não của bạn.

Edamame

Folate là một loại vitamin B mà Alpert nói có ảnh hưởng tích cực đến chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. "Tôi thường khuyên bạn nên edamame cho khách hàng của tôi, họ có thể ăn nhẹ và có một lượng folate tốt trong họ." Nếu bạn đang di chuyển và không muốn "lộn xộn" của edamame, hãy kiểm tra Brami Beans, cái gọi là "câu trả lời của Địa Trung Hải cho edamame".

Cá hồi

"Chất béo lành mạnh trong cá hồi - đặc biệt là DHA - có liên quan đến mức độ trầm cảm thấp hơn trong nhiều nghiên cứu, " Alpert nói. Hãy thử một số cá hồi hun khói thái lát với dưa chuột như một món ăn nhẹ, hoặc chọn cho một số cá hồi giật! Chỉ cần luôn luôn đảm bảo cá hồi của bạn là hoang dã; cá hồi nuôi là không phải vậy! món ăn.

Bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh được biết đến để nâng cao mức độ dopamine và tăng endorphins, cả hai đều đưa bạn vào một tâm trạng tốt. De Fazio khuyên bạn nên chọn bánh mì bơ (trên toàn bộ lõi ngũ cốc, tất nhiên!) Hoặc guacamole và bánh ngô nướng.

Quả mọng

Nạp với chất chống oxy hóa cho sức khỏe não, quả là đặc biệt tuyệt vời bởi vì họ sẽ assuage ái dục ngọt ngào mà không spiking đường trong máu của bạn. De Fazio giải thích: “Quả có nhiều nước và chất xơ để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn đều đặn, điều này cũng sẽ cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của bạn”. Ăn chúng một mình hoặc trộn chúng vào một ít sữa chua Hy Lạp không đường. Pha trộn quả mọng đông lạnh với nước hoặc sữa hạnh nhân không đường là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là trong những tháng thời tiết ấm hơn. PS - Bạn có biết rằng quả là tất cả hơn 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống ôxi hóa nhất của chúng tôi — Danh sách xếp hạng?

Những quả cam

Không chỉ làm họ ngửi thấy mùi mới mẻ mà còn hàm lượng vitamin C cao giúp điều chỉnh kích thích tố căng thẳng và hạ huyết áp. "Oranges là một món ăn tuyệt vời để mang đến cho công việc khi bạn biết nó sẽ là một ngày căng thẳng", Alpert nói.

Trà

"Trà chiều là một điều có lý do chính đáng. Trong trà xanh, đen hoặc thậm chí là trà ô long, có một loại axit amin được gọi là theanine, khi kết hợp với caffeine, có thể giúp với mức độ chú ý", Alpert nói. De Fazio nói thêm rằng Theanine làm việc kỳ diệu trong việc làm dịu tâm trí và làm cho bạn tỉnh táo hơn. Chúng tôi ngưỡng mộ trà ở đây khi ăn cái này, không phải thế! vì thuộc tính thắt lưng của nó. Tâm trạng tốt hơn và cơ thể tốt hơn? Nghe có vẻ tốt với chúng tôi! Tìm hiểu 23 cách tuyệt vời để làm tan chảy chất béo với trà và tận dụng tối đa lợi ích của trà với việc làm sạch trà bụng phẳng 7 ngày . Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!