13 Những điều cần biết về rối loạn ảnh hưởng theo mùa



Yêu thích không khí mùa thu sắc nét nhưng ghét cảm giác chán nản khi mặt trời bắt đầu lặn khi bạn vẫn còn ở văn phòng? Bạn có thể có Rối loạn Ảnh hưởng theo Mùa (SAD), hoặc trầm cảm theo mùa, một loại trầm cảm được kích hoạt bởi những thay đổi ánh sáng theo mùa. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng bắt đầu vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông và bắt đầu biến mất khi những ngày trở nên dài hơn trong suốt mùa xuân. Tuy nhiên, một số người bị SAD vào mùa xuân hoặc mùa hè - nó ít phổ biến hơn. Dù bằng cách nào, các triệu chứng bao gồm mất hứng thú với những thứ mà bạn từng thích, thiếu năng lượng, buồn bã, cảm giác vô vọng, khó tập trung, mong muốn ngủ ngon hoặc thay đổi khẩu vị hoặc trọng lượng. Rất may mặc dù, điều kiện có thể được điều trị.

“Đó thực sự là một điều có thể quản lý được”, Tiến sĩ Janis Louise Anderson, một nhà tâm lý học tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston, nói về tình trạng này.

Bạn có thể đã nghe nói về liệu pháp ánh sáng, hoặc liệu pháp ánh sáng, như một phương pháp điều trị phổ biến cho SAD. Tâm lý, thuốc và thay đổi lối sống cũng có thể hữu ích. Có nhiều điều, tuy nhiên, bạn có thể không biết về loại trầm cảm này, đặc biệt là khi nói đến nó ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào. Để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn về các chiến lược bảo trì sức khỏe và trọng lượng của bạn, chúng tôi thu thập một số thông tin cần biết về SAD mà mọi người nên biết trước những ngày mùa thu tối hơn. Đọc tiếp để nhận biết và không bỏ lỡ 30 cách để trở nên hạnh phúc hơn để luôn khỏe mạnh và lạc quan quanh năm.

Nó có quan hệ di truyền

Một nghiên cứu nhỏ của Đại học Virginia cho thấy trầm cảm theo mùa có thể liên quan đến đột biến di truyền trong mắt khiến cho bệnh nhân SAD ít nhạy cảm với ánh sáng hơn. Nghiên cứu gần đây của UC San Francisco đã tìm thấy một đột biến gen của con người dường như kết nối các mô hình giấc ngủ bất thường và tỷ lệ mắc bệnh cao hơn. Thông thường, các triệu chứng bắt đầu từ 18 đến 30 tuổi.

SAD có thể bắt đầu vào mùa thu

Mặc dù trí tuệ thông thường, SAD không chỉ đơn giản là bắt đầu với chí chí mùa đông. Mọi người thường bắt đầu trải qua SAD vào cuối tháng 9 hoặc tháng 10 và dần dần trở nên tồi tệ hơn khi mùa đông bắt đầu, Anderson nói. Nếu bạn có xu hướng tập thể dục ít hơn vào mùa thu, bạn có thể muốn thực hiện một nỗ lực có ý thức để di chuyển nhiều hơn và thử một số trong số 25 Hacks giảm cân hoàn hảo cho mùa thu để chống lại cảm giác trầm cảm và tránh giảm cân liên quan.

Phụ nữ bị rối loạn tâm trạng khác đang gặp rủi ro

Các nghiên cứu dài hạn đã tìm thấy rằng khoảng một phần ba bệnh nhân SAD có một loại rối loạn tâm trạng khác. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng SAD xảy ra thường xuyên hơn ở nữ giới gấp bốn lần so với nam giới, tuy nhiên, một số nguồn tin cho rằng đàn ông có triệu chứng nghiêm trọng hơn. Trong khi 20 loại thực phẩm đó đặt bạn vào một tâm trạng xấu chắc chắn sẽ không làm tăng nguy cơ của bạn cho tình trạng này, họ chắc chắn sẽ không giúp đỡ, vì vậy hãy chắc chắn để tránh xa!

Bạn cần được chẩn đoán

Bạn không chắc chắn nếu bạn có SAD? Yêu cầu các thành viên gia đình và bạn bè cảm nhận nếu họ nhận thấy rằng các mẫu hành vi của bạn xảy ra tương quan với các mùa. Và quan trọng nhất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Để chẩn đoán SAD, bạn phải trải qua các triệu chứng trong hai năm liên tiếp, ghi chú Tiến sĩ Linda Higley, một nhà tâm lý học có trụ sở tại Washington. "Điều quan trọng là để có nó nghiêm túc và tiếp cận [để được giúp đỡ], " Anderson cho biết thêm.

Có hy vọng

Mặc dù hầu hết những người bị SAD có lo lắng dẫn đến mùa thu và mùa đông, có thể học cách giảm triệu chứng và đối phó với họ tốt hơn. "Bạn không phải chịu số phận, " Anderson nói, thêm vào, "Một số năm có xu hướng tồi tệ hơn những người khác." Và quan trọng nhất là, nếu bạn biết mong đợi một sự thay đổi trong tâm trạng và triển vọng của bạn rơi, bạn sẽ có thể quản lý tình trạng của bạn.

Nó làm cho bạn thèm Carbs

Những người bị SAD có thể có cảm giác thèm ăn dữ dội đối với một số loại thực phẩm nhất định - đặc biệt là carbs, Anderson giải thích. Nó có thể được khó khăn để vượt qua tất cả những thực phẩm thoải mái mùa thu ngon, nhưng khuynh hướng tự nhiên để thưởng thức có thể tàn phá tiến độ giảm cân của bạn hoặc kế hoạch quản lý trọng lượng. Để khắc phục cảm giác thèm ăn của bạn và quản lý tốt hơn tình trạng của bạn, Anderson khuyên bạn nên đọc Winter Blues của Tiến sĩ Norman Rosenthal, một bác sĩ tâm thần và giáo sư tại Đại học Y khoa Georgetown. Vẫn cần khoai tây nghiền? Hãy thử một trong 10 Lời khuyên cho Thực phẩm Lành mạnh này để làm cho món ăn trở nên thân thiện với vòng eo hơn.

Sự kỳ thị đang giảm dần

Có ai thích nó khi những ngày bắt đầu nhận được ngắn hơn? Không hẳn. Đó là lý do tại sao mọi người dường như hiểu rằng SAD là một điều kiện hợp pháp. Và điều này còn ít kỳ thị hơn vào những năm 1980, Anderson nói, có lẽ vì tất cả các nghiên cứu về tình trạng đã được phát hành trong những năm gần đây. "Chúng tôi biết nhiều hơn bây giờ về các loại thay đổi hàng năm mà tất cả các loại động vật đi qua, " cô nói thêm. “Mọi người có thể liên quan đến nó. Theo một số cách, không khó để mọi người thừa nhận nó. ”

Bạn có thể ăn để dễ dàng triệu chứng

Cái bát mì spaghetti khổng lồ đó có thể làm chính xác những gì bạn đang thèm muốn nhưng bạn nên thưởng thức một nguồn carbs lành mạnh như mì ống hoặc yến mạch chưa qua chế biến, điều này sẽ làm tăng nồng độ serotonin (hormon kích thích tâm trạng tốt) đó là thấp hơn ở những người có SAD) mà không gây ra thêm năng lượng dips. Axít béo Omega-3 cũng có thể làm tăng mức hoóc môn hạnh phúc, tạo ra những thứ như rau bina, thịt bò cho ăn cỏ, quả óc chó, và bổ sung chế độ ăn uống thông minh cho cá béo. Vitamin D bổ sung và các nguồn dinh dưỡng (như cá hồi hoang dã, trứng, cá ngừ, và sữa tăng cường) cũng có thể hữu ích, theo tiến sĩ Linda Higley, một nhà tâm lý học tại Washington. Mặc dù lý do tại sao không rõ ràng, có một liên kết được thiết lập giữa mức vitamin D thấp và rối loạn tâm trạng khác nhau, bao gồm cả SAD.

LIÊN QUAN: 15 loại thực phẩm làm cho sự trầm cảm hoặc lo lắng của bạn tồi tệ hơn

Bạn có thể tăng cân

Một số người có thể không có SAD, nhưng họ cho thấy một mô hình theo mùa tăng hoặc giảm cân. Và đó là vì vào mùa thu và mùa đông, mọi người sẽ thích ăn súp của họ hơn với một ít bánh mì hoặc cho vào mì ống và phô mai. Tuy nhiên, nếu bạn thường không đặt cân Anh trong mùa đông nhưng gần đây bạn có thể muốn xem qua danh sách kiểm tra tâm thần để xem bạn có gặp phải bất kỳ triệu chứng nào khác của tình trạng này hay không.

Các vấn đề về vị trí của bạn

SAD không phải về cái lạnh; Thay vào đó, đó là kết quả của việc thiếu ánh sáng có sẵn khi những ngày ngày càng ngắn hơn, Higley nói. Xa hơn về phía bắc bạn sống ở Mỹ, bạn càng dễ bị SAD. Chỉ 1% người Florida gặp SAD, trong khi 9% những người sống ở Alaska bị cản trở với tình trạng này. Tại New York, 17 phần trăm dân số có SAD trong khi một vài giờ về phía bắc, 20 phần trăm cư dân New Hampshire có nó. Tất cả và tất cả, khoảng 6 phần trăm dân số Hoa Kỳ bị tình trạng này.

Trợ giúp ánh sáng

Trong khi các bác sĩ đã chứng minh rằng liệu pháp ánh sáng (liệu pháp ánh sáng) có thể giúp mọi người chống lại SAD, Anderson nói rằng việc đi bộ bên ngoài có thể cũng có lợi. Rosenthal đồng tình, thêm vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để có được ánh sáng. Nếu nhà bạn có xu hướng tối, hãy cắt hàng rào để cho phép nhiều ánh sáng đổ qua cửa sổ. Bạn cũng có thể muốn chỉ định một căn phòng đặc biệt nắng như một "phòng ánh sáng", nơi bạn có thể dành những ngày mùa đông đen tối.

Bài tập có thể giúp

Bắt nhiều ánh sáng hơn không phải là cách tuyệt vời duy nhất để chống lại SAD, tập thể dục cũng có thể giúp bạn, chạy bộ buổi sáng hoặc đi bộ bên ngoài một hoạt động tuyệt vời để thêm vào thói quen hàng ngày của bạn. "Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc làm việc với các triệu chứng liên quan đến SAD", Tiffany Cruikshank, tác giả của Meditate Your Weight, nói. “Cá nhân tôi thực sự thích yoga vì nó cũng bắt đầu một cuộc điều tra về yêu cầu cá nhân và nhận thức về cơ thể mà tôi tin là rất hữu ích. Nhưng quan trọng nhất là tìm một số loại chuyển động mà bạn thích và có thể làm bạn thường xuyên. Thậm chí chỉ 10 hoặc 15 phút mỗi ngày có thể thực sự hữu ích. ”(Nếu bạn có thể tập yoga trong một căn phòng đầy nắng trong nhà của bạn, thậm chí tốt hơn!) Sau khi bạn đổ mồ hôi, hãy đảm bảo bạn tiếp nhiên liệu và nuôi dưỡng cơ thể. Báo cáo của chúng tôi 20 giảng viên tiết lộ những gì họ ăn sau khi một workout có thể giúp đỡ!

Căng thẳng có thể trở nên khó khăn hơn để đối phó với

Rosenthal lưu ý rằng SAD có thể làm cho việc đối phó với căng thẳng và căng thẳng trở nên khó khăn hơn. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, căng thẳng có thể kích hoạt mọi người biến thành thức ăn cho sự thoải mái mà có thể dẫn đến tăng cân — một chu kỳ khó chịu! Kiểm tra 10 cách để thư giãn Vì vậy, ăn uống lành mạnh hoạt động để giúp chống lại các yêu cầu để kéo tóc của bạn ra khi đi sẽ khó khăn.

Đề XuấT