Quy tắc thậm chí áp dụng cho những gì bạn chọn để đưa vào smoothies giảm cân của bạn mỗi buổi sáng. Hãy xem, một số thành phần hoạt động tốt nhất bằng cách tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng của mỗi người khác hoặc cải thiện hương vị hoặc kết cấu.

"Có một số loại thực phẩm có mối quan hệ hiệp đồng với nhau", Bonnie Taub-Dix, RDN, người có ảnh hưởng sức khỏe và blogger cho Better Than Dieting nói. Vì vậy, mặc dù các loại thực phẩm có thể là tuyệt vời của riêng mình-nghĩ rằng superfoods như cải xoăn và quả mọng-họ có thể mạnh mẽ hơn như là một phần của một cặp, cô nói. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã chuyển sang các chuyên gia dinh dưỡng để có được một vài bộ đôi năng động yêu thích của họ. Ở đây, các cặp thành phần giúp sinh tố của bạn giúp bạn.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Tác giả của chế độ ăn kiêng chất béo bụng cho núm vú giả

1

Trà xanh + Kiwi

Teatime không chỉ là một hoạt động buổi chiều và trà không phải được nhấm nháp một mình. Thay vì sử dụng sữa nặng hoặc sữa chua cho các cơ sở của sinh tố của bạn, kết hợp mọi thứ cho mùa hè và lựa chọn trà xanh thay thế. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như kiwi (có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với cam) giúp tăng cường hấp thụ catechin từ trà xanh - chất chống oxy hóa giúp chiên chất béo và biến nó thành năng lượng. Bạn sẽ cần nó cho những tháng hấp dẫn hơn!

Quả việt quất + Pho mát Cottage

Bộ đôi này đánh bạn với một cú đấm của chất chống oxy hóa và protein nạc, và như là một tiền thưởng thêm, phô mai cottage dày smoothie đến một sự nhất quán gần như milkshake, nói Palinski-Wade. Hãy xem xét chúng tôi đã bán. Bữa sáng hoặc món tráng miệng, sinh tố này có ánh sáng xanh lục.

Đậu phụ + Mâm xôi

Vitamin D trong đậu phụ sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi có lợi cho xương từ quả mâm xôi. Thêm vào đó, giống như phô mai, đậu hũ làm dày lên sinh tố của bạn và cũng giúp chống lại một số loại bánh tartness từ quả mâm xôi, Palinski-Wade cho biết thêm. Hàm lượng protein tự nhiên của sinh tố cũng sẽ cho phép bạn mương bột whey bụng đầy hơi.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger cho ăn kiêng tốt hơn

4

Dâu tây + Cải xoăn

Chắc chắn, cải xoăn là một siêu thực, nhưng điều đó không có nghĩa là nó tuyệt vời ở mọi thứ. Nó cần một sidekick! Vitamin C trong dâu tây giúp tăng cường sự hấp thu hàm lượng sắt của cải xoăn - và điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ người ăn chay nào có thể không có đủ chất dinh dưỡng, theo Taub-Dix.

Quả bơ + Rau bina

Cà rốt không phải là người bảo vệ mắt duy nhất; trao đổi thời gian ăn nhẹ của bạn veg cho sinh tố sáng nay cho cùng một lợi ích mà không có tất cả các chomping. Bộ đôi này sẽ cung cấp cho bạn một tăng trước khi bạn thậm chí có được để làm việc. Chất béo lành mạnh trong bơ giúp tăng cường chất chống oxy hóa lutein trong rau bina để tăng cường sức khỏe của mắt - nó có thể giữ cho bạn an toàn khỏi thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể - cả hai đều có thể dẫn đến thị lực kém và mù - theo Hiệp hội Optometric Mỹ.

Hạnh nhân + Chuối

Chuối đông lạnh là bí mật tốt nhất của thế giới sinh tố; họ cung cấp cho sinh tố của bạn một sự thống nhất giống như milkshake đó là hoàn hảo cho việc trục xuất những cảm giác thèm ăn ngọt ngào do răng gây ra. Thêm một số hạnh nhân để giữ cho mức năng lượng của bạn tốt cho đến giờ ăn trưa; Chất xơ và protein trong các loại hạt này giúp làm chậm sự hấp thu đường tự nhiên từ chuối, giữ cho mức đường huyết ổn định hơn, Taub-Dix nói. Buồng đường Buh-bye!

Nancy Teeter, RDN, Dinh dưỡng tại Miraval Resorts

7

Quả óc chó + Rau bina

Nếu điều này nghe có vẻ giống như một cặp đôi không phù hợp với bạn, chỉ cần tưởng tượng họ pha trộn với một quả chuối đông lạnh, một số bơ đậu phộng và một giật gân của sữa hạnh nhân. Bạn thậm chí sẽ không nếm được rau xanh. Các axit béo Omega-3 trong quả óc chó giúp tăng cường hấp thu vitamin K tìm thấy trong rau bina, theo Teeter. Vitamin K là một mối đe dọa gấp ba lần giúp tăng trưởng tế bào, lưu thông máu và giữ cho xương chắc khỏe. số 8

Pecans + Bí ngô

Kênh hương vị của bánh nướng cổ điển - theo cách lành mạnh nhất có thể: một sinh tố. Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong hồ đào giúp hấp thu hàm lượng vitamin A của quả bí ngô, hỗ trợ cho da, hệ thống miễn dịch và màng nhầy. Chỉ có 3 ounce bí ngô đóng hộp cung cấp gấp ba lần giá trị hàng ngày của vitamin, Teeter nói. Thêm một số quế hoặc bánh bí ngô gia vị cho một món tráng miệng lấy cảm hứng từ bắt đầu cho đến ngày.

Bột ca cao Cayenne +

Nếu bạn không quen với combo này, đừng viết nó đi. Cayenne tăng cường vị ngọt của ca cao, và flavonoid của nó hoạt động như chất chống oxy hóa giúp chống viêm. Và nghiên cứu cho thấy capsaicin, một thành phần hoạt chất trong ớt cayenne, có thể giúp hạ huyết áp, chống lại chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Thêm vào đó, nó cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất, Teeter nói. Pha trộn chúng với nhau với một chuối thái lát đông lạnh và một số sữa hạnh nhân cho một sinh tố ăn sáng có vị như sô cô la nóng đông lạnh. 10

Quýt + Đậu phụ mềm

Làm cho sinh tố của bạn phản ánh mùa thay đổi bằng cách sử dụng cam quýt làm trái cây chính của bạn. Axit ascorbic, một chất bảo vệ hệ thống miễn dịch, trong quýt giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ đậu phụ. Và Teeter nói rằng những thứ xốp có chứa 40 phần trăm nhu cầu hàng ngày của chất dinh dưỡng, vì vậy hãy coi nó là một nguồn tương đối vững chắc. Đối với một thức uống lấy cảm hứng từ thời thơ ấu, pha trộn nó với một số vani bột thực vật protein. Quýt và vani kết hợp để tạo ra một phiên bản của một loại kem.

Angela Onsgard, RDN, Dinh dưỡng tại Miraval Resorts

11

Hạt giống cây gai dầu + Dầu dừa

Các chất béo trung tính triglycerides trong dầu dừa có thể giúp tăng hấp thu magiê từ hạt cây gai dầu. Chất khoáng này không chỉ giúp giải quyết vấn đề về giấc ngủ và mật độ xương, mà còn làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và tăng huyết áp, Onsgard nói. Đừng để chất béo trong dầu dừa làm bạn sợ hãi. Chất béo lành mạnh này không chỉ mang đến cho sinh tố của bạn một kết cấu dễ chịu, mà còn giúp giòn giữa của bạn.

Quả bơ + đu đủ

Không thể đi xa trong năm nay? Kênh các vùng nhiệt đới với smoothie buổi sáng giảm béo và thỏa mãn. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp hấp thu vitamin A hòa tan (và bảo vệ thị giác, hỗ trợ tăng trưởng tế bào), có lợi từ đu đủ - một loại trái cây cũng có chứa hai lần khuyến cáo vitamin C hàng ngày, Onsgard nói.

Bơ hạnh nhân + Cải xoăn

Kale có thể thêm màu sắc cho sinh tố của bạn, nhưng nếu bạn pha trộn các thành phần bên phải, bạn sẽ không nếm được phần bổ sung xanh. Kết hợp bơ hạnh nhân, sữa hạnh nhân, chuối đông lạnh thái lát, bột ca cao và một ít cải xoăn cho một ly sinh tố lấy cảm hứng từ bơ đậu phộng. Cải xoăn chứa một liều rất lớn của cả vitamin A và vitamin K-206 phần trăm giá trị hàng ngày của cựu và 684 phần trăm giá trị hàng ngày của thứ hai - và chất béo không bão hòa đơn trong bơ hạnh nhân giúp tăng hấp thu của hai chất dinh dưỡng, nói Onsgard .