Có thể bạn đã từng là một con chuột trong phòng tập thể dục cho đến khi chương trình khuyến mãi đó vượt qua tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn, có thể bạn đã đăng ký sáu tháng trước và không quay trở lại một lần, hoặc có thể bạn chưa từng ở trong phòng tập thể dục. Dù thế nào đi chăng nữa, đừng để sự thiếu kinh nghiệm của bạn với quả tạ và máy chạy bộ khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Thay vào đó, hãy chú ý hơn đến mọi môi trường bạn đang ở trong đó là nơi làm việc, nhà cửa hoặc cửa hàng tạp hóa và đặt một sự tập thể dục đơn giản vào thói quen thông thường của bạn. Bạn sẽ đốt cháy calo mà không hề nhận ra nó! Mặc dù rõ ràng là đánh mạnh vào phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm 10 cân Anh, nó không phải là cách duy nhất để bạn bắt đầu thấy kết quả.

Thử Thigh Bands

Nếu bạn dành phần lớn trong số 9 -o-5 của bạn ra khỏi đôi chân của bạn, đừng để công việc bàn của bạn ngăn cản bạn từ bỏ số trên quy mô anyway. Bạn vẫn có thể tập thể dục, và bạn thậm chí không phải ngừng ngồi để làm điều đó. Chỉ cần sử dụng một ban nhạc đùi trong khi bạn đang ở máy tính của bạn, như Alanna Zabel, ngôi sao của Element: Beginner Level Yoga DVD. Sculpt trong khi bạn ngồi, nhưng chắc chắn rằng bạn tránh xa bất kỳ của 25 đồ ăn nhẹ 'khỏe mạnh' tồi tệ nhất để giảm cân khi sử dụng ban nhạc kháng chiến của bạn. Nếu không, bạn có thể hoàn tác mọi công việc khó khăn của mình.

Tải xuống trang tính

Nếu chúng tôi nói với bạn rằng nó có thể giảm cân mà không cần ra khỏi giường? Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Montreal, phụ nữ đốt cháy 69 calo trong thời gian quan hệ tình dục trung bình, trong khi đàn ông đốt cháy 100. Có thể bạn không cần bất kỳ lý do gì để bận rộn trong phòng ngủ, nhưng theo như lý do, bạn phải thừa nhận rằng đây là một điều tốt. Gửi quy mô xuống bằng cách bật.

Ăn cơm trưa tại nhà

Khi bạn vừa mới tập luyện một giờ, hãy gặp gỡ bạn bè cho bữa tối có vẻ như là một cách đáng giá để bổ sung lượng calo của bạn. Nhưng nếu bạn chưa từng làm việc, có quá nhiều điểm hẹn của nhà hàng có thể dẫn tới việc mở rộng eo biển nghiêm trọng. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Hoa Kỳ tiết lộ rằng bữa ăn trung bình là 1, 205 calo. Vì vậy, dành thời gian trong nhà bếp và mời bạn bè của bạn thay vào đó. Bằng cách đặt mình vào kiểm soát các thành phần và kích thước phần, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn bạn sẽ đi ra ngoài, thậm chí có thể đủ để bù đắp cho tập luyện mà bạn không làm.

Nhặt các Pace

Chỉ vì bạn không có thêm thời gian để lái xe đến phòng tập thể dục và thường xuyên trở lại không có nghĩa là bạn không có thời gian để tham gia một vài chuyến đi trong tuần này. Cho dù bạn hợp tác, đặt dây xích trên con chó của bạn hay tự giầy đôi giày thể thao của bạn, đi bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Thay vì chỉ đơn giản là đi dạo, đặt một số pep trong bước của bạn; bằng cách tăng tốc độ đi bộ của bạn từ 3, 5 MPH lên 4, bạn sẽ bị đốt thêm 1.200 calo mỗi tháng. Cứ đi mỗi ngày chỉ trong 20 phút.

Đi theo một cách khác nhau để làm việc

Đã đến lúc bạn bắt đầu đa nhiệm bằng cách giảm lượng calo trên đường đi làm. Zuta Gilchriest, Giám đốc Thể dục Khu vực của nướu NY CRUNCH, có đủ loại thủ thuật nhanh để giúp bạn di chuyển nhiều hơn vào buổi sáng. Ví dụ, đỗ xe cách đó vài dãy nhà hoặc xuống xe lửa của bạn một điểm dừng quá sớm để bạn có thể đi bộ để làm việc từ đó. Và một khi bạn đến nơi làm việc, nhấn cầu thang thay vì nút lên của thang máy. Giống như những ý tưởng này? Chúng tôi thậm chí còn có nhiều hacks lành mạnh hơn trong danh sách 31 No-Gym Workouts của chúng tôi để bắt đầu đốt cháy calo của bạn.

Đứng lên

Hóa ra nó có thể gõ dễ dàng như khi bạn đang đứng như khi bạn đang ngồi - và bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang ở đó. Đó là lý do tại sao Dave Colina, huấn luyện viên CrossFit được chứng nhận, người hướng dẫn Krav Maga, và người sáng lập công thức O2, nói: “Nếu bạn làm việc trước máy tính cả ngày, tôi khuyên bạn nên thử nghiệm với một bàn đứng.” cho một bàn đứng, DIY một bằng cách thúc đẩy màn hình và bàn phím của bạn lên trên một chồng sách. Up ante nhiều hơn với bàn đạp hoặc máy chạy bộ.

Làm sạch hành động của bạn

Làm sạch không chỉ làm cho ngôi nhà của bạn trông lốm đốm-và-span, nhưng có thể làm cho cơ thể của bạn trông tốt hơn quá trong khi bạn đang ở đó. Tất cả những gì bạn phải làm là luôn chú ý đến các chuyển động của mình khi bạn di chuyển từ phòng này sang phòng khác. Nắm chặt cốt lõi của bạn trong khi bạn cúi xuống bồn tắm hoặc một người quét dọn, sau đó đứng trên ngón chân của bạn khi bạn chà xát một số món ăn. "Cân bằng trên một chân trong khi lau xuống quầy, bồn rửa và tường - chỉ cần chắc chắn để làm cả hai bên, " Michelle Opperman, Tập thể dục quản lý tập thể của Crunch ở New Montgomery, nói. Với các mẹo có thể thực hiện được như vậy, bạn có thể làm nổi bật trong khi giải quyết danh sách việc cần làm đó.

Cân chính mình xuống

Đặt một nỗ lực nhiều hơn vào việc vặt của bạn với một cặp trọng lượng mắt cá chân. Nếu bạn để chúng trong xe, bạn có thể đốt cháy calo khi mua, cho dù bạn đang ở siêu thị hay trung tâm mua sắm. "Các lựa chọn khác bao gồm một chiếc áo khoác có trọng lượng cho phép bạn tăng và giảm trọng lượng từ ngày này sang ngày khác, " khuyến cáo huấn luyện viên thể dục Nadia Murdock. Bằng cách biến ngày thực phẩm thành ngày chân, bạn có thể lái xe qua phòng tập thể dục không có tội.

Do A Little Dance

Cho dù bạn đang đi đến câu lạc bộ, tham gia một lớp học, hoặc phá vỡ những động tác tốt nhất của bạn trong phòng khách, hãy bắt đầu nhảy múa! Chuyển sang âm nhạc là một cách tuyệt vời để làm cho trái tim của bạn được bơm vì đó là một trong những bài luyện tập không giống như tập luyện. Đừng tin chúng tôi? Một nghiên cứu của Đại học Brighton đã phát hiện ra rằng một số loại nhất định - nghĩ rằng swing hoặc đương đại — thực sự có thể đốt cháy nhiều calo hơn là chạy.

Làm vườn

Bạn có biết bạn có thể đốt cháy 100 calo bằng cách cho đi làm vườn chỉ trong 22 phút? Và đó là nếu bạn cân nặng 175 pounds. Nếu bạn cân nhắc nhiều hơn thế, bạn sẽ đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Và trong khi bạn đang đào bới trong bụi bẩn anyway, hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho mình một liều gấp đôi của những thứ tốt bằng cách trồng sản xuất ngoài tất cả các bông hoa đẹp của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có rau và thảo mộc tươi để giúp bạn chuẩn bị bữa ăn lành mạnh.

Có một ngày Spa

Bạn có thể không có thời gian để có được chính mình để phòng tập thể dục, nhưng một cái gì đó làm cho chúng ta nghĩ rằng bạn có thể có thể bóp một massage vào lịch trình của bạn để thay thế. Và không chỉ vì lợi ích của thư giãn, mà còn cho một lối sống lành mạnh hơn! Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Ohio, những phụ nữ chấp nhận cơ thể của họ có nhiều khả năng tuân thủ chế độ ăn bổ dưỡng hơn. Nó cũng có thể dẫn đến sự lựa chọn lành mạnh trong suốt cả tuần - và thậm chí nếu nó không, bạn sẽ ít nhất là ít căng thẳng hơn. Và kể từ khi một nghiên cứu về bệnh béo phì liên kết các hormon stress cao hơn với một vòng eo lớn hơn và BMI, điều đó quan trọng hơn bạn nghĩ.

Ngủ nó đi

Thiếu ngủ? Sau đó, bạn có thể không đốt đủ calo. Kết quả từ một nghiên cứu trong giấc ngủ cho thấy ít bị đóng mắt có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn kể từ khi những người nghỉ ngơi tốt có thời gian dễ dàng hơn chống lại đồ ăn vặt. Vì vậy, giữ số lượng calo của bạn dưới sự kiểm soát bằng cách nhấn hay vào thời gian. Nó chỉ là một trong 35 hoạt động vui nhộn mà không cảm thấy thích tập thể dục.