14 bữa ăn nhà hàng tốt nhất cho bệnh tiểu đường



Tin nóng: bạn không cần phải băn khoăn về lượng đường trong máu tăng vọt khi bạn ra ngoài ăn! Nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã nhận được 4-1-1 trên những bữa ăn lành mạnh mà bệnh nhân tiểu đường có thể ra lệnh.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1 (DM) hoặc bệnh tiểu đường loại 2, ăn uống có thể là một cuộc đấu tranh. Ví dụ, bạn có thể không sẵn lòng nếm thử một món khai vị, hoặc gọi món mì đó bởi vì bạn không chắc chắn có bao nhiêu gram carbs được giấu giữa mỗi sợi mì. Và món tráng miệng? Quên nó đi. Có lẽ đường quá nhiều để tuyến tụy của bạn xử lý.

Đủ là đủ. Bạn được phép thưởng thức và gọi món carby mà bạn đã thèm muốn từ ngày hôm qua. Tất cả những gì bạn cần làm là một chút nghiên cứu trước khi giải quyết thực đơn. Tin tốt nhất của tất cả là bạn không đơn độc. Theo CDC, 29, 1 triệu người mắc bệnh tiểu đường ở Hoa Kỳ - đó là 10% dân số. May mắn thay, DM loại 2 có thể đảo ngược nếu bạn ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc trong khi tránh thực phẩm chế biến.

Cho đến lúc đó, đây là một số ít các bữa ăn thân thiện với người bệnh tiểu đường mà bạn có thể đặt hàng từ các nhà hàng yêu thích của bạn. Và đảm bảo đọc lên 15 Bí quyết về Bệnh tiểu đường Bí mật để biết thêm các mẹo hữu ích về cách bạn có thể quản lý Bệnh tiểu đường Loại 2 của mình.

Mì và Salad Med của Công ty với Gà

Dinh dưỡng: 370 calo, 15 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 1.460 mg natri, 33 g carbs (4 g chất xơ, 6 g đường), 27 g protein

Công bố đầy đủ ở đây: Trên đây là các thông tin dinh dưỡng cho món ăn kích thước đầy đủ, và món salad này có chứa cả mì và phô mai với tổng cộng chỉ có 33 gram carb. Shoutout để Mì và Công ty để giữ món ăn này carb thấp! Một điều có thể được cải thiện là hàm lượng natri vì nó hơi cao.

Nếu bạn cảm thấy thích đi ra ngoài và có một bát mì ống tại Noodles (mà chúng tôi sẽ không đổ lỗi cho bạn), bạn cũng có thể chọn Penne Rosa với parmesan hoặc feta và bạn sẽ chỉ tốn 360 calo, 48 gam carbs và 7 gram đường.

Panera Bread's Pick Two

Dinh dưỡng: Một nửa kích thước của Seasonal Greens Salad, 90 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 75 mg natri, 10 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 2 g protein

Dinh dưỡng: Một nửa kích thước của rang Thổ Nhĩ Kỳ & bơ BLT trên bột, 300 calo, 14 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 550 mg natri, 25 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 16 g protein

Thật khó để chống lại thỏa thuận Bạn Chọn Hai tại Panera. Lựa chọn một nửa kích thước của Thổ Nhĩ Kỳ & bơ BLT trên Sourdough, bởi vì nó có ít đường và carbs của bất kỳ bánh sandwich khác trên menu. Ghép đôi với xà lách xanh theo mùa với tổng số 400 calo và 35 gram carbs. Đối với quan điểm, bát bánh mì cổ điển của Panera là 660 calo và 136 gram ... và đó là không có súp. Nếu bơ từ có vị ngon của bạn, hãy kiểm tra công thức nấu ăn bơ để có thêm ý tưởng ngon.

Câu lạc bộ California Deli Deli với trái cây Cup

Dinh dưỡng (một nửa kích thước của California Club): 300 calo, 19 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 650 mg natri, 19 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 15 g protein

Dinh dưỡng (Fruit Cup): 60 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 g natri, 14 g carbs (2 g chất xơ, 11 g đường), 0 g protein.

Nếu bạn quyết định bỏ thanh xà lách tại lần ghé thăm tiếp theo của bạn đến Jason's Deli, hãy cân nhắc đặt một nửa kích thước của California Club và ghép nó với một cốc trái cây. Bằng cách này bạn chỉ tiêu thụ 33 carbs trong khi nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Mặc dù, cả nam giới và phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thực sự có thể đủ khả năng để tack thêm một vài carbs với món ăn này. Sự lựa chọn carb rất quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường để theo dõi.

Một lựa chọn carb bằng 15 gram carbs. Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường nên có 3-4 lựa chọn carb cho bữa trưa và bữa tối, hoặc 45-60 gam carbs mỗi bữa ăn. Đối với nam giới, lựa chọn 4-5 carb được khuyến khích cho cả bữa trưa và bữa tối, hoặc 60-75 gam carbs. Vì vậy, cả hai bên thực sự có một chút lung tung trong bữa ăn này. Thêm một bên rau hấp cho thêm 60 calo, 11 gram carbs và 5 gram đường!

California của nhà bếp Pizza Shaved và rau bina Flatbread

Dinh dưỡng: 400 calo, chất béo 18 g (8 g chất béo bão hòa), 930 mg natri, 40 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 18 g protein

Nếu bạn là người ủng hộ pizza nhưng cũng có bệnh tiểu đường, bạn có thể phải vật lộn để tìm một phương tiện vui vẻ giữa việc sửa chữa và giữ mức đường trong máu của bạn được kiểm tra. May mắn cho bạn, CPK cung cấp một flatbread mà không chi phí cho bạn một số tiền bất thường của carbs. Thật không may, cũng không thể nói cho tất cả các bánh pizza của CPK. Tìm ra cái nào có nhiều carbs nhất trong 15 bữa ăn không lành mạnh nhất cho bệnh tiểu đường.

Lòng trắng trứng của Au Bon Pain, Cheddar, & bơ trên Bagel mì gầy

Dinh dưỡng: 360 calo, 23 g chất béo (12 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 25 g carbs (9 g chất xơ, 1 g đường), 19 g protein

Hãy nói chuyện với những người ăn sáng. Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường vì nó cho phép lượng đường trong máu của bạn thoát khỏi trạng thái nhịn ăn đó và giúp cơ thể bạn sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Và bơ chắc chắn là một trong 10 loại carbs lành mạnh nhất sẽ không làm hại đến sáu gói của bạn để những người có hoặc không có bệnh tiểu đường nên chào đón sức mạnh dưới bụng, béo phì vào chế độ ăn hàng ngày nếu có thể.

Applebee's Green Goddess Wedge Salad

Dinh dưỡng: 550 calo, 52 g chất béo (11 g chất béo bão hòa), 1.230 mg natri, 12 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 9 g protein

Salad nêm của Applebee là khá điền đơn giản chỉ vì bạn nuốt một nêm khổng lồ của rau diếp. Rau diếp là một loại rau không tinh bột, do đó, nó có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số Glycemic là một hệ thống xếp hạng các loại thực phẩm có quy mô từ 1 đến 100 dựa trên tác động của chúng đối với lượng đường trong máu của bạn. Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là những thực phẩm bạn muốn có một phần đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau không chứa tinh bột khác bao gồm các sản phẩm như rau bina, cải xoăn, bí, hoặc trái cây. Hạn chế ăn những thứ như khoai tây, thịt và các sản phẩm từ sữa. Và tất nhiên, loại bỏ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì trắng, gạo trắng và soda. Applebee cung cấp rất nhiều bữa ăn có chỉ số đường huyết cao trong các loại bánh mì kẹp thịt và món khai vị.

Hải đăng tôm hùm đỏ chân tôm hùm

Dinh dưỡng: 480 calo, 35 g chất béo (21 g chất béo bão hòa), 1, 820 mg natri, 8 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 35 g protein

Nếu bạn là một người cuồng tín hải sản thì đây là nơi bạn đến. Thưởng thức một số tôm hùm và đặt tâm trí của bạn thoải mái, bởi vì hàm lượng carb và đường đều rất thấp. Hàm lượng natri cao một chút, giống như hầu hết các món ăn trong danh sách này, bởi vì các nhà hàng cũng nổi tiếng với việc rắc quá nhiều muối vào bữa ăn của họ.

Món ăn Chay Chay Chay Chay Chay của Denny

Dinh dưỡng: 470 calo, 16 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 650 mg natri, 60 g carbs (7 g chất xơ, 20 g đường), 26 g protein

Cần một số ý tưởng ăn sáng lành mạnh mới? Um, ai không? Và chúng tôi đặt cược Denny không phải là nơi đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ, khỏe mạnh. Nghĩ lại, bởi vì bữa ăn này được cân bằng giữa cả ba chất dinh dưỡng: Carbohydrate, chất béo và protein. Bữa ăn này cũng rất thân thiện với bệnh tiểu đường, bởi vì nó không vượt quá 60 gram carbs. Đây là lượng carbohydrate hoàn hảo cho một người mắc bệnh tiểu đường tiêu thụ trong một lần ngồi.

Lễ hội Phật của PF Chang

Dinh dưỡng: 250 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 32 g carbs (9 g chất xơ, 11 g đường), 26 g protein

Nếu bạn bị tiểu đường và ăn chay hoặc thuần chay, món ăn này thích hợp với tất cả nhu cầu ăn kiêng của bạn! Natri thấp, một lượng khá tinh bột, và một hàm lượng protein tại chỗ làm cho bữa tiệc của Đức Phật PF Chang trở thành một bữa tiệc xứng đáng cho tất cả mọi người.

Salad cá ngừ sashed cá ngừ Cheesecake

Dinh dưỡng: 440 calo, N / A chất béo g (3 g chất béo bão hòa), 1, 390 mg natri, 24 g carbs (sợi N / A g, N / A g đường), N / A g protein

Nhìn món salad tuyệt đẹp này! Nhà máy Cheesecake cũng có một thực đơn SkinnyLicious đáng để đi lang thang. Nhưng đối với một món ăn ra khỏi thực đơn thường xuyên, nó tương đối thấp trong carbs. Đặc biệt là cho một nơi nổi tiếng với bánh pho mát nặng. Hàm lượng natri cao một chút, nhưng nó không phải là hàng ngày bạn có thể ăn ra để kiểm duyệt là chìa khóa. Nếu bạn đang tìm cách để whip lên một salad killer ở nhà, hãy kiểm tra 30 Salad Bí quyết để giảm cân.

Bass biển Grill của Chile

Dinh dưỡng: 480 calo, 40 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 31 g protein

Có lẽ món ăn tốt nhất trong danh sách này dành cho những người mắc bệnh tiểu đường là Cua biển Chilê của Bonefish Grill. Tại sao? Nó có 0 carbs và đường, có nghĩa là bạn sẽ phải ăn đủ lượng carbs lành mạnh trước hoặc cùng với bữa ăn này. Yêu cầu một loại rau hấp để ngăn ngừa hạ đường huyết và cho một số dinh dưỡng bổ sung.

Cá hồi Sear-ious của Red Robin

Dinh dưỡng: 450 calo, 35 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 760 mg natri, 7 g carbs (1 g chất xơ, 3 g đường), 34 g protein

Gọi tất cả những người yêu thích cá hồi, món này là dành cho bạn. Hàm lượng protein chỉ cao một chút đối với những người mắc bệnh tiểu đường nhưng không có gì liên quan quá mức. Chỉ cần chắc chắn để hạn chế lượng protein của bạn cho phần còn lại của ngày, hoặc trước khi đặt hàng cá omega 3 đóng gói này.

Olive Garden của gà Margarita

Dinh dưỡng (Ăn trưa phần): 370 calo, 22 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 700 mg natri, 8 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 37 g protein

Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn không chỉ cần theo dõi lượng carbs và lượng đường bạn tiêu thụ, mà còn là lượng protein. Tại sao? Có một biến chứng vi mạch được gọi là bệnh thận xảy ra khi một người mắc bệnh tiểu đường đã tiêu thụ quá nhiều chất đạm. Bệnh thận là một thuật ngữ y khoa ưa thích có nghĩa là tổn thương thận hoặc bệnh thận. Tình trạng này không xảy ra qua đêm, nhưng tốt nhất là hãy lưu ý rằng theo thời gian, nhấn mạnh thận với hàm lượng protein cao có thể gây suy thận. Món ăn này có rất nhiều protein, vì vậy hãy chắc chắn đây là bữa ăn chứa thịt duy nhất trong ngày!

Gà Rotisserie của Boston Market với rau hấp tươi

Dinh dưỡng (Quý trắng và không da gà): 210 calo, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 1 g carbs (0g chất xơ, 1 g đường), 40 g protein

Dinh dưỡng (Rau hấp tươi): 60 calo, 3, 5 g chất béo, (0 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 7 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 2 g protein

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là hỗn hợp gà và rau của Boston Market. Bữa ăn này là cực kỳ thấp trong carbs - chỉ 8 gram là chính xác. Vì vậy, chắc chắn không nhút nhát từ phía bổ sung của ngô, mà chỉ thêm 130 calo, 21 gram carbs, và 9 gram đường. Một lần nữa, mặc dù, hãy chú ý đến nội dung protein đó.

Protip: Tiêu thụ 0, 8 gram protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang 150lbs., Ví dụ, mà dịch đến 68 kg có nghĩa là bạn sẽ muốn nhằm mục đích tiêu thụ tối đa 54, 4 gram protein mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể của mọi người lại khác nhau nên cộng hoặc trừ một vài gram protein và bạn không cần phải lo lắng. Tránh ăn 100 gram protein mỗi ngày và thận sẽ cảm ơn bạn.

Đề XuấT