Chúng tôi sẽ là người đầu tiên thừa nhận rằng một Midol hoặc hai có thể là ân sủng tiết kiệm của người phụ nữ khi thời gian của cô xuất hiện cho thói quen hàng tháng gây ra sự tàn phá. Nhưng nhìn như cách chúng ta vẫn cần phải ăn nhiều lần trong ngày, sẽ không có ý nghĩa để đảm bảo rằng các loại thực phẩm chúng ta đưa vào cơ thể là những lựa chọn tốt nhất cho cuộc sống của chúng ta trong chu kỳ của chúng ta?

Đây là những gì đang xảy ra: Có một số loại thực phẩm thường được tiêu thụ giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn chống lại cơn thịnh nộ của các hoóc môn và triệu chứng ngoài tầm kiểm soát của bạn. Trong khi đó, các chuyên gia đã xác định một số điều bạn nên tránh vì họ có thể làm cho các triệu chứng (như đầy hơi và chuột rút) thậm chí tệ hơn. Để giúp bạn đối phó với các khía cạnh đau đớn và khó chịu nhất của cả PMS và thời gian của bạn, chúng tôi đã tập hợp các loại thực phẩm có thể giúp hoặc cản trở hy vọng của bạn để cảm thấy bình thường hơn. Kiểm tra 'em ra và sau đó không bỏ lỡ những 50 thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ!

Đầu tiên, The Best

1

Bánh mì nướng

Nếu mỗi tháng, như đồng hồ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn cho các cookie và cảm xúc như bạn đã làm lần đầu tiên bạn xem The Notebook, bạn không đơn độc. Những giọt nước mắt đang chảy và sự thèm ăn của bạn sẽ trở nên hoang dại bởi vì nồng độ serotonin của bạn (mức tăng tâm trạng, cảm giác tốt) đã giảm xuống. Thực phẩm giàu carb (giống như những cookie gọi bạn như một bài hát siren) giúp tăng lượng hormone trong hệ thống của bạn. Đó là lý do tại sao những cảm giác thèm ăn đó rất khó để nói không - cơ thể bạn đang săn tìm một cuộc đại tu nội tiết tố. Thay vì thám hiểm con quái vật Cookie bên trong của bạn, hãy chuyển sang một nguồn carbs phức tạp như bánh mì nguyên hạt. Các nho khô trong Ezekiel 4: 9 Quế Raisin Sprouted Whole Grain Bánh mì cung cấp vị ngọt tự nhiên để nhâm nhi sự thèm ăn của bạn trong nụ trong khi vitamin B6 và ngũ cốc giàu mangan giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Bánh mì nướng lên một lát như một bữa ăn nhẹ tăng cường tâm trạng buổi sáng. Và tìm hiểu 15 lý do mọi người bị ám ảnh với bánh mì Ezekiel trong khi bạn đang ở đó!

Hạt bí ngô

Nếu bạn có vẻ cáu kỉnh và có vẻ như đang chộp lấy chiếc mũ khi đó là thời điểm của tháng đó, hãy tiếp cận với những viên đạn nhỏ có thể giảm bớt các triệu chứng của bạn. Chỉ một ounce hạt giống giúp tăng 75 phần trăm magie trong ngày của bạn, điều này có thể làm cho bạn cảm thấy tích cực hơn và tránh khỏi việc giữ nước. Các chất dinh dưỡng cũng có thể giúp thư giãn các mạch máu của bạn, đau đầu đau đớn nixing, quá. Trộn hạt bí ngô vào món salad và các món ăn chay của bạn cho một liên lạc của crunch và một số cứu trợ rất cần thiết.

Dưa

Có một thời gian khó khăn nút quần jean gầy mà chỉ vừa vặn một vài ngày trước? Hít thở dễ dàng: bạn không tăng cân! Trong những ngày dẫn đến thời kỳ của bạn, cơ thể của bạn bắt đầu lưu trữ natri và chất lỏng. Thay vì giao dịch trong quần yêu thích của bạn cho mồ hôi và xà cạp, hãy thử munching trên dưa hấu ngọt để de-sưng lên. Nghiên cứu cho thấy quả có chứa một hợp chất gọi là Cucumis melo, một loại thuốc lợi tiểu giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, cái daiquiri có đường và rượu mà bạn đang thèm khát, ngược lại. Điểm mấu chốt? Bỏ qua các loại cocktail trái cây và dính với trái cây nếu bạn muốn nén quần của bạn. Đánh dấu 42 thực phẩm này để làm giảm sưng bụng của bạn cho những vết cắn thông minh hơn!

Bắp rang bơ

Có, bạn chỉ cần đọc quyền đó! Bỏng ngô là một giải pháp mạnh mẽ cho cùng một lý do bánh mì Ezekiel có lợi; đó là một loại ngũ cốc giúp tăng sản lượng serotonin. Gắn bó với các giống chưa được ưa chuộng như bắp cải riêng của tổ chức Newman's Organ's Unsalted Pop's Corn để giữ cho muối nở đầy hơi tại vịnh trong khi đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, tiếp tục, bật một túi mới và bật Netflix. Nếu có bất cứ lúc nào bạn nhận được một vé miễn phí để binge-watch Scandal tội lỗi-miễn phí, đó là tuần này. Chỉ cần vượt qua trên rượu vang đỏ.

Nghệ tây

Nếu trong chuyến thăm hàng tháng của Mẹ Thiên nhiên, bạn thường cảm thấy rất xanh, bạn không muốn gì hơn là nằm trong một phòng ngủ tối tăm, chúng tôi có thể chữa bệnh bạn đang tìm kiếm: nghệ tây. Một tạp chí nghiên cứu sản phụ khoa của Anh phát hiện ra rằng việc tiêu thụ gia vị có màu vàng có thể làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm. Làm sao? Gia vị tăng nồng độ serotonin, thường giảm trước khi hành kinh. Mặc dù nghệ tây là một trong những loại gia vị đắt tiền nhất, một ít trong số đó là một cách lâu dài. Sử dụng nó để chế biến các món ăn lấy cảm hứng từ Châu Phi, Trung Đông và Châu Âu và gặt hái những lợi ích của PMS. Các chỉ báo trước? Bạn sẽ cần phải bò ra khỏi giường để nấu ăn hoặc đánh thức món khác của bạn vào bữa tối.

KHÔNG MISS: 5 hỗn hợp gia vị ngon nhất với lợi ích

Hạt Chia

Nếu bạn không thể giữ cho đôi mắt của bạn khô và khóc khi thả một chiếc mũ, bạn có thể cần một sửa chữa dinh dưỡng. Thêm một số chất béo omega-3 vào đĩa của bạn có thể chỉ là một mẹo. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng chất dinh dưỡng có thể hoạt động như một thuốc chống trầm cảm, mặc dù họ không chắc chắn chính xác cơ chế nào có liên quan. Một số nhà nghiên cứu tin rằng chất dinh dưỡng làm cho nó dễ dàng hơn cho serotonin đi qua màng tế bào; lần lượt, làm cho hiệu ứng của serotonin mạnh hơn. Trong khi omega-3 có thể được tìm thấy trong cá hồi, trứng giàu và thịt bò được nuôi bằng cỏ, chúng tôi thích hạt chia vì chúng có thể di chuyển dễ dàng và dễ dàng xâm nhập vào bất cứ thứ gì. Thêm hạt nhỏ, nhưng mạnh vào ngũ cốc, sinh tố, và các loại bánh nướng tự làm để tăng cường ăn uống của bạn và giữ cho màu xanh kinh nguyệt ở vịnh.

Đậu

Trước khi chúng tôi nhận được lợi ích của họ, bạn nên biết điều này đang dẫn đến một công thức brownie. Đậu là một loại thực phẩm giàu magiê giúp tăng mức serotonin và làm giảm khả năng giữ nước. Khi lựa chọn một loại có thể chuẩn bị, không cần thêm muối. Natri có thể làm cho cơ thể của bạn giữ nước, làm suy yếu các tác dụng phồng lên của đậu. Tiền thưởng: Những hạt nhỏ nhưng hùng mạnh này giàu chất chống oxy hóa và được nạp với các chất dinh dưỡng tốt cho bạn như sắt, chất xơ, đồng, kẽm và kali. Thêm đậu vào món salad, súp, hoặc mì ống nguyên cám và các món cơm. Thèm điều gì đó thú vị hơn? Ở đây nó là, folks, brownies đậu khỏe mạnh, chúng tôi hứa: Pha trộn 15 ounce đậu đen và 1 chén nước với nhau trong một máy xay sinh tố. Kết hợp với một gói hỗn hợp brownie hữu cơ và kết hợp cho đến khi mịn. Nướng trong một đĩa nướng mỡ trong 25 phút ở 350 độ F.

Bây giờ, tồi tệ nhất

số 8

SỮA

"Bạn có thể đã nghe nói rằng canxi giúp đỡ với chuột rút, nhưng đó không phải là trường hợp khi nó đến từ sữa, " cảnh báo chuyên gia dinh dưỡng được đăng ký Isabel Smith. "Sữa tự nhiên có chứa axit arachidonic, kích thích prostaglandin (các chất giống hóc-môn) có thể làm tăng đau bụng kinh." Vì vậy, nếu Advil có khuynh hướng trở thành BFF của bạn, bỏ sữa chua và sữa à la Khloe Kardashian và tải lên các nguồn dinh dưỡng khác như edamame, rau xanh, quả hạch và hạt chia, đề nghị Smith. Và nếu điều trị PMS của bạn là một thứ gì đó lạnh và ngọt như kem, hãy nhớ xem 20 Món tráng miệng Đông lạnh Sữa này!

CAFFEINE

"Khi phụ nữ bị mất máu trong thời gian của họ, họ cũng mất sắt, đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ bị bỏ lại cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi", Smith nói với chúng tôi. Nhưng chống lại sự thôi thúc kích thước để chống lại sự mệt mỏi. "Caffeine làm cho các mạch máu co lại, và bao gồm những người nuôi dưỡng tử cung. Khi điều này xảy ra, nó có thể mang lại những cơn co thắt dữ dội hơn", Smith giải thích. Ngoài việc chỉ đạo rõ ràng những thứ như cà phê, trà và soda, hãy đảm bảo tránh các nguồn caffeine ẩn (như sô cô la, cà phê và sô cô la có vị sô-cô-la, cũng như một số thanh dinh dưỡng, vitamin tổng hợp và đồ uống có chứa vitamin) đặc biệt là nếu bạn đang ở giai đoạn thường khiến bạn tăng gấp đôi so với đau đớn. Nếu bạn không thể đi lên mà không có một chiếc nạng ăn kiêng, ít nhất hãy chuyển sang đồ uống nửa cafê hoặc decaf (cả hai loại này vẫn chứa một chút caffeine), hoặc thử một trong 23 loại Thực phẩm Tốt nhất cho Năng lượng này!

THỨC ĂN MẶN

Thời gian của bạn có khiến bạn trông cồng kềnh hơn một con cá nóc chỉ là một gallon nước không? Tình yêu của bạn cho tất cả mọi thứ mặn có thể là để đổ lỗi. "Trong những ngày dẫn đến thời kỳ của bạn, cơ thể của bạn bắt đầu lưu trữ natri và chất lỏng. Và khi bạn đã cồng kềnh, ăn thức ăn muối cao sẽ chỉ dẫn đến giữ nước nhiều hơn", Smith cảnh báo. Nếu bạn đang khao khát mặn ngon nếu quá khó bỏ qua, hãy ghép nó với thêm một cốc nước (hoặc tốt hơn, một ít nước detox) và thức ăn thứ hai là thuốc lợi tiểu tự nhiên (như măng tây, rau mùi tây, củ cải đường, rau diếp, và gừng). Tìm kiếm các lựa chọn thay thế natri thấp cho một số món ăn yêu thích của bạn có thể là một cách hiệu quả khác để giữ cho dạ dày của bạn phẳng.

CHĂM SÓC CARB LADEN

Alissa Rumsey, chuyên viên dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và cho biết: "Một hoặc hai tuần trước khi bạn có thời gian, nồng độ hormone thay đổi. Mức estrogen tăng và mức progesterone giảm. Những mức hormone thay đổi này có thể khiến cơ thể bạn giữ được nhiều nước hơn bình thường". "Và giống như muối dư thừa, tiêu thụ quá nhiều carbs có thể làm cho tình trạng đầy bụng trở nên tồi tệ hơn."

THỊT ĐỎ

(

Nếu thời gian của bạn thường xuyên bị mất năng lượng, bạn có thể nghe nói rằng việc tăng lượng chất sắt của bạn có thể hữu ích. Nhưng trước khi bạn tải lên thịt đỏ (một trong những nguồn mạnh nhất của các công cụ), hãy xem xét điều này: Giống như sữa, bánh mì kẹp thịt, thịt viên, và thịt taco tất cả đều chứa axit arachidonic. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tăng cường năng lượng của bạn trong khi đồng thời làm xấu đi chuột rút của bạn. Ouch! "Một cái gì đó giống như một burger chickpea hoặc một thịt cá hồi hoang dã tươi sẽ cung cấp một số sắt cùng với axit béo omega-3 chống viêm, quá, làm cho nó một trao đổi thông minh, " Smith nói với chúng tôi. Ghép một trong hai lựa chọn với một số loại rau lá xanh cho một liều bổ sung sắt tăng cường năng lượng.

RƯỢU

"Một lượng lớn rượu có thể làm chậm dạ dày trống rỗng, có thể góp phần gây cảm giác nặng nề và đầy hơi bạn có thể đã trải qua trong thời gian của bạn", Rumsey cảnh báo. "Ngoài ra, rượu cũng có thể khiến bạn giữ nước, vì vậy bạn có thể cảm thấy sưng húp và đầy hơi hơn. Điều này càng trầm trọng hơn do tác dụng lợi tiểu của rượu, vì cơ thể mất nước sẽ giữ được nhiều nước hơn một loại nước ngậm nước. một lượng vừa phải một hoặc hai ly mỗi đêm, và xen kẽ từng thức uống có ga với một ly nước, "cô nói thêm.

THỰC PHẨM CAO SUGAR

Các loại thực phẩm có đường như bánh, bánh quy, kẹo và soda (và thậm chí cả những quả bom đường ẩn như sữa chua có hương vị và sốt BBQ) có thể làm thay đổi nồng độ estrogen và testosterone, giảm mức serotonin, Smith giải thích. "Kết hợp với thực tế là đường làm cho lượng đường trong máu tăng lên và giảm xuống, và bạn đã có công thức hoàn hảo cho một số thay đổi tâm trạng điên rồ. Thêm vào đó, quá nhiều đường cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi". Để có thêm nhiều cách để cắt giảm những thứ ngọt ngào, hãy xem 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường