Khi nói đến chiến lược giảm cân, ăn sáng có thể không phải là tất cả mọi thứ nó "nứt" được. Gần đây, các chuyên gia dinh dưỡng đã tranh luận nếu bữa ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một số người cho rằng nếu không có một bữa ăn sáng, sự trao đổi chất của bạn sẽ ngừng lại và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng vọt trong suốt cả ngày, cuối cùng dẫn đến tăng cân. Những người khác nói rằng bỏ bữa sáng sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Trong khi bồi thẩm đoàn vẫn còn trên hiệu ứng của bữa ăn trên ruột của bạn, chúng tôi biết một điều chắc chắn: thức ăn sáng là dang ngon! Và chín lần trong số 10, đó là vì chúng chứa đầy một lượng đường, muối và chất béo phong phú. Vì vậy, không có vấn đề gì khoa học cuối cùng sẽ nói về tầm quan trọng của việc ăn uống trong AM, rõ ràng là ăn những thứ như bánh kếp và bánh rán trên reg sẽ tàn phá vòng eo của bạn. Nhưng đừng có chạy ra ngoài cửa với một cái bụng trống rỗng! Chúng tôi đã tìm thấy 14 công thức nấu ăn có hương vị giống như tất cả các món ăn nhẹ nhàng của bạn nhưng mang lại ít calo và hóa chất hơn. Trao đổi chúng cho những người đi của bạn và xem rằng chất béo dạ dày tan đi - stat!

Bánh kếp dừa

Sản lượng: 3 bánh kếp
Dinh dưỡng: 84 calo, 2, 7 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 10, 4 g carbs, 3 g chất xơ, 4, 5 g đường, 4, 5 g protein

Cho dù bạn gọi chúng là bánh flapjacks, bánh nướng nhỏ hay bánh nướng, thì đã đến lúc để cho đứa trẻ bên trong của bạn ra ngoài! Chỉ với 84 calo một pop, bạn có thể thưởng thức bữa sáng thời thơ ấu yêu thích của bạn không có lỗi. Công thức này không chỉ có lượng đường thấp, tất cả các vị ngọt đều có nguồn gốc tự nhiên như chuối và xirô phong (một trong những chất làm ngọt yêu thích của chúng tôi để giảm cân) giúp tăng thêm brownie — er, pancake — points.

Lấy công thức từ Dishing Out Health.

Bánh Sandwich Ăn Sáng Siêu Khỏe Mạnh

Năng suất: 2 bánh mì
Dinh dưỡng: 375 calo, 27, 5 g chất béo (6, 1 g chất béo bão hòa), 309 mg natri, 26, 7 g carbs, 9, 5 g chất xơ, đường 4, 2 g, 10, 6 g protein

Nếu đôi mắt của bạn mở rộng với hàm lượng chất béo trong những món ăn sáng tuyệt vời này, hãy giữ suy nghĩ đó! Chất béo đến từ omega-3, một trong nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Thêm vào đó, công thức này có nhiều chất xơ và protein để cung cấp cho bạn loại năng lượng lâu dài mà chúng tôi muốn thấy trong bữa sáng ngon miệng.

Lấy công thức từ The Awesome Green.

Sô cô la chuối Nut Smoothie AKA The Anti-Frappuccino

Năng suất: 1 sinh tố
Dinh dưỡng: 229 calo, 11 g chất béo (1, 9 g chất béo bão hòa), 181 mg natri, 26 g carbs, 7 g chất xơ, 10 g đường, 28 g protein

Nếu bạn thích bắt đầu một ngày với một thức uống cà phê có đường, cái này dành cho bạn. Công thức này có một vài thành phần đơn giản cho hương vị tuyệt vời và sự viên mãn vô hạn. Lấy đủ protein là một trong những cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường năng lượng, và với 28 gram protein (nhiều hơn so với những gì bạn tìm thấy trong một Frappuccino béo), sinh tố này đánh bật nó ra khỏi công viên. Vì vậy, lấy máy xay sinh tố của bạn và một số chuối và kick off ngày của bạn để bắt đầu ngọt ngào và khỏe mạnh.

Lấy công thức từ The Zero Belly Cookbook.

Bánh quế Blueberry Paleo

Sản lượng: 3 bánh quế
Dinh dưỡng: 234 calo, 18, 7 g chất béo (3, 1 g chất béo bão hòa), 188 mg natri, 10, 7 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 3, 0 g đường, 8, 2 g protein

Ăn với carbs và doused với toppings đường laden, bánh quế thường là một cơn ác mộng giảm cân - nhưng họ không phải! Những bánh quế này trao đổi các loại đường, dầu và bột đã chế biến cho các thành phần siêu thực phẩm chế biến ít hơn như bột dừa và dầu dừa. Để đảm bảo công thức này vẫn là một công thức lành mạnh, đừng quá điên rồ với xi-rô hoặc lớp trên bề mặt.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

Bữa sáng Burrito Bowl

Năng suất: 2 bát
Dinh dưỡng: 567 calo, 31, 2 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 243 mg natri, 47, 9 carbs, 13, 0 chất xơ, 6, 1 g đường, 27, 7 g protein

Từ xe tải taco đến Chipotle, có một điều rõ ràng: Tex-Mex đã chiếm lĩnh thế giới thực phẩm. Nó thậm chí còn thống trị bữa sáng. Hãy nghĩ về điều đó: Lần cuối bạn đọc thực đơn bữa sáng không bao gồm burrito đầy trứng? Có lẽ không phải trong một thời gian. Mặc dù ngon, những món ăn yêu thích zesty này thường bổ sung thêm carbs không cần thiết (từ bọc) và chất béo không lành mạnh (từ kem chua) vào một món trứng khác khỏe mạnh. Với bát burrito ăn sáng không quấn, bạn vẫn có thể nhận được hương vị trong miệng mà không làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Đó là những gì chúng tôi liên kết để gọi một win-win!

Lấy công thức từ In It 4 The Long Run.

Bánh rán bí ngô nướng ngon hơn cho bạn

Sản lượng: 6 bánh rán
Dinh dưỡng: 168 calo, 4, 1 g chất béo, 2, 2 g chất béo bão hòa, 118 mg natri, 32, 4 carbs, 2, 9 g chất xơ, 13, 2 g đường, 3, 7 g protein

Không thể khá ngột ngạt rằng răng ngọt buổi sáng, bánh rán (ahem, không) băn khoăn, chúng tôi có một công thức mà sẽ giữ cho vị giác của bạn và vòng eo hạnh phúc! Những bánh rán bí ngô này gọi là bột không chứa gluten và các loại đường tự nhiên để tạo ra một chiếc bánh rán có lượng calo và đường thấp hơn bất cứ thứ gì bạn thấy ở ổ đĩa. Một chiếc bánh rán bí ngô từ Dunkin 'Donuts, ví dụ, có 360 calo, 20 gram đồ ngọt, và một loạt các thành phần nhân tạo, làm cho một ý tưởng ăn sáng lành mạnh này phải dành cho những người yêu thích bánh rán ở khắp mọi nơi.

Lấy công thức từ Nutritionist In The Kitch.

Bánh mì nướng Pháp Pecan

Năng suất: 6 miếng
Dinh dưỡng: 210 calo, 13, 2 g chất béo (6, 1 g chất béo bão hòa) 114 mg natri, 21 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 7, 2 g đường, 1, 9 g protein

Từ bánh mì nướng bơ đến bánh mì nướng khoai lang, bánh mì nướng là tất cả những cơn thịnh nộ giữa những người sành ăn lành mạnh. Tuy nhiên, có một bánh mì nướng mà không hoàn toàn phù hợp với hóa đơn dinh dưỡng: bánh mì nướng Pháp, mà chỉ là một cái tên ưa thích cho bánh mì đường được nấu chín trong chảo. Chúng tôi là người hâm mộ của công thức này bởi vì nó quay trở lại trên đường trong khi giữ hương vị làm cho bánh mì nướng Pháp, tốt, bánh mì nướng Pháp.

Lấy công thức từ Against All Grain.

Paleo Protein Bagels

Sản lượng: 6
Dinh dưỡng: 281 calo, 21, 4 g chất béo (2, 4 g chất béo bão hòa), 358 mg natri, 10, 4 g carbs, 5, 9 g chất xơ, 0, 5 g đường, 13, 6 g protein

Chắc chắn, bánh mì tròn rất đẹp và tròn, khiến chúng dễ ăn trong khi chạy, nhưng chúng cũng sẽ để bạn trông, đẹp, đẹp và tròn. Và đó là bởi vì chúng được chế tạo với ít carbohydrate chế biến khiến bạn cảm thấy đói và chạy xuống. Để chống lại các carbs, công thức này có các thành phần như bột hạnh nhân và hạt lanh mà bơm lên protein và chất xơ, biến đổi điều này nếu không thì không! biến thành thứ gì đó mà chúng tôi cảm thấy thích thú khi giới thiệu.

Lấy công thức từ Pantry của Elana.

Kale Grits

Năng suất: 4 bát
Dinh dưỡng: 138 calo, 7, 4 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 768 mg natri, 14, 6 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 3, 6 g đường, 4, 3 g protein

Từ bánh nướng và bánh quy cho đến xúc xích và bánh nướng xốp, món ăn chính của miền Nam đã đánh trúng tại chỗ. Nhược điểm duy nhất của họ? Họ đang xa trọng lượng giảm cân thân thiện. Rất may, một trong những bữa sáng miền Nam yêu thích của bạn đã nhận được một trang điểm gầy, xanh. Trong khi bột nhão được chế biến theo cách truyền thống với phô mai vỗ béo, công thức này làm thay đổi hoàn toàn và thay thế nó bằng hai siêu anh hùng dinh dưỡng yêu thích của chúng ta: trứng và cải xoăn, bổ sung một loạt các vitamin và chất chống oxy hóa vào một món ăn giàu dinh dưỡng truyền thống.

Lấy công thức từ Eat Your Greens.

Spicy Nut & Seed Breakfast Bar

Năng suất: 10 thanh
Dinh dưỡng: 204 calo, 14, 2 g chất béo (1, 6 g chất béo bão hòa), 97 mg natri, 14, 3 g carbohydrate, 3, 6 g chất xơ, 8 g đường, 7, 1 g protein

Thuận tiện là chìa khóa khi nói đến bữa ăn sáng, đó là lý do tại sao rất nhiều người Mỹ lấy một thanh protein hoặc granola và ăn nó khi họ đang đi ra khỏi cửa. Nếu bạn là một trong những người này, hãy cẩn thận! Nhiều quán bar được đóng gói với đường và thành phần nhân tạo. Công thức này, mặt khác, đang tràn ngập những thứ tốt: chất béo lành mạnh, protein, và thậm chí một số capcasin, từ ớt cayenne. Capsaicin bốc lửa đã được chứng minh là làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn, do đó, thêm nó vào bữa ăn sáng của bạn là một động thái thông minh. Lần tới, bạn có một chút thời gian rảnh, hãy chuẩn bị công thức siêu dễ dàng này để làm cho bữa sáng tiếp theo của bạn trở nên lành mạnh hơn.

Lấy công thức từ The Veganista đơn giản.

Grain Free Pumpkin Muffins

Sản lượng: 12 bánh nướng xốp
Dinh dưỡng: 154 calo, 10 g chất béo (1, 6 g chất béo bão hòa), 152 mg natri, 13, 4 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 5 g đường, 3, 9 g protein

Chỉ có một cái gì đó về một tách trà hấp và một Muffin cảm thấy như vậy đúng. Đó là cho đến khi bạn bước vào quy mô và nhận ra rằng thói quen Muffin của bạn đã cho bạn đầu muffin rất riêng của bạn. Và bánh ngọt buổi sáng không chỉ để lại cho bạn một ruột, nó còn khiến bạn cảm thấy chạy xuống. Đối với một lựa chọn thấp-carb, đường thấp sẽ cung cấp cho bạn giờ năng lượng, hãy thử phiên bản không có hạt này với một tách trà hấp! Và để gặt hái những lợi ích đốt cháy chất béo nhất từ ​​kiểm tra của bạn brew The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Lấy công thức từ A House In The HIlls.

Homemade quế bánh mì nướng Crunch

Sản lượng: 6 bát
Dinh dưỡng: 184 calo, chất béo 7, 2 g (4, 8 g chất béo bão hòa), 113 mg natri, 30, 1 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 15, 9 g đường, 2, 2 g protein

Ngũ cốc là bữa ăn sáng cuối cùng của mọi người, và một số người trong chúng ta thậm chí còn ăn nó cho món tráng miệng. Nhưng ngũ cốc thường được đóng gói với các thành phần nhân tạo và số lượng đường tinh luyện đáng sợ. Chắc chắn, nó có thể trông giống như công thức này cũng được làm đầy với những thứ, nhưng nó đến từ một nguồn khỏe mạnh hơn: đường dừa, một đường tự nhiên có chỉ số đường huyết thấp hơn (GI) so với đường trắng. Các loại thực phẩm có chỉ số GI thấp giữ cho đường huyết ổn định, trong khi đường GI cao truyền thống làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi lượng đường trong máu tăng vọt, cơ thể của bạn bị tràn ngập lượng đường dư thừa mà cơ thể của bạn cuối cùng lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì vậy, nếu bạn không thể làm cho nó thông qua ngày với bát yêu quý của bạn của ngũ cốc, hãy thử công thức sáng tạo, hoàn toàn tự nhiên này thay vì đạt cho các loại đóng hộp. Để có thêm các giao dịch hoán đổi thức ăn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu bụng phẳng của mình, hãy kiểm tra 30 Thực phẩm Điều đó làm Nóng tay cầm!

Lấy công thức từ Food Faith Fitness.

Bánh nam việt quất màu cam đường thấp

Năng suất: 8 bánh nướng
Dinh dưỡng: 206 calo, 7, 4 g chất béo (4, 2 g chất béo bão hòa), 223 g natri, 29, 3 g carbs, 1 g chất xơ, 5, 9 g đường, 5, 2 g protein

Bạn biết rằng scray, ấm scone bạn nhận được từ các cửa hàng cà phê trên đường đi làm? Nó được làm bằng nhiều loại bơ, bột và đường, và gói khoảng 500 calo - không phải tin tốt nếu trang trí xuống là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn. Công thức này, tuy nhiên, hoán đổi bột màu trắng cho bột không chứa gluten và sử dụng đường cọ dừa làm chất tạo ngọt tự nhiên làm cho nó trở thành một lựa chọn thay thế thông minh bổ sung cho dòng sản phẩm hàng tuần của bạn.

Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.

Cuộn quế: Cuộn quế cổ điển sạch

Sản lượng: 12 cuộn
Dinh dưỡng: 123 calo, 1, 2 g chất béo (0, 6 g chất béo bão hòa), 113 mg natri, 25, 2 g carbs, 0, 9 g chất xơ, 8, 8 g đường, 3, 0 g protein

Chúng ta đều đã trải qua nó: Bạn đang đi bộ qua trung tâm mua sắm khi đột nhiên một hương thơm quế ngọt ngào chạm vào mũi của bạn. Và trước khi bạn biết điều gì đã xảy ra, bạn đã tự mình hạ hết toàn bộ một quả quế 1.000 calo. Di chuyển tốt hơn? Tiếp theo thời gian bạn có một thèm muốn điều trị, vội vã về nhà và làm cho công thức này. Nó kêu gọi toàn bộ bột mì và đường dừa để giữ cho mức năng lượng của bạn cao và lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bạn đang tìm kiếm nhiều món ngon hơn mà sẽ giữ cho bạn tiếp tục như Energizer Bunny? Kiểm tra 23 thực phẩm tốt nhất cho năng lượng!

Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.