14 thực phẩm “sức khỏe” tồi tệ hơn một chiếc bánh rán



Người Mỹ cuối cùng đã tìm ra rằng đường là xấu. Làm thế nào xấu chính xác? Tiêu thụ nhiều chất ngọt có liên quan đến các vấn đề sức khỏe từ béo phì và tiểu đường loại 2 đến bệnh tim và đột quỵ. Và nhờ vào việc nâng cao nhận thức của người tiêu dùng, doanh số bán hàng của trẻ em vàng trong ngành đường - đã giảm rất nhiều trong 11 năm qua, năm 2016 sẽ là năm đầu tiên trong lịch sử gần đây rằng nước uống đóng chai "có lợi cho sức khỏe" sẽ vượt qua doanh số bán nước giải khát. Xin lỗi, xin lỗi, Coke.

Thật không may, các nhà tiếp thị bắt đầu nhận thấy thực tế là mọi người đang tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh hơn và hiện đang đánh dấu các nhãn gây hiểu lầm về các cụm từ tập trung vào sức khỏe như "lúa mì nguyên hạt", "không chứa gluten" và "ít chất béo" có đầy đủ (nhiều lần, nhiều hơn nữa) đường như một Dunkin Donuts đường nâng bánh rán. (Mà, để bạn tham khảo, là 4 gram.)

Những halos sức khỏe thường bao gồm một loạt các rác trong ngụy trang, mà chắc chắn có thể nhận được trong cách ngay cả những nỗ lực giảm cân chuyên dụng nhất của bạn. Ở đây ăn cái này, không phải thế!, chúng tôi không muốn bạn rơi vào con mồi của thực phẩm y tế - đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi làm tròn một số nguồn đường bổ sung lén lút nhất. Bây giờ bạn có thể thấy cho chính mình bao nhiêu thứ ngọt đã được tiêm vào những thực phẩm sức khỏe giả này.

Ngũ cốc nguyên hạt

Post Honey Bunches of Oats Ngũ cốc mật ong hạt dẻ

Dinh dưỡng: 1 chén, 220 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 46 g carbs (4 g chất xơ, 12 g đường), 4 g protein
Đường tương đương với: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Nó không thực sự gây sốc rằng ngũ cốc với các từ "froot" hoặc "chocolatey" bắn tung tóe trên hộp của họ có chứa thêm đường, nhưng bạn có biết rằng một số loại ngũ cốc "khỏe mạnh", "ngũ cốc nguyên hạt" không kém phần đáng sợ? Khi lấy một hộp ra khỏi giá, hãy chắc chắn để tránh xa ba C: crunch, crisps, và cluster. Bộ ba này thường là mã cho các khối gạo được giữ lại với nhau bằng đường và chất béo, giống như trong các loại mật ong này (còn gọi là xi-rô ngô và màu caramel) Bunches of Oats.

Hoa quả sấy khô

Ocean Spray Original Craisins

Dinh dưỡng: ¼ cup, 130 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 29 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 7 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Trái cây khỏe mạnh. Trong điều độ, trái cây sấy khô có thể được khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, những mẩu carbs bị mất nước này cũng có thể là kẹo. Không chỉ là các loại đường tự nhiên đậm đặc hơn trong trái cây sấy khô hơn so với tươi, các nhà sản xuất thường sẽ ăn trái cây sấy khô trong nhiều đường hơn . Và đó là trường hợp đặc biệt đối với các loại craisin này, vì quả nam việt quất có hàm lượng đường thấp nhất trong tất cả các loại trái cây, mà Ocean Spray lấy làm lời mời mở để tiêm chúng với nhiều đường mía như bảy bánh rán.

Rửa xà lách

Ken's Steak House Nhà hàng cà chua khô không béo của Vinaigrette

Dinh dưỡng: 2 muỗng canh, 70 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 16 g carbs, 0 g chất xơ, 12 g đường
Tương đương với đường: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Chúng có thể được bán trên thị trường dưới dạng “ánh sáng” và “không có chất béo”, nhưng các loại nước sốt salad này chứa đầy muối và đường để bù đắp cho hương vị bị mất khi các công ty cắt giảm chất béo. Cả hai loại nước sốt cà chua - như Pháp, Nga, và Thousand Island - cũng như các loại trái cây như quả lựu, mâm xôi, và thậm chí cả cà chua sấy khô của Ken, thường bao gồm nhiều đường hơn bạn có thể giả định. Giống như, ba bánh rán chỉ có hai muỗng canh nhiều hơn bạn muốn giả định.

Sữa chua trái cây

Yoplait Dày & Kem Đào 'n Kem

Dinh dưỡng: 1 hộp, 180 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 31 g carbs (0 g chất xơ, 28 g đường) 7 g protein
Tương đương với đường: 7 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Có, một số đường trong sữa chua sữa là tự nhiên xảy ra ở dạng lactose, nhưng đó là đường bổ sung điển hình của sữa chua trái cây mà bạn cần phải xem ra cho. Trong khi nhiều loại sữa chua có trái cây có thể phân bổ một số loại đường bổ sung đó thành những miếng trái cây thật, thì Yoplait không thể đưa ra yêu cầu tương tự cho hương vị Kem này. Quả đào chỉ là "hương vị tự nhiên", màu thực phẩm và đường.

Nước ép hoa quả

Langers Mango Nectar

Dinh dưỡng: 1 chén, 140 calo, 0 g chất béo, 15 mg natri, 35 g carbs (0 g chất xơ, 35 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 9 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Chỉ vì trái cây khỏe mạnh không làm cho nước trái cây trở thành một lựa chọn thân thiện với thắt lưng. Và những nhãn hiệu tuyên bố “được làm từ trái cây thật” không có ý nghĩa gì nhiều, ngoài thực tế là tại một số điểm, ít nhất một lát trái cây đã tiếp xúc với hỗn hợp này. Loại này từ Langers chủ yếu là nước lọc, với một số xoài xay nhuyễn, axit xitric, hương vị tự nhiên và rất nhiều đường. Hãy cảnh giác với nước trái cây “cocktail”, là mã cho “nạp đường”. Hãy tìm các loại nước ép 100 loại nước ép trái cây hoàn hảo, hoặc tốt hơn là đánh một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Yến mạch cán nhỏ

Hữu cơ Gemini Tiger Nut Nguyên Granola: Chuối Cacao

Dinh dưỡng: 2 oz, 330 calo, 14 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 56 g carbs (14 g chất xơ, 37 g đường), 5 g protein
Tương đương với đường: 9 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Chỉ vì granola thường được kết hợp với trẻ em vàng mới của bữa ăn sáng, sữa chua, không có nghĩa là nó thuộc về hình ảnh của sức khỏe tốt - đặc biệt là pha chế này. Granola thường là những cục yến mạch bị mắc kẹt cùng với các loại đường caramel, nhưng những viên Gemini hữu cơ dường như là những cục đường bị phá vỡ bởi những mẩu hạt hổ. Tránh mặt.

Kem “Gầy”

Skinny Cow Vanilla Caramel Cone

Dinh dưỡng: 1 nón, 160 calo, 3, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 29 g carbs (2 g chất xơ, 17 g đường), 4 g protein
Tương đương với đường: 4 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Thật dễ dàng để nghĩ rằng kem mà thị trường mình là "gầy" là con đường để đi nếu bạn không muốn kết thúc lên trông giống như một con bò. Đặc biệt là từ nhiều loại kem được nạp với chất béo bão hòa. Thật không may, câu trả lời không phải là kem nhẹ — nó ăn những phần vừa phải của những thứ bình thường. Kem “gầy” được nạp với các loại dầu viêm, chất làm ngọt và hóa chất để cung cấp cho nó hương vị mà không cần thêm tất cả calo.

Gói ăn nhẹ 100 calo

Gói Nabisco 100-Calorie, Oreo Thin Crisps

Dinh dưỡng: 1 gói, 100 calo, 0 g chất béo, 150 mg natri, 19 g carbs (1 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein
Tương đương với đường: 2 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Calo có thể là chìa khóa để giảm cân, nhưng chúng không phải là hướng dẫn của bạn để lựa chọn loại thực phẩm nào để ăn. Và đó chắc chắn là trường hợp của những Oreo Thins. Chắc chắn, chúng có thể chỉ có 100 calo và có thể giúp bạn bám vào kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng “khỏe mạnh.” Với giá trị hai bánh đường có hại cho sức khỏe, bạn có thể bị chất béo gầy nếu bạn thực hiện những niềm đam mê hàng ngày này.

Bánh mì nguyên hạt

Pepperidge Farm Honey Wheat Bánh mì nguyên hạt

Dinh dưỡng: Mỗi 1 lát, 110 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 21 g carbs (3 g chất xơ, 4 g đường), 5 g protein
Tương đương với đường: 1 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Nó không thực sự quan trọng bao nhiêu lúa mì hoặc ngũ cốc bạn có, không có lát bánh mì nên có cùng một lượng đường như một chiếc bánh rán. Đừng để bị lừa bởi kỹ thuật tiếp thị cổ điển này, nguồn cấp dữ liệu từ việc loại bỏ tinh bột trắng tinh tế của nhiều người. Các công ty cố gắng nhân rộng những người tiêu dùng hương vị ngọt ngào như tình yêu từ bánh mì trắng đường đơn giản bằng cách nhồi bánh mì nguyên hạt với những thứ ngọt ngào hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nắm lấy ổ bánh đúng với hướng dẫn của chúng tôi, 20 Bánh mì mua-Mua tốt nhất và tồi tệ nhất.

Thanh năng lượng

Clif Bar Carrot Cake

Dinh dưỡng: 1 bar, 240 calo, 4 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 45 g carbs (5 g chất xơ, 25 g đường), 9 g protein
Tương đương với đường: 6 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Nếu bạn đang hồi phục sau khi tập luyện tim mạch nặng, các thanh năng lượng có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung các cửa hàng glycogen chi tiêu. Nhưng nếu bạn đang nắm lấy một người trên đường đi và nhai chúng mà không làm đổ mồ hôi, bạn có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt, thành phần đầu tiên là xi-rô gạo nâu hữu cơ, và cũng bao gồm xi-rô mía hữu cơ, siro mía khô hữu cơ (còn gọi là đường) và chiết xuất mạch nha mạch nha.

Sinh tố

Odwalla Strawberry C Monster

Dinh dưỡng: 1 chai, 240 calo, 0 g chất béo, 35 mg natri, 58 g carbs (0 g chất xơ, 48 g đường), 1 g protein
Tương đương với đường: 12 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Sinh tố tự chế là một thứ; cửa hàng mua là khác. Những smoothies đóng chai tràn (nghiêm túc, 12 bánh rán có giá trị !?) với đường, và nhiều người có thể biện minh cho nó là ok bởi vì hầu hết là tự nhiên xảy ra. Tuy nhiên, khi nước ép trái cây cô đặc được thêm vào các sản phẩm ngọt, nó cũng không tốt bằng việc thêm xi-rô fructose cao, vì những loại đường tự nhiên này thiếu trong chất béo, chất xơ của trái cây.

Bột yến mạch ăn liền

Oat Revolution Maple & Đường nâu Oats cắt dày

Dinh dưỡng: 1 gói, 160 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 13 g đường), 4 g protein
Tương đương với đường: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Nếu bạn không có 45 phút để rảnh rỗi vào buổi sáng để chuẩn bị một mẻ yến mạch giàu chất xơ, thép, yến mạch có thể cảm thấy như giải pháp tiết kiệm thời gian duy nhất của bạn. (Psst. Họ không phải! Hãy kiểm tra sự ngạc nhiên đó là yến mạch qua đêm.) Nhưng những gì họ bù đắp trong thời gian được cứu, họ thiếu chất dinh dưỡng. Và thậm chí tệ hơn, nếu bạn đang lấy một gói yến mạch yến mạch yến mạch và đường yến mạch, chúng cũng được đóng gói với nhiều đường bổ sung.

Đồ ăn nhẹ trái cây hữu cơ

Thức ăn vặt trái cây nông trại hữu cơ của Annie

Dinh dưỡng: 1 túi, 70 calo, 0 g chất béo, 35 mg natri, 17 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Vâng, thực phẩm hữu cơ được nuôi mà không có thuốc trừ sâu kích thích trọng lượng, nhưng đừng để điều đó làm bạn mù quáng với những gì bạn đang thực sự chọn lên. Đồ ăn nhẹ trái cây hữu cơ có thể có hại cho sức khỏe của bạn như là những thương hiệu “thường xuyên” của những giọt ngọt. Ví dụ, thành phần đầu tiên của món ăn nhẹ của Annie là siro tapioca hữu cơ, sau đó là đường mía hữu cơ và sau đó là nước trái cây cô đặc. Nếu bạn đang thèm thứ gì đó ngọt ngào, thì tốt nhất là bạn nên ăn thật để bạn có thể có được chất xơ và chất dinh dưỡng hòa quyện cùng với nó.

Đồ uống thể thao

VitaminWater Power-C Thanh long

Dinh dưỡng: 20 chai oz, 120 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 32 g carbs (0 g chất xơ, 32 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 8 Dunkin Donuts Sugar Donuts

Đừng để nhu cầu của bạn cho vitamin C biện minh cho mua hàng này (chỉ cần bật một vài dâu tây!). Vitamin Waters là xa những gì họ đang tiếp thị như và thường chỉ nên uống nếu bạn là một marathoner cần bổ sung carbs - không phải là một người nhấm nháp đồ uống màu hồng này tại bàn của họ. Chai này không chỉ phục vụ nhiều đường như một lon Coke, mà còn tương đương với 8 bánh rán. Không có số lượng vitamin có giá trị đó.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Khi nói đến việc giảm lượng carb của bạn khi cố gắng giảm 10 pound, bánh mì ol tốt thường trở thành kẻ thù số 1. Nhưng có vẻ như có một xu hướng sức khỏe mới đang chiếm lấy Instagram và Pinterest có thể thay đổi điều đó - và nó được gọi là bánh mì đám mây. Đó là một "bánh mì" không chứa gluten, không chứa gluten, không chứa ngũ
  • công thức nấu ăn: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Nó gần như không thể tìm thấy một burger tại một nhà hàng ngồi xuống với ít hơn 1.000 calo. Đổ lỗi cho thịt mỡ và gia vị nặng. Ở đây, chúng tôi bắt đầu với brisket mặt đất, mà là tương đối nạc nhưng đóng gói với hương vị burger hoàn hảo. (Người bán thịt tại chợ địa phương của bạn sẽ vui khi xay một miếng cho bạn.)
  • công thức nấu ăn: Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Canh khỏe mạnh có được sự tinh tế của châu Á với sự giúp đỡ của mì soba, rau củ sống động như bok choy và cà rốt, và một chút vị umami từ tamari (là món xốt đậu nành lành mạnh cho nước tương khỏe mạnh). Đó là lời khen ngợi của bạn bè của chúng tôi tại The Fitchen. Thành phần: 6 oz. mì soba 1 củ hành vừa [cắt nhỏ] 3 muỗng canh dầu ô liu 24 oz. nước
  • công thức nấu ăn: 20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    Người Mỹ rất thích gà. Theo Hội đồng gà quốc gia, mức tiêu thụ thịt gà bình quân đầu người ở Mỹ năm 2016 là 91 pound, và con số này dự kiến ​​sẽ tăng nhẹ trong năm 2017. Trên thực tế, báo cáo phân tích kinh tế từ năm 2014 cho thấy người Mỹ ăn nhiều thịt gà hơn thịt bò lần đầu tiên trong 100 năm. Một phần lý do của sự thay đổi là trong khi thịt đỏ có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường,
  • công thức nấu ăn: 20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    "Nước sốt gà trống" được sinh ra ở Sri Racha, Thái Lan bằng cách kết hợp ớt, giấm, tỏi, đường và muối. Hương vị thấp cal của nó đã trở thành một trong những chất phụ gia thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất và các hợp kim tiếp thị. Từ McDonald's đến Chobani, và nhà bếp của chúng tôi dành cho bạn, những thứ
  • công thức nấu ăn: 20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    Những ngày lễ chính thức kết thúc nhưng đối với nhiều người trong chúng ta những ngày vẫn còn tối và lạnh, có nghĩa là chuẩn bị bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc công việc là điều cuối cùng chúng ta muốn nghĩ đến. May mắn thay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 20 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có thể được ném cùng nhau vào một đêm bận rộn trong chớp mắt. Tất cả những món ăn ngon có thể được thực hiện trong một giờ hoặc ít hơn (với phần lớn các bữa ăn đã sẵn sàng chỉ tro
  • công thức nấu ăn: 20 công thức tinh bột kháng

    20 công thức tinh bột kháng

    Nếu bạn đang ăn kiêng, đừng để bản năng đầu tiên của bạn là tránh tất cả các carbs. Trong khi nhiều carbs tinh chế phân hủy nhanh chóng trong cơ thể của bạn - khiến bạn tích tụ mỡ bụng và để bạn đói bất cứ lúc nào - nếu bạn chọn các loại thực phẩm tinh bột thích hợp, chúng sẽ giúp bạn cắt giảm và cuối cùng ủng hộ. Chúng ta đang nói về tinh bột kháng, một trong những người săn sóc mạnh mẽ nhất trong số họ. Lớp carb này
  • công thức nấu ăn: 12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    “Đưa cho tôi một quả dưa hấu, ” người bạn của tôi nói cuối tuần trước, trong Ngày Tưởng niệm. Tôi đưa cho cô một lát không hạt, nhưng cô chỉ vào tủ lạnh. “Không, ” cô nói, “Ý tôi là bia!” Dưa hấu đã được "trên xu hướng" kể từ cuối mùa hè nóng ẩm ướt của Mỹ của bạn. Nhưng mùa hè này, nó sẽ có trong tất cả mọi thứ từ bia lạnh để giải độc nước, như các nhà tiếp thị thự
  • công thức nấu ăn: 10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây

Editor Choice

10 món ăn không có sữa ngon cho một bụng không ăn liền

Tôi bị bệnh mac-and-cheese. Và sữa lắc. Và alfredo spaghetti… ... không ai nói. Cho dù bạn muốn không có sữa như là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, hoặc để làm dịu cơn đầy hơi, bạn có thể làm dịu cảm giác thèm ăn ngon nhất của bạn với những mẹo nấu ăn, thủ đoạn và trao đổi thông minh không có sữa. Thay vì Mac và Cheese, hãy thử nui cay Món tái sinh thuần chay này của món ăn ưa thích thực ph