Người Mỹ cuối cùng đã tìm ra rằng đường là xấu. Làm thế nào xấu chính xác? Tiêu thụ nhiều chất ngọt có liên quan đến các vấn đề sức khỏe từ béo phì và tiểu đường loại 2 đến bệnh tim và đột quỵ. Và nhờ vào việc nâng cao nhận thức của người tiêu dùng, doanh số bán hàng của trẻ em vàng trong ngành đường - đã giảm rất nhiều trong 11 năm qua, năm 2016 sẽ là năm đầu tiên trong lịch sử gần đây rằng nước uống đóng chai "có lợi cho sức khỏe" sẽ vượt qua doanh số bán nước giải khát. Xin lỗi, xin lỗi, Coke.
Thật không may, các nhà tiếp thị bắt đầu nhận thấy thực tế là mọi người đang tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh hơn và hiện đang đánh dấu các nhãn gây hiểu lầm về các cụm từ tập trung vào sức khỏe như "lúa mì nguyên hạt", "không chứa gluten" và "ít chất béo" có đầy đủ (nhiều lần, nhiều hơn nữa) đường như một Dunkin Donuts đường nâng bánh rán. (Mà, để bạn tham khảo, là 4 gram.)
Những halos sức khỏe thường bao gồm một loạt các rác trong ngụy trang, mà chắc chắn có thể nhận được trong cách ngay cả những nỗ lực giảm cân chuyên dụng nhất của bạn. Ở đây ăn cái này, không phải thế!, chúng tôi không muốn bạn rơi vào con mồi của thực phẩm y tế - đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi làm tròn một số nguồn đường bổ sung lén lút nhất. Bây giờ bạn có thể thấy cho chính mình bao nhiêu thứ ngọt đã được tiêm vào những thực phẩm sức khỏe giả này.
Ngũ cốc nguyên hạt
Post Honey Bunches of Oats Ngũ cốc mật ong hạt dẻ
Dinh dưỡng: 1 chén, 220 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 46 g carbs (4 g chất xơ, 12 g đường), 4 g protein
Đường tương đương với: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Nó không thực sự gây sốc rằng ngũ cốc với các từ "froot" hoặc "chocolatey" bắn tung tóe trên hộp của họ có chứa thêm đường, nhưng bạn có biết rằng một số loại ngũ cốc "khỏe mạnh", "ngũ cốc nguyên hạt" không kém phần đáng sợ? Khi lấy một hộp ra khỏi giá, hãy chắc chắn để tránh xa ba C: crunch, crisps, và cluster. Bộ ba này thường là mã cho các khối gạo được giữ lại với nhau bằng đường và chất béo, giống như trong các loại mật ong này (còn gọi là xi-rô ngô và màu caramel) Bunches of Oats.
Hoa quả sấy khô
Ocean Spray Original Craisins
Dinh dưỡng: ¼ cup, 130 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 29 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 7 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Trái cây khỏe mạnh. Trong điều độ, trái cây sấy khô có thể được khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, những mẩu carbs bị mất nước này cũng có thể là kẹo. Không chỉ là các loại đường tự nhiên đậm đặc hơn trong trái cây sấy khô hơn so với tươi, các nhà sản xuất thường sẽ ăn trái cây sấy khô trong nhiều đường hơn . Và đó là trường hợp đặc biệt đối với các loại craisin này, vì quả nam việt quất có hàm lượng đường thấp nhất trong tất cả các loại trái cây, mà Ocean Spray lấy làm lời mời mở để tiêm chúng với nhiều đường mía như bảy bánh rán.
Rửa xà lách
Ken's Steak House Nhà hàng cà chua khô không béo của Vinaigrette
Dinh dưỡng: 2 muỗng canh, 70 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 16 g carbs, 0 g chất xơ, 12 g đường
Tương đương với đường: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Chúng có thể được bán trên thị trường dưới dạng “ánh sáng” và “không có chất béo”, nhưng các loại nước sốt salad này chứa đầy muối và đường để bù đắp cho hương vị bị mất khi các công ty cắt giảm chất béo. Cả hai loại nước sốt cà chua - như Pháp, Nga, và Thousand Island - cũng như các loại trái cây như quả lựu, mâm xôi, và thậm chí cả cà chua sấy khô của Ken, thường bao gồm nhiều đường hơn bạn có thể giả định. Giống như, ba bánh rán chỉ có hai muỗng canh nhiều hơn bạn muốn giả định.
Sữa chua trái cây
Yoplait Dày & Kem Đào 'n Kem
Dinh dưỡng: 1 hộp, 180 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 31 g carbs (0 g chất xơ, 28 g đường) 7 g protein
Tương đương với đường: 7 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Có, một số đường trong sữa chua sữa là tự nhiên xảy ra ở dạng lactose, nhưng đó là đường bổ sung điển hình của sữa chua trái cây mà bạn cần phải xem ra cho. Trong khi nhiều loại sữa chua có trái cây có thể phân bổ một số loại đường bổ sung đó thành những miếng trái cây thật, thì Yoplait không thể đưa ra yêu cầu tương tự cho hương vị Kem này. Quả đào chỉ là "hương vị tự nhiên", màu thực phẩm và đường.
Nước ép hoa quả
Langers Mango Nectar
Dinh dưỡng: 1 chén, 140 calo, 0 g chất béo, 15 mg natri, 35 g carbs (0 g chất xơ, 35 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 9 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Chỉ vì trái cây khỏe mạnh không làm cho nước trái cây trở thành một lựa chọn thân thiện với thắt lưng. Và những nhãn hiệu tuyên bố “được làm từ trái cây thật” không có ý nghĩa gì nhiều, ngoài thực tế là tại một số điểm, ít nhất một lát trái cây đã tiếp xúc với hỗn hợp này. Loại này từ Langers chủ yếu là nước lọc, với một số xoài xay nhuyễn, axit xitric, hương vị tự nhiên và rất nhiều đường. Hãy cảnh giác với nước trái cây “cocktail”, là mã cho “nạp đường”. Hãy tìm các loại nước ép 100 loại nước ép trái cây hoàn hảo, hoặc tốt hơn là đánh một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.
Yến mạch cán nhỏ
Hữu cơ Gemini Tiger Nut Nguyên Granola: Chuối Cacao
Dinh dưỡng: 2 oz, 330 calo, 14 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 56 g carbs (14 g chất xơ, 37 g đường), 5 g protein
Tương đương với đường: 9 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Chỉ vì granola thường được kết hợp với trẻ em vàng mới của bữa ăn sáng, sữa chua, không có nghĩa là nó thuộc về hình ảnh của sức khỏe tốt - đặc biệt là pha chế này. Granola thường là những cục yến mạch bị mắc kẹt cùng với các loại đường caramel, nhưng những viên Gemini hữu cơ dường như là những cục đường bị phá vỡ bởi những mẩu hạt hổ. Tránh mặt.
Kem “Gầy”
Skinny Cow Vanilla Caramel Cone
Dinh dưỡng: 1 nón, 160 calo, 3, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 29 g carbs (2 g chất xơ, 17 g đường), 4 g protein
Tương đương với đường: 4 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Thật dễ dàng để nghĩ rằng kem mà thị trường mình là "gầy" là con đường để đi nếu bạn không muốn kết thúc lên trông giống như một con bò. Đặc biệt là từ nhiều loại kem được nạp với chất béo bão hòa. Thật không may, câu trả lời không phải là kem nhẹ — nó ăn những phần vừa phải của những thứ bình thường. Kem “gầy” được nạp với các loại dầu viêm, chất làm ngọt và hóa chất để cung cấp cho nó hương vị mà không cần thêm tất cả calo.
Gói ăn nhẹ 100 calo
Gói Nabisco 100-Calorie, Oreo Thin Crisps
Dinh dưỡng: 1 gói, 100 calo, 0 g chất béo, 150 mg natri, 19 g carbs (1 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein
Tương đương với đường: 2 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Calo có thể là chìa khóa để giảm cân, nhưng chúng không phải là hướng dẫn của bạn để lựa chọn loại thực phẩm nào để ăn. Và đó chắc chắn là trường hợp của những Oreo Thins. Chắc chắn, chúng có thể chỉ có 100 calo và có thể giúp bạn bám vào kế hoạch chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng “khỏe mạnh.” Với giá trị hai bánh đường có hại cho sức khỏe, bạn có thể bị chất béo gầy nếu bạn thực hiện những niềm đam mê hàng ngày này.
Bánh mì nguyên hạt
Pepperidge Farm Honey Wheat Bánh mì nguyên hạt
Dinh dưỡng: Mỗi 1 lát, 110 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 21 g carbs (3 g chất xơ, 4 g đường), 5 g protein
Tương đương với đường: 1 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Nó không thực sự quan trọng bao nhiêu lúa mì hoặc ngũ cốc bạn có, không có lát bánh mì nên có cùng một lượng đường như một chiếc bánh rán. Đừng để bị lừa bởi kỹ thuật tiếp thị cổ điển này, nguồn cấp dữ liệu từ việc loại bỏ tinh bột trắng tinh tế của nhiều người. Các công ty cố gắng nhân rộng những người tiêu dùng hương vị ngọt ngào như tình yêu từ bánh mì trắng đường đơn giản bằng cách nhồi bánh mì nguyên hạt với những thứ ngọt ngào hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nắm lấy ổ bánh đúng với hướng dẫn của chúng tôi, 20 Bánh mì mua-Mua tốt nhất và tồi tệ nhất.
Thanh năng lượng
Clif Bar Carrot Cake
Dinh dưỡng: 1 bar, 240 calo, 4 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 45 g carbs (5 g chất xơ, 25 g đường), 9 g protein
Tương đương với đường: 6 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Nếu bạn đang hồi phục sau khi tập luyện tim mạch nặng, các thanh năng lượng có thể là một lựa chọn tốt để bổ sung các cửa hàng glycogen chi tiêu. Nhưng nếu bạn đang nắm lấy một người trên đường đi và nhai chúng mà không làm đổ mồ hôi, bạn có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt, thành phần đầu tiên là xi-rô gạo nâu hữu cơ, và cũng bao gồm xi-rô mía hữu cơ, siro mía khô hữu cơ (còn gọi là đường) và chiết xuất mạch nha mạch nha.
Sinh tố
Odwalla Strawberry C Monster
Dinh dưỡng: 1 chai, 240 calo, 0 g chất béo, 35 mg natri, 58 g carbs (0 g chất xơ, 48 g đường), 1 g protein
Tương đương với đường: 12 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Sinh tố tự chế là một thứ; cửa hàng mua là khác. Những smoothies đóng chai tràn (nghiêm túc, 12 bánh rán có giá trị !?) với đường, và nhiều người có thể biện minh cho nó là ok bởi vì hầu hết là tự nhiên xảy ra. Tuy nhiên, khi nước ép trái cây cô đặc được thêm vào các sản phẩm ngọt, nó cũng không tốt bằng việc thêm xi-rô fructose cao, vì những loại đường tự nhiên này thiếu trong chất béo, chất xơ của trái cây.
Bột yến mạch ăn liền
Oat Revolution Maple & Đường nâu Oats cắt dày
Dinh dưỡng: 1 gói, 160 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 13 g đường), 4 g protein
Tương đương với đường: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Nếu bạn không có 45 phút để rảnh rỗi vào buổi sáng để chuẩn bị một mẻ yến mạch giàu chất xơ, thép, yến mạch có thể cảm thấy như giải pháp tiết kiệm thời gian duy nhất của bạn. (Psst. Họ không phải! Hãy kiểm tra sự ngạc nhiên đó là yến mạch qua đêm.) Nhưng những gì họ bù đắp trong thời gian được cứu, họ thiếu chất dinh dưỡng. Và thậm chí tệ hơn, nếu bạn đang lấy một gói yến mạch yến mạch yến mạch và đường yến mạch, chúng cũng được đóng gói với nhiều đường bổ sung.
Đồ ăn nhẹ trái cây hữu cơ
Thức ăn vặt trái cây nông trại hữu cơ của Annie
Dinh dưỡng: 1 túi, 70 calo, 0 g chất béo, 35 mg natri, 17 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 3 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Vâng, thực phẩm hữu cơ được nuôi mà không có thuốc trừ sâu kích thích trọng lượng, nhưng đừng để điều đó làm bạn mù quáng với những gì bạn đang thực sự chọn lên. Đồ ăn nhẹ trái cây hữu cơ có thể có hại cho sức khỏe của bạn như là những thương hiệu “thường xuyên” của những giọt ngọt. Ví dụ, thành phần đầu tiên của món ăn nhẹ của Annie là siro tapioca hữu cơ, sau đó là đường mía hữu cơ và sau đó là nước trái cây cô đặc. Nếu bạn đang thèm thứ gì đó ngọt ngào, thì tốt nhất là bạn nên ăn thật để bạn có thể có được chất xơ và chất dinh dưỡng hòa quyện cùng với nó.
Đồ uống thể thao
VitaminWater Power-C Thanh long
Dinh dưỡng: 20 chai oz, 120 calo, 0 g chất béo, 0 mg natri, 32 g carbs (0 g chất xơ, 32 g đường), 0 g protein
Tương đương với đường: 8 Dunkin Donuts Sugar Donuts
Đừng để nhu cầu của bạn cho vitamin C biện minh cho mua hàng này (chỉ cần bật một vài dâu tây!). Vitamin Waters là xa những gì họ đang tiếp thị như và thường chỉ nên uống nếu bạn là một marathoner cần bổ sung carbs - không phải là một người nhấm nháp đồ uống màu hồng này tại bàn của họ. Chai này không chỉ phục vụ nhiều đường như một lon Coke, mà còn tương đương với 8 bánh rán. Không có số lượng vitamin có giá trị đó.
