Một phòng chứa thức ăn đầy đủ cho phép bạn kéo các bữa ăn lành mạnh cùng nhau - vội vàng và giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ăn kiêng. Để giúp bạn theo đuổi mục tiêu của mình, hãy ăn cái này, không phải thế! lật qua các tạp chí khoa học để tìm các loại thực phẩm có lợi ích sức khỏe ấn tượng nhất và sau đó được coi là tính linh hoạt và hương vị của từng ứng cử viên để thực hiện các cắt giảm cuối cùng của chúng tôi. Một số mục bạn có thể có, trong khi những mục khác bạn sẽ muốn thêm vào danh sách của mình vào lần tiếp theo bạn truy cập cửa hàng.

DẦU, VINEGARS & CONDIMENTS

1

Dấm táo

Nếu bạn chỉ mua một giấm, hãy làm một cái này. Nó không chỉ có thể được sử dụng để chế biến các loại nước xốt khỏe mạnh và béo, mà còn sản xuất các protein bên trong cơ thể đốt chất béo, khiến nó trở thành một công cụ vô giá trong kho vũ khí giảm cân của bạn.

Dầu dừa

Loại dầu nấu ăn hợp thời trang này có thể được sử dụng thay cho bơ, nhưng ít có khả năng được lưu trữ trên khung của bạn như miếng nhão. Đó là bởi vì nó chứa đầy axit lauric, một chất béo bão hòa chuỗi trung bình chuyển hóa thành năng lượng với độ khéo léo hơn so với hầu hết các chất béo khác.

Mù tạc

Nhờ các capsaicin và phytochemical chịu trách nhiệm cho mù tạt hương vị khác biệt của nó, ăn chỉ một muỗng cà phê của những thứ có thể tăng lò đốt calo của bạn lên đến 25 phần trăm trong vài giờ sau khi bạn tiêu thụ nó, theo các nhà nghiên cứu Viện Bách khoa Oxford. Chúng tôi đi đến Grey Poupon Classic Dijon bởi vì nó là một loại tinh khiết, ít calo không có thuốc nhuộm và chất phụ gia mà cơ thể bạn không cần.

MÙA H SE

4

Quế

Bởi vì gia vị ngọt này cải thiện độ nhạy insulin, khi bạn tiêu thụ nó cùng với một thứ gì đó ngọt ngào, ít đường bạn ăn được lưu trữ như chất béo. Nó cũng cho thấy để tăng cường xử lý nhận thức và chức năng não. Rắc nó vào cà phê, bánh kếp, ớt, yến mạch hoặc sữa chua Hy Lạp — nó cực kỳ linh hoạt.

Bột ớt

Các nghiên cứu cho thấy rằng gia vị nóng đỏ này có thể làm mọi thứ từ hạ huyết áp để làm rõ viêm xoang. Nhưng capsaicin bốc lửa, hợp chất cho chiles cú đá của họ, được biết đến với khả năng thay đổi protein quan trọng được tìm thấy trong chất béo. Sau khi ăn, các nhà khoa học nói, nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn, giúp giảm cân.

Tiêu đen

Chỉ cần về mọi công thức mặn gọi cho hạt tiêu, vì vậy nó là một ý tưởng tốt để giữ nó trong tay. Các nghiên cứu trên động vật gần đây cũng cho thấy rằng piperine, một hợp chất hạt tiêu đen mạnh mẽ, có thể làm giảm viêm và ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới, dẫn đến ít chất béo trong cơ thể và mức cholesterol thấp hơn.

HÀNG ĐƯỢC CUNG CẤP HÀNG HÓA

7

Cá ngừ đóng hộp

Ngay cả khi bạn không ăn nó thường xuyên, cá ngừ là một chất đạm chủ yếu để giữ nguyên. Khi bạn nhận ra rằng bạn đã hết bộ ngực gà tươi và bạn cần một lượng protein sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy vui khi ở đó. Chỉ cần không đánh nó với mayo nếu giảm cân là mục tiêu của bạn. Ăn đồng bằng hoặc trộn với một chút tiêu đen và giấm balsamic nếu bạn cần một chút hương vị.

Sốt marinara

Ngoài việc phục vụ lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do gây hại DNA, nước sốt marinara cũng mang đến hương vị thơm ngon cho nhiều món ăn khác nhau, từ pizza và mì ống đến thịt gà và thịt bò. Hãy tìm các thương hiệu sử dụng cà chua, tỏi, húng quế, dầu ô liu và ít khác. Chúng tôi thích Ragu Light No Sugar Added Tomato and Basil.

NUTS & SNACKS

9

Quả óc chó

Nếu bạn chỉ có phòng trong ngân sách của bạn cho một loại hạt, làm cho nó một quả óc chó. Nhờ các chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, hạt cây hình não này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Trong thực tế, tiêu thụ chỉ một ounce quả óc chó năm lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim gần 40%, các nghiên cứu cho thấy. Nó cũng giàu chất xơ và protein, do đó, munching trên quả óc chó có thể giúp dập tắt đói đói và thúc đẩy một trọng lượng khỏe mạnh.

Sô cô la đen

Ngoài việc làm cho khẩu vị của chúng tôi được hát, sô-cô-la đen cũng có thể làm giảm lượng mỡ dư thừa và giảm bớt vòng eo khi ăn ở mức vừa phải. Giữ một quầy bar với ít nhất 70 phần trăm cacao trong nhà bếp của bạn và phá vỡ một vết cắn bất cứ khi nào tham ái cho một cái gì đó ngọt ngào đình công. Cùng với một số trái cây tươi, dăm sô cô la đen cũng làm cho một bổ sung tuyệt vời cho yến mạch qua đêm và sữa chua Hy Lạp.

GRAINS & LEGUMES

11

Quinoa

Hạt cổ này được đóng gói với protein và chất xơ, một chất dinh dưỡng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Bởi vì nó cũng là một protein hoàn chỉnh (có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu), nó cũng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất hiện có. Sử dụng nó thay vì gạo trắng như một món ăn phụ hoặc roi lên một trong những công thức nấu ăn quinoa yêu thích của chúng tôi để giảm cân.

Sprouted Grain Bread

Ổ bánh mì giàu dinh dưỡng này tràn ngập những hạt ngũ cốc và hạt giống tốt cho bạn như lúa mạch và kê, và đậu lăng chứa chất xơ và folate. Nó cũng có bốn đến sáu gam protein mỗi lát, làm cho nó tốt hơn tất cả xung quanh chọn hơn hầu hết các loại bánh mì khác trên kệ siêu thị.

Thép cắt bột yến mạch

Để lại các loại ngũ cốc lạnh trên kệ và tích trữ trên sự thay thế linh hoạt hơn, đầy đủ này. Bởi vì nó có nhiều chất xơ và protein nhưng ít nhà nghiên cứu đường nói rằng nó có thể ngăn chặn nạn đói lâu hơn ngũ cốc ăn sáng sẵn sàng để ăn, và các nghiên cứu cũng cho thấy ăn một cốc bột yến mạch nấu chín 2-4 lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 tăng 16%! Sử dụng ngũ cốc để làm yến mạch qua đêm hoặc đập thành bột cho bánh nướng.

Đậu

Họ có thể làm cho bạn xáo trộn, nhưng đó là không có lý do để giữ đậu ra khỏi phòng đựng thức ăn của bạn. Chúng là nguồn cung cấp protein và chất xơ thuần chay, hai chất dinh dưỡng có thể ngăn chặn cholesterol và táo bón cao và giúp bạn luôn mỏng manh. Thêm vào đó, chúng có thể được thêm vào gạo, xà lách và súp, hoặc được sử dụng để làm món ngâm tự làm. Trong thực tế, bạn càng ăn chúng (các chuyên gia nói rằng chúng ta nên tiêu thụ tối đa ba ly một tuần), bạn càng ít gặp phải vấn đề về bụng.