14 sai số lượng calo thấp khiến bạn béo



Bạn đã pha đường từ cà phê buổi sáng của bạn, cắt giảm phần ăn trưa của bạn một nửa, và đổi món mì ống buổi tối của bạn cho một món salad thịnh soạn. Nhưng bất chấp những nỗ lực của bạn để giảm bớt lượng calo, bạn vẫn không giảm cân. Điều này khiến bạn tự hỏi: "Cái gì cho ?!"

“Calorie đếm không phải là trò chơi duy nhất trong thị trấn khi nói đến giảm cân, ” Jennifer Cassetta, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân, và chuyên gia từ “Ăn kiêng của tôi tốt hơn” của ABC cho chúng tôi biết. Rất nhiều thứ đóng một vai trò trong việc giảm cân - một số trong đó không có gì để làm với lượng calo. Thêm vào đó, có một số sai lầm chế độ ăn uống ít calo thông thường mà mọi người mắc phải khiến họ khó giảm cân.

Để giúp bạn có được cơ thể bạn luôn muốn, chúng tôi đã làm tròn lên một số lỗi phổ biến nhất và đưa ra một số cách đơn giản — nhưng hoàn toàn hiệu quả — để vượt qua từng rào cản. Đọc tiếp để khám phá nếu có bất kỳ vấn đề nào trong số này là để đổ lỗi cho tiến trình bị trì hoãn của bạn. Và nếu danh sách này xảy ra để lại cho bạn bị hoảng sợ bởi ý tưởng đếm thêm một lượng calo khác, hãy nhấp vào báo cáo của chúng tôi 30 Mẹo giảm cân tốt hơn so với đếm calo cho các cách khác để thu hẹp đường ruột của bạn.

Bạn quá nghiêm ngặt

Shutterstock

Nếu bạn đang hạn chế lượng calo của bạn quá nhiều, bạn bị ràng buộc để chụp và lạm dụng nó sau này. Thay vì đói mình cả ngày, hãy tập trung vào việc ăn một lượng chất dinh dưỡng bổ dưỡng trong mỗi bữa ăn, và dính vào một kích thước phần hợp lý. Nguyên tắc chung của ngón tay cái là để lấp đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau không tinh bột và sau đó chia nửa còn lại giữa các nguồn carbohydrate nguyên hạt và protein nạc. Bạn cũng nên tiêu thụ khoảng một muỗng canh chất béo lành mạnh. Tập trung vào việc tuân theo định dạng này thay vì đếm từng calo. Phương pháp này không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bạn cũng có thể thấy sự khác biệt được phản ánh trên quy mô.

Bạn mua 100-Calorie Packs

Trong khi các gói snack có sẵn có ý nghĩa đối với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như guacamole và các loại hạt, bạn sẽ tự lừa mình nếu bạn nghĩ rằng bánh quy và bánh quy trước đó thực sự là món ăn lành mạnh. Chắc chắn, những thứ này có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng cũng có hàm lượng dinh dưỡng thấp và thường có nhiều hóa chất mà cơ thể bạn không cần và không biết cách xử lý. Khi điều này xảy ra, các chuyên gia y tế đưa ra giả thuyết rằng nó trở nên khó khăn hơn cho cơ thể để đối phó với lượng calo. Chỉ cần đặt, xử lý, rác thấp calo có thể làm cơ thể của bạn cứng hơn tốt bằng cách làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Vì vậy, bạn nên làm gì để thay thế? “Đừng đếm calo. Thay vào đó, hãy đọc các thành phần và đảm bảo bạn đang ăn thực phẩm. Đừng mua quảng cáo tiếp thị; mua nguyên liệu, ”Abel James, tác giả của" The Wild Diet ", một kế hoạch cho phép cho thịt, pho mát, bơ, và thậm chí cả sô cô la. Một đề xuất khác? Trộn và kết hợp một số trong số 50 Món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn.

Bạn đang chọn Súp đóng hộp sai

Shutterstock

Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo. Khi mọi người tập trung quá nhiều vào lượng calo, họ thường bỏ qua những thứ khác trên nhãn dinh dưỡng, như natri - có thể là tin xấu đối với bụng của bạn. Tại sao? Theo những phát hiện gần đây của Đại học Queen Mary ở London, cứ mỗi gram lượng muối bạn ăn trong một ngày (đó chỉ là một muỗng cà phê hoặc về những gì bạn sẽ tìm thấy trong một trong những gói muối nhỏ từ món ăn) nguy cơ béo phì leo lên 25% đáng kinh ngạc. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng natri làm thay đổi sự trao đổi chất của chúng ta, thay đổi cách chúng ta hấp thu chất béo. Nếu điều đó không thuyết phục bạn tìm giá vé đóng gói (như súp!) Đó là cả lượng calo thấp và natri thấp, chúng tôi không chắc chắn sẽ như thế nào.

Bạn đang quên về sợi

Shutterstock

Nếu giá thấp calo bạn đang ăn thiếu chất xơ, không có cách nào nó sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng - mà sau đó làm tăng tỷ lệ cược bạn sẽ ăn quá nhiều vào cuối ngày, ngăn cản sự tiến bộ của bạn. Một số ít calo ăn được đóng gói với chất xơ bao gồm quả mâm xôi (8 g / cốc), hạt Chia (7 g / 2 muỗng canh), và lê (5, 5 g / quả vừa). Bạn sẽ tìm thấy vô số các lựa chọn khác trong báo cáo của chúng tôi 30 Thực phẩm có chất xơ cao nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn khoảng năm lần một ngày, hãy tiêu thụ 5 đến 8 gram chất xơ mỗi khi bạn ngồi xuống để tiếp nhiên liệu.

Bạn không sử dụng ly đo lường

Shutterstock

Ăn uống lành mạnh như sữa chua và các loại hạt của Hy Lạp chỉ có chế độ ăn uống thân thiện khi bạn dính vào khẩu phần ăn đúng cách. Ví dụ: Nếu bạn ăn nửa cốc hạnh nhân trong một lần ngồi, bạn sẽ tiêu thụ hơn 400 calo. Đó là những gì bạn sẽ tìm thấy trong chín McNuggets McDonald! Hạnh nhân có tốt hơn bạn không? Chắc chắn rồi. Nhưng điều đó không có nghĩa là lượng calo dư thừa sẽ không làm giảm kế hoạch giảm cân của bạn, vì vậy hãy chắc chắn để đo lường tất cả mọi thứ ra để bạn thực sự có thể dính vào phân bổ calo của bạn.

Bạn sợ hãi chất béo-Ngay cả những người khỏe mạnh

Shutterstock

Gram cho gram, chất béo có nhiều calo hơn bất kỳ chất dinh dưỡng khác. Carbs và protein mang theo 4 calo mỗi gram trong khi chất béo đóng gói một con số khổng lồ 9 calo mỗi gram. Điều đó nói rằng, chúng tôi hoàn toàn có được lý do tại sao bạn giả định quay trở lại vào lượng chất béo của bạn có thể giúp bạn ở lại theo dõi với chế độ ăn uống thấp cal của bạn. Đáng buồn thay, tuy nhiên, chiến thuật này sẽ làm hại cơ thể bạn nhiều hơn là tốt. Không chỉ có một chế độ ăn uống giàu chất béo lành mạnh phường giảm bệnh tim và một số loại ung thư, skimping trên chất béo có thể làm cho cơ thể của bạn thực sự khao khát carbs. Và khi bạn thèm ăn nhiều carbs, bạn có thể ăn nhiều carb đơn giản hơn - chất dinh dưỡng tiêu hóa nhanh có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn không tập thể dục, cơ thể của bạn thường không cần tất cả năng lượng này. Kết quả là, insulin trong cơ thể của bạn sẽ lưu trữ năng lượng thừa như chất béo, làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh. Sự sụt giảm lượng đường trong máu thông báo cho bộ não của bạn rằng bạn đang đói — một lần nữa — mặc dù bạn chỉ ăn. Mặt khác, tiêu thụ chất béo có thể ngăn chặn đói bằng cách tăng tín hiệu no và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn giảm cân theo thời gian.

Bạn không yếu tố trong phần bổ sung

Shutterstock

Nhiều người nghĩ rằng họ đang đưa ra quyết định chế độ ăn uống ít calo khi điều đó không thể vượt khỏi sự thật. Những thứ như fro-yo và bánh gạo là những món phổ biến trong số những người ăn kiêng ít calo, nhưng chúng có lẽ không nên. Tất nhiên, hầu hết chúng ta ăn 10 đến 16 lần số tiền đó, tùy thuộc vào mức độ chúng ta đổ đầy chén của chúng ta - và đó là trước khi chúng ta thêm vào bất kỳ bánh kẹo và bánh quy vụn nào . Trong khi tất cả chúng tôi muốn nghĩ rằng chúng tôi không sử dụng đủ tính năng bổ sung cho các lớp trên bề mặt để đếm, đó chỉ đơn giản là không đúng sự thật. Cũng vậy với những thứ như hạt bơ và nho khô - hai thứ mà mọi người thích ăn bánh gạo của họ. Cho đến khi bạn thành thật với chính mình về những gì đang cuộn lên trên đĩa của bạn - hoặc trong trường hợp này, trong tô của bạn - bạn có thể sẽ không có nhiều thành công khi đổ những cân thừa này.

Bạn đang xem Protein

Shutterstock

Protein giúp giữ cho lượng đường trong máu thậm chí còn được keeled - đó là chìa khóa để tránh đói khi bạn đang ở trên một kế hoạch thấp cal. Tiêu thụ chất dinh dưỡng cũng có thể làm giảm lượng calo đốt cháy sau bữa ăn khoảng 35% và giúp bạn phát triển cơ bắp, có thể giúp bạn đốt cháy calo trong khi bạn nghỉ ngơi. Nhằm mục đích biến nó thành một thành phần trong mỗi bữa ăn. Một số cách để làm điều đó: Rắc hạt lên bột yến mạch của bạn; quăng gà tây vụn vào món ăn trưa của bạn; cặp táo buổi chiều của bạn với một pho mát chuỗi; hoặc thêm một số đậu hoặc thịt bò cho bò vào mì ống buổi tối của bạn. 25 cách để lên trò chơi protein của bạn cũng có thể hữu ích.

Bạn Nibble trên thực phẩm của trẻ

Shutterstock

Một món tráng miệng của con trai bạn hoặc hương vị của bữa ăn nhẹ sau giờ học của con gái bạn có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng những nibbles thấp cal có thể tăng lên theo thời gian, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu munching trong suốt cả ngày là một thói quen của bạn, thề sẽ viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn trong một tuần và sau đó thêm calo với sự giúp đỡ của Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm USDA. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết số lượng calo chưa tiêu thụ mà bạn tiêu thụ vào một ngày điển hình. Một khi bạn nhìn thấy nơi mà hầu hết các bạn bè dư thừa của bạn đến từ, nó sẽ dễ dàng quay trở lại và thực sự dính vào kế hoạch thấp cal của bạn.

Bữa tối của bạn là bữa ăn nhẹ có kích thước

Shutterstock

Trong khi không có gì sai khi làm bữa tối cho bữa ăn nhỏ nhất trong ngày, bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ gật và ngủ nếu bạn ăn quá ít và có một bụng ầm ầm. Và khi bạn không có một đêm ngon giấc, nó thực sự có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy cảm giác thèm ăn cho những thức ăn có đường như bánh rán và kem. Chuyên gia dinh dưỡng và thể dục, Jay Cardiello giải thích rằng khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ leptin (giảm lượng hormon “đầy đủ”), sau đó làm tăng sự thèm ăn và làm cho thức ăn dễ chịu hấp dẫn hơn. Cùng với việc làm cho sự thèm ăn của bạn trở nên điên rồ, cố vấn sức khỏe toàn diện được chứng nhận, Seth Santoro, giải thích việc thiếu ngủ đủ "có thể khiến bạn đốt ít calo hơn, thiếu kiểm soát phần, và trải nghiệm sự gia tăng nồng độ cortisol, chất béo". Vì vậy, những gì bạn nên nibble trên trước khi đi ngủ? Kiểm tra báo cáo của chúng tôi 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn cho giấc ngủ để tìm hiểu!

Bạn tiếp cận với chế độ ăn kiêng thường xuyên

Shutterstock

Có rất nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và không có calo trên thị trường và gần như tất cả chúng đều là tin xấu. Trong khi những lý do tại sao khác nhau từ sản phẩm đến sản phẩm, phần lớn trong số đó là quỷ ăn kiêng bởi vì chúng được làm bằng chất làm ngọt nhân tạo. “[Chất làm ngọt nhân tạo] làm cho insulin được giải phóng trong ruột của bạn bởi vì [chúng] ngọt như đường, ” Miriam Jacobson, RD, CDN, cho chúng ta biết. “Insulin là chất lưu trữ chất béo chính của cơ thể, vì vậy nó sẽ có cơ thể giữ thêm bất kỳ chất béo nào.” Ngoài ra, nhiều chất làm ngọt (như Splenda) không thực sự không có calo như chúng yêu cầu. Hai thành phần đầu tiên trong Splenda là dextrose và maltodextrin, là những carbohydrate thực tế có chứa calo. Tin hay không, một ly Splenda có 96 calo và 32 gram carbohydrate. Đặt cược bạn không thấy rằng một đến! Tìm hiểu thêm các loại thực phẩm lén lút trong số 12 loại thực phẩm “Zero Calorie” này hoàn toàn có lượng calo!

Bạn sử dụng bơ phun

Shutterstock

Giống như thức uống chế độ ăn uống, chúng tôi coi thuốc xịt bơ là bẫy chế độ ăn kiêng thấp. Tôi không thể tin rằng đó không phải là Butter Spray, ví dụ, tuyên bố không có calo, nhưng toàn bộ chai chứa một con số khổng lồ 904 calo và 90 gram chất béo - tất cả đều đến từ dầu đậu nành. Dầu đậu nành gần đây đã được tìm thấy để tăng cân nhiều hơn đường, có thể vì nó là một nguồn omega-6 viêm. Mặc dù cơ thể chúng ta cần một số omega-6, số lượng quá nhiều có thể làm tăng sự thèm ăn và làm chậm tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo, làm tăng cân, theo các nhà nghiên cứu của Đại học California. Chưa kể, một que bơ có lượng mỡ tương tự như chất xịt, nhưng mang lại ít hơn 100 calo, khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của axit linoleic liên hợp, hoặc CLA, một axit béo được bán thương mại như một chất bổ sung đốt cháy chất béo.

Bạn không chú ý

Shutterstock

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp rất tốt cho những người ăn kiêng — nhưng chỉ khi bạn ăn đúng số lượng chúng. Nếu bạn ăn quá nhiều khẩu phần, chúng không còn là lượng calo thấp; vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến số tiền bạn đang tiêu thụ. Điều đó có nghĩa là bạn không nên ăn trước TV hoặc trước máy tính của bạn tại văn phòng. Nếu bạn đang giảm thiểu xao lãng, nó sẽ dễ dàng hơn cho bộ não của bạn để nhận được tín hiệu no của bạn, giúp đảm bảo bạn không lạm dụng nó.

Bạn giả định ánh sáng là Low-Cal

Shutterstock

Hầu hết chúng ta coi cà phê và xà lách có hàm lượng calo thấp - và thường là chúng. Nhưng điều đó không đảm bảo rằng sẽ luôn luôn như vậy. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang có một bữa ăn ít calo khi bạn đặt hàng Applebee's Oriental Chicken Salad, ví dụ, nhưng sự thật là giường cụ thể này của rau xanh có 1.420 calo và 99 gram chất béo! (Không có thắc mắc đó là một trong những nhà hàng tồi tệ nhất của Mỹ!) Bài học ở đây: Làm một số nghiên cứu trước khi bạn xuống một thức uống hoặc một món ăn và xác nhận nó thực sự là ánh sáng và khỏe mạnh như nó xuất hiện.

Đề XuấT