14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày



Bạn của tôi, Kimberly, đang thực hiện một loạt các giải pháp giảm cân tuyệt vời của năm mới.

"Mỗi năm, tôi bị chết đói trong nhiều tháng, tôi mất có thể năm cân Anh, và vào mùa xuân, tất cả đều trở lại, " cô than phiền. "Vấn đề ở đây là gì? Tôi chỉ định là thừa cân thôi. ”

Tôi hiểu cô ấy cảm thấy thế nào. Béo phì rút ngắn cuộc sống của cha tôi, và đối với hầu hết thời thơ ấu của tôi, tôi đã vật lộn với thêm 25 pounds là tốt. Tôi cũng đoán rằng số phận di truyền của tôi cũng rất béo.

Nhưng sau đó tôi bị bệnh và mệt mỏi vì bị bệnh và mệt mỏi, và kể từ đó, tôi đã biến nó thành công việc của cuộc đời tôi để học mọi thứ có thể biết về cách giảm mỡ bụng nhanh. Nhưng không có gì trong 20 năm báo chí về sức khỏe của tôi đã chuẩn bị cho nghiên cứu đột phá đã xuất hiện trong năm vừa qua — khoa học mới cho thấy chính xác cách chúng ta có thể tắt gen béo và giảm cân gần như tự động.

"Bạn sẽ nói gì nếu tôi nói với bạn rằng bạn không cần phải ăn kiêng trong nhiều tháng hoặc thậm chí vài tuần?" Tôi hỏi Kim. "Nếu bạn có thể mất phần lớn bụng đó chỉ trong 14 ngày thì sao?"

Đó là chính xác những gì đã xảy ra khi tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một bảng điều khiển thử nghiệm của hơn 500 người, một số người đã mất đến 16 pound chỉ trong 14 ngày, và lên đến 3 inch khỏi eo của họ. Bí mật của chế độ ăn uống là khoa học mới về di truyền dinh dưỡng, nghiên cứu về cách thức gen của chúng ta được bật và tắt bởi các loại thực phẩm chúng ta ăn. Chỉ cần thực hiện một số chỉnh sửa cho chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm viêm, tắt các gen béo và bắt đầu cơ thể bạn giảm mỡ - đặc biệt là mỡ bụng — gần như tự động. Đọc tiếp để tìm hiểu cách thức và loại bỏ mỡ bụng và giảm tới 16 cân Anh chỉ trong hai tuần — trong khi ăn các loại thực phẩm bạn yêu thích — với Chế độ ăn uống, sẵn có ngay bây giờ!

Đi bộ Brisk Walk Trước khi ăn sáng

Chuyên gia về chế độ ăn uống Martha Chesler đã làm điều này như một phần của chương trình Zero Belly của cô, và kết quả thật đáng kinh ngạc. “Tôi đã thấy những thay đổi ngay lập tức, ” cô báo cáo. Trong vòng chưa đầy 6 tuần trong chương trình, Martha giảm hơn 20 cân Anh và cách trung bình của cô 7 inch bằng cách kết hợp Zero Belly Foods với một chuyến đi trước bữa sáng.

Nghi lễ dễ dàng này hoạt động trên hai cấp độ. Đầu tiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào khoảng 8 giờ sáng và trưa làm giảm nguy cơ tăng cân bất kể mức độ hoạt động, lượng calo hoặc tuổi tác. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng ánh sáng buổi sáng đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn và làm giảm bớt các gen béo của bạn. Và đốt cháy calo trước khi bạn ăn có nghĩa là bạn đang tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn - năng lượng bạn đốt cháy đến ngay từ các cửa hàng chất béo của bạn, thay vì thức ăn bạn ăn. Nhưng những gì thực sự choáng váng Martha là sự cải thiện trong sức khỏe tim mạch của cô. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nhịp tim của Martha thường tăng lên 112 nhịp mỗi phút (bpm) trong khoảnh khắc bắt đầu tập luyện thể dục xe đạp. “Sau một tuần rưỡi đầu tiên, tôi không thể nâng nhịp tim lên 96 bpm với cùng một buổi tập luyện. Thật tuyệt vời khi thấy sự thay đổi trong gương, và thậm chí tốt hơn để biết những điều tốt đẹp đang xảy ra mà tôi thậm chí không thể thấy được. ”

Bắt đầu với bữa sáng hoàn hảo

Công thức nấu ăn ngọt tự nhiên trong chế độ ăn uống là chìa khóa để kiểm tra giảm cân nặng 13 pound của Isabel Fiolek ấn tượng. "Isabel thừa nhận, " Nhưng các công thức nấu ăn đã được đáp ứng đáng ngạc nhiên cho răng ngọt ngào của tôi. "Isabel cũng có những bước tiến mạnh mẽ về sức khỏe: Một kiểm tra sau sáu tuần của cô về chế độ ăn uống tiết lộ cô đã giảm tổng số của cô cholesterol 25% và lượng đường trong máu của cô tăng 10%.

Chọn trái cây màu đỏ trên màu xanh lá cây

Đó là loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Điều đó có nghĩa là Pink Lady trên Granny Smith, dưa hấu trên honeydew, nho đỏ trên màu xanh lá cây. Các chất dinh dưỡng cao hơn được gọi là flavonoid - đặc biệt là anthocyanin, các hợp chất cung cấp cho trái cây màu đỏ màu của chúng — làm dịu hoạt động của các gen dự trữ chất béo. Trong thực tế, các loại trái cây bằng đá đỏ như mận tự hào về các hợp chất phenolic đã được chứng minh là điều chỉnh sự biểu hiện của các gen béo.

Làm một số Guacamole

Đối với thí sinh khảo nghiệm June Caron, kết hợp các sản phẩm tươi sống như bơ là một bài học thay đổi cuộc sống từ Diet . Người đàn ông 55 tuổi mất £ 6 trong tuần đầu tiên của chương trình. “Học cách ăn thực phẩm tươi sống, không có hóa chất, thực phẩm tươi mới là điều tốt nhất từng xảy ra với tôi. Tôi không bao giờ đói. Và trọng lượng chỉ tiếp tục giảm! ”Da phát sáng, móng tay khỏe mạnh và giấc ngủ ngon hơn là tiền thưởng Zero Belly, June cho biết. “Tôi đang trên đường trở lại với vẻ sexy của mình. Mọi người đều nói tôi trông trẻ hơn nhiều! ”

Bơ là một chất béo đôi với chất béo bụng. Đầu tiên, chúng được đóng gói với chất béo không bão hòa đơn không có lợi cho sức khỏe làm mờ công tắc đói của bạn; một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Thứ hai, các chất béo chưa bão hòa như những chất béo có trong bơ dường như ngăn chặn việc lưu trữ mỡ bụng.

Trộn lên một Smoothie Smooth Belly

Thí sinh dự thi Bryan Wilson, một kế toán 29 tuổi, mất £ 19 và đáng kinh ngạc 6 inch từ eo của mình chỉ trong sáu tuần trong chương trình, và anh ta đã thành công với Zero Belly Smoothies . Protein thuần chay của chúng sẽ mang đến cho bạn những lợi ích tương tự như đốt cháy chất béo, đói bụng, cơ bắp của sữa, mà không có sưng lên. “Tôi yêu những cái lắc. Tôi thêm chúng vào chế độ ăn uống của tôi, và gần như ngay lập tức tôi bị mất sưng lên, ”Bryan nói. "Tôi là một người khao khát ngọt ngào, và lắc là một thay thế tuyệt vời cho bát và bát kem tôi đã có."

Tăng sức mạnh với trứng

Bạn sẽ tìm thấy protein nạc, satiating trong mọi vết cắn duy nhất mà bạn uống vào chế độ ăn kiêng . Các macronutrient xây dựng cơ bắp là cơ bản cho kế hoạch, và trứng xảy ra là một trong những hệ thống phân phối dễ dàng nhất và linh hoạt nhất trong vũ trụ. Không chỉ vậy, chúng cũng là nguồn dinh dưỡng số một được gọi là choline. Choline, cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh, tấn công cơ chế gen kích hoạt cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo xung quanh gan của bạn. Một công thức chế độ ăn uống - một băm ăn sáng với khoai lang và trứng trang trại tươi - trở thành thí sinh tham dự thử nghiệm của Morgan Minor, và chỉ sau 3 tuần tham gia chương trình, nhân viên cứu hỏa nữ mất 11 pound và 4 inch từ eo của cô ấy! Bạn càng ăn nhiều trứng thì bạn càng nhận được ít trứng hơn.

Trộn lên một Magic Elixir

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách làm một bình đựng nước “nước khoáng” lớn — đó là nước giải độc chứa đầy chanh, cam hoặc bưởi thái lát - và làm một điểm nhấm nháp theo cách của bạn thông qua ít nhất 8 ly trước khi đi ngủ. Trái cây họ cam quýt giàu chất chống oxy hóa d-limonene, một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ kích thích các enzym gan giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cung cấp một quả đá chậm chạp, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

Tạo kết hợp đường đi của riêng bạn

Ba thành phần chính của bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ hoàn hảo là chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh, và cả ba thành phần có thể được tìm thấy trong sự phong phú trong một hỗn hợp đường nhỏ. Đáng buồn thay, hầu hết các hỗn hợp thương mại được làm bằng dầu, muối và đường thêm. Trộn các món ăn giàu protein của riêng bạn từ một số loại hạt, hạt, trái cây khô không đường, và các miếng sô-cô-la đen. Hãy chắc chắn để bao gồm đậu phộng: họ là một nguồn hàng đầu của cả hai genistein và resveratrol, hai chất dinh dưỡng giúp giảm bớt các hành động của các gen lưu trữ chất béo của bạn.

Snaxercise

Lý do lớn nhất mà chúng tôi không thể tập trung vào tập luyện của mình là gì? Không có thời gian. Cố gắng vắt một chuyến đi đến phòng tập thể dục, với vòi sen và thay quần áo, thành một lịch trình bận rộn - đặc biệt là vào những ngày lễ - có thể làm cho cả người tập thể dục chuyên dụng nhất vào một ai đó, tốt, ít buff hơn. Nhưng các nhà khoa học ở New Zealand gần đây đã phát hiện ra rằng đàn ông và phụ nữ tham gia ba buổi tập thể dục “10 phút” trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đã làm giảm lượng đường trong máu - một lợi ích béo phì mà những người này đã biểu diễn cả ngày!

Các mạch ngắn trong chế độ ăn uống cung cấp một loạt các bài tập mà nổ lõi của bạn mà không dựa vào ngồi-up truyền thống-dễ dàng, đủ để ép vào trước khi ăn tối trong sự thoải mái của phòng khách của bạn. Trong vòng sáu tuần sau khi kết hợp các mạch mini, thí sinh Krista Powell mất 25 pounds - và cuối cùng cô cũng có thể ăn mặc theo cách phản ánh phong cách thực sự của cô: “Tôi không thể mang giày cao gót vì trọng lượng thừa làm đầu gối của tôi đau quá tệ. Tôi thực sự có thể mang giày cao gót của mình một cách tự tin và không đau đớn! ”

Suy nghĩ lại các bổ sung của bạn

Nếu bạn đang dùng nhiều vitamin và chế phẩm sinh học mỗi ngày, bạn có thể muốn đánh giá lại chiến lược của mình. Tăng hàm lượng vitamin B từ lâu đã có liên quan đến tỷ lệ béo phì và tiểu đường cao hơn, có lẽ do sự kích thích các gen béo của chúng ta. Một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có lẽ là tốt, nhưng đừng cố thuyết phục bản thân rằng càng tốt. Và một nghiên cứu gần đây của ConsumerLab.com cho thấy rằng hầu hết các loại men vi sinh thương mại có vi khuẩn ít lành mạnh hơn nhiều so với chúng. Đặt cược tốt hơn của bạn là tập trung vào các loại thực phẩm Zero Belly để đảm bảo bụng của bạn đang nhận được nhiều tình yêu - và các gen béo của bạn đang bị cắt bỏ ở đèo.

Có Sô cô la đen & Quả cho Món tráng miệng

Thưởng thức các món ăn ngon là nguyên tắc cốt lõi của Chế độ ăn uống . Đó là cách tiếp cận cân bằng, "không hy sinh" đã giúp kiểm tra viên tham gia Jennie Joshi cuối cùng cũng mất cân nặng khi mang thai. Chỉ hơn một tháng trong chế độ ăn kiêng, Jennie mất 11 pounds, "và chú chó đang mang thai đang rời đi!", Cô nói. “Tôi không thể tin rằng mình đang thưởng thức sô-cô-la đen - và cuối cùng cũng nhận được kết quả! Đó là một lối sống, không phải là một chế độ ăn uống. Thật dễ dàng để gắn bó với nó, và nó có ý nghĩa. ”

Nó làm cho ý nghĩa khoa học, cũng: Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chất chống oxy hóa trong ca cao ngăn ngừa chuột trong phòng thí nghiệm từ việc đạt được trọng lượng dư thừa và thực sự làm giảm lượng đường trong máu của họ. Và một nghiên cứu khác tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sô cô la thành các hợp chất chống viêm, tim khỏe mạnh để ngăn chặn các gen liên quan đến sự đề kháng insulin và viêm. Tại sao các loại quả mọng? Trái cây tăng tốc quá trình lên men, dẫn đến giảm viêm và trọng lượng hơn nữa.

Hoán đổi cá hồi nuôi cho cá hồi hoang dã

Lean protein như cá là một cách tuyệt vời để chống lại chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nhưng cá hồi nuôi mà bạn nhận được tại chợ địa phương có thể không phải là đặt cược tốt nhất cho bụng của bạn. Cá nước lạnh có một danh tiếng xứng đáng cho việc đóng gói nhiều axit béo omega 3 có lợi cho tim, 1, 253 mg các chất tốt, và chỉ 114 mg omega 6s gây đau bụng. Nhưng giống đa dạng - và 90% những gì chúng ta ăn ngày nay được nuôi - có một câu chuyện rất khác nhau để kể. Nó gói một con số khổng lồ 1.900 mg omega-6s không lành mạnh.

Ăn bơ đậu phộng tốt hơn

Bơ đậu phộng thực sự được làm bằng hai thành phần: đậu phộng, và có thể một ít muối. Bạn đã biết rằng đậu phộng cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn giảm béo bụng, chất xơ đầy mỡ và protein thúc đẩy sự trao đổi chất. Nhưng đậu phộng có một vũ khí ẩn trong vành đai tiện ích giảm cân của họ: Genistein, một hợp chất hoạt động trực tiếp trên các gen gây béo phì, giúp giảm béo và giảm khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với thương hiệu bạn mua: nếu bạn thấy các thành phần như đường, dầu cọ, hoặc bất cứ thứ gì bạn không thể phát âm, hãy đặt nó trở lại. Họ sẽ làm suy yếu bất kỳ tốt đậu phộng có thể làm.

Bữa trưa và bữa tối trước trò chơi với Greens

Các loại rau xanh có hàm lượng calo thấp, chất lượng cao sẽ lấp đầy bạn, mà không làm bạn kiệt sức. Kiểm tra viên tham vọng Kyle Cambridge nói salad thường xuyên tăng áp thành công của mình: "Vợ tôi Stacie và tôi quyết định thêm salad vào mỗi bữa ăn, và bảng Anh bắt đầu tan chảy." Kyle mất 25 pounds và bốn inch chỉ trong sáu tuần trong chương trình. "Tôi thậm chí đã phải mua một vành đai mới!", Ông nói. “Nhưng tốt nhất là khi Stacie đến với tôi trong nhà bếp, và ôm tôi. Cô cười và mỉm cười và nói 'Tôi có thể quấn tay quanh bạn một lần nữa.' ”

Rau xanh như lá cải xanh, cải xoong, cải xoăn và rau arugula có thể không có trong danh sách hàng ngày của bạn, nhưng tất cả chúng đều chứa một hợp chất gọi là sulforaphane. Chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là tác động trực tiếp lên các gen xác định “sự phân biệt tế bào mỡ” - về cơ bản, biến một tế bào gốc thành một tế bào mỡ. Lượng chất bổ sung hợp lý hơn có nghĩa là trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn cho bạn. Và chỉ cần một thìa cà phê vinaigrette sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tan trong chất béo.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K