Nếu tôi mua thứ gì đó trực tuyến, tôi muốn nó được giao ngay lập tức. Nếu tôi đặt hàng tại ổ đĩa thông qua, tôi không muốn nhàn rỗi trong khi nó đang được đánh lên.

Và nếu tôi thực hiện một số bước để làm phẳng bụng, tôi muốn thấy kết quả nhanh.

Trong khi nghiên cứu cuốn sách mới của tôi, tôi tình cờ gặp một nghiên cứu hấp dẫn cho thấy giảm cân nhanh chóng là chìa khóa để giảm cân vĩnh viễn. Chậm và ổn định có thể giành chiến thắng trong cuộc đua, nhưng hầu hết chúng ta bỏ ra rất lâu trước khi cuộc đua chạy. Đó là lý do tại sao, lời khen ngợi của chế độ ăn uống, tôi đã phát triển 14 điều này bạn có thể làm hôm nay để thức dậy vào ngày mai.

Bạn sẽ mất £ 10 trong 24 giờ tới? Tất nhiên là không. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước hôm nay sẽ mang đến cho bạn kết quả hiển thị ngày mai. Đừng tin tôi? Sau đó hỏi Rosie O'Donnell. Tôi đã đưa cô ấy qua một buổi tập luyện Zero Belly ngắn và hai ngày sau đó các bác sĩ nói với cô ấy rằng cơ bụng của cô ấy đã thắt chặt đáng kể. “Tôi sẽ trông giống như Pink trong khoảng ba tuần nữa, ” cô nói đùa trên The View.

Pha trộn một thực vật- Protein Smoothie

Chuyên gia kiểm tra chế độ ăn uống Bryan Wilson, một kế toán 29 tuổi, mất £ 19 và đáng kinh ngạc 6 inch từ thắt lưng của mình chỉ trong sáu tuần trong chương trình, và ông thuộc tính thành công của mình cho công thức nấu ăn Zero Belly trong chương trình. Bryan nói: "Tôi thích những món lắc. Tôi thêm chúng vào chế độ ăn uống của tôi, và gần như ngay lập tức tôi bị mất sưng lên, " Bryan nói. "Tôi là một người khao khát ngọt ngào, và lắc lư là một lựa chọn tuyệt vời cho bát và bát kem tôi sẽ có đã có. "

Thức uống protein là những cách tuyệt vời để có được một liều quái vật của dinh dưỡng bụng trở thành một món ăn nhẹ ngon miệng. Nhưng hầu hết các loại đồ uống thương mại đều chứa đầy các hóa chất không thể phát hiện có thể làm hỏng sức khỏe đường ruột của chúng ta và gây viêm và sưng lên. Và liều cao của whey được sử dụng để tăng mức protein có thể khuếch đại hiệu ứng bụng đầy bụng. Dung dịch Zero Belly: Hãy thử protein thuần chay, sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích như đốt cháy chất béo, tạo hình bụng, cơ bắp, mà không có sưng lên.

Trộn lên một Magic Elixir

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách làm một bình đựng nước “nước khoáng” lớn - nước của nó chứa đầy chanh, cam hoặc bưởi thái lát, và nhấm nháp theo cách của bạn thông qua ít nhất 8 ly trước khi đi ngủ. Trái cây Citrus rất giàu chất chống oxy hóa delimonene, một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ kích thích các enzym gan giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cung cấp cho một quả đá chậm chạp, theo Tổ chức Y tế Thế giới. (Nó cũng là một trong những thành phần quan trọng đối với giải độc quyền một ngày của chúng ta.)

Đi hoang dã với cá hồi

Lean protein như cá là một cách tuyệt vời để chống lại chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nhưng cá hồi bạn có được ở chợ địa phương có thể không phải là đặt cược tốt nhất cho bụng của bạn. Cá nước lạnh có một danh tiếng xứng đáng cho việc đóng gói nhiều axit béo omega 3 có lợi cho tim, 1, 253 mg các chất tốt, và chỉ 114 mg omega 6s gây đau bụng. Nhưng giống đa dạng - và 90% những gì chúng ta ăn ngày nay được nuôi - có một câu chuyện rất khác nhau để kể. Nó gói một con số khổng lồ 1.900 mg omega-6s không lành mạnh.

LOSE lên đến 16 POUNDS trong 14 ngày với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất New York Times từ ăn này, không phải đó! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Crunch the Right Nuts

Các loại hạt có hàm lượng chất béo cao, điều này có vẻ phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng đánh mất nó; nhưng ăn một lượng vừa phải chất béo đơn không bão hòa, giống như loại được tìm thấy trong các gói hạnh nhân nguyên chất 100 calo của Blue Diamond, có thể tránh được những món munchies và giữ cho bạn no. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia ăn khoảng 7 gram chất béo không bão hòa đơn với bữa ăn báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Ân huệ tiết kiệm ở đây là việc phục vụ kiểm soát lượng calo, khiến bạn không bị quá sức.

Vòng lặp trái cây

Kẹo của thiên nhiên, trái cây sấy khô có thể là một nguồn dinh dưỡng và chất xơ tuyệt vời. Nhưng nó cũng có thể là một nguồn khí cho những người bị rối loạn hấp thu fructose, xảy ra khi cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ đường tự nhiên. Trái cây sấy khô đặc biệt có hàm lượng fructoza cao; trái cây đá tươi, trái cây họ cam quýt và quả mọng là những lựa chọn an toàn hơn cho những người có độ nhạy cảm. (Tiền thưởng: họ cũng làm cho danh sách trái cây tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.)

Mua đúng sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tốt hơn sữa bò cho những người có độ nhạy cảm với lactose, đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên sử dụng nó như là một cơ sở tuyệt vời cho đồ uống Zero Belly. Nhưng bạn có thể làm suy yếu mục tiêu của mình nếu bạn mua một thương hiệu có chất carrageenan dày đặc. Có nguồn gốc từ rong biển, carrageenan có liên quan đến loét, viêm và các vấn đề tiêu hóa khác. Nếu bạn nhận thấy đầy hơi sau khi uống sữa hạnh nhân, hãy cân nhắc chuyển đổi thương hiệu. Trader Joe's, Whole Foods 365 và Westsoy tạo các phiên bản không có carrageenan.

Súp đóng hộp

Tốt cho linh hồn nhưng có khả năng xấu cho dạ dày, súp có thể che giấu lượng natri cao trên bầu trời có thể dẫn đến giữ nước và tăng cân tạm thời. (Chilis đóng hộp nói riêng có thể có hơn 800 mg natri mỗi khẩu phần.) Khi bạn quá tải hệ thống của bạn với muối, thận của bạn không thể theo kịp; muối mà nếu không sẽ bị dội đi thì phải ngồi trong máu của bạn, nơi nó hút nước, làm tăng huyết áp và đầy hơi. Nhìn dưới 500 mg nếu có thể; Yêu cầu lành mạnh của Campbell, Progresso Light và V8 đều là lựa chọn hợp lý.

Làm Thruster

Đây là bài tập mà tôi đã nhờ Rosie. Đó là một bài tập đơn giản, toàn thân bạn cần làm chỉ trong 8 phút. Nhưng một khi bạn làm điều đó, bạn sẽ khám phá ra một thắt chặt xung quanh cốt lõi của bạn mà chứng minh cho bạn nó đang làm việc. Bạn sẽ nhìn và cảm thấy gầy hơn vào ngày hôm sau, nhưng theo thời gian bạn sẽ thực sự bắt đầu giảm cân nặng.

Bước một:
Đứng cao với đôi chân rộng vai, giữ một đôi quả tạ bằng vai, lòng bàn tay hướng về nhau.

Bước hai:
Hạ hông của bạn thành một ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Trong một chuyển động, duỗi chân của bạn để đứng lên cao trong khi lái xe trên không. Tạm dừng, sau đó hạ chuông xuống vị trí bắt đầu. Làm nhiều như bạn có thể cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi - sau đó dừng lại, và sau đó tiếp tục đi cho đến khi bạn đạt mốc 8 phút. Hãy chắc chắn để có nó từ từ lúc đầu. Theo thời gian, hãy cố gắng cải thiện số lượng đại diện của bạn — hoặc sử dụng các quả tạ nặng hơn một chút — với bài tập toàn thân này khiến tim bạn cũng bị bơm!

Tắm trước khi đi ngủ

Giấc ngủ được gây ra một phần bởi quá trình làm mát cơ thể của bạn xuống; đó là lý do tại sao chúng ta không ngủ quá tốt khi thời tiết nóng và lạnh. Khi bạn tắm trước khi đi ngủ, bạn kích hoạt bộ điều nhiệt của cơ thể, khiến bạn ngủ nhanh hơn. Giấc ngủ tốt hơn có nghĩa là mức độ thấp hơn của hoóc-môn căng thẳng cortisol — cũng là một hormone dự trữ chất béo. (Làm mát cũng giúp kích thích chất béo màu nâu, một loại chất béo được tìm thấy ở phía sau cổ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn - lên đến 275 trong ba giờ, trên thực tế!)

Có bữa sáng suy đồi này

Nấu một ít yến mạch nhanh, quăng vài miếng sô-cô-la đen, một ít quả mọng, một ít quả hạch và một chút quế. Cùng nhau các thành phần này làm việc với các vi khuẩn hạnh phúc trong ruột kết của bạn để sản xuất butyrate, một axit béo cơ thể của bạn cần. Nồng độ butyrate cao hơn làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, đồng thời giúp giảm sức đề kháng insulin. Ít viêm có nghĩa là ít đầy hơi hơn và mỏng hơn bạn.

LOSE lên đến 16 POUNDS trong 14 ngày với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất New York Times từ ăn này, không phải đó! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Quăng Menu Trung Quốc

Tôi yêu một ít bỏng ngô mặn hoặc thỉnh thoảng có cánh gà, nhưng một số loại thực phẩm ra có rất nhiều muối, bạn không thể không tỉnh dậy và cảm thấy béo vào ngày mai. Tại PF Chang's, một đơn đặt hàng của Dan Dan Noodles và một số Hot & Sour Soup sẽ làm bạn mất tiền - động mạch của bạn - 14.170 miligam natri. Đó là giá trị 7 ngày, giả sử bạn ăn hoàn toàn không có gì khác trong phần còn lại của tuần. Thực phẩm Trung Quốc và Mexico là những kẻ phạm tội tồi tệ nhất. Nếu bạn có một ngày trọng đại vào ngày mai, hãy sử dụng Zero Belly để nấu ăn tại nhà — hoặc làm chủ menu PF. (Trao đổi món nóng và chua cho món súp thả trứng của PF Chang và bạn sẽ tiết kiệm được 7, 390 mg natri một mình!)

Kiểm tra Nướu răng của bạn

Không, không phải những thứ màu hồng giữ răng của bạn đúng chỗ. Kẹo cao su không đường của bạn có thể gây ra bụng của bạn sưng lên. Các nghiên cứu cho thấy sorbitol, một loại rượu đường được sử dụng trong hầu hết các nướu không đường, mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa và sorbitol không tiêu hóa trong ruột non hoạt động như một nhà kính cho quá trình lên men vi khuẩn, gây đầy hơi và đầy hơi. Ngoài ra, mỗi chomp gửi tín hiệu đến não của bạn, kích hoạt các hormon đói. Chỉ cần một vài miếng mỗi ngày, hoặc thử một sản phẩm như Simply Gum, được sản xuất chỉ với 6 thành phần, không có nguyên liệu nào nhân tạo.

Dừng lại với “Bars năng lượng”!

Tại sao họ không chỉ gọi họ là những gì họ thực sự là những thanh calo? Thanh năng lượng khiến bạn tăng cân nhanh chóng theo bốn cách. Đầu tiên, chúng thường chứa nhiều whey, có thể gây đầy hơi ở những người có vấn đề về lactose. Thứ hai, nhiều loại được đóng gói với đậu nành, mà một số người tìm thấy như khí gây ra như các loại trái cây huyền diệu khác. Thứ ba, rất nhiều hóa chất đi vào nhiều thương hiệu, và các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn thực phẩm chế biến tăng cân nhiều hơn những người ăn toàn bộ thực phẩm, ngay cả khi lượng calo bằng nhau. Và tất nhiên, họ mang hào quang sức khỏe khi hầu hết trong số họ chỉ là thanh kẹo được tôn vinh. Cắt giảm 300 calo hoặc nhiều hơn và bạn sẽ trông gọn gàng hơn và có nghĩa là ngày mai.

Thả sữa chua đó!

Tôi cắt sữa chua ra khỏi chế độ ăn uống của tôi vì nhiều lý do. Đầu tiên, trong khi sữa chua có danh tiếng để nuôi dưỡng vi khuẩn bụng khỏe mạnh, thực tế thì khá khác biệt. Hầu hết các loại sữa chua có hàm lượng đường bổ sung cao đến nỗi chúng thực sự cho ăn vi khuẩn xấu trong ruột của bạn. Chúng cũng có hàm lượng lactose cao, một loại đường tự nhiên được tìm thấy trong sữa mà nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi phá vỡ. Sự kết hợp của hai có thể gây đầy hơi và viêm có thể làm cho bạn trông và cảm thấy béo hơn bạn. Đừng ăn sữa chua ngày hôm nay, thức dậy vào ngày mai. Hoặc nếu bạn phải ăn sữa chua, hãy tìm một loại sữa với 8 g đường hoặc ít hơn, chẳng hạn như hương vị việt quất của Chobani Simply 100, một trong những món ưa thích của tôi.