Chỉ ba tuần sau khi sinh đứa con đầu lòng của mình, Luna, Chrissy Teigen đã đăng một bản Instagram của mình làm bữa sáng — trong một vụ mùa của mọi thứ. Bạn không thể phát hiện một ounce chất béo trên bụng nếu bạn cố gắng. Nhưng mặc dù Kim Kardashian West là một tên hộ gia đình, cô ấy không có Chrissy Teigen; các trận chiến giảm cân sau khi sinh của cô cũng tương tự như của những người phụ nữ trung bình.

Mẹ của hai người đã đánh vào phòng tập thể dục và ăn kiêng kể từ khi sinh con trai bà, Saint, để lấy lại cân nặng trước khi sinh. Và với sự giúp đỡ của Colette Heimowitz, Phó Chủ tịch Truyền thông và Giáo dục Dinh dưỡng của Atkins, Kim đã từ từ nhưng chắc chắn đã mất tất cả cân nặng của em bé trong sáu tháng qua. Nhưng ngôi sao thực tế 5′3 isn't không dừng ở đó. Cô sẽ tiếp tục theo chế độ ăn kiêng Atkins 40 (những người theo dõi có thể ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm miễn là chúng không vượt quá 40 carb net mỗi ngày, vì thế tên này) cho đến khi cô giảm thêm 12 pound nữa. Mục tiêu được báo cáo của cô là đạt tới 120 pound, một con số mà cô chưa thấy trên quy mô của mình kể từ năm 2010.

Tò mò chế độ ăn uống hàng ngày của Kim trông như thế nào? Bạn muốn biết làm thế nào cô ấy chống lại cảm giác thèm ăn cho đồ ăn vặt? Bạn đang tìm kiếm lời khuyên nội bộ từ chuyên gia hậu trường, người đã dẫn Nữ hoàng truyền hình thực tế đến vạch kết thúc bụng phẳng? Chúng tôi nghĩ bạn có thể - đó là lý do tại sao chúng tôi ngồi xuống với Heimowitz và hỏi cô ấy tất cả các câu hỏi về chế độ ăn uống và giảm cân mà chúng tôi biết bạn sắp chết để trả lời. Hãy đọc tiếp để biết điều này - và sau khi bạn thấy nó dễ dàng như thế nào trong bước chân của Kim, hãy chắc chắn đọc thêm nhiều hơn về các phần mềm nhỏ gọn của Kardashian trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, 25 bí mật giảm cân Kardashian tốt nhất!

BẮT ĐẦU B AXNG ĐƯỜNG TRỤC & ĐÔI

Nếu ý tưởng quay trở lại trên carbs là một trong những khó khăn, chúng tôi hoàn toàn có được nó - và Heimowitz cũng vậy. Để bắt đầu giảm béo, bạn chỉ cần cắt giảm hai thứ: 1.) tinh bột từ những thứ như bánh mì, mì ống, và đường cao và 2.) đường từ thực phẩm chế biến như soda và món tráng miệng . Và trong khi Heimowitz nói những chất làm ngọt thay thế như stevia có ánh sáng xanh, cô nói để giữ cho việc sử dụng chúng ở mức tối thiểu. Sẽ tốt hơn nếu bạn không làm, nhưng nếu bạn phải thay thế đường, cô ấy khuyên bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn ba gói cà phê cỡ nhỏ mỗi ngày.

BAO GỒM PROTEIN TRONG MỌI CÁ NHÂN

Quy tắc ăn kiêng mà Kim luôn tuân theo? Cô luôn luôn tiêu thụ "bốn đến sáu ounce protein vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối", Heimowitz nói với chúng tôi. "Nguồn protein có thể là trứng, thịt bò, thịt gia cầm, cá, hoặc đậu hủ và nó có thể được nạc hoặc béo, thậm chí cả những lát thịt bò cẩm thạch cũng rất tốt. Không chỉ chất béo cung cấp hương vị thức ăn, nó còn có thể giúp bạn ăn ít hơn."

SAVOR FOODS VỚI CHẤT TỰ NHIÊN

Sự trớ trêu không mất đi trên chúng ta, nhưng không phủ nhận rằng nếu bạn muốn cắt mỡ, ăn chất béo là chìa khóa. "Chất béo chế độ ăn uống là chìa khóa cho chương trình Atkins, và sức khỏe tổng thể tốt", Heimowitz nói. "Tất cả các chất béo ngoại trừ chất béo trans được sản xuất (dầu hydro hóa và hydro hóa một phần) đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch của Kim Atkins. Hãy chắc chắn rằng bạn có những thứ như bơ, dầu ôliu, sốt xà lách, bơ cỏ, hạt, hạt và bơ hạt, mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. "
LIÊN QUAN: 36 loại đậu phộng hàng đầu - Xếp hạng 4

LÀM M MEI ĐƠN GIẢN ĐƠN

Bất cứ ai từng cố gắng giảm cân và thất bại đều biết rằng việc chuẩn bị thức ăn và lập kế hoạch bữa ăn là tất cả. Và đó là vì bạn càng có nhiều tổ chức, bạn càng ít có khả năng trở thành nạn nhân của những cái bẫy thức ăn và khao khát. Khi chuẩn bị cho tuần tới, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống của Kim tập trung xung quanh việc ăn protein, rau và chất béo lành mạnh ở mỗi bữa ăn. Điều đó có nghĩa là bạn nên mua và nấu các loại thực phẩm phù hợp với hóa đơn dinh dưỡng vào đầu mỗi tuần. Để giữ cho mọi thứ đơn giản — nhưng cách xa nhàm chán — tốt nhất là làm cho các món ăn có thể dễ dàng trộn và kết hợp theo nhiều cách. Dưới đây là một vài ví dụ:

Protens

• Trứng (được chế biến thành trứng tráng hoặc luộc chín và ăn như là một món ăn hoặc protein salad)
• Gà (nướng một khay lớn gia cầm với gia vị nhẹ để bạn có thể dễ dàng kết hợp nó vào xào, salad, món mì, hoặc súp suốt cả tuần. Tất nhiên, gà cũng có thể là sự kiện chính trên đĩa của bạn)
• Bít tết sườn (nướng nó lên, và sử dụng thêm nó vào tất cả mọi thứ từ salad để thịt và rau xào)

Rau

• Rau bina (cho salad, sinh tố, xào và trứng tráng)
• Chặt rau xà lách như dưa chuột, cà chua, cần tây, cà rốt, ớt, hành tây và bông cải xanh để bạn có thể ném một bữa ăn nguội trong vài phút
• Nướng nhiều loại rau như cải bruxen, zucchini, nấm nút, măng tây, và đậu (cho súp, món ăn phụ, trứng tráng, salad, frittatas, bát quinoa, và nhiều hơn nữa)

Chất béo lành mạnh

• Nấu rau củ nướng của bạn với dầu ô liu và thảo dược khô
• Đầu trứng, súp và salad của bạn với bơ - hoặc tốt hơn, sử dụng nó để làm nước sốt kem
• Thêm đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân vào protein lắc của bạn
• Dùng bơ để chuẩn bị bít tết, trứng tráng và frittatas của bạn
• Salad đầu với chất béo đầy và các loại hạt xắt nhỏ
• Thêm các loại hạt như đậu phộng và hạnh nhân vào món xào, trái cây và sữa chua lấy cảm hứng từ châu Á

Bạn cần nhiều ý tưởng hơn? Một số món ăn mang đi của Kim bao gồm cá hồi nướng với măng tây và salad bên với kem và ức gà với bông cải xanh và salad bên với nước sốt kem. Trong khi những người có thể không có vẻ như siêu điền bữa ăn, "với protein đầy đủ, thực phẩm chất xơ cao, và chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, và các loại hạt, bạn có sự kết hợp hoàn hảo để giữ hài lòng, " Heimowitz giải thích.

STICK TO STAPLES NHÀ HÀNG THÔNG MINH

Nghĩ rằng Kim không bao giờ ăn? Nghĩ lại. Thay vì ăn tất cả các bữa ăn tại nhà để đảm bảo thành công giảm cân, cô chỉ đơn giản là ăn các món ăn của Heimowitz: bít tết và salad Caesar (không có croutons) với trà đá không đường (chúng tôi thích trà xanh) hoặc cá hồi nướng và nấu chín rau. Dễ dàng và đáng sợ!

DITCH THE BUN

Lần tới bạn thấy mình ở trong ổ đĩa, chống lại sự thôi thúc ném khăn với kế hoạch ăn uống của bạn. Bỏ qua khoai tây chiên và cốm, được làm đầy với chất béo không lành mạnh và dư thừa carbs, và thay vào đó, đặt một burger mà không có bun, hoặc salad đứng đầu với thịt gà hoặc cá và một pho mát xanh thay đồ, cho thấy Heimowitz.

LIÊN QUAN: Hướng dẫn sống sót cho 20 khớp nối thức ăn nhanh

CÓ BGSNG CHO BFNG SÁNG

Theo Heimowitz, Kim bắt đầu một ngày với một món trứng tráng, với pho mát và rau bina trên reg. Để có kết quả bụng phẳng tốt nhất, hãy ăn lòng đỏ. Chúng là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất thúc đẩy chuyển hóa vitamin B, một chất dinh dưỡng thiết yếu được sử dụng trong việc xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể. Hai quả trứng sẽ cung cấp cho bạn một nửa giá trị trong ngày của bạn. Bệnh rán hai thành phần? Kiểm tra những 25 Delicious Bí quyết trứng để ở Skinny!

VÀ HAI NÚT THÔNG MINH TRONG NGÀY

Khi cơn đói xảy ra, Heimowitz nói rằng điều quan trọng là phải chuẩn bị sẵn sàng với các noms khỏe mạnh. Một số yêu thích của Kim K. Hummus với rau (dưa chuột, ớt đỏ, bông cải xanh), gà tây cắt lạnh và phô mai cuộn-up, và sữa chua Hy Lạp với hạnh nhân và quả việt quất. Nhắm vào một bữa ăn nhẹ buổi sáng và một buổi chiều để giữ cho đường huyết ổn định và cơn đói của bạn được kiểm soát.

KẾT NỐI NGOÀI TRỜI

Cũng giống như chúng ta chỉ là những người chết, Kim bị thèm thịt ngọt ngào. Và khi cô ấy làm thế, "cô ấy làm món tráng miệng carb ít chất béo của chúng tôi hoặc lấy một loại Bơ đậu phộng Atkins Endulge Treats Peanut Butter Cup. Bạn sẽ có cảm giác ngọt ngào mà không có đường tăng đột biến và không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn", Heimowitz lưu ý. Không lớn vào nướng hoặc đóng gói hàng hóa? Lựa chọn cho quả mọng và kem. "Thật nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị cho bản thân và hầu hết các nhà hàng đều có tùy chọn này".

DỪNG BẮT ĐẦU TRƯỚC KHI NÓ

Nếu carbs cung cấp năng lượng cho chúng ta, chế độ ăn kiêng Atkins phải rời khỏi Kim cảm thấy rằng 3 giờ chiều giảm xuống 24/7, phải không? Heimowitz đảm bảo với chúng tôi rằng điều đó không thể vượt khỏi sự thật. "Sự sụt giảm buổi chiều là kết quả của việc giảm lượng đường trong máu chỉ xảy ra khi bạn có một bữa ăn carbohydrate cao cho bữa trưa. Khi bạn kiểm soát mức tiêu thụ carb và tiêu thụ đủ protein, carbohydrates chất xơ cao, và chất béo lành mạnh thì sự sụt giảm sẽ không xảy ra - đặc biệt là nếu bạn nhớ có một bữa ăn nhẹ buổi chiều. " Hãy chắc chắn để làm theo dẫn của Kim và mương những cơn sốt máy bán hàng tự động buổi chiều.

LÀM THOẠI THÔNG MINH

Giảm cân và giữ nó là tất cả về sự nhất quán. Điều đó có nghĩa là không từ bỏ các loại thực phẩm bạn thèm muốn và yêu thích, nhưng thay vào đó, hãy tìm kiếm các lựa chọn thay thế lành mạnh cho những niềm đam mê của bạn. "Cố gắng để đi mà không có một cái gì đó bạn yêu thích có nhiều khả năng gây ra cảm giác thèm ăn cho các thỏa thuận thực sự", Heimowitz giải thích. "Nếu đó là kem bạn đang khao khát, hãy chọn sữa chua tự nhiên (với ít hơn 8 gram carbohydrate trên 100 gram), trộn với quả tươi và đóng băng trong khối băng hoặc khuôn băng. Nếu sô cô la là sự sụp đổ của bạn, chọn một quán bar bán đồ ăn nhẹ sô cô la ở Atkins. " Một sô-cô-la đen, thanh sô cô la không đường thêm cũng sẽ làm các trick. Chúng tôi thích Alter Eco Blackout. Ba ô vuông chỉ có 144 calo, 3, 6 gam đường, và 8, 4 gram carb.

ĂN ĐẬU ĂN

Trái cây và rau củ có hàm lượng carb thấp chiếm phần lớn chế độ ăn uống của Kim. "Kim tiêu thụ ít nhất 12 đến 15 gam carbohydrate dưới dạng các loại rau ít carb mỗi ngày, " Heimowitz nói. Chúng bao gồm những thứ như arugula, cần tây, bok choy, dưa leo, nấm, ớt, củ cải và xà lách romaine. "Hãy chắc chắn để cổ phiếu trên quả mọng, dưa đỏ, và anh đào quá. Những trái cây ngon cung cấp nhiều chất xơ, đóng một vai trò quan trọng trong quản lý đường trong máu, và, tất nhiên, đều đặn. Sợi cũng giúp bạn cảm thấy đầy đủ, và giúp với giảm cân và kiểm soát. "

NỐC CẠN LY

Nước và các chất lỏng khác như trà và cà phê khuyến khích cơ thể để cho đi trọng lượng nước-cộng với nước chỉ là đồng bằng khỏe mạnh. Nhắm vào tám ly 8 ounce mỗi ngày, khuyên Heimowitz. Kim đồng ý. "Bạn sẽ ngạc nhiên vì sự khác biệt uống nhiều nước hơn có thể làm cho nhiệm vụ giảm cân và tập luyện của bạn", ngôi sao truyền hình thực tế nói. Tìm nhàm chán H20? Zest điều lên với 50 ngon nhất Detox Waters cho đốt cháy chất béo và giảm cân.

KHÔNG ĐƯỢC SÚNG SỮA

Chắc chắn, sis lớn Khloé đã từ bỏ sữa và mất £ 11 nhưng Kim có một cách tiếp cận khác nhau để giảm cân - và nó không liên quan đến việc làm xáo trộn con bò. Heimowitz nói rằng chế độ ăn uống của Kim bao gồm những thứ như sữa chua và pho mát Hy Lạp, và thậm chí cả kem cho cà phê. Heimowitz giải thích: “Sữa có chứa chất dinh dưỡng giúp sức khỏe của xương. Và những nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng ba phần sữa hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp và trọng lượng cơ thể.

KHÔNG QUÊN TỚI NUTRITION

Sau khi tập luyện, nhiều người cho rằng họ cần một bữa ăn lớn để tiếp nhiên liệu. Sự thật? Sử dụng tập luyện của bạn như một cái cớ để lợn ra sẽ chỉ ngăn chặn kết quả giảm cân của bạn. Miễn là bạn đang tiêu thụ các chất dinh dưỡng bạn cần - protein để phục hồi cơ bắp và một chút carbs để bổ sung năng lượng - không cần bất kỳ sản phẩm đặc biệt nào. Heimowitz nói: “Một bữa ăn bình thường bao gồm protein, rau quả (tự nhiên chứa một số carb), và chất béo lành mạnh sau khi tập luyện là lý tưởng. "Bữa ăn sau bữa ăn sẽ giúp bạn đáp ứng các yêu cầu về lượng calo và giữ cho bạn được củng cố."

Tín dụng hình ảnh: Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com & Tinseltown / Shutterstock.com