15 Bí quyết nấu bột yến mạch cho bụng phẳng



Trong khi ngũ cốc ăn sáng khô và thuận tiện, nhanh chóng và không phải lúc nào cũng rất dinh dưỡng. Ngay cả những thị trường tốt cho bạn thực sự có thể kết thúc không được khỏe mạnh như vậy. Mặt khác, bột yến mạch là nguồn cung cấp tinh bột phức tạp giúp cơ thể bạn có chất xơ, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng sẽ giúp bạn ở lại lâu hơn, giúp bạn tránh được những cảm giác thèm ăn giữa buổi sáng và giúp bạn giảm cân

Trong khi các công thức nấu ăn có thể đòi hỏi nhiều thời gian và công việc hơn công thức nấu ăn yến mạch khác, sự ấm áp và kết cấu mịn của bột yến mạch nướng là hoàn toàn giá trị nỗ lực thêm. Để làm cho chúng hiệu quả hơn và thuận tiện hơn, chúng tôi khuyên bạn nên nướng chúng vào Chủ Nhật và đóng gói riêng từng ngày trong tuần. Vào buổi sáng, chỉ cần hâm nóng chúng trong lò vi sóng, hoặc thậm chí ăn lạnh cho bữa sáng bổ dưỡng, đầy và thỏa mãn.

Bột yến mạch bơ đậu phộng khỏe mạnh

Phục vụ: 9
Dinh dưỡng: 190 calo, 8 g tổng chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 21 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 11 g protein

Đóng gói với protein và chất béo lành mạnh, bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Đào vào bột yến mạch này để có trải nghiệm kem, đậu phộng. Với 11 gram protein, nó sẽ giúp bạn sử dụng năng lượng thông qua các cuộc họp buổi sáng đó bằng cách giữ cho bạn đầy đủ và tập trung.

Lấy công thức từ Desserts With Benefits.

Bột yến mạch nướng bánh sô cô la Đức

Phục vụ: 1
** Dinh dưỡng: 335 calo, 14, 8 g tổng chất béo (9 g chất béo bão hòa), 92 mg natri, 46, 9 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 11, 5 g đường, 8 g protein

Mặc dù chúng tôi thường không đề nghị ăn bánh cho bữa sáng, đây là một món bánh mà chúng tôi có thể đứng sau. Chúng tôi đề nghị bạn nên sử dụng bột cacao thô để đảm bảo rằng bạn đang gặt hái được huyết áp làm giảm lợi ích của các chất chống oxy hóa được cho là có trong sôcôla.

Lấy công thức từ Breakfast Drama Queen.

Bột yến mạch quế nướng của Apple

Máy chủ 6
Dinh dưỡng: 340 calo, tổng chất béo 19 g (9, 2 g chất béo bão hòa), 131 mg natri, 36, 7 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 14, 5 g đường, protein 8, 8 g

Táo và quế là một sự kết hợp hương vị cổ điển khi chúng đến — nhưng bạn có biết bộ đôi này có thể giúp bạn giảm cân và ổn định lượng đường trong máu của bạn không? Bỏ qua chiếc bánh táo và ở lại đúng hướng với những mục tiêu tốt hơn với món bột yến mạch nướng ấm áp này.

Lấy công thức từ Five Heart Home.

Dừa nướng bột yến mạch

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 305 calo, 21, 1 g tổng chất béo (13 g chất béo bão hòa), 29 mg natri, 26, 9 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 9, 7 g đường, 5, 6 g protein

Dầu dừa thu nhỏ mỡ bụng, hạnh nhân giòn, và trái cây sấy khô ngọt ngào kết hợp với nhau để tạo ra một bữa ăn lành mạnh và thỏa mãn.

Lấy công thức từ Baker tối giản.

Khoai lang sô cô la khoai tây chiên bột yến mạch

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 361 calo, 7, 6 g tổng chất béo (3, 7 g chất béo bão hòa), 115 mg natri, 63, 3 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 18, 2 g đường, 10, 6 g protein (được tính bằng 1 chip sô cô la TBSP và sữa hạnh nhân không đường)

Chúng tôi biết bạn đang nghĩ gì: Khoai lang và sô cô la ?! Đừng quay đi. Như blogger Lauren Smith mô tả nó, combo là "thỏa mãn kỳ quặc", và chưa kể, khỏe mạnh. Không chỉ có khoai lang ngon mà chỉ có một loại spud phục vụ 4 gram protein tăng cường no, 25% chất xơ làm đầy bụng. Kết hợp với yến mạch, đây là một bữa ăn sáng sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ sau khi bạn khăn nó xuống. Những chiếc bánh rán vỡ sẽ không có gì trên bạn.

Lấy công thức từ The Artist Oatmeal.

Bơ đậu phộng và thạch yến mạch nướng

Máy chủ 6
Dinh dưỡng: 286 calo, tổng chất béo 17, 2 g (5, 7 g chất béo bão hòa), natri 110 mg, 25, 2 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 7, 9 g đường, 10, 3 g protein

Nướng bột yến mạch này sẽ đưa bạn trở lại thời thơ ấu của bạn theo cách tốt nhất có thể: tất cả các hương vị nhưng với một phần nhỏ của calo. Để đảm bảo công thức này giữ cho bạn trong hình dạng tip-top, đọc danh sách thành phần khi chọn ra bơ đậu phộng của bạn, nó thực sự chỉ nên bao gồm hai thành phần, tối đa: đậu phộng và muối. Theo như thạch đi, chọn một trong đó là ít đường và chỉ chứa các thành phần tự nhiên.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

Cà phê bột yến mạch

Máy chủ 6
Dinh dưỡng: 135 calo, 2, 6 g tổng chất béo (.6 g chất béo bão hòa), 175 mg natri, 24.1 g carbs, 4, 6 g chất xơ, 4, 6 g đường, 4, 6 g protein

Những người yêu thích cà phê, vui mừng! Bột yến mạch này chứa trong một tách cà phê ủ, với tất cả các chất bảo quản não, bảo vệ bệnh tiểu đường, sức mạnh chống ung thư, nó sẽ đảm bảo bạn tỉnh táo trong các buổi họp buổi sáng ngoài việc nếm thử tuyệt vời!

Lấy công thức từ Kims Cravings.

Snickerdoodle nướng bột yến mạch

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 219 calo, 3, 7 g tổng chất béo (.6 g chất béo bão hòa), 211 mg natri, 40.5 g carbs, 5 g chất xơ, 10.1 g đường, 6, 3 g protein (Tính bằng sữa hạnh nhân không đường)

Công thức này kết hợp một thành phần đáng ngạc nhiên vào hỗn hợp: zucchini. Mặc dù nó có thể âm thanh off-đặt, zoats thực sự là một cách dễ dàng để sneak rau vào bữa ăn sáng của bạn. Hãy thử lột da màu xanh đậm của zucchini trước khi thêm nó vào bột yến mạch và bạn sẽ không thấy một dấu vết của màu xanh lá cây.

Lấy công thức từ The Artist Oatmeal.

Bột yến mạch Pina Colada

Máy chủ 6
Dinh dưỡng: 392 calo, 24, 8 g tổng chất béo (16 g chất béo bão hòa), 128 mg natri, 37, 6 g carbs, 4, 8 g chất xơ, đường 13 g, 8, 3 g protein

Nhắm mắt lại và đi đến nơi hạnh phúc của bạn với bột yến mạch nướng lấy cảm hứng từ nhiệt đới này. Dừa, hạt điều, và gừng giúp tiêu hóa được nướng với nhau thành một món ăn đầy đủ, hài hòa.

Lấy công thức từ Five Heart Home.

Bột yến mạch nướng bột cao bồi

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 368 calo, 19, 1 g tổng chất béo (5, 7 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 41, 2 g carbs, 6, 6 g chất xơ, 9, 9 g đường, 9, 5 g protein

Các chip sô cô la và ngày trong công thức này cung cấp cho nó một lượng hoàn hảo của sự thỏa mãn vị ngọt. Và với chất béo lành mạnh từ dừa và hồ đào, công thức này là một tổng số hit với cả trẻ em và người lớn.

Lấy công thức từ The Breakfast Drama Queen.

Bột yến mạch Blueberry nướng

Máy chủ 6
Dinh dưỡng: 228 calo, 13, 6 g tổng chất béo (10, 4 g chất béo bão hòa), 26 mg natri, 22, 3 g carbs, 4, 4 g chất xơ, 8, 7 g đường, 4, 7 g protein

Bột yến mạch nướng này là kẻ thù tồi tệ nhất của bệnh tim. Trong khi chất xơ trong yến mạch ngăn chặn cholesterol xấu, hàm lượng phytonutrient và flavonoid cao trong quả việt quất, bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa. Oh yeah, và nó ngon.

Lấy công thức từ Bakers Royale.

Bột yến mạch Berry Vanilla nướng hỗn hợp

Máy chủ 6
Dinh dưỡng: 208 calo, 9, 6 g tổng chất béo (6, 3 g chất béo bão hòa), 297 mg natri, 28, 2 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 20, 9 g đường, 2, 8 g protein

Với chỉ 208 calo, bạn không thể đi sai với bột yến mạch nướng này cho bữa ăn sáng. Đừng điên cuồng với nó, mặc dù; nó cao hơn một chút so với các món khác của chúng tôi.

Lấy công thức từ Celebrating Sweets.

Hạnh nhân hạnh nhân nướng bột yến mạch

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 289 calo, 8 g tổng chất béo (4, 1 g chất béo bão hòa), 149 mg natri, 50, 3 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 15, 5 g đường, 5, 4 g protein (Tính bằng sữa hạnh nhân)

Gợi nhớ về thanh kẹo yêu thích của bạn nhưng không có tất cả các loại đường không cần thiết và chất bảo quản, món ăn sáng này sẽ chỉ cảm thấy như bạn đang thưởng thức. Vị giác của bạn và vòng eo của bạn cả hai sẽ cảm ơn bạn!

Lấy công thức từ The Breakfast Drama Queen.

Bột yến mạch nướng của Lemon Lover

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 292 g calo, 10, 4 g tổng chất béo (7, 2 g chất béo bão hòa), 173 mg natri, 44, 5 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 9, 7 g đường, 7, 1 g protein (Tính bằng sữa hạnh nhân không đường)

Chiết xuất chanh là sự thay đổi của trò chơi trong công thức này và sẽ tăng tốc độ buổi sáng của bạn gần như nhanh như joe cuppa của bạn. Chúng tôi yêu thích hương vị của loại bột yến mạch nướng không có đường.

Lấy công thức từ The Artist Oatmeal.

Bột yến mạch nướng bí ngô

Máy chủ 6
Dinh dưỡng: 282 calo, 4 g tổng chất béo (.6 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 55 g carbs, 8.4 g chất xơ, 17.4 g đường, 8.2 g protein

Ai nói bạn phải đợi cho đến khi thời gian Lễ Tạ Ơn để tận hưởng một liều bí ngô khỏe mạnh? Cửa hàng bán những thứ đóng hộp cả năm sau khi tất cả, có nghĩa là bạn có thể thưởng thức này ấm áp, chuối đứng đầu công thức bột yến mạch bất cứ lúc nào bạn muốn, và bạn nên! Bí ngô orangey thịt cải thiện làn da của bạn, cho bạn một mặt trời hôn hơn. Với nhiều chất xơ và protein hơn đường, nó là một chất ức chế sự thèm ăn và chất béo tự nhiên.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

Đề XuấT