Bạn đã từng uống một ly sinh tố hay một thức ăn nhanh cho bữa sáng?
Chúng tôi hỏi vì nhiều sinh tố - cho dù họ là những thương hiệu đóng chai từ siêu thị hoặc pha trộn tại quầy bar nước trái cây hoặc ở nhà - thực sự là mứt đóng gói với carbs đơn giản và không có bất kỳ thành phần làm mịn. Ví dụ, gói sản phẩm smoothie Blueberry Monster của Odwalla với 54 gram đường đáng kinh ngạc và chỉ có 2 gram chất xơ và protein chứa đầy bụng! Để so sánh, một chiếc Frosty nhỏ của Wendy phục vụ lên đến 47 gam đường. Yikes.
Nếu bạn muốn sinh tố của mình đáp ứng được kỳ vọng về thực phẩm sức khỏe của bạn, thì tốt nhất bạn nên đặt một trong những loại đồ uống pha chế này ở nhà.
Và để làm cho sinh tố tốt nhất có thể, bạn sẽ muốn mương thêm chất ngọt và nước trái cây và lựa chọn các thành phần sinh tố lành mạnh này thay thế. Mỗi sản phẩm ăn được liệt kê dưới đây sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất dinh dưỡng của hỗn hợp ướp lạnh của bạn với chất béo, chất xơ và protein lành mạnh để bạn có thể duy trì trạng thái bão hòa trong nhiều giờ sau khi nhấm nháp. Hãy chắc chắn thêm các sản phẩm này vào giỏ hàng của bạn trong lần chạy hàng tạp hóa tiếp theo. Trước khi bạn bắt đầu khởi động máy xay sinh tố, hãy lấy cảm hứng từ 56 Bí quyết Smoothie lành mạnh này.
Bột bơ đậu phộng của Richard Richard
Bơ đậu phộng làm mọi thứ tốt hơn. Nó ngon và phục vụ như là một nguồn đầy protein cho dù nó được nướng trên bánh mì nướng hoặc được phủ trên một lát táo. Nhờ Crazy Richard, việc thêm nó vào sinh tố tiếp theo của bạn không thể dễ dàng hơn. Bột PB được làm từ ép khoảng 90 phần trăm dầu từ bơ đậu phộng jarred truyền thống để làm cho một dễ dàng, bột scoopable hoàn hảo cho máy xay sinh tố của bạn. Hoặc nếu bạn muốn bơ đậu phộng hữu cơ trên bay, chỉ cần thêm nước hoặc sữa vào bột để làm sống lại tính nhất quán của kem của những thứ nguyên bản. Cần thuyết phục hơn? Đây là 7 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn bơ đậu phộng.
$ 8 mỗi túi 6, 5 oz trên Amazon Prime 2Bob's Red Mill dinh dưỡng tăng cường
Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của Bob ở đây tại Eat This, Not That !, và bộ tăng cường smoothie này cũng không ngoại lệ. Nó là khá nhiều một cửa hàng để thêm các thành phần lành mạnh vào cốc của bạn và được làm từ bột protein đậu, sợi rễ rau diếp xoăn, bột trấu psyllium, hạt Chia, và các chế phẩm sinh học có lợi. Nếu bạn đã mơ ước nhấm nháp một sinh tố nhưng muốn chắc chắn rằng nó sẽ được tốt cho bụng của bạn, không nhìn xa hơn.
$ 19, 98 / túi 16 oz trên Amazon Prime 3Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts
Manitoba Hemp Hearts là hạt gai dầu được bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ hỗn hợp máy xay sinh tố nào. Các hạt nhỏ cũng sẵn sàng để ăn thẳng từ túi nếu bạn vào đó. Những lợi ích dinh dưỡng của những trái tim này rất nhiều - chúng chứa 10 gram protein thực vật và 10 gam omega-3 và omega-6 cho mỗi khẩu phần, nhiều hơn một phần ăn tương tự của hạt lanh hoặc hạt chia.
$ 13, 63 mỗi túi 12 oz trên Amazon Prime 4Sữa chua nguyên chất không béo của Siggi
Di chuyển qua sữa chua Hy Lạp, bởi vì Iceland Skyr là ở đây để ở. Các sản phẩm của Siggi rất ngon và tuyệt vời cho bạn, nhưng hương vị không béo nguyên chất là cách hoàn hảo để thêm hương vị cho sinh tố của bạn mà không thêm hương vị. Không giống như hầu hết các cửa hàng tạp hóa sữa chua, Siggi tránh xa chất làm ngọt nhân tạo và có ít đường hơn nhiều đối thủ của nó. Nó cũng tuyệt vời cho ruột của bạn và chứa các nền văn hóa sống sẽ cung cấp cho bạn với các chế phẩm sinh học lành mạnh. Thêm vào đó, một nghiên cứu cho thấy rằng cùng với việc giúp tiêu hóa của bạn, probiotics cũng giúp điều trị da như eczema.
$ 5, 49 cho mỗi 24 oz bồn tắm trên Amazon Fresh 5Hạnh nhân tự nhiên nguyên chất Blue Diamond
Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh và là một bữa ăn nhẹ satiating của riêng mình. Tại sao không đá những thứ lên một notch và thêm chúng vào smoothie của bạn? Tung các hạt vào cốc sẽ giúp đốt cháy chất béo, thêm protein và cung cấp năng lượng cho bạn trong ngày. Thêm chúng vào một sinh tố là tuyệt vời cho những người không nhất thiết phải thưởng thức hương vị của các loại hạt thẳng từ túi. Hương vị nhẹ của hạnh nhân xanh kim cương pha trộn tốt với hầu hết mọi thứ, vì vậy bạn có thể nhận được những lợi ích trừ đi sự khủng hoảng nếu đó là những gì nổi trên thuyền của bạn.
$ 23, 93 mỗi 6 gói trên Amazon Prime 6Spectrum Essentials Chia Hạt giống
Hãy nhớ rằng khi từ "chia" khiến bạn nghĩ đến một loại cây trông kỳ lạ và không phải là hạt nhỏ màu đen rất tốt cho sức khỏe của bạn? Hạt Chia rất linh hoạt và có thể được thêm vào nước, yến mạch, bánh pudding, bánh mì nướng và đặc biệt sinh tố! Spectrum Essentials cung cấp một túi hạt giống hữu cơ giúp tăng cường chất xơ và omega-3, vì vậy hãy khuấy một ít trong hỗn hợp nước ép xanh tiếp theo của bạn để có được sự tốt đẹp tiềm ẩn. Cách hoạt động hiệu quả hơn so với Chia Pet.
$ 9, 99 cho mỗi túi 12 oz trên Amazon Fresh 7Nutiva MCT Oil
Nutiva Organic MCT Oil tương tự như dầu dừa vì nó cung cấp cho bạn chất béo tốt và chất béo trung tính, hoặc MCT. MCT cung cấp năng lượng, hỗ trợ trao đổi chất, và được đốt cháy bởi cơ thể cho năng lượng và nhiên liệu. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, việc bổ sung dầu MCT vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm cân. Trong một nhóm thử nghiệm gồm 31 người, những người tiêu thụ dầu MCT giảm cân nhiều hơn những người tiêu thụ dầu ô liu. Dầu MCT có nguồn gốc từ dừa, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất cứ ai theo chế độ ăn chay, paleo hoặc thực vật.
$ 24, 63 mỗi chai 32 oz trên Amazon Prime 8Bột sô cô la Aloha
Sinh tố sô cô la về cơ bản giống như các loại milkshake tốt hơn cho bạn. Sau khi tập luyện tiếp theo của bạn, quăng một vài muỗng bột sô cô la của Aloha vào máy xay sinh tố của bạn cho một vụ nổ giàu protein kem cơ bắp. Nó chứa 18 gram protein thực vật hữu cơ chỉ có 150 calo và 4 gram đường. Ngoài ra, nó cũng sẽ tăng cường hồ sơ axit amin của bạn và omega-3. Bởi vì một người nào đó bảo bạn uống sô-cô-la?
29, 99 USD / bồn tắm 19, 6 oz trên Amazon Prime 9Swiig Organic Rolled Oats
Có nhiều cách để bao gồm yến mạch trong bữa ăn sáng của bạn hơn là bột yến mạch đơn thuần. Ném một hoặc hai muỗng cà chua Swiig Oats vào sinh tố của bạn sẽ thêm chất xơ và làm cho hỗn hợp của bạn thay thế bữa ăn đầy. Không phải là một fan hâm mộ của smoothies yến mạch truyền? Bạn có thể sử dụng những yến mạch này để thực hiện một trong số 50 Công thức nấu ăn cho Overnight Oats này.
$ 6, 99 cho mỗi túi 12 oz tại Amazon.com 10Bob's Red Mill Whole Brown Hạt lanh
Nếu bạn muốn thêm một số sức mạnh xây dựng cơ bắp vào máy xay sinh tố của bạn, hãy nhìn xa hơn Bob's Red Mill. Trong khi bữa ăn hạt lanh cũng là một lựa chọn, chúng tôi khuyên bạn nên nghiền hạt mới trước khi sử dụng vì làm như vậy đảm bảo bạn thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất từ hạt. Hạt giống cung cấp cho cơ thể bạn nhiều axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật và thêm hương vị hấp dẫn cho đồ uống của bạn. Hơn nữa, nó cũng giúp hạ huyết áp ở những người tăng huyết áp!
$ 5, 99 cho mỗi túi 24 oz trên Amazon Fresh 11Dầu dừa hữu cơ Viva Naturals
Mọi người đang đánh răng với nó, nấu ăn với nó, thoa nó lên da và tóc - nhiều công dụng của nó và những lợi ích phong phú làm cho dầu dừa chỉ là thứ dễ thương nhất có trong tay ở nhà. Nhưng thay vì chụp ảnh các công cụ, hãy thử thêm nó vào sinh tố buổi sáng của bạn. Viva Naturals Organic được ép lạnh để duy trì lợi ích cho trái cây. Nó sẽ được hầu như không vị xếp chồng lên nhau chống lại các thành phần hương vị bạn ném vào, nhưng bạn vẫn sẽ gặt hái nhiều lợi ích của nó.
$ 10, 25 cho mỗi 16 oz bồn tắm tại Amazon.com 12Hạt tiêu Cayenne đơn giản
Thêm một ít gia vị vào hỗn hợp bằng cách rắc cayenne vào cốc của bạn. Thật ngạc nhiên là sự bổ sung hoàn hảo cho nhiều sinh tố vì gia vị màu đỏ mang lại vị ngọt trong các thành phần khác của bạn. Thêm vào đó, capsaicin, hợp chất tự nhiên cung cấp cho ớt cay, đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn, và khởi động khả năng đốt cháy thức ăn của cơ thể như năng lượng. Tiêu thụ hàng ngày của capsaicin giúp giảm béo bụng và giảm khả năng béo phì, một nghiên cứu được công bố trên Open Heart được tìm thấy. Tất cả các lý do tốt để làm cho nó nóng!
$ 4, 66 cho mỗi chai 2, 89 oz tại Amazon.com 13Phô Mai Muỗng Phô Mai Ít Mỡ Muộn
Phô mai cottage có một đoạn rap tồi tệ cho sự nhất quán của nó, nhưng đó không chỉ là điều kỳ lạ mà bà của bạn luôn ăn ngay từ bồn tắm. Phô mai cottage Muuna có trong các hộp đựng đơn và cung cấp 10 hương vị khác nhau, coi đó là sự bổ sung hoàn hảo cho sinh tố của bạn. Nó chứa đầy canxi và protein và cũng chứa probiotic giúp cải thiện sức khỏe đường ruột!
Rau bó xôi hữu cơ 365
Smoothies xanh rất hợp thời trang và hoàn toàn Insta xứng đáng, nhưng nếu bạn cần nhiều lý do hơn là để quăng đồ ăn ưa thích của Popeye trong máy xay sinh tố của bạn, nó cũng tuyệt vời để giảm cân. Rau bina là hầu như không thể phát hiện khi bạn thêm trái cây như táo hoặc dâu tây để trộn. Cần thêm bằng chứng cho thấy lá xanh này là bạn bụng phẳng của bạn? Trong một nghiên cứu từ Đại học William Paterson so sánh 47 siêu thực phẩm hàng đầu theo thể tích dinh dưỡng, rau bina đã giành được vị trí thứ năm, đánh bại cải xoăn, arugula và romaine.
$ 1, 99 cho mỗi túi 5 oz trên Amazon Fresh 15Trà xanh nguyên chất Yogi
Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của hiệu ứng giảm béo toàn diện của trà, nhưng việc thêm trà xanh vào sinh tố của bạn sẽ bổ sung các chất chống oxy hóa thiết yếu và cung cấp một số sức mạnh giảm béo nghiêm trọng. Các nghiên cứu đã cho thấy một lần nữa và một lần nữa rằng trà này chống béo phì, tiểu đường, và thậm chí ung thư trong khi tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp đốt cháy chất béo. Nhưng tất cả những điều đó sang một bên, Yogi cho biết thêm sự tươi mát và một twist ngon nhưng đủ nhẹ để pha trộn tốt với bất kỳ thành phần khác mà bạn chọn. Để biết thêm các loại bia được phê chuẩn này, hãy kiểm tra 5 loại trà tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.
$ 4, 94 / 16 lần tại Amazon Fresh
