Lừa đảo, luộc chín, hoặc luộc — khi nói đến các lựa chọn bữa sáng có hàm lượng protein cao, protein trứng có xu hướng ăn cắp ánh đèn sân khấu. Mặc dù chúng tôi yêu một món trứng tráng đóng gói nhiều như người tiếp theo, một lần trong một thời gian một bữa ăn sáng rung lên là theo thứ tự. Thay vì ném vào khăn và chọn cho một chiếc bánh rán, đó là ràng buộc để lại cho bạn đói một giờ sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên khám phá các tùy chọn protein cao khác.
Bạn không chắc chắn làm thế nào để tải lên trên macronutrient điền này một khi protein trứng được lấy ra khỏi phương trình? Chúng tôi đã tập hợp 15 bữa ăn sáng giàu protein ngon và hứa sẽ giữ cho bạn hài lòng, tất cả đều không có trứng.
Bạn muốn nhiều hơn nữa amoptions? Hãy xem qua danh sách 15 ý tưởng ăn sáng lành mạnh này, tất cả chỉ mất 5 phút để chuẩn bị và chỉ sử dụng 5 nguyên liệu.
Bánh quế Nutty
Được phép của KNOW Foods Ingredients: 1 KNOW Bánh quế ngon hơn, nướng
1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker
½ chuối nhỏ, thái lát
Làm thế nào để làm cho nó: Nuts là một cách tuyệt vời để chuyển đổi bánh quế từ một quả bom và đường vào một bữa ăn sáng cân bằng, nhờ sự phong phú của protein và chất béo lành mạnh. Để làm cho một bữa ăn sáng tất cả sao này, hãy chọn một loại bánh KNOW Better, với 18 gram protein mỗi bánh. Trải một muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker lên bánh nướng KNOW ngon hơn và đầu nó với một nửa quả chuối thái lát.
Dinh dưỡng: 433 calo, 35 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 26 g carbs (9 g chất xơ, 10 g đường), 20 g protein
Bơm lên bơ bánh mì nướng
3 liên kết Xúc xích ăn sáng Thổ Nhĩ Kỳ của Applegate
1 lát Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
¼ bơ, nghiền
Làm thế nào để làm cho nó: xúc xích là một lựa chọn vững chắc khi nói đến tăng cường các nội dung protein của bữa ăn sáng của bạn, giả sử bạn chọn một liên kết đó là nạc. Xúc xích xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ của Applegate chỉ có 5 gram chất béo và nhiều hương vị nhờ vào gia vị dồi dào của nó. Slice lên ba liên kết và thưởng thức nó cùng với một lát bánh mì Ezekiel Sprouted Whole Grain đã được bao phủ trong một phần tư của một quả bơ nghiền cho một điều trị buổi sáng mặn.
Dinh dưỡng: 260 calo, 13, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 440 mg natri, 21 g carbs (7 g chất xơ, 0 g đường), 16 g protein
Cinna-Berry Parfait
6 ounces Fage 2% Sữa chua nguyên chất Hy Lạp
½ chén quả việt quất
½ tách cụm quế yến mạch với hạt lanh
Làm thế nào để làm cho nó: sữa chua parfaits là một yếu ăn sáng, nhưng nhiều người có quá nhiều đường và quá ít protein để giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ trong một thời gian dài. Chọn sữa chua Hy Lạp đơn giản như phiên bản 2% từ Fage sẽ phục vụ như một cơ sở lành mạnh cho bát ăn sáng của bạn. Thêm một nửa chén quả việt quất giàu chất chống oxi hóa và nửa cốc cà chua quế KIND với hạt lanh cho một lựa chọn parfait cân bằng hơn.
Ngoài protein, sữa chua Hy Lạp được nạp với chế phẩm sinh học. Để tìm hiểu thêm về những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe này và cách cho chúng phù hợp với chế độ ăn uống của bạn, hãy xem danh sách 18 Thực Phẩm Probiotic của chúng tôi để có một Lành Mạnh.
Dinh dưỡng: 340 calo, 9 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 50 g carbs (8 g chất xơ, 21 g đường), 24 g protein
Bột yến mạch chuối
1 thinkThin Chuối Bánh mì Bowl
½ cốc sữa tách kem
1 ounce quả óc chó nghiền nát
Làm thế nào để làm cho nó: Oatmeal là phải trong những tháng lạnh hơn, và bằng cách tạo bát của bạn một cách cẩn thận, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang nhấn mục tiêu protein của bạn cho buổi sáng. Bowl Bread Bowl của thinkThin là một bước đi đúng hướng, đặc biệt là vì hàm lượng đường thấp của nó. Để tăng thêm lượng protein của bạn, hãy chuẩn bị bột yến mạch với sữa gầy và thêm vào một ounce hạt óc chó nghiền để tăng thêm lượng Omega 3.
Dinh dưỡng: 430 calo, 23 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 195 mg natri, 41 g carbs (7 g chất xơ, 16 g đường), 14 g protein
Bánh kếp protein
½ chén trộn Bender Protein Bender
1 muỗng canh xirô phong
¼ chén hạnh nhân thái lát
Làm thế nào để làm cho nó: Hãy suy nghĩ bạn cần phải bỏ bánh kếp nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh? Hỗn hợp giàu protein này từ Birch Benders sẽ cho phép bạn có bánh (pan) của bạn và ăn nó quá. Sau khi chuẩn bị chúng, rất dễ dàng và chỉ cần nước, rưới một thìa canh xirô phong và rắc ¼ tách hạnh nhân thái lát lên trên để có thêm một lượng vitamin E và protein.
Dinh dưỡng: 360 calo, 12, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 42 g carbs (3 g chất xơ, 20 g đường), 21 g protein
Tofu Scramble và bánh mì nướng
½ cốc đậu phụ
1 chén rau bina
¼ cup của Red Mill lớn Flake Nutritional nấm men
1 lát Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
Củ nghệ (để nếm)
Làm thế nào để làm cho nó: Ngay cả những động vật ăn thịt tận tâm nhất có thể được hưởng lợi từ bữa ăn thuần chay thường xuyên, và bữa ăn sáng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Xào ½ cốc đậu hũ cứng và 1 chén rau bina và trộn đều với một chút bột nghệ và of chén bột yến mạch đỏ của Bob's Red Mill cho hương vị và protein. Thêm một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt Ezekiel Sprouted cho một số chất xơ và chất xơ có chất lượng cao.
Nếu bạn đang ở trên hàng rào về việc thử một thực đơn thuần chay, hãy kiểm tra Veganism được tìm thấy là chế độ ăn uống tốt nhất cho Weightloss về lợi ích sức khỏe liên quan đến việc loại bỏ thịt và sữa.
Dinh dưỡng: 290 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 205 mg natri, 29 g carbs (11 g chất xơ, 2 g đường), 27 g protein
Protein ngũ cốc và quả mọng
1 ¼ chén Kashi GO LEAN
1 chén protein đậu nành
1 chén dâu tây thái lát
Làm thế nào để làm cho nó: Đôi khi không có gì âm thanh tốt như một bát cổ điển của ngũ cốc và sữa. Với một vài lựa chọn chiến lược, bạn có thể biến bữa ăn sáng lười biếng này thành một cách cân bằng giàu dinh dưỡng để bắt đầu một ngày của bạn. Bắt đầu bằng cách chọn một loại ngũ cốc giàu protein và ít đường, như Kashi GO LEAN Original. Ghép một phần thức ăn này với Nutmilk Protein của Silk và ném vào một cốc dâu tây thái lát cho một chút vị ngọt và rất nhiều chất chống oxy hóa.
Dinh dưỡng: 360 calo, 10 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 335 mg natri, 55 g carbs (29 g chất xơ, 21 g đường), 23 g protein
Bánh mì nướng Ricotta
½ chén pho mát ricotta Polly-O part-skim ricotta
2 lát Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
1 muỗng cà phê mật ong
½ cốc mâm xôi
Làm thế nào để làm cho nó: Nếu bạn nghĩ rằng ricotta chỉ tốt cho điền lasagna và bánh pizza trắng, suy nghĩ lại. Sản phẩm sữa siêu kem này chứa đầy protein và ánh sáng trên calo, đặc biệt là nếu bạn chọn một phiên bản chất béo thấp hơn như Polim's Part Skim Ricotta Cheese. Trải một chén on lên trên hai lát bánh mì Ezekiel Sprouted Whole Grain và nướng với 1 thìa cà phê mật ong cho một chút ngọt ngào. Thêm một of chén mâm xôi để tăng lượng chất chống oxy hóa trong ngày.
Dinh dưỡng: 390 calo, 10 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 280 mg natri, 46 g carbs (6 g chất xơ, 12 g đường), 25 g protein
Veggie Bagel
1 Dave's Killer Bread Epic Tất cả mọi thứ Bagel, thái lát và nướng
Pho mát dê 1 ounce
½ cà chua thái lát
½ chén rau bina sống
¼ cà rốt tách cà phê
¼ chén dưa chuột lát
Làm thế nào để làm cho nó: Trong khi grabbing một bagel tất cả mọi thứ với pho mát kem từ cửa hàng bánh bagel địa phương của bạn có thể không phải là sự lựa chọn thân thiện với chế độ ăn uống nhất, làm cho phiên bản của riêng bạn ở nhà có thể được. Bắt đầu với một Epic Everything Bagel từ Dave's Killer Bread để có lượng calo thấp hơn, chất đạm cao hơn thay thế cho vòng tròn tinh luyện tiêu chuẩn của bạn. Lây lan 1 ounce phô mai dê trên bánh mì cắt lát, nướng và đầu với ½ của cà chua thái lát, ½ chén rau chân vịt sống, car chén cà rốt cắt nhỏ và ¼ chén dưa chuột. Nói về bữa sáng đóng hộp chay!
Dinh dưỡng: 390 calo, 10, 5 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 440 mg natri, 58 g carbs (8 g chất xơ, 7 g đường), 20 g protein
Yến mạch qua đêm
½ cup Fage 0% Sữa chua không béo
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
½ chén cuộn yến mạch
1 ounce pecans xắt nhỏ
1 muỗng canh mật ong
Quế (để nếm)
Làm thế nào để làm cho nó: Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để làm cho bữa ăn sáng vào một buổi sáng các ngày trong tuần, yến mạch qua đêm có thể là một lựa chọn vững chắc cho bạn vì bạn có thể làm tất cả các công việc chuẩn bị đêm trước. Kết hợp ½ chén mỗi Fage 0% Sữa chua không béo, yến mạch cuộn và sữa hạnh nhân không đường, khuấy đều cho đến khi mịn, và làm lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, thêm vào 1 ounce pecans xắt nhỏ, một quế rắc hào phóng, và một thìa mật ong cho bữa sáng nhẹ, ngọt ngào dinh dưỡng.
Dinh dưỡng: 485 calo, 24 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 49 g carbs (7 g chất xơ, 22 g đường), 21 g protein
Bơ đậu phộng của Apple và bơ đậu phộng
1 muỗng Sun Warrior Blend Nguyên thực vật dựa trên Protein toàn bột vani
1 quả táo thái lát
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker
Rắc hạt nhục đậu khấu
Quế vị
Làm thế nào để làm cho nó: biến món ăn lành mạnh yêu thích của bạn thành một smoothie dinh dưỡng như nhau với công thức này. Ném 1 muỗng Sun Warrior Trộn nguyên liệu hoàn chỉnh Protein thực vật dạng bột vani, 1 quả táo thái lát, 1 tách sữa hạnh nhân không đường, 1 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker, và rắc hạt nhục đậu khấu và quế vào máy xay sinh tố của bạn. Một khi tất cả các thành phần được pha trộn kỹ lưỡng, đổ vào thủy tinh yêu thích của bạn hoặc container đi-go và thưởng thức sáng tạo protein siêu cao của bạn.
Dinh dưỡng: 284 calo, 12, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 22 g carbs (4 g chất xơ, 10 g đường), 20 g protein
Bơ đậu phộng và sô cô la sinh tố
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 quả chuối vừa
1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker
1 chén súp lơ hấp và làm mát
¼ cốc đậu phụ mềm
1 muỗng cà phê bột ca cao
Làm thế nào để làm cho nó: Nếu bạn thèm sô cô la đầu tiên vào buổi sáng, bạn không đơn độc. Thay vì đi cho một chiếc bánh rán hoặc bánh nướng xốp, hãy thử công thức sinh tố cacao làm trung tâm này. Cho 1 ly sữa hạnh nhân không đường, 1 quả chuối vừa, 1 muỗng canh Bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker, 1 chén súp lơ hấp và nguội, ¼ chén đậu phụ mềm, và 1 muỗng cà phê bột ca cao vào máy xay sinh tố của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các thành phần được pha trộn kỹ lưỡng trước khi thưởng thức phiên bản milkshake chocolate lành mạnh của bạn.
Có một sự kết hợp hương vị nào khác mà bạn thèm muốn cho sự rung lắc của mình không? Kiểm tra danh sách 23 lắc protein tốt nhất để giảm cân
Dinh dưỡng: 340 calo, 17 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 33 g carbs (4 g chất xơ, 15 g đường), 18 g protein
Bánh mì nướng và Lox
2 lát Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
2 muỗng canh phô mai kem hữu cơ
2 ounces Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Thịt xông khói thái lát xông khói
Làm thế nào để làm cho nó: Cá hồi là một siêu thực phẩm mạnh mẽ, vậy tại sao không bắt đầu ngày nghỉ của bạn với nó? Bánh mì nướng hai lát của thực phẩm cho cuộc sống Ezekiel 4: 9 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nảy mầm và lây lan 2 muỗng canh phô mai kem hữu cơ trước khi đứng đầu với 2 ounces Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Cá hồi cắt lát xông khói. Sự kết hợp của chất béo, chất xơ và protein lành mạnh chắc chắn sẽ giữ cho bạn được thỏa mãn suốt buổi sáng.
Dinh dưỡng: 360 calo, 17 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 680 mg natri, 30 g carbs (6 g chất xơ, 1 g đường), 21 g protein
Bánh mì nướng của Elvis
2 lát Dave's Killer Bánh mì Powerseed mỏng cắt lát
2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker
1 quả chuối nhỏ thái lát
Làm thế nào để làm cho nó: Theo tin đồn, các ca sĩ mang tính biểu tượng yêu thích một bơ đậu phộng và chuối kết hợp, và chúng tôi làm quá! Để làm cho nó một lựa chọn bữa ăn sáng vững chắc, bắt đầu bằng cách nướng hai miếng bánh mì Killer của Dave Powerseed mỏng thái lát cho một số carbohydrate chất xơ cao. Đầu bánh mì nướng của bạn với 2 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker và 1 quả chuối thái lát nhỏ để thưởng thức món ăn giàu dinh dưỡng trong bữa ăn yêu thích của Elvis.
Dinh dưỡng: 440 calo, 19 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 50 g carbs (14 g chất xơ, 14 g đường), 15 g protein
Bánh bột yến mạch bí ngô
½ chén cuộn yến mạch
1 muỗng Sun Warrior Blend Nguyên thực vật dựa trên Protein toàn bột vani
½ chén bí ngô xay nhuyễn
2 muỗng canh đường nâu
1 ounce quả óc chó băm nhỏ
Rắc hạt nhục đậu khấu và quế
Làm thế nào để làm cho nó: Bạn không cần phải tiết kiệm bí ngô tinh khiết cho bánh tạ ơn; bạn cũng có thể sử dụng nó trong công thức bột yến mạch lành mạnh này. Bắt đầu bằng cách chuẩn bị bột yến mạch với nước và trộn trong một muỗng Sun Protein Blend nguyên thực vật dựa trên bột protein hoàn chỉnh. Hoàn thành nó bằng cách khuấy trong một nửa chén bí ngô xay nhuyễn, 2 muỗng canh đường nâu, 1 ounce quả óc chó xắt nhỏ, và rắc hạt nhục đậu khấu và quế.
Dinh dưỡng: 520 calo, 22, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 350 mg natri, 57 g carbs (11 g chất xơ, 13 g đường), 27 g protein
Trong tìm kiếm một cái gì đó mà thị hiếu siêu suy đồi? Kiểm tra những 14 Bí quyết ăn sáng mà bạn chưa bao giờ tin là thực sự khỏe mạnh trong lần sau bạn muốn thưởng thức mà không thổi chế độ ăn uống của bạn.
