Ở đây tại Ăn Điều này, Không có điều đó !, có hai điều chúng tôi luôn tìm kiếm: những ý tưởng ăn sáng lành mạnh và những cách mới, ngon miệng để ăn nhiều hoa quả và rau. Vì lý do này, chúng tôi rất vui khi thấy món salad ăn sáng đã trở nên phổ biến. Vâng, bạn đọc đúng - món salad ăn sáng! Thương hiệu salad đặc biệt này có tất cả các món ăn truyền thống của một loại rau xanh lành mạnh nhưng truyền các nguyên liệu bữa ăn truyền thống vào buổi sáng như thịt xông khói, trứng và trái cây. Không có gì để yêu !?
Nếu bạn cảm thấy hứng thú để thoát khỏi sinh tố, yến mạch và sữa chua của bạn để ủng hộ một số món salad ăn sáng đóng gói chất xơ, chúng tôi có thể giúp bạn. Chúng tôi đã lướt web để tìm ra những công thức nấu ăn ngon nhất và mang chúng đến đây ngay trên màn hình của bạn. (Bạn được chào đón!) Tìm một hoặc hai thứ làm cho vị giác của bạn được hát và thêm chúng vào dòng sản phẩm hàng tuần của bạn — stat! Và kể từ khi bạn sẽ dậy sớm để có được bữa ăn yêu thích mới của bạn trên bàn anyways, tại sao không cung cấp cho một số trong 7 cách để giảm cân Trước khi ăn sáng một thử, quá?
Salad nêm nướng với trứng chiên & Cranberry Feta
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 281 calo, 20 g chất béo, 9, 3 g chất béo bão hòa, 844 mg natri, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 4 g đường, 17 g protein
Có trứng và thịt xông khói của bạn và ăn chúng, quá, với spin sáng tạo veggie- và feta tăng cường này vào món ăn buổi sáng cổ điển. Trao đổi các tảng băng trôi cho một chiếc giường rau bina để thêm nhiều chất xơ, protein và vitamin A (một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì tầm nhìn khỏe mạnh) vào đĩa của bạn.
Lấy công thức từ tên tôi là Yeh.
Salad ăn sáng Blueberry
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 228 calo, 15 g chất béo, 2, 5 g chất béo bão hòa, 55 mg natri, 68 g carbs, 14 g chất xơ, 31 g đường, 14 g protein (được tính không thay đồ)
Các quả việt quất đốt cháy chất béo bụng, cam, granola giòn, và rau xà lách mặn tham gia lực lượng với một quả việt quất ánh sáng để tạo ra món salad nhẹ và tươi mát này. Để giữ cho đường thêm vào vượt qua bát ăn sáng của bạn, whip lên các món ăn với một trong những 10 Healthy Granolas.
Nhận công thức từ tuần này cho bữa tối.
Salad khoai tây ngọt với bơ hạnh nhân bơ
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 80 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 93 g natri, 4.2 g chất xơ, 4.5 g đường, 4 g protein (được tính không thay đồ)
Như độc đáo như nó có thể có vẻ, đứng đầu một món salad với một hương vị bơ cải thiện bơ hạnh nhân bột protein hoàn toàn thiêng liêng. Và chưa kể, chất béo không bão hòa đơn trong sự lan rộng của hạt có thể ngăn chặn những munchies muộn vào buổi sáng. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia ăn khoảng 7 gram chất béo không bão hòa đơn với bữa ăn báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.
Nhận công thức từ trợ giúp đầy đủ.
Salad ăn sáng lựu
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 405 calo, 29 g chất béo, 8, 5 g chất béo, 554 mg natri, 23 g carbs, 4 g chất xơ, 13, 5 g đường, 15 g protein (được tính không thay đồ)
Trứng hướng dương và bánh quế đường quế tự làm tạo nên sự kết hợp ngọt ngào hoàn hảo. Bạn không có 40 phút để chuẩn bị món ăn này trong tuần? Chúng tôi nghe bạn. Thêm vào đó, món salad sáng tạo này cũng làm cho bữa ăn nửa buổi bốc khói. Quăng hạt lựu còn sót lại vào sáo champagne của khách hàng của bạn cho một thức uống lễ hội cho một combo bữa ăn đó chắc chắn sẽ gây ấn tượng với khách hàng của bạn!
Nhận công thức từ tình yêu mọc hoang dã.
Berry Quinoa Salad
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 365 calo, 10 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 61 g carbs, 13 g chất xơ, 8 g đường, 11 g protein (được tính bằng hạnh nhân đơn giản, không mặc quần áo)
Món salad này có thể đầy màu sắc như một bát Lucky Charms, nhưng nó không phục vụ bất kỳ hóa chất kỳ quái nào. Trong thực tế, quả mọng, quả hạch và quinoa — là thành phần chính của công thức này - tất cả đều là nguồn gốc của các chất chống oxy hóa mà karate chặt bất kỳ gốc tự do nào gây hại cho sức khỏe để vượt qua con đường của chúng. Rõ ràng là ngày nào bữa ăn sáng là đặt cược tốt hơn cho bát của bạn. Để tìm hiểu thêm về các chàng trai xấu của lối đi ngũ cốc, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi The 28 Worst Breakfast Cereals — Được xếp hạng !!
Nhận các công thức từ hai Peas & Pod của họ.
Cá hồi xông khói và rau arugula
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 371 calo, 37 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 434 mg natri, 8, 5 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 1, 5 g đường, 6 g protein
Những người yêu thích Lox, cái này dành cho bạn! Bỏ qua bánh mì tròn - và tất cả các carbs rỗng của nó - và làm món salad này thay thế. Đó là một cách tuyệt vời để có được hương vị cá hồi hun khói mà bạn khao khát mà không có lượng đường trong máu tăng vọt khiến cho bụng của bạn cầu xin nhiều hơn.
Nhận Công thức Từ Fuss Miễn phí Nấu ăn.
Salad Kale với thịt xông khói và trứng 7 phút
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 487 calo, 34 g chất béo, 6, 2 g chất béo bão hòa, 640 mg natri, 33 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 15 g đường, 16 g protein
Nó không phải là trí tưởng tượng của bạn; mọi thứ đều ngon hơn với thịt xông khói - ngay cả rau. Nếu bạn là một người yêu thực phẩm yêu thích thịt lợn, người đã gặp khó khăn khi đánh dấu cà chua và cải xoăn năm ngày một lần, đây là bữa ăn sáng cho bạn.
Nhận các công thức từ Gourmet Gourmet.
Salad xúc xích, trứng và bơ
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 531 calo, 42 g chất béo, 12 g chất béo bão hòa, 800 mg natri, 15 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 4, 7 g đường, 27 g protein
Món ăn này có một trong những loại thịt ăn sáng fattier, kết hợp nó với trứng luộc cứng và rau savory, và làm cho nó thành một món ăn có thể phù hợp với kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân của bất cứ ai. Nếu bạn thường không có nhiều thời gian để nấu ăn, hãy luộc trứng và nấu xúc xích vào đêm hôm trước. Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm khi bạn vấp ngã vào bếp nửa ngủ là kết hợp tất cả mọi thứ trong một cái bát. Nó không đơn giản hơn thế nhiều.
Nhận công thức từ Fed + Fit.
Butternut Squash, Apple & Egg Breakfast Salad
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 606 calo, 44 g chất béo, 16 g chất béo bão hòa, 97 mg natri, 43 g carbs, 12, 4 g chất xơ, 16 g đường, 18, 4 g protein (được tính bằng 1 chén butternut squash, 1/2 apple, 1/4 bơ, 2 muỗng canh quả óc chó và hạt cây gai dầu, không mặc quần áo)
Butternut squash! Táo! Quế! Món salad này gào thét vào mùa thu — và chúng ta có thể thấy mình yêu nó quanh năm. Sự kết hợp của các loại trái cây và rau có màu lễ hội luôn là lựa chọn thân thiện với sức khỏe.
Nhận Công thức Từ Ăn Thức ăn cho Chim.
Salad dâu tây với thịt xông khói và hạt tiêu đen Vinaigrette
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 303 calo, 23 g chất béo, 11 g chất béo bão hòa, 355 mg natri, 7 g chất xơ, 9 g đường, 10, 3 g protein (được tính không thay đồ)
Dâu tây được đóng gói với polyphenol, các hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân - và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành - đó là một thuộc tính rất cần thiết khi bạn cho rằng món ăn này được làm bằng thịt xông khói dừa. Chỉ sử dụng đủ lượng thịt cao để tận hưởng hương vị của nó, nhưng không quá nhiều đến mức bạn sẽ làm hỏng mục tiêu bụng phẳng của mình.
Nhận Công thức Từ Oh Rau của tôi.
Ăn sáng Miso Veggie Bowl
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 512 calo, 24 g chất béo, 4, 8 g chất béo bão hòa, 340 mg natri, 46 g carbs, 15 g chất xơ, 18 g đường, 19 g protein (tính bằng 1/4 chén đậu xanh, 1/2 bơ, không mặc quần áo )
Phục vụ một nửa lượng chất xơ được đề nghị trong ngày và một con số khổng lồ 350% vitamin A trong ngày, bạn không thể đi sai với bát hỗn hợp của lòng tốt này. Trong khi củ cải đường phục vụ nitrat, một hóa chất tự nhiên làm tăng độ bền và làm giảm huyết áp, miso (chỉ là một cái tên ưa thích cho đậu tương lên men) tăng cường hệ thống miễn dịch. Món ăn tuyệt đẹp này chắc chắn là "Ăn cái này!" chúng ta có thể đứng sau. Đối với nhiều loại thực phẩm lên men có thể cải thiện sức khỏe của bạn, hãy kiểm tra 14 Thực phẩm lên men này để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Nhận công thức từ tỉnh khai hoang.
Salad ăn chay
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 372 calo, 12 g chất béo, 2, 3 g chất béo bão hòa, 129 mg natri, 67 g carbs, 15 g chất xơ, 42 g đường, 11 g protein
Hạt Chia và bơ đậu phộng không chỉ bổ sung hương vị và kết cấu cho các loại trái cây và rau củ tươi sáng và tươi ngon này, chúng còn phục vụ các chất dinh dưỡng như chất xơ và omega-3, chất dinh dưỡng toàn sao không chính thức của lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Điều gì làm cho chất béo lành mạnh như một chất dinh dưỡng A +? Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nó có thể làm mọi thứ từ việc bảo vệ tim và não để xây dựng cơ nạc và tăng chất béo - đó là một vài chất dinh dưỡng khác có thể khẳng định.
Nhận Công Thức Từ Lễ Kỷ Niệm Nhỏ Của Tôi.
BLT Breakfast Salad với trứng luộc và bơ
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 554 calo, 38 g chất béo, 9 g chất béo bão hòa, 676 mg natri, 33 g carbs, 15g chất xơ, 8 g đường, 23 g protein (được tính không thay đồ)
Quăng bánh mì nướng và lấy BLT của bạn trên một chiếc giường của cải xoăn; đó là một cách thân thiện với eo để bắt đầu một ngày của bạn. Trứng luộc mềm và bơ amp lên chất xơ và hàm lượng protein, đảm bảo bữa ăn sáng của bạn sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng, cũng vào buổi chiều. Và nói về protein, hãy chắc chắn để thêm một số trong số 29 Best-Ever Proteins để giảm cân cho đội hình hàng tuần của bạn để tiếp tục cắt giảm xuống.
Nhận Công thức Từ Vì vậy, Hãy Hang Out.
Salad Kale Citrus
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 143 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 32 mg natri, 31 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 15 g đường, 4 g protein (được tính không thay đồ, thêm ¼ chén quinoa tùy chọn)
Nó có thể được gọi là "Kale Citrus Salad", nhưng chúng tôi đang nghĩ "Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salad" là một tiêu đề chính xác hơn rất nhiều. (Nhưng phải thừa nhận, một chút dài dòng.) Tại sao? Ăn một nửa bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ bụng, theo một nghiên cứu Metabolism study. Vì vậy, nosh trên salad này và sau đó nhảy vào một bát nhỏ của món ăn sáng yêu thích của bạn. Y tá qua đêm, bất cứ ai?
Nhận công thức từ Baker tối giản.
Green Goddess Dressing & Breakfast Salad
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 413 calo, 25 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 547 mg natri, 27 g carbs, 7 g chất xơ, 6 g đường, 21 g protein (được tính bằng ½ bơ, 4 quả trứng, không mặc quần áo)
Chúng tôi không nghĩ rằng nó có thể đóng gói nhiều thực phẩm giảm cân thân thiện này vào một bữa ăn, nhưng Lexi của Bếp Sạch của Lexi đã chứng minh rằng nó không chỉ có thể, mà còn nhẹ và ngon nữa. Quả bơ, chỉ là một trong những chiếc thon eo hấp dẫn cần thiết để làm món này, chứa đầy axit oleic, mà thực sự có thể giúp dập tắt cảm giác đói. Tiêu thụ trái cây xanh mạnh mẽ cũng đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tìm kiếm nhiều cách hơn để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh? Sau đó, tránh những 30 thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn.
Lấy công thức từ bếp sạch của Lexi.
