15 Protein rẻ nhất trong siêu thị



Khi bạn đang tìm kiếm để xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, thêm protein nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn là một giải pháp chính. Và mặc dù mức phụ cấp cho chế độ ăn uống được khuyến cáo cho protein vẫn ở mức 56 gram đối với nam và 46 gram đối với phụ nữ mỗi ngày, nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng thức ăn có thể có lợi hơn cho mục tiêu cơ thể của bạn.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học và Chuyển hóa của Mỹ cho thấy rằng những người đào sâu gấp đôi số lượng protein được khuyến cáo hàng ngày có thể xây dựng và duy trì cơ bắp tốt hơn cũng như giữ cho sự trao đổi chất của họ quay lại với tốc độ cực nhanh.

Bây giờ bạn đang thuyết phục để đóng gói chế độ ăn uống của bạn với macro ma thuật này, tìm hiểu làm thế nào để làm như vậy mà không vi phạm các ngân hàng heo. Tất cả các lựa chọn của chúng tôi đều có chi phí thấp hơn một đô la và cung cấp ít nhất sáu gam protein bão hòa cho mỗi khẩu phần ăn . Viết những protein này vào danh sách thực phẩm của bạn, và nếu bạn muốn các công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải như vậy! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!

Gallon 2% sữa

Shutterstock

8 g protein mỗi 1 chén

$ 0, 26 mỗi lần phân phát

Đi trước và don rằng ria mép sữa vào hàng ngày. Nếu bạn mua một gallon sữa 2 phần trăm, hãy rót cho mình một ly thức uống giàu protein sẽ nuôi dưỡng bạn với 8 gam vĩ mô duy trì cơ bắp cũng như tất cả chín axit amin thiết yếu và 30% số tiền được đề nghị hàng ngày đáng kính của bạn canxi. Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và rất cần thiết cho việc duy trì xương và răng chắc khỏe cũng như tiết hormon thích hợp.

Đậu đen khô, túi 16 oz

Shutterstock

9 g protein mỗi 1/4 chén khô

$ 0, 16 mỗi lần phân phát

Đối với ít hơn 20 xu một khẩu phần ăn, bạn có thể tăng số lượng lớn ớt, súp dày và thêm một lượng chất xơ và protein bổ sung vào món salad. Đậu đen được làm đầy với saponin, chất phytochemical đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và có thể làm giảm sự hình thành chất béo, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh

Sữa chua Hy Lạp Plain Nonfat

Shutterstock

15 g protein mỗi thùng chứa 5.3 oz

0, 99 đô la mỗi khẩu phần

Kết hợp các loại quả mọng và khoai tây chiên với sữa chua Hy Lạp là một trong 40 ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh của chúng tôi để giữ cho bạn mỏng vì lý do chính đáng: Các món ăn đóng gói protein làm cho một nosh sau workout tuyệt vời sẽ giúp bạn xây dựng cơ nạc và bổ sung năng lượng nhờ tỷ lệ protein-to-carb. Thêm vào đó, các loại men vi sinh có lợi cho đường ruột sẽ giúp giữ cho bụng của bạn được dạy và nạc đúng lúc trong mùa áo tắm.

Hạt giống cây gai dầu, 1, 5 lb túi

Shutterstock

10 g protein mỗi 3 muỗng canh

$ 0, 88 mỗi lần phân phát

Jazz lên parfaits ăn sáng của bạn và yến mạch buổi sáng với một rắc hạt cây gai dầu. Hương vị hấp dẫn tinh tế và hàm lượng omega-3 cao sẽ giúp bạn hài lòng và hài lòng, không có cảm giác tội lỗi. Hạt giống có nguồn gốc từ cây cần sa là một siêu thực phẩm vững chắc có thể được kết hợp trong hầu hết mọi chế độ ăn, cung cấp nguồn đạm hoàn chỉnh và axit Gamma-linolenic (GLA), một axit béo được chứng minh là làm giảm các triệu chứng PMS.

Cá mòi, 4.4 oz Can

Shutterstock

12 g protein mỗi 2 oz

0, 85 đô la mỗi khẩu phần

Cá thu nhỏ có thể không phải là hình ảnh thu nhỏ của một bữa ăn tối đáng giá, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh xa những siêu sao đóng hộp. Một gói 2 ounce chỉ chứa 12 gram protein ấn tượng cùng với omega-3 chống viêm, vitamin B12 tăng cường tâm trạng và vitamin điều hòa hormone D. Đổ hải sản lên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ghép với bơ thái lát, và đầu với nước chanh mới vắt cho một món ăn thỏa mãn, chúng tôi cá là bạn sẽ bị ám ảnh.

2% Cottage Pho mát, Bồn tắm 24 oz

Shutterstock

13 g protein mỗi 1/2 cup

$ 0, 67 mỗi lần phân phát

Đối với một cách dễ dàng để tăng lượng protein của bạn trong ngày, vài pho mát cottage với trái cây tươi hoặc hơi đông lạnh. Phô mai đông lạnh cung cấp một lượng canxi và vitamin B vững chắc, và thậm chí có thể giúp bạn xua đuổi cơn đói vào giờ đi ngủ nhờ vào việc cung cấp casein tiêu hóa chậm. Hơn nữa, phô mai có hàm lượng calo thấp chứa tryptophan acid amin, giúp kích thích giấc ngủ.

Cá ngừ đóng hộp nhẹ, 5 oz Can

Shutterstock

15 g protein mỗi 2 oz

0, 99 đô la mỗi khẩu phần

Bất cứ khi nào bạn tích trữ trên bánh sandwich staple, đi cho cá ngừ ánh sáng chunk-nó thu hoạch từ cá nhỏ hơn, làm giảm số lượng thủy ngân trong có thể của bạn. Máy bơi lạnh được nạp cả DHA và EPA, là các axit béo có nguồn gốc từ cá có liên quan đến việc duy trì giảm cân, ngăn ngừa bệnh tim mạch và tăng cường chức năng nhận thức ở những người bị bệnh Alzheimer rất nhẹ. xem tạp chí Advances in Nutrition .

Chickpeas khô, túi 25 oz

Shutterstock

10 g protein cho mỗi cốc khô

0, 27 đô la mỗi khẩu phần

Cho dù bạn đang pha trộn một loạt các món khai vị tự chế biến hoặc ném các loại đậu vào một món salad thịnh soạn, đậu xanh là một trong những nguồn protein hàng đầu của chúng tôi nhờ vào hồ sơ dinh dưỡng tuyệt vời của chúng. Cây họ đậu đường huyết thấp đóng một vai trò có lợi trong việc quản lý trọng lượng cũng như điều hòa glucose và insulin và thậm chí có thể tạo ra tác động tích cực lên một số dấu hiệu của bệnh tim mạch, theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients.

Bơ đậu phộng, bình 16 oz

Shutterstock

7 g protein mỗi 2 muỗng canh

0, 25 đô la mỗi khẩu phần

Chúng tôi yêu bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker bởi vì nó không thể phủ nhận là kem và giá cả phải chăng hơn so với các thương hiệu cao cấp khác có cùng danh sách thành phần ngắn. Không giống như các lọ bạn lớn lên với (chúng tôi đang nhìn bạn, Skippy và Jif), lựa chọn này chỉ chứa hai thành phần: đậu phộng và muối. Và thành phần chính không phải là hoa hướng dương dinh dưỡng: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đậu phộng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trứng, 1 Dozen

Shutterstock

6 g protein cho 1 quả trứng lớn

0, 25 đô la mỗi khẩu phần

Fried, scrambled, nướng, hoặc luộc, trứng là một trong những protein yêu thích và giá cả phải chăng nhất của chúng tôi nhờ vào mật độ chất dinh dưỡng sao của chúng. Trứng được đóng gói với một choline trao đổi chất thúc đẩy, giúp bạn giữ cho thân hình của bạn trong hình dạng tip-top, nhưng chất dinh dưỡng này, cùng với vitamin D, chỉ được tìm thấy trong lòng đỏ! Các orb tránh được cũng chứa một nửa hàm lượng protein của trứng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng toàn bộ trứng trong trứng chiên của bạn để gặt hái những lợi ích lớn nhất.

Đậu lăng khô, Túi 16 oz

Shutterstock

13 g protein mỗi ¼ chén khô

$ 0, 33 mỗi lần phân phát

Nhỏ nhưng dù sao thì mạnh, đậu lăng cũng đa năng vì chúng bổ dưỡng. Chỉ với 33 xu cho mỗi khẩu phần, bạn có thể lén chúng vào món tráng miệng tự chế biến, thêm chúng vào một món hầm chay, và nghiền và đúc chúng thành một lớp vỏ bánh pizza chất xơ cao. Những cây họ đậu nhỏ bé này là nguồn cung cấp chất sắt chống oxy hóa và folate sửa chữa DNA lành mạnh.

Quinoa, Túi 16 oz

Shutterstock

7 g protein mỗi ¼ chén khô

0, 73 đô la mỗi khẩu phần

Ngũ cốc nguyên hạt đóng gói trong các axit amin thiết yếu và chất xơ, và quinoa cũng không phải là ngoại lệ. Đó là một nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay bởi vì nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, coi nó là một protein hoàn chỉnh, cũng như gói protein nhiều hơn gram so với bất kỳ hạt khác bạn sẽ tìm thấy trong siêu thị.

Cá hồi hồng dại đóng hộp, 6 oz Can

Thực phẩm hành tinh hoang dã / Facebook

13 g protein mỗi 2 oz

0, 99 đô la mỗi khẩu phần

Phi lê cá hồi tươi, hoang dã có thể tự hào có một thẻ giá khá dốc, nhưng bạn có thể nhận được cá giàu omega-3 cho ít hơn nhiều khi bạn lấy lon. Đối với chỉ dưới một đô la cho mỗi khẩu phần ăn, bạn sẽ nhận được 13 gram protein chuyển hóa cũng như các omega-3 có lợi cho tim và các vitamin tan trong chất béo. Chúng tôi đặc biệt thích cá hồi hồng hấp dẫn của Wild Planet.

Toàn bộ Hạnh nhân, túi 25 oz

Shutterstock

6 g protein mỗi 1 oz

$ 0, 46 mỗi lần phân phát

Bạn đang tìm cách bổ sung thêm protein vào đồ ăn nhẹ? Chỉ cần lấy một nắm hạnh nhân thô. Chúng tôi thích hạnh nhân tự nhiên của Blue Diamond vì chúng chỉ chứa một thành phần (hạnh nhân, duh!) Và không chứa các chất bảo quản natri và sơ sài bổ sung. Nếu bạn đang tìm cách để tăng cường năng lực đốt cháy chất béo của tập luyện của bạn, nhằm mục đích để nosh trên các loại hạt trước khi nhấn phòng tập thể dục. Những loại hạt ngọt ngào này chứa L-arginine, được chứng minh là có thể cải thiện hiệu suất bằng cách giúp vận động viên tập luyện lâu hơn. Nghe có vẻ như đã đến lúc phải trao đổi với nhau trước khi tập luyện!

Đậu phụ hữu cơ, gói 12 oz

Shutterstock

8 g protein mỗi 3 oz

$ 0, 42 mỗi lần phân phát

Đậu hũ hữu cơ, như House Foods ', là một lựa chọn thông minh để thêm vào giỏ hàng của bạn - nó rẻ, mứt đóng gói với macro sao của chúng tôi và dựa trên thực vật. Các giống hữu cơ sẽ đảm bảo bạn không nhận được tất cả các loại thuốc trừ sâu đi kèm với đậu tương truyền thống trồng. Lấy đậu phụ silken và thêm nó vào công thức nấu ăn sinh tố tốt nhất của chúng tôi để giảm cân để tăng sức mạnh giảm béo của bev.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K