Hải sản (đóng hộp hoặc không) chứa đầy đủ các vitamin thiết yếu và giàu omega-3 giúp chống lại mỡ bụng. Nhưng không giống như những thứ tươi, cá hộp đóng hộp với chi phí thấp hơn nhiều và sẵn sàng để ăn trong vài giây.

Trong khi cá đóng hộp có thể mang lại lợi ích, thuận tiện và siêu rẻ, nó vẫn không chính xác món ăn ngon nhất mà bạn nghĩ đến khi ăn trưa hoặc ăn nhẹ. Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra một số cách sáng tạo để sử dụng cá đóng hộp mà mỗi gói trong protein và amp lên hương vị để bạn thực sự vui mừng về đào sâu vào món ăn của bạn. Tuy nhiên, một lưu ý thận trọng: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng BPA — thường xuyên hơn là không có trong các sản phẩm đóng hộp - có thể có ảnh hưởng biểu sinh trên con người. BPA rò rỉ thành các loại thực phẩm có tính axit hoặc béo, như cà chua, cá ngừ và sữa bột. BPA được hầu hết các nhà sản xuất sử dụng, nhưng Eden Organic và Trader Joe đều bán hàng đóng hộp BPA miễn phí.

Bây giờ chúng tôi đã nhận được tuyên bố từ chối trách nhiệm đó, hãy kiểm tra các tùy chọn của bạn để tạo ra những món cá ngon, đóng hộp! Và để được hướng dẫn đầy đủ về những điều tốt đẹp, xấu, và cá, đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi về hơn 40 loại cá phổ biến — Được xếp hạng cho dinh dưỡng!

POWER UP SALADS CỦA BẠN

Điều này nghe có vẻ rõ ràng nhất, chúng ta biết. Nhưng khi bạn đang ngáp với ý nghĩ về món salad của mình, điều đáng nhắc nhở là bạn nên làm nó thành một lon cá ngừ hoặc cá hồi. Bạn cũng có thể làm món salad đơn giản chỉ dùng rau bina, rau arugula, cá ngừ đóng hộp, nước cốt chanh, dầu ô liu, muối và tiêu. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có một bữa ăn trưa lành mạnh chứa đầy các vitamin và một lượng lớn protein nạc. Hoặc nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng cho bữa ăn tối, hãy đi cho một món mì ống pasta với một mì ống nguyên hạt, cá ngừ đóng hộp, và sữa chua Hy Lạp thay đồ với sự pha trộn của rau và gia vị. Nó nhanh chóng, dễ dàng và siêu thỏa mãn!

LÀM CHO NACHOS SỨC KHỎE

Bỏ qua thịt bò béo và đi cho một loại protein nhẹ hơn với nachos khỏe mạnh. Làm cho chúng ở nhà bằng cách đứng đầu Tostitos Oven nướng Scoop (hoặc một trong 10 lựa chọn thay thế Chip tốt nhất cho giảm cân) với crema Mexico, pico de gallo, bơ, jalapeno, và cá ngừ. Thì đấy! Một món ăn thoải mái cổ điển đã được thu nhỏ lại và hương vị!

NẤU ĂN VÀ MÓN ĂN

Không có gì tốt hơn so với cắn vào một burger, đặc biệt là với BBQ mùa hè ngay gần góc. Nhưng quên chất béo và đi cho hải sản! Kết hợp cá đóng hộp với trứng, yến mạch, nước cốt chanh, hành lá xắt nhỏ và gia vị. Nấu trong một chảo nóng trung bình cho đến khi nó nhẹ màu nâu trên cả hai mặt cho một burger phong cách gầy ngon. Những miếng chả béo béo này rất thú vị khi kết hợp với nước sốt sữa chua Hy Lạp tự làm, có thể giúp bạn tăng thêm lượng protein và giúp giảm sự thèm ăn của bạn!

THÊM VÀO ĐỂ BIẾT

Điều gì, bạn không nghĩ về súp khi bạn nghĩ rằng cá đóng hộp? À, thêm cá ngừ vào bất kỳ món nào trong số 20 Súp Đốt Cháy Tốt Nhất này và bạn chắc chắn sẽ có một sự thay đổi trong tâm trí!

TUYỆT VỜI CNTT VÀO PIP SAVORY

Thêm cá ngừ đóng hộp hoặc cá hồi vào một mẻ quinoa nấu chín với rau bina, cà chua, trứng và pho mát và quăng nó vào lò để có được một chiếc bánh mặn thơm ngon, có thể ăn được cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của quinoa, hãy thử các loại ngũ cốc này với nhiều lợi ích sức khỏe như Quinoa — chúng đều là những cách tuyệt vời để tăng cường chất dinh dưỡng và tạo ra kết cấu.

STUFF PEPPERS CỦA BẠN…

Ớt nhồi cá là một món ăn ngon lành, chắc chắn sẽ làm hài lòng bụng bạn! Sử dụng một hỗn hợp của cá đóng hộp, hành tây, và cà chua để nhồi ớt và rắc pho mát cho một bữa ăn carb-ánh sáng bạn sẽ cảm thấy không có tội về tiêu thụ!

… HOẶC POTATO CỦA BẠN

Nhét khoai tây của bạn, nhưng không phải bụng của bạn! Khoai tây không có chất béo, natri hoặc cholesterol nên chúng chắc chắn là ăn Điều này khi chúng được làm đúng. Nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm các tinh bột carb, bạn thậm chí có thể nướng khoai tây và múc ra trung tâm (làm cho phòng nhiều hơn cho nhồi).

TOP TOAST CỦA BẠN

Bạn đã có thể nghe nói, nhìn thấy, hoặc làm miếng bánh mì bơ của riêng bạn, phải không? Làm cho nó một tấm thậm chí còn tốt hơn bằng cách thêm cá ngừ đóng hộp vào hỗn hợp. Combo này dễ dàng là một thủ thuật thông minh để giữ cho bạn đầy đủ cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn!

THÊM VÀO TRỨNG

Trứng là món ăn sáng khá huyền diệu và rất linh hoạt; chúng giàu protein, chứa nhiều vitamin và hương vị tuyệt vời. Thêm vào một hộp cá hồi hoặc lựa chọn cá của bạn cho món trứng tráng tiếp theo của bạn (hoặc frittata!) Và trải nghiệm bữa sáng ngon miệng mà chúng tôi không thể dừng lại. Và vì nhiều lý do hơn để ăn trứng, hãy xem 12 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng!

TẠO BẢNG "THỊT"

Trước khi bạn tiếp cận với thịt viên của mama được làm bằng những nguyên liệu nặng đó, hãy thử một phiên bản nhẹ hơn được làm bằng cá đóng hộp. Đó là một spin tuyệt vời trên thịt viên cổ điển, dẫn đến ít chất béo và calo. Tiền thưởng: Nó hoạt động như một bổ sung ngon cho bất kỳ trong số 9 Best Pastas để giảm cân!

LÀM MÓC LETTUCE

Bạn cũng có thể hoàn toàn bỏ qua các carbs và đi cho một món ăn nhẹ và nạc bằng cách sử dụng bib hoặc rau diếp romaine để quấn một hỗn hợp cá đóng hộp. Đóng gói một vài trong số này cho bữa ăn trưa để giữ cho bạn hài lòng, do đó bạn sẽ không đạt được cho bất cứ điều gì ra khỏi đói.

TRY TOMATO TUNA PIZZA

Cá ngừ đóng hộp, cà chua roma lớn, và pho mát là tất cả phải mất. Cắt ra trung tâm của cà chua, thêm cá ngừ (và sự lựa chọn của bạn của rau và gia vị), đầu với pho mát, và nướng trong lò cho đến khi pho mát trở nên màu nâu nhạt. Món ăn ngon ngọt này được đóng gói với chất dinh dưỡng tốt cho bạn, như lycopene (chất chống oxy hóa!) Từ cà chua nấu chín.

KHÓA MỤC

Một paté là một loại kem giống mousse ưa thích thường được làm từ hỗn hợp thịt bò xay và chất béo được băm nhỏ cho đến khi nó trở nên dễ lây lan. Nhưng thay vì thịt và chất béo, bạn có thể sử dụng cá hồi đóng hộp để có được một phiên bản eo-whittling. Bằng cách sử dụng chỉ một lon cá, nước cốt chanh, dầu ô-liu, muối và tiêu, bạn có thể làm cho bạn tiếp đãi yêu thích tiếp theo. Nó tạo ra một sự nhất quán trơn tru có thể được đứng đầu trên một loạt các loại thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn, hoặc rau như lát dưa leo dày.

MAKE SPRING ROLLS

Bỏ qua món trứng cuộn mang đi và làm món chả giò theo phong cách lành mạnh của riêng bạn tại nhà với cá đóng hộp, rau tươi và giấy gạo. Thay vì nhận được một món ăn drench dầu, bạn sẽ có một điều trị mới mẻ để nhai. Để có thêm tùy chọn giao hàng và thực hiện mà bạn nên được chỉ đạo rõ ràng, hãy kiểm tra Ăn này, Không phải đó! Đối với người nghiện Takeout!

TRY AN AVOCADO BOAT

Quả bơ là một siêu sao dinh dưỡng được đóng gói với chất béo lành mạnh giúp ngăn chặn nạn đói và chống lại các gốc tự do! Bạn có thể làm cho một bữa trưa hoặc trưa dễ dàng bằng cách cắt một nửa, loại bỏ các hố, và làm đầy nó với một món salad cá ngừ ánh sáng. Yêu avo? Chúng tôi cũng vậy! Hãy thử 18 cách ngon để thỏa mãn cơn thèm trái bơ của bạn; bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau.