15 loại thực phẩm khiến bạn bị táo bón



Chúng ta có thể sống trong một thế giới mà các bản cập nhật Snapchat thứ hai theo từng giây được coi là bình thường, nhưng mặc dù số lượng chia sẻ quá mức trong xã hội chúng ta, không ai có vẻ thoải mái khi nói về poop. Cấp, những gì diễn ra trong phòng tắm được cho là vẫn còn riêng tư. Nhưng điều đó làm cho thật khó để biết phải làm gì khi mọi thứ xảy ra — làm thế nào chúng ta sẽ nói điều này?

Vì vậy, đó là lý do tại sao chúng tôi đến đó, vì táo bón có thể xảy ra vì một số lý do. Thiếu tập thể dục, bỏ qua sự thôi thúc đi, và một số loại thuốc và chất bổ sung có thể đổ lỗi cho sự đổ lỗi, nhưng chế độ ăn uống thường là thủ phạm chính — và một số thực phẩm nào đó khó khăn hơn cơ thể. Để giúp bạn giữ cho mọi thứ di chuyển trên reg, chúng tôi đã theo dõi các thủ phạm thức ăn thông thường có thể khiến bạn khó đi. Và để trang trải tất cả các căn cứ của chúng tôi, chúng tôi cũng đã bao gồm một số lượng ăn sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn nếu bạn đã được sao lưu.

Khoai tây chiên

Nó không phải là ăn một khẩu phần ăn ngay lập tức sẽ giúp bạn sao lưu, nó chỉ là bất cứ lúc nào bạn ăn một món ăn ít chất xơ (như khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh quy), bạn đang bỏ qua cơ hội để ăn một cái gì đó lành mạnh hơn mà hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Thêm vào đó, các loại khoai tây chiên thường là những nguồn chất béo không lành mạnh làm chậm hệ thống tiêu hóa, khiến cho việc này trở nên khó khăn hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Lần tới khi bạn đói giữa các bữa ăn, bỏ qua những con chip và lấy một quả lê. Chúng không giống như chúng ta biết, nhưng chịu đựng chúng ta. Lê là một phương thuốc táo bón đã biết. Chúng không chỉ chứa chất xơ, mà còn có sorbitol tự nhiên hoạt động như thuốc nhuận tràng để làm lỏng phân. 30 loại thực phẩm có chất xơ cao này nên được sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn cũng là lựa chọn thông minh.

Underripe Bananas

Mặc dù những người da màu vàng chín đã lập danh sách của chúng tôi về 23 loại thực phẩm khiến bạn Poop, những người anh em họ màu xanh lá cây, nhỏ bé của họ có thể sẽ có hiệu ứng ngược lại trong lịch trình phòng tắm của bạn. Lý do: chuối chưa chín có nồng độ tannin cao hơn. Chất chống oxy hóa tự nhiên này có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm táo bón trước đó, theo một nghiên cứu tại Khoa Tiêu hóa Nhi khoa, Gan và Dinh dưỡng.

Hồng

Chúng không phải là loại trái cây phổ biến nhất trên khối - và có lẽ đó là một điều tốt. Mặc dù hương vị ngọt ngào sẽ không có khả năng tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn, các giống có nhiều chất làm se có nồng độ axit tannin cao. Tại sao điều đó lại quan trọng? Các hợp chất tự nhiên ức chế các cơn co thắt cơ bắp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm táo bón.

Ăn cái này! tiền boa

Khi hồng cầu trưởng thành và lớn lên, chúng sẽ có ít tannin hơn - vì vậy hãy dính vào những kẻ to hơn nếu bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa. Điều đó nói rằng, theo một nghiên cứu của Hàn Quốc, một số cá nhân khỏe mạnh trải qua đại tiện đau đớn (có, đó là poop) sau khi ăn lớn hơn, hồng chín. Điểm mấu chốt: Chomp nguy cơ của riêng bạn. Hoặc tốt hơn, hãy tận hưởng một trong số 8 loại trái cây tốt nhất cho một cơ thể tốt hơn!

Kẹo cao su — Nhưng chỉ khi bạn nuốt nó

Mặc dù tin đồn thời thơ ấu, nếu bạn nuốt một miếng kẹo cao su, nó sẽ không mất bảy năm để đi ra phía đối diện. Nếu bạn nuốt đủ miếng, tuy nhiên, nó có thể chỉ tạo thành một khối lượng sẽ chặn đường tiêu hóa của bạn và gây táo bón. Womp, womp.

Ăn cái này! tiền boa

Đây là một cách dễ dàng, chỉ cần không nuốt kẹo cao su của bạn.

Sô cô la

Để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa thực phẩm và các vấn đề tiêu hóa khác nhau, các nhà nghiên cứu (người cuối cùng đã công bố phát hiện của họ trong Tạp chí Tiêu hóa và Gan mật châu Âu ) đã hỏi một nhóm người bị táo bón. . Lạ thay, sô cô la là một kẻ phạm tội hàng đầu. Bánh mì trắng, trà đen, và chuối, cũng được đặt tên là những kẻ gây rối tummy.

Ăn cái này! tiền boa

Mặc dù đúng là ăn sô cô la đen có nhiều lợi ích bao gồm giảm nguy cơ đau tim và mức cholesterol thấp hơn, nếu bạn được sao lưu trên reg, hãy cân nhắc việc đánh răng ngọt của bạn với một miếng kẹo hoặc bánh quy không chứa sôcôla. Ai biết được, rìu các điều trị từ chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể giúp bạn kiếm được huy hiệu khách truy cập thường xuyên của bạn trong phòng tắm.

Rib-Eye Steak

Protein và chất béo là cả hai chất dinh dưỡng mất một thời gian dài để tiêu hóa. Và xương sườn mắt được lấp đầy với mang với cả hai người trong số họ, mà có thể trở lại bạn lên và làm cho bạn cảm thấy không thoải mái đầy đủ. Là món kem của món bít-tết, một khẩu phần 3.5 ounce chứa 37, 6 gram chất béo (gần một ngày trị giá), 15 gram chất béo bão hòa và 30 gram protein.

Ăn cái này! tiền boa

Để giữ cho mọi thứ chuyển động, hãy chuyển sang món bít tết thăn bò hoặc thịt bò thăn, ít béo hơn và ghép thịt với một món ăn giàu chất xơ như rau bina, khoai tây hoặc bông cải xanh.

Bánh mì trắng

Mỗi khi bạn làm bánh sandwich với bánh mì trắng, bạn sẽ có cơ hội tiêu thụ một số loại ngũ cốc nguyên chất. Trong khi một lát bánh mì Wonder cổ điển có ít hơn một gram chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa, một lát ngũ cốc nguyên hạt có ba gam.

Ăn cái này! tiền boa

Dính vào ngũ cốc nguyên hạt để giữ chuột rút khó chịu và táo bón ở vịnh. Để biết thêm thông tin về bữa ăn trưa yêu thích của bạn, hãy xem 20 Cửa hàng Mua bánh mì ngon nhất và tồi tệ nhất!

Bữa tối đông lạnh

Nếu phần lớn các bữa ăn của bạn cần phải được rã đông trước khi bạn có thể đào sâu vào, điều đó có thể giải thích tại sao ruột của bạn có một chút, tốt, đông lạnh. Hầu hết các bữa ăn nóng và ăn có chứa chất xơ và lượng chất béo và muối cao, có thể dẫn đến việc giữ nước. Và kể từ khi nước là cần thiết để đẩy chất thải qua đường tiêu hóa, khi không có đủ của nó trong cơ thể để đi xung quanh, nó có thể dẫn đến táo bón.

Ăn cái này! tiền boa

Nix tổng giá vé chất béo và muối, và nhận một số trong số 15 thực phẩm đông lạnh và khỏe mạnh. Hoặc, tốt hơn là, nấu phần lớn các bữa ăn của bạn từ đầu và tránh xa máy lắc muối.

9 & 10

Sữa & Pho mát

Sữa chất béo đầy đủ là tất cả các cơn thịnh nộ ngay bây giờ - và nó không phải không có lý do chính đáng. Không chỉ một số loại thực phẩm giàu chất béo có thể làm tăng sự no và ngược lại, giảm cân viện trợ, những người ăn nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao thực sự có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất, theo một nghiên cứu năm 2015 của 26.930 người trong Tạp chí Mỹ Dinh dưỡng lâm sàng. Tuy nhiên, vì chúng được chế biến rất chậm, các sản phẩm sữa béo có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm táo bón. Ghép cặp với lactose gây ra khí và bạn đã có cho mình một công thức cho sưng lên và đau dạ dày galore!

Ăn cái này! tiền boa

Chuyển sang sữa 1% (điều này cho phép bạn có được một số chất béo lành mạnh, mà không có nhiều tác dụng phụ tiêu cực) hoặc nếu bạn thấy rằng bạn cực kỳ nhạy cảm với sữa, hãy xem xét bỏ nó hoàn toàn à la Khloé Kardashian .

11 & 12

Đồ uống năng lượng & Cà phê

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí, Gut, cà phê thúc đẩy một "phản ứng dạ dày" trong cơ thể ngay sau khi tiêu thụ, khiến nhiều người đuôi nó vào phòng tắm sau một hoặc hai cốc. Tuy nhiên, nhấm nháp quá nhiều thứ - hoặc bất kỳ thứ gì khác với caffein cho vấn đề đó - bạn sẽ có thể trải nghiệm phản ứng ngược lại. Không chỉ bạn không nhấm nháp nước khi bạn tiếp cận với một thức uống chứa caffein, các chất kích thích cũng có thể làm bạn mất nước. Kể từ khi H20 đẩy chất thải qua cơ thể, khi cơ thể của bạn khô như sa mạc, nó làm cho nó khó khăn để làm sáng tải của bạn.

Ăn cái này! tiền boa

Đối với mỗi cốc chất lỏng chứa caffein bạn tiêu thụ, tiêu thụ một lượng nước tương đương. Ghét hương vị? Cân nhắc tạo một mẻ nước khử độc, thơm ngon.

Rượu

Sau một đêm uống rượu nặng, có thể một trong hai điều sẽ xảy ra: Bạn sẽ có một trường hợp xấu chạy hoặc bạn sẽ không thể đi được. Mặc dù hơi khó khăn để che giấu đầu của bạn xung quanh thông tin mâu thuẫn, có những giải thích khoa học cho từng kịch bản. Ethanol, một chất làm sống lại quá trình tiêu hóa, rất phong phú về rượu, điều này giải thích tại sao việc uống rượu lại gửi một số người đến phòng tắm. Trong khi tác dụng thứ hai được đưa vào bởi tác dụng khử nước của rượu, có thể gây mất cân bằng điện giải và tiêu hóa chậm.

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn thấy rằng bạn đã dừng lại sau một đêm bao gồm một (hoặc bảy) quá nhiều ly rượu vang, hãy cắt giảm lượng nước uống của bạn và đặt một vòng nước sau mỗi vòng đồ cứng. Để biết thêm lời khuyên về việc uống rượu lành mạnh hơn, hãy xem phần Ăn này, Không phải như vậy! cho người uống!

Thức ăn nhanh Burgers & Pizza

Khi bạn lãng phí bữa ăn của bạn trên rác như bánh mì kẹp thịt không có chất dinh dưỡng và bánh pizza béo, điều đó có nghĩa là bạn không tiêu thụ giá vé lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa tối ưu. Ví dụ, bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh chứa đầy muối khử nước và chất béo làm chậm tiêu hóa. Để thêm xúc phạm vào thương tích, tất cả những thứ đó được kẹp giữa hai bánh trắng không chứa chất xơ — không phải những gì bạn muốn lãng phí lượng calo quý giá của mình nếu bạn dễ bị những vấn đề khó chịu. Pizzaholics đối mặt với nhiều vấn đề tương tự. Pizza và pho mát (được đóng gói với muối) là nguồn thực phẩm giàu chất béo bão hòa nhất trong chế độ ăn của Hoa Kỳ, theo các nhà nghiên cứu Harvard. Và lớp vỏ là khá nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể sử dụng để có sức khỏe tốt hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Thay vì đặt pizza, hãy tự làm bánh của bạn với lớp vỏ lúa mì nguyên chiếc. Đầu với pho mát và rau ít chất béo và chỉ nói không với lớp phủ thịt béo như pepperoni và xúc xích có thể ngăn bạn lại. Homemade cũng có giá vé nhà hàng cao hơn ở vùng hamburger. Sử dụng thịt ít nhất 90 phần trăm nạc để làm cho patties của bạn, mương pho mát, và sử dụng một bánh mì lúa mì toàn bộ. Tăng hương vị với nước sốt cà chua hữu cơ (chúng tôi thích chai của Annie và Sir Kensington), và các loại rau có nhiều chất xơ như rau bina và cà chua.

Kem

Tin xấu, những người yêu thích kem, món ăn đông lạnh yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân gây táo bón khó chịu của bạn — và tất cả đều nhờ vào hàm lượng chất béo và lactose cao. Chưa kể, nó hoàn toàn miễn phí của chất xơ, mà chỉ làm cho tình hình phòng tắm của bạn tồi tệ hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Làm kem chuối đông lạnh tự làm của riêng bạn hoặc chuyển sang chế độ ăn ít chất béo như Bắc Cực Zero. Các nhà sản xuất thay thế kem và sữa thường được tìm thấy trong kem với nước và protein whey, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của hương vị Dicker Dip và Dough Dip.

Đề XuấT