15 loại thực phẩm có nhiều chất béo hơn một túi khoai tây chiên



Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, món ăn nhẹ đầu tiên có khuynh hướng khởi động là khoai tây chiên. Dầu, chiên, béo. Một túi khoai tây chiên có nhiều chất béo hơn các món ăn nhẹ khác, như bánh quy. Lấy túi khoai tây cổ điển của Lay, có 10 gram chất béo. Mặc dù điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết bạn nên ăn 44-78 gram chất béo hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày, nó sẽ tăng lên khi bạn ăn những thứ khác có chất béo.

Có ba loại chất béo khác nhau: chất béo bão hòa, chất béo chưa no và chất béo chuyển hóa. Chất béo không bão hòa được coi là chất béo "tốt", nhưng sự thật là chất béo bão hòa, giống như chất béo được tìm thấy trong protein động vật và sữa béo, không phải lúc nào cũng xấu cho bạn. Tuy nhiên, chất béo trans nhân tạo được xử lý hóa học để tăng thời hạn sử dụng của thực phẩm và chúng có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường cao hơn. Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau, bạn thấy đấy, vì vậy để cho bạn một số quan điểm, chúng tôi đã sử dụng một chiếc túi của Lay để so sánh với mỗi loại thực phẩm giàu chất béo bên dưới. Có khoảng 10 gam chất béo trong túi của Lay và chỉ có 1, 5 gram chất béo bão hòa. Phần còn lại là lượng calo trống không bổ sung bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào vào chế độ ăn uống của bạn.

Với điều đó, hãy kiểm tra 15 loại thực phẩm giàu chất béo với nhiều thứ dày đặc hơn một túi khoai tây chiên; một số trong số đó thực sự là lựa chọn lành mạnh nhưng có nhiều chất béo “tốt” hơn. Sau đó, hãy chắc chắn để đọc lên trên 20 chất béo lành mạnh mà làm cho bạn mỏng.

Trái bơ

Charles Deluvio / Unsplash Mỗi cốc: 234 calo, 21 g chất béo, 10 mg natri, 12 g carbs (10 g chất xơ, 1 g đường), 2, 9 g protein

Trên bề mặt, một tách bơ thái lát có vẻ giống như một cách tuyệt vời để gói trên cân. Nhưng đừng bị lừa bởi số lượng calo khổng lồ. Bên cạnh đó đối với tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng trong trái cây này, chất béo một quả bơ chứa thực sự có nhiều lợi ích sức khỏe tim mạch.

Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Lịch sự của Dunkin Donuts Mỗi muffin: 460 calo, 15 g chất béo, 390 mg natri, 76 g carbs (2 g chất xơ, 43 g đường), 6 g protein

Đừng bị quấy rầy bởi quả việt quất trong bánh nướng Dunkin 'Donuts này. Với 15 gam chất béo, tương đương với 90 calo một mình, bạn không tiết kiệm được bất cứ điều gì bằng cách suy nghĩ bên ngoài của hộp bánh rán. Và ở mức 43 gam đường, bạn đang tải lên lượng calo mà không cần cho cơ thể của bạn bất cứ thứ gì đáng giá.

xà lách trộn

Shutterstock Mỗi cốc: 291 calo, 19 g chất béo, 388 mg natri, 28 g carbs (3, 6 g chất xơ, 23 g đường), 1, 8 g protein

Bắp cải là một loại rau siêu khỏe mạnh chứa đầy chất dinh dưỡng, đặc tính chống viêm và vitamin K. Nhưng xà lách nướng BBQ điển hình của bạn - một loại rau cải có hàm lượng chất béo và đường trắng - không phải là nơi để cải bắp. Trong thực tế, bạn đang làm hại nhiều hơn tốt bằng cách ăn nó. Đây là một ví dụ điển hình về cách ăn một "món salad" thực sự không lành mạnh hơn là thưởng thức trong một túi khoai tây chiên.

Khoai tây chiên khoai tây chiên


Mỗi ounce: 160 calo, 11 g chất béo, 10 mg natri, 15 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 1 g protein

Tất nhiên, khoai tây chiên sẽ có ít chất béo hơn khoai tây chiên trắng, phải không? Sai rồi! Trớ trêu thay, những con chip Terra Sweet Potato có nhiều mỡ hơn mỗi khẩu phần hơn là túi của Lay. Mặc dù khoai lang là một sự lựa chọn lành mạnh hơn so với nụ trắng, vào cuối ngày, khoai tây chiên là khoai tây chiên. Vì vậy, hãy chắc chắn để xem kích thước phần của bạn trong kiểm tra nếu bạn lấy một túi.

PopSecret Popcorn, Classic


Mỗi cốc (popped): 30 calo, 20 g chất béo, 270 mg natri, 12 g carbs (2 g chất xơ), 2 g protein

Nếu bỏng ngô và khoai tây chiên phải đánh bại nó trong một trận chiến giảm cân, bạn sẽ nghĩ rằng bát bỏng ngô sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều calo và chất béo hơn. Nhưng sự thật là, bỏng ngô đã thay đổi gần gấp đôi lượng chất béo mà khoai tây chiên có. PopSecret cũng tải lên trên natri, mà sẽ làm cho cơ thể của bạn giữ lại trọng lượng nước. Tốt nhất là nên ăn với một loại bỏng ngô không có chất béo, không có hương vị hoặc pop và hương vị của riêng bạn với các loại gia vị yêu thích của bạn.

Món súp gà Chunky của Campbell


Mỗi cốc: 220 calo, 13 g chất béo, 790 mg natri, 18 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 7 g protein

Mặc dù một lon súp gà của Campbell có nhiều chất béo hơn một túi khoai tây chiên, bạn thực sự tốt hơn là có một chén cho bữa ăn tối hơn so với lượng calo trống trong một túi khoai tây chiên. Sau khi tất cả, nó chứa đầy rau giàu chất xơ và các khối thịt gà gói để giữ cho bạn no lâu hơn.

Trồng hỗn hợp bơ đậu phộng và sô cô la


Mỗi 3 muỗng canh phục vụ: 180 calo, 12 g chất béo, 70 mg natri, 13 g carbs (2 g chất xơ, 9 g đường), 6 g protein

Kết hợp đường mòn là một món ăn vặt phức tạp. Nó có vẻ như nó sẽ là một thay thế lành mạnh cho khoai tây chiên hoặc bánh quy, nhưng nhiều hỗn hợp đường mòn được làm đầy với các loại hạt muối, trái cây sấy khô đường, và kẹo thêm. Tất cả những thứ này không chỉ bổ sung calo, mà còn lấy đi mọi giá trị dinh dưỡng mà chúng có thể có. Các hỗn hợp đường mòn tốt nhất là một trong những bạn thực hiện ở nhà với sự lựa chọn của bạn về các thành phần lành mạnh.

Fillet Salmon Fillet

Shutterstock PER 4-oz phục vụ: 234 calo, 14 g chất béo, 69 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 25 g protein

Đúng, có nhiều chất béo trong bốn ounce của một miếng cá hồi đơn giản và nấu chín. Nhưng sự khác biệt là cá hồi chứa đầy axit béo omega-3 quan trọng, protein, chất chống oxy hóa và kali. Các omega-3 trong cá hồi rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch cũng như chức năng nhận thức.

Bơ đậu phộng Skippy


Mỗi 32 gram: 190 calo, 16 g chất béo, 150 mg natri, 7 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 7 g protein

Bơ đậu phộng có hàm lượng calo và chất béo cao, nhưng bạn cũng nhận được nhiều protein hơn bạn sẽ nhận được từ một túi khoai tây chiên. Phần khó khăn của bơ đậu phộng là để đảm bảo bạn đang ăn đúng loại. Nhiều lọ bơ đậu phộng chứa dầu hydro hóa, có chất béo chuyển hóa, có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Bơ đậu phộng hữu cơ hoặc mới xay là tốt nhất.

Phô mai mozzarella


Mỗi cốc (vụn): 316 calo, 19 g chất béo, 18 mg natri, 3, 5 g carbs (0 g chất xơ, 1, 4 g đường), 31 g protein

Pho mát nói chung là béo và giàu calo, nhưng ngược lại là nó có rất nhiều canxi và protein, quá. Tất nhiên, khi nói đến pho mát, đặc biệt là khi bạn đang ăn nó với mì ống hoặc pizza, bạn có thể ăn một tấn mà không nhận ra. Phô mai cứng cũng có xu hướng có hàm lượng calo và chất béo cao hơn phô mai mềm hơn, vì vậy hãy gắn với phô mai mozzarella.

Chia hạt Pudding với sữa hạnh nhân

Shutterstock Mỗi cốc: 230 calo, 15g chất béo, 140 mg natri, 19 g carbs (15 g chất xơ, 0 g đường), 8 g protein

Hạt Chia là một siêu thực phẩm. Chúng chứa axit béo omega-3, chất xơ, chất chống oxy hóa, sắt và canxi. Nhưng chúng cũng chứa rất nhiều calo. Một tách bánh pudding chia tự chế với sữa hạnh nhân có thể chạy hơn 200 calo. Trong khi chúng "béo hơn" so với một túi khoai tây chiên, những hạt này chứa đầy protein và chất xơ để giúp bạn khởi đầu ngày mới.

Dầu ô liu

Shutterstock Mỗi muỗng canh: 119 calo, 14 g chất béo, 0 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein

Từ rau rang đến gà nướng để trộn salad, dầu ô liu là trong hầu như tất cả mọi thứ chúng ta tiêu thụ - và nó béo. Tất cả các loại dầu - ngay cả những loại dầu lành mạnh như dầu dừa hay dầu bơ đều béo, nhưng ý tưởng là quản lý chất béo của bạn để bạn có được những chất béo phù hợp. Nếu giảm cân là mục tiêu, hãy dính vào một muỗng canh hoặc thay thế bằng giấm balsamic ngon trong băng của bạn.

Hạt Macadamia

Shutterstock Mỗi ounce: 204 calo, 21 g chất béo, 1 mg natri, 3, 9 g carbs (2, 4 g chất xơ, 1, 3 g đường), 2, 2 g protein

Vâng, các loại hạt có hàm lượng chất béo cao, nhưng nhiều loại cũng có nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe khác và các chất flavonoid mạnh. Flavonoid giúp cơ thể chúng ta tiêu diệt các gốc tự do có hại và cải thiện sức khỏe tim mạch của chúng ta. Vì vậy, trong khi hạt macadamia đang bùng nổ với lợi ích sức khỏe, kiểm duyệt luôn luôn là tốt nhất.

Haagen Dazs Coconut Caramel Sôcôla đen không chứa sữa

Mỗi thanh: 290 calo, 17 g chất béo, 60 mg natri, 31 g carbs (1 g chất xơ, 19 g đường), 2 g protein

Sữa không nhất thiết có nghĩa là ít chất béo hơn. Trên thực tế, rất nhiều sản phẩm không chứa sữa chứa nhiều chất béo và đường hơn so với các sản phẩm sữa của họ. Ví dụ, quán kem Haagen Dasz này có 17 gram chất béo và 31 gram carbohydrate. Bạn cũng có thể đột nhập vào một túi khoai tây chiên, nhưng cả hai đều không làm tốt cơ thể bạn.

Dove Silky Smooth Dark Chocolate


Mỗi lần ăn 5 miếng: 210 calo, 13 g chất béo, 0 mg natri, 24 g carbs (3 g chất xơ, 19 g đường), 2 g protein

Sô cô la đen đã được chứng minh để bảo vệ chống lại bệnh tim, hạ huyết áp, và thậm chí cải thiện chức năng của não. Nó cũng là một nguồn mạnh mẽ của chất chống oxy hóa. Điều quan trọng để đảm bảo rằng thanh bạn đang noshing trên không được lấp đầy với thêm đường hoặc các thành phần chế biến khác, như thanh Dove này.

Đề XuấT