Cuộc sống ngắn ngủi. Và chúng tôi sẵn sàng đặt cược rằng trừ khi bạn đang theo đuổi nghề nghiệp làm đầu bếp, điều cuối cùng bạn muốn làm là dành một khoảng thời gian đáng kể trong nhà bếp. Không ngạc nhiên, mọi người chỉ nấu bữa tối từ đầu 28 phần trăm thời gian, theo Food Business News. Bạn có thể viết lên lịch biểu thời gian của chúng tôi.

Bởi vì chúng tôi cũng có xu hướng quyết định những gì chúng tôi sẽ ăn cho bữa tối trong vòng một giờ của bữa ăn ban đêm, giữ các sản phẩm thực phẩm tiện lợi trong phòng đựng thức ăn của bạn mọi lúc sẽ giúp bạn roi lên một cái gì đó lành mạnh trên bay.

May mắn thay, có rất nhiều sản phẩm thực phẩm lành mạnh xuất hiện trên các kệ siêu thị có thể giúp bạn bắt đầu nấu ăn ít hơn và sinh sống nhiều hơn. Hãy xem những lựa chọn tốt nhất của chúng tôi để chuẩn bị một bữa ăn bán tự chế chỉ trong 15 phút. Bất cứ điều gì bạn làm với thời gian rảnh rỗi mới hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, nhưng chúng tôi có thể khuyên bạn nên tận dụng nó để chuẩn bị nhanh một số bữa ăn sáng? Nhìn xa hơn 50 công thức nấu ăn qua đêm của chúng tôi để giảm cân nếu bạn cần một chút cảm hứng.

Caulifower Cauliflower Pizza Crust

Mỗi 1/3 lớp vỏ (57 g): 170 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 26 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 2 g protein

Với niềm vui này, bạn có thể roi lên một chiếc bánh pizza nhanh hơn là có một chiếc bánh được giao. Dán lớp vỏ súp lơ đông lạnh trong lò, sau đó thêm lớp phủ lên trên khi nó được làm giòn theo cách bạn thích. Cho dù bạn kết thúc bắn tung tóe lên nước sốt đơn giản và phô mai hoặc tải nó với rau, hãy bật kiệt tác của bạn trở lại lò nướng trong vài phút nữa. Bạn sẽ được thả ra các lát cho bữa ăn tối trong thời gian không. Nhưng nếu chuẩn bị bữa ăn không phải là thứ duy nhất bạn muốn tăng tốc, chúng tôi cũng có 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Ánh sáng hữu cơ của Amy trong ớt cay Natri

Mỗi 1 cốc: 280 calo, 9 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 340 mg natri, 35 g carbs (7 g chất xơ, 5 g đường), 15 g protein

Với jalapenos, ớt chuông và hành tây trộn vào đậu hũ hữu cơ và đậu đỏ, một khẩu phần của gói Amy chứa 15 gram protein và 7 gram chất xơ. Nhưng những gì chúng tôi thực sự yêu thích về điều này có thể là nó cắt giảm ra khỏi phương trình bằng cách thêm vào rất nhiều tính năng bổ sung. Sử dụng thời gian bạn đã lưu để ném nhiều nguyên liệu hơn hoặc chỉ đơn giản là nướng một ít pho mát lên trên và phục vụ!

Trader Joe's Fire Roasted Bell Peppers và hành tây

3/4 cốc: 30 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 8 g carbs (2 g chất xơ, 5 g đường), 1 g protein

Tìm cách tăng tốc độ xào của bạn? Bỏ cắt và lấy một túi ớt chuông và hành tây từ Trader Joe's. Cái túi rau củ nướng đầy màu sắc này là loại topper hoàn hảo cho một cái bát cơm. Thêm vào khối thịt gà, rưới thêm một ít dầu ô-liu nguyên chất, và bạn đã làm cho mình một bữa ăn dễ dàng và khỏe mạnh.

Hoang dã hành tinh Skipjack hoang dã cá ngừ, không muối thêm

Mỗi 2 oz (56 g): 60 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 14 g protein

Đối với protein bổ sung thêm vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm phút thêm trong nhà bếp, mở ra một lon cá ngừ Wild Planet. Nó không chỉ có hàm lượng calo thấp, gần như không có chất béo và có hàm lượng protein cao, nhưng sẽ mất vài giây để đổ vào món salad. Đối với các bản sửa lỗi nhanh khác, hãy xem 20 Bữa tối lành mạnh, Năm thành phần này.

Burger Veggie của Tiến sĩ Praeger

Mỗi 1 burger: 120 calo, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 14 g carbs (4 g chất xơ, 1 g đường), 5 g protein

Không thể tìm đủ thời gian trong ngày để đốt cháy BBQ sân sau? Đi đến siêu thị địa phương của bạn để tìm những món bánh mì kẹp chay ăn kèm với chất đạm và chất xơ, và bật chúng trong lò. Xếp lớp patô giòn lên bánh mì nướng Ezekiel và lớp với xà lách, cà chua thái lát và dưa chua cho một bữa ăn không thịt đã sẵn sàng trong chưa đến 15 phút.

Gạo nguyên hạt ngũ cốc nguyên hạt

Mỗi 1/2 chén khô (50 g): 180 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 39 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Bạn có thể không có một giờ để cống hiến cho việc nấu ăn, nhưng bạn có thể có một vài phút. Với chiếc hộp gạo lức tức thì này, bạn có thể ăn bốn phần ngũ cốc nguyên hạt trong vòng chưa đầy 10 phút — đủ để nuôi sống cả gia đình! Đống đống bơ, hành lá thái lát và cá ngừ sushi cho những cái bát poke nhanh mà mọi người sẽ yêu thích.

Hiện đại Bảng Jalapeno Cheddar Mac & Cheese

Mỗi 1 chén chuẩn bị: 450 calo, 13 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 550 mg natri, 65 g carbs (4 g chất xơ, 5 g đường), 17 g protein

Có 15 phút cho một món mì ống có mùi vị như phải mất nhiều thời gian để làm? Bộ bàn ăn hiện đại này không chỉ đi kèm với khuỷu tay đậu lăng đóng gói với protein hạt đậu — 17 gram mỗi khẩu phần, chính xác — mà còn là một gói sốt cay. Đun sôi mì, khuấy một ít sữa và bơ (hoặc làm không có bơ để cắt calo và chất béo) thành bột cheesy, và trộn tất cả với nhau cho một bữa ăn dễ dàng hơn và dễ dàng đặt miệng của bạn trên lửa.

Bữa sáng của Amy Burrito

Mỗi 1 burrito (170 g): 270 calo, 8 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 540 mg, 38 g carbs (6 g chất xơ, 3 g đường), 12 g protein

Có, đây là kỹ thuật được dán nhãn một "ăn sáng" burrito, nhưng những người sẽ không yêu kết thúc ngày của họ với đậu phụ, đậu đen, và salsa trong bụng của họ? Đặc biệt là khi nó hữu cơ với một nhãn dinh dưỡng bạn có thể cảm thấy tốt. Khi người sáng lập, Rachel, muốn các bữa ăn hữu cơ chế biến sẵn nhưng xuất hiện rất ngắn tại cửa hàng tạp hóa, cô và chồng cô tự làm. Bạn biết điều đó có nghĩa là gì? Tất cả các loại nỗ lực ăn từ của Amy không có mùi vị như bạn kéo chúng ra khỏi lò vi sóng. Đừng lo, chúng tôi sẽ không nói với ai cả!

Gardein Meatless Chick'n Strips

Mỗi 1/3 gói: 130 calo, 6 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 4 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 15 g protein

Chuyển đổi Thứ Hai Không Thịt với những dải dựa trên thực vật này có hương vị giống như thực tế. Và với những nguyên liệu tươi ngon của nó, chưa kể đến sự tiện lợi hoàn toàn của nó, bạn sẽ được đóng gói protein vào bất kỳ bữa ăn nào mà không có vấn đề gì - mà không đánh vào ổ đĩa.

Thương nhân Joe's hấp đậu lăng

Mỗi 1/2 chén (100 g): 120 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 20 g carbs (8 g chất xơ, 2 g đường), 9 g protein

Đối với các loại đậu giàu protein được nấu chín hoàn toàn và đầy hương vị, hãy chọn một gói đậu lăng hấp trong lần tiếp theo bạn ở Trader Joe's. Nếu bạn tự làm chúng, chúng sẽ mất ít nhất nửa giờ. Nhưng với tùy chọn tiết kiệm thời gian này, bạn có thể nhanh chóng thêm chúng vào một số nước dùng súp bạn đã đun nóng hoặc lên món salad bạn đã trộn. Đừng làm cho bữa ăn tối khó khăn hơn về bản thân khi bạn không phải sử dụng chúng và thay vào đó.

Tôm nguyên liệu biển ngon nhất

Mỗi 3 oz: 80 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 18 g protein

Nếu bạn muốn protein với bữa ăn tối, nhưng không muốn dành thời gian lát trên lò nướng, nhìn không xa hơn một túi tôm nguyên liệu. Nó chỉ mất một vài phút để làm tan chúng và một vài chi tiết để đun sôi chúng để hoàn thiện. Trong khi họ cần phải được lưu trữ trong tủ lạnh cho một giờ trước khi phục vụ, họ sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong thời gian dài và hương vị thơm ngon trong một taco.

Tasty Bite Channa Masala

Mỗi 1/2 gói: 170 calo, 6 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 420 mg natri, 23 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 6 g protein

Hãy nhớ rằng gạo siêu nhanh từ trước? Nó sẽ có ích một lần nữa khi món ăn Ấn Độ cổ điển này đi vào chơi. Sản phẩm Tasty Bite này chỉ cần 60 giây trong lò vi sóng, nhưng bạn có thể đun sôi túi channa masala kín trong năm phút nữa. Đổ nó ra với cơm hoặc trải nó lên bánh mì phẳng, nhưng dù bằng cách nào, nó sẽ có đầy hương vị với một nhãn dinh dưỡng không có tội và danh sách các thành phần hoàn toàn tự nhiên.

13 & 14

Thương nhân Súp lơ và bông cải xanh của thương gia Joe

Mỗi 2/3 chén súp lơ (85 g): 25 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 25 mg natri, 4 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 2 g protein Cho 1 chén bông cải xanh (85 g): 35 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 30 mg natri, 6 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 2 g protein

Nhấn lên tủ lạnh của Trader Joe cho các sản phẩm sẽ giúp hoàn thành bữa tối trong nháy mắt. Cho dù bạn đi cho súp lơ thái hạt lựu hoặc bông cải xanh thái hạt lựu - hoặc cả hai - bạn sẽ đi ra ngoài với món mì thay thế hoàn hảo hoặc món ăn phụ. Không có ricing là cần thiết về kết thúc của bạn, do đó, đặt con dao đi và kiểm tra các số liệu thống kê dinh dưỡng thay thế. Một khẩu phần của mỗi phạm vi chỉ từ 25 đến 35 calo.

Evol Lean & Fit: Gà Teriyaki

Mỗi 1 bát (255 g): 260 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 600 mg natri, 45 g carbs (4 g chất xơ, 12 g đường), 14 g protein

Ăn tối cho một người? Hãy thử gà teriyaki của Evol! Chúng tôi đã cung cấp cho bạn hacks lành mạnh cho làm thế nào để chọn lên tốc độ khi làm cho gạo, gà, và rau, nhưng bạn có thể giết chết tất cả ba con chim với một viên đá nếu bạn nóng lên một bữa ăn vi ba như thế này. Chúng tôi yêu thích các lựa chọn của Evol bởi vì chúng có các thành phần mà chúng tôi tin tưởng và đồng hồ ở mức dưới 300 calo. Nhưng nếu bạn đang tìm cách sử dụng bếp thay vì lò vi sóng, hãy kiểm tra các bữa ăn tối 15 phút để giảm cân thay thế.