Đây là điều về phô mai: Một phần nhỏ, nhỏ xíu bổ sung thêm rất nhiều calo. Và kết quả là, những người đang tìm cách để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh được cảnh báo chống ăn nó. Trong khi hầu hết những người ăn kiêng thường sợ gouda, phô mai thực sự có thể khỏe mạnh về hàm lượng canxi và protein của nó. (Trong điều độ, đó là!)

Từ pho mát chuỗi mẹ của bạn đóng gói trong bữa ăn trưa của bạn như một đứa trẻ để lây lan Thụy Sĩ suy đồi hơn, bạn có thể kết hợp với một ly rượu vang, những lựa chọn hàng đầu không phải là một nửa xấu cho bod của bạn. Trong chừng mực, đó là. Nhận được cheesy với nó và sau đó tìm ra 20 thực phẩm lành mạnh bạn tốt hơn không ăn quá nhiều.

Bỏng lò vi sóng hữu cơ Quinn: Parmesan & Rosemary

Ba ly xuất hiện: 170 calo, 10 g chất béo, 1 g chất béo ngồi, 170 mg natri, 17 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein

Mặc dù hầu hết các loại bỏng ngô vi sóng nên tránh, phiên bản hữu cơ, sạch sẽ này của Quinn có sức khỏe đáng ngạc nhiên. "Túi Pop thuần túy" mà bỏng ngô được sản xuất từ ​​giấy có thể phân hủy và được phủ tất cả các chất phủ hóa học, các nguyên tố làm nóng bằng nhựa kim loại và chất bảo quản. Kết quả là, nó không đi kèm với một danh sách lớn các mối quan tâm về sức khỏe. Món ăn nhẹ parmesan-laced này cũng cung cấp một lượng nhỏ chất xơ, mà hầu hết các lựa chọn phô mai trong danh sách này đều thiếu. Chúng tôi đang bơm về tùy chọn bỏng ngô vi sóng này vì ăn bỏng ngô vi sóng thường là 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo!

Cabot Nghiêm túc sắc nét Cheddar Cheese Gói Snacking nghiêm trọng

Một thanh serving oz phục vụ: 80 calo, 7 g chất béo, 4, 5 g chất béo, 130 mg natri, <1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein

Khoảng 30 g phô mai cheddar chứa 240 mg canxi; một nửa số thanh yummy này sẽ đưa bạn đến đó. Tại sao bạn nên quan tâm: Lượng canxi cơ thể bạn cần để hỗ trợ thay đổi sức khỏe của xương thông qua các giai đoạn khác nhau của cuộc sống. Viện Y học của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ từ 19-50 nhắm đến 1.000 mg mỗi ngày, tăng số lượng đó lên 1.200 mg sau tuổi 50. Đối với nam giới từ 19-70, IOM nói để nhắm tới 1.000 mg hàng ngày, tăng lên đến 1.200 sau tuổi 70. Thưa quý vị, hãy cố gắng kiểm tra và tìm ra 30 sai lầm bụng phẳng mà phụ nữ làm.

Nhịp điệu Superfoods Zesty Nacho Kale Chips

1 oz phục vụ: 140 calo, 7 g chất béo, 0, 5 g chất béo ngồi, 190 mg natri, 12 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 6 g protein

Trong khi chúng có thể không chứa bất kỳ dấu vết của pho mát thực sự, những con chip cải xoăn hương vị cheesy vẫn giết chết sự thèm muốn. Smith khuyến cáo chúng như là một thay thế siêu lành mạnh cho các sản phẩm chứa sữa. Mặc dù sự hoài nghi của bạn có thể khiến bạn tin rằng nếu không, các chip dựa trên màu xanh lá cây thực sự tạo ra hương vị cheesy, và nếu bạn không biết nó, bạn sẽ nghĩ rằng chúng được gia vị với thực tế. Để đạt được hương vị như pho mát, họ sử dụng một hỗn hợp của hạt hữu cơ, bột rau, nước trái cây, rau thơm và gia vị. Và nếu bạn yêu thích cải xoăn hoặc chỉ muốn chơi trò chơi của mình, hãy thử 20 mẹo mới này để biết cách nấu nướng!

Mini Babybel gốc

Một bánh xe: 70 calo, 6 g chất béo, 4 g chất béo ngồi, 160 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein

Nguyên tắc quan trọng nhất khi nói đến pho mát là: Dính vào một phần. Như một thực phẩm dày đặc calo, nó có thể được thực sự dễ dàng để khăn xuống hai, ba hoặc thậm chí năm phần ăn trong một vài phút! Rất may, có tồn tại các món ăn nhẹ phô mai hoàn hảo, giống như những chiếc Babybels nhỏ để giúp bạn ra ngoài, chỉ có 70 calo một pop. Smith khuyến cáo gắn bó với một ounce hoặc một thanh phô mai duy nhất (một bánh xe nhỏ trong trường hợp này) để giữ calo dưới kết thúc tốt đẹp.

Mini Babybel Light

Một bánh xe: 50 calo, 3 g chất béo, 2 g chất béo ngồi, 160 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein

Trong khi bất kỳ hương vị Mini Babybel nào là một lựa chọn tuyệt vời — nhờ vào các phần phục vụ đơn lẻ — hãy lấy bánh xe nhẹ nếu mối quan tâm lớn nhất của bạn là lượng chất béo bão hòa. Mini Babybel Light có một nửa tổng hàm lượng chất béo so với phiên bản gốc, chỉ chứa 2 gam chất béo bão hòa trên mỗi khẩu phần, nhưng vẫn chứa nhiều protein như trứng. (Psst! Kiểm tra điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng!)

Thung lũng hữu cơ Chuỗi độ ẩm Độ ẩm thấp Phần Skim Mozzarella

1 gậy: 80 calo, 6 g chất béo, 3, 5 g chất béo ngồi, 210 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7 g protein

Smith chỉ ra rằng phô mai Mozzarella và loại phô mai tươi khác (tức là ít muối) thường có lợi cho sức khỏe và chất béo bão hòa thấp hơn. Những Stringles không chỉ kích hoạt nỗi nhớ, nhưng họ là một bữa ăn nhẹ calo thấp, đó là cao trong protein và dễ dàng để ăn trên chạy.

Sargento tự nhiên giảm natri colby-Jack pho mát đồ ăn nhẹ

1 miếng: 80 calo, 7 g chất béo, 4, 5 g chất béo ngồi, 105 mg natri, <1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein

Trong khi hầu hết các loại pho mát có thể xuất hiện nhiều hơn hoặc ít hơn giống nhau khi nói đến dinh dưỡng, có một cách để nói bằng cách nhìn vào nhãn mà các tùy chọn tốt hơn cho bạn hơn những người khác. “Khi so sánh hai loại phô mai, hãy tìm loại phô mai có chất béo bão hòa thấp hơn và cũng là loại có hàm lượng natri thấp hơn”, Smith khuyên. Những que này có gần hai phần ba lượng natri so với các lựa chọn khác của phô mai và chứa gần một phần ba lượng natri trong một phần phô mai. Nhiều người thích pho mát cottage vào buổi sáng, nhưng để biết thêm ý tưởng, lấy một gợi ý từ 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh: 5 phút, 5 thành phần!

Horizon Organic Colby Cheese Shapes

¼ chén phục vụ: 110 calo, 9 g chất béo, 5 g chất béo ngồi, 170 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7 g protein

Khi chọn loại phô mai ngon nhất, bạn phải cân nhắc mục tiêu tổng thể của mình là gì. “Đó là tất cả những gì ai đó đang tìm kiếm phô mai. Nếu canxi là một mối quan tâm lớn, thì nó quan trọng hơn cho người đó. Phần lớn phô mai có vẻ là khoảng 200 mg mỗi khẩu phần; một ly sữa chuẩn là khoảng 300 mg để tham khảo, ”Smith nói. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để tăng lượng canxi của bạn, đặt một phí bảo hiểm về nội dung canxi bằng cách chọn một pho mát với một tỷ lệ phần trăm cao hơn của canxi trên nhãn. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu protein, sau đó tập trung nhiều hơn vào việc chọn nêm với lượng protein cao hơn.

Thu hoạch Snaps Snapea Crisps, Caesar

22 miếng: 120 calo, 5 g chất béo, 0, 5 g chất béo ngồi, 65 mg natri, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein

Một số món xà lách có khả năng rất khỏe mạnh, nhưng những món tráng miệng được phủ lớp vỏ bọc kem không chính xác nhận được danh hiệu đó. Món chính của salad Caesar là phô mai parmesan được rắc lên trên. Yum, phải không? Những hạt đậu nhỏ giòn cho bạn hương vị tương tự, nhưng không có tất cả những hậu quả không lành mạnh. Phô mai Parmesan, phô mai Romano và pho mát bleu đều xuất hiện trong danh sách thành phần ở đây, nhưng những gì còn thiếu là chất béo bão hòa và lượng calo cao chứa trong túi Caesar cổ điển.

Moon Cheese, Cheddar

6-7 miếng: 70 calo, 5 g chất béo, 3 g chất béo ngồi, 140 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein

Phô mai mặt trăng mà bạn hỏi là gì? Phô mai mặt trăng chỉ đơn giản là pho mát nguyên chất, thực sự đã bị tước đi độ ẩm của nó. Và thành thật mà nói, những kẻ giòn đó là loại nghiện. Những gì bạn sẽ tìm thấy trên nhãn dinh dưỡng này mà bạn sẽ không tìm thấy trên hầu hết các món ăn nhẹ giòn, phô mai có hương vị khác là chúng chỉ chứa một thành phần duy nhất: phô mai. Nói về nhãn thực phẩm, hãy xem 8 Nhãn thực phẩm khó hiểu thực sự có ý nghĩa gì.

Gói Bữa ăn nhẹ Phô mai Breakstone Cottage 2%

Một gói 4 oz: 90 calo, 3 g chất béo, 2 g chất béo, 350 mg natri, 7 g carbs, 0 g chất xơ, 5 g đường, 10 g protein

Phô mai cottage là một món ưa thích trong số các đám đông có ý thức về chế độ ăn uống vì nó có lượng calo tương đối thấp và có hàm lượng protein cao đặc biệt cho kích thước khẩu phần nhỏ. Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho thấy rằng một phụ nữ trưởng thành ít vận động cần khoảng 46 gram protein mỗi ngày, và một nam giới trưởng thành ít vận động cần khoảng 56 gram (nếu bạn năng động hơn, bạn có thể uống nhiều hơn một chút mỗi ngày). Một gói đồ ăn nhẹ phô mai sẽ cung cấp cho bạn khoảng 20-25% trong số những yêu cầu hàng ngày đó.

Sargento Balanced Breaks Cheddar trắng tự nhiên với hạnh nhân và quả nam việt quất

Một khay: 190 calo, 13 g chất béo, 4, 5 g chất béo ngồi, 180 mg natri, 12 g carbs, 2 g chất xơ, 7 g đường, 7 g protein

Theo Quỹ loãng xương quốc tế, phô mai - đặc biệt là phô mai cheddar, parmesan và mozzarella - được coi là thực phẩm giàu canxi và tiêu thụ nhiều canxi hàng ngày hơn có thể giúp chống lại chứng loãng xương và bệnh xương. Những khay nhỏ tiện dụng này đưa đồ ăn nhẹ của bạn lên cấp độ tiếp theo bằng cách ghép các lát cheddar kem trắng với muối biển, hạnh nhân nướng và nam việt quất khô. Bình thường, nó sẽ giúp bạn tránh xa trái cây khô vì nó thường có nhiều đường. Tuy nhiên, món ăn nhẹ này giữ cho lượng đường được kiểm soát ở mức 7 gram. Để làm chậm lượng đường của bạn, đừng bỏ lỡ 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

The Laughing Cow Creamy Swiss Tỏi và thảo mộc

Một nêm: 35 calo, 1, 5 g chất béo, 1 g chất béo ngồi, 190 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein

Các nêm nêm cười có thể không cung cấp nhiều protein cho mỗi khẩu phần như những món ăn khác trong danh sách này, nhưng chúng có lượng calo rất thấp và khi được kết hợp với bánh quy ngũ cốc hoặc trái cây, chúng có thể cung cấp một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ, giàu canxi. Họ cũng cung cấp hương vị suy đồi, mà không có tất cả calo và cảm giác tội lỗi mà thường đi kèm với một bữa ăn nhẹ ngon miệng hơn.

Sargento giảm chất béo tự nhiên Sharp Cheddar Cheese Sticks

Một thanh: 60 calo 4, 5 g chất béo, 3 g chất béo ngồi, 135 mg natri, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein

Isabel Smith, MS, RD, cho biết: “Từ góc độ chất béo bão hòa, phô mai ít chất béo tốt hơn cho bạn và cũng có thể chứa ít calo hơn, điều này rất tốt vì có thể dễ dàng nhận được nhiều calo từ phô mai”. CDN, chuyên viên dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition. Những que cheddar giữ hàm lượng chất béo bão hòa ở phía thấp và có thể là một sự lựa chọn lành mạnh hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, quá nhiều chất béo bão hòa trong chế độ ăn có thể làm tăng mức cholesterol xấu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. AHA khuyến cáo rằng người lớn khỏe mạnh nên uống chất béo bão hòa ở mức 16 gram mỗi ngày trong khi những người được bác sĩ khuyên nên giảm lượng cholesterol của họ nên hạn chế ăn tối đa 11 đến 13 gram mỗi ngày.

Horizon hữu cơ Mozzarella Chuỗi Cheese

1 gậy: 80 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo ngồi), 200 mg natri, 0 g chất xơ, 0 g đường, 8 g protein

Mỗi thanh chất béo thấp của thương hiệu này có một phần năm lượng canxi trong ngày của bạn, có nghĩa là bạn cũng có ít chất béo. Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng canxi sữa giúp chống lại chất béo vì nó làm tăng "tác dụng nhiệt" của ăn uống - nói cách khác, bạn đốt cháy nhiều calo hơn tiêu hóa thực phẩm giàu canxi hơn nếu bạn ăn một cái gì đó với cùng một lượng calo, nhưng không có canxi . Hãy thử một miếng phô mai ít béo, thái lát như mozzarella hoặc Monterey Jack với một số bánh quy giòn lúa mì, khuyến cáo Christine M. Palumbo, một chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago. "Cracked Pepper và Olive Oil Triscuits làm việc tuyệt vời cho điều này và có một hương vị thực sự tốt đẹp, " cô nói.