Chắc chắn, chúng tôi nhận được nó: Các bữa ăn sáng từ gợi lên những suy nghĩ của sàn nhà bếp lạnh, không phối hợp tay-mắt phối hợp, và chắc chắn hiển thị lên năm phút cuối đến một cuộc họp buổi sáng. Nhưng việc tìm kiếm thêm 300 giây vào buổi sáng có thể là đầu tư khôn ngoan nhất bạn thực hiện cả ngày. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây của Anh phát hiện ra rằng khi bạn ăn sáng (hoặc ít nhất là có sinh tố buổi sáng), lượng đường trong máu của bạn vẫn ổn định hơn trong suốt cả ngày, bất kể bạn ăn gì. Mặt khác, những người ăn sáng ăn sáng, trải qua những đợt tăng lớn và giảm lượng đường trong máu, bất kể những bữa ăn sau này lành mạnh đến mức nào. Điều đó có nghĩa là bạn có thể sống trên xà lách và bánh gạo cho bữa trưa và bữa tối, nhưng nếu bạn không ăn vào buổi sáng, bạn sẽ đặt mình lên để tăng cân và tất cả những vấn đề đi kèm với nó.

Nhóm nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã tạo ra nhiều hơn hai tuần giá trị của các món ăn đầy bụng, chất béo tan chảy, chuyển hóa-sạc mà bạn có thể thực hiện chỉ trong năm phút hoặc ít hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không chỉ có thời gian để bắt xe buýt, nhưng bạn sẽ đốt cháy chất béo vào thời điểm bạn nhấn văn phòng. Để tăng khả năng đốt cháy calo vào buổi sáng, hãy cân nhắc kết hợp bữa sáng siêu nhanh của bạn với một trong 5 Món ăn ngon nhất để giảm cân!

nước Pina Colada

Thoát khỏi vùng nhiệt đới với công thức làm mới này, lấy cảm hứng từ Zero Belly Smoothies, một cuốn sách mới với công thức hơn 100 giây để giảm cân. Một liều dứa đôi sẽ tăng cường mức năng lượng của bạn với hơn một nửa số DV mangan của bạn - một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sản xuất năng lượng. Hãy tự mình thử sách — các thí sinh tham dự kỳ thi mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày. Click vào đây để blast chất béo ngay bây giờ với Zero Belly Smoothies !

THÀNH PHẦN:
½ cốc sữa dừa
¼ chén nước ép dứa
½ chén dứa đông lạnh khối
½ chuối đông lạnh
¼ chén khối xoài đông lạnh

CÁCH LÀM IT:
Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và trộn đều cho đến khi mịn.

Matcha Chia Pudding với Hạnh nhân và Dừa

Khi bạn vội vã ra khỏi cửa vào buổi sáng, bạn sẽ rất vui khi chỉ lấy bánh pudding này, đầu nó với hạnh nhân thái lát và dừa vụn giòn, và đi! Và nó chắc chắn gói một cú đấm dinh dưỡng. Với matcha giàu chất chống oxy hóa - một thành phần quan trọng trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse làm tăng sự trao đổi chất của bạn - và hạt giống được đóng gói protein để ngăn chặn cơn đói, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và đầy đủ.

THÀNH PHẦN:
2 muỗng canh hạt Chia
1 cốc sữa hạnh nhân vani
1 muỗng canh bột matcha
rắc dừa vụn
số ít hạnh nhân thái lát

CÁCH LÀM IT:
Trong lọ có thể bịt kín, kết hợp hạt chia, sữa dừa và bột matcha. Trộn đều để hạt chia không dính với nhau. Con dấu và để lại qua đêm trong tủ lạnh. Khi bạn đã sẵn sàng để đi, hãy cho nó một sự lắc và đầu với dừa vụn và hạnh nhân thái lát.

Rất Berry Yogurt Bowl

Đối với ý tưởng bữa ăn sáng lành mạnh này, hãy làm mới món parafait sữa chua berry cổ điển của bạn với một vài nhánh bạc hà và chanh thơm. Những thành phần này không chỉ làm sáng lên khẩu vị của bạn mà còn làm căng bụng của bạn. Mint đã được tìm thấy để kích thích các enzym tiêu hóa biến chất béo trong các loại thực phẩm như sữa chua thành năng lượng hơn là những thứ làm cho quần của bạn trở nên chặt chẽ hơn. Đối với chanh? Nó chứa đầy vitamin C, chất chống oxy hóa đã được tìm thấy để tăng cường đốt cháy chất béo tới 25%. Tìm thêm nhiều cách để sử dụng cặp chất gây nổ này trong 50 loại nước giải độc tốt nhất.

THÀNH PHẦN:
1 cốc sữa chua
1/2 chén quả hỗn hợp (dâu tây, quả việt quất, mâm xôi, mâm xôi)
1 muỗng cà phê nước cốt chanh và vỏ chanh
1 muỗng canh bạc hà, thái nhỏ
1 muỗng cà phê mật ong

CÁCH LÀM IT:
Trộn sữa chua, nước cốt chanh, vỏ chanh và mật ong vào tô. Top với quả mọng và bạc hà tươi.

Herb Scrambled Eggs

Nói lời tạm biệt với trứng chiên trắng trứng và chào những quả trứng này. Khi bạn chỉ sử dụng lòng trắng trứng, bạn bỏ lỡ nội dung choline quan trọng nhất của lòng đỏ trứng. Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà là một khối xây dựng của màng tế bào cũng như tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh kết hợp với chức năng nhận thức. Gia vị với các loại thảo mộc giàu vitamin-C để thêm một màu sắc và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

THÀNH PHẦN:
2-3 quả trứng
1 muỗng canh bơ không muối
1 muỗng cà phê hẹ tươi
2 muỗng cà phê mùi tây tươi
2 muỗng cà phê húng quế
(muối và tiêu)

CÁCH LÀM IT:
Thơm chặt các loại thảo mộc tươi. Đánh trứng cùng nhau, rau thơm, muối và tiêu. Bơ được sử dụng để chiên trứng và làm kem, vì vậy hãy chắc chắn thêm toàn bộ muỗng canh. Khi bơ tan chảy (nhưng không phải màu nâu) trên lửa vừa trong chảo không dính, thêm hỗn hợp trứng thảo mộc vào giữa chảo. Sau 10 giây, từ từ khuấy trứng bằng thìa cho đến khi các cục lớn bắt đầu hình thành. Nấu theo sự giống nhau mong muốn; không quá 1 phút.

Apple Overnight Oatsight

Nó không cần phải rơi cho bạn để tận hưởng những hương vị ấm áp trong chiếc bánh táo yến mạch này qua đêm. Trong khi hầu hết mọi người dự trữ bánh bí ngô gia vị để, tốt, bánh bí ngô, nó cũng là một kết hợp tuyệt vời cho spicing lên táo nấu chín của bạn. Trên đầu quế cân bằng đường trong máu, hỗn hợp gia vị này cũng có mùi thơm - nó có hương vị của đinh hương, hạt nhục đậu khấu, quế và hạt tiêu đen tất cả trong một - đã được tìm thấy có khả năng chống khối u và chống viêm.

THÀNH PHẦN:
½ chén yến mạch thông thường hoặc cán kiểu cũ (không cắt thép)
1 cốc sữa hạnh nhân vani
½ muỗng cà phê bánh bí ngô gia vị (quế, nhục đậu khấu, hạt tiêu và gừng)
½ táo, cubed và da loại bỏ
½ muỗng canh đường nâu, xi-rô cây thích hoặc chất làm ngọt bạn chọn
(chút muối)

CÁCH LÀM IT:
Trong lọ thủy tinh an toàn bằng lò vi sóng (bình xây bằng 16 oz hoạt động tốt nhất), kết hợp táo, đường nâu, gia vị và một chút muối - quăng lên áo. Đậy nắp lọ bằng nhựa và nhét một lỗ ở phía trên để hơi nước thoát ra. Lò vi sóng trong 2 phút hoặc cho đến khi táo mềm. Thêm yến mạch và sữa, khuấy đều, và để lại qua đêm. Nếu bạn muốn, hãy khuấy yến mạch vào ngày hôm sau và hâm nóng chúng trong lò vi sóng trong 1-2 phút.

bữa sáng kiểu Burrito

Điền, di động, và oh-so-yummy, bạn sẽ không phải đặt báo thức của bạn trước đó để đánh thức bữa sáng nhanh này. Quả bơ mát lạnh giúp cân bằng salsa cay, giống như vitamin D trong trứng bác sĩ sẽ giúp tăng cường sự hấp thu canxi trong xương của bạn trong phô mai. Và khi bạn đang tìm kiếm loại phô mai phù hợp, hãy dùng hỗn hợp Fancy của Cabot hoặc xem những loại phô mai ngon nhất để giảm cân.

THÀNH PHẦN:
1-2 quả trứng tranh giành với sự lựa chọn của bạn về dầu ăn hoặc bình xịt
¼ bơ, thái lát
1 bánh tortilla nguyên hạt cỡ trung 8 "(mềm-taco)
phô mai cheddar vụn
điệu Salsa
(muối và tiêu)

CÁCH LÀM IT:
Tranh giành trứng và đặt ở giữa bánh tortilla. Ngay lập tức đầu với phô mai xé nhỏ để nhiệt của trứng tan chảy. Thêm bơ thái lát và salsa. Gấp ở hai bên, sau đó là dưới cùng của tortilla, và sau đó cuộn burrito lên đến đỉnh.

Bánh mì bơ cay với trứng chiên và cà chua

Bánh mì nướng này chạm vào tất cả các phần của sự kết hợp nhiên liệu hoàn hảo: protein nạc từ trứng, chất béo có lợi cho tim từ bơ, và các loại carb giàu chất xơ từ bánh mì và cà chua. Bộ ba ma thuật này cung cấp năng lượng lâu dài và ngăn chặn sự đột biến trong lượng đường trong máu mà bát ngũ cốc đặc trưng của bạn sẽ cung cấp cho bạn.

THÀNH PHẦN:
1 lát bánh mì nướng
½ bơ
1 quả trứng
2 lát cà chua
Dash nước sốt nóng
(muối và tiêu)

CÁCH LÀM IT:
Trong khi bánh mì là nướng, chiên một quả trứng trong một chảo không dính. Nghiền nửa quả bơ trực tiếp lên bánh mì nướng và rắc với ớt bột, muối và tiêu. Lớp trên hai lát cà chua và đầu với trứng của bạn.

Sô cô la Pháp bánh mì nướng trong một cốc

Chúng tôi biết rất khó, nhưng đừng lo lắng, cốc của bạn sẽ không có cà phê trong 5 phút. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của xu hướng thực phẩm-trong-một-mug, công thức này cho bánh mì nướng Pháp chắc chắn sẽ chuyển đổi bạn. Để làm cho mọi việc thú vị hơn, chúng tôi đã đi với sữa sô-cô-la thay vì sữa thường xuyên để thêm một lớp hương vị khác và vì nó được biết là giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo. Đây là một ý tưởng ăn sáng lành mạnh rất tốt, bạn sẽ cảm thấy như đang điều trị chính mình!

THÀNH PHẦN:
bánh mì challah (hoặc bánh mì nguyên hạt)
1 quả trứng
⅛ muỗng cà phê quế
¼ cốc sữa hạnh nhân sô cô la
1 muỗng canh maple syrup
(chút muối)

CÁCH LÀM IT:
Đánh trứng, quế, sữa, xi-rô và muối với nhau cho đến khi kết hợp. Cắt bánh mì thành hình khối và đặt vào cốc có thể nấu vi ba. Đổ hỗn hợp trứng lên trên và trộn kỹ. Lò vi sóng trong 2 phút, đảm bảo kiểm tra sau mỗi 30 giây để nó không bị tràn.

Đào và kem sữa chua Parfait

Món tráng miệng mùa hè cổ điển này được trang điểm bằng bụng phẳng với liều gừng phồng lên. Chunks đào ngon ngọt, mật ong ngọt ngào, và sữa chua kem là đệm hoàn hảo cho hạt lanh hạt lanh và gừng cay. Và khi nói đến việc chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, hãy để nó đi đào. Trái cây này chứa rất nhiều beta-carotene, carotenoid được chuyển đổi thành vitamin A chống ung thư trong cơ thể của bạn.

THÀNH PHẦN:
1 cốc sữa chua
¼ chén đào
1 muỗng canh hạt lanh
1 muỗng canh gừng nạo
1 muỗng canh mật ong

CÁCH LÀM IT:
Grate gừng tươi vào một cốc sữa chua với mật ong, khuấy đều để kết hợp. Đầu với đào và hạt lanh.

Bánh sandwich cá hồi hun khói với phô mai phô mai

Một miếng phomat mỏng thay thế là nơi phô mai kem béo trên bánh sandwich cá hồi hun khói này. Đối với một số cuộc khủng hoảng thêm, chúng tôi giống như một lớp dưa chuột thái lát mỏng, một loại trái cây là nguồn vitamin K. Đây là mối đe dọa gấp ba của vitamin là giúp máu lưu thông, tăng trưởng tế bào và giữ cho xương chắc khỏe. May mắn cho chúng ta, các axit béo omega-3 trong cá hồi — một trong những protein tốt nhất của chúng ta để giảm cân — giúp tăng cường sự hấp thu vitamin này của bạn.

THÀNH PHẦN:
2 lát dày pumpernickel hoặc bánh mỳ
Cá hồi hun khói 4 oz
¼ chén phô mai
2 muỗng canh hẹ, thái lát mỏng
¼ của dưa chuột, thái lát mỏng
(muối và tiêu xay)

CÁCH LÀM IT:
Trong khi bánh mì là nướng, chop lên hẹ và lát dưa chuột. Trộn phô mai và hẹ với nhau và trải đều trên hai lát bánh mì. Lát một lát với dưa chuột, cá hồi hun khói, muối và hạt tiêu rồi lên trên cùng với lát khác.

Sô cô la bơ đậu phộng sinh tố

Chuẩn bị cho ngày dài phía trước với sinh tố bơ đậu phộng sô cô la này. Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm phù hợp với thực phẩm vì nó chứa đầy chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, không béo, protein tạo cơ và chất béo đốt cháy folate. Thêm một vài muỗng bột ca cao giàu chất chống oxy hóa và bạn sẽ thỏa mãn cảm giác thèm sô cô la của bạn. Trước khi bạn pha trộn, hãy nhớ xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về The 36 Top Peanut Butters — Xếp hạng.

THÀNH PHẦN:
2 muỗng canh bột ca cao không đường
1 muỗng canh bơ đậu phộng
1 quả chuối
1 cốc sữa hạnh nhân vani ngọt
½ cốc sữa chua
½ cốc đá

CÁCH LÀM IT:
Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn.

Salad trái cây với sữa chua chua mật ong

Đối với những buổi sáng mà tất cả những gì bạn muốn là một tách trái cây, hãy cùng nhau trộn salad trái cây này với nước sốt mật ong sữa chua. Ý tưởng thiên tài này cho một bữa ăn sáng lành mạnh là hoàn hảo cho khi bạn không thể ăn bữa sáng của bạn thêm 20 phút nữa, như sau khi bạn đi làm; các quả mọng đông lạnh sẽ giữ cho mọi thứ lạnh. Tất cả mọi thứ sẽ tốt đẹp và tươi sáng với việc bổ sung vôi, mà không chỉ ngăn chặn quá trình oxy hóa màu nâu của chuối nhưng cũng đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư và làm dịu trào ngược axit.

THÀNH PHẦN:
2 muỗng cà phê mật ong
¼ cốc sữa chua
1 muỗng cà phê nước cốt chanh và chanh
1 chén quả hỗn hợp đông lạnh, rã đông
1 quả chuối

CÁCH LÀM IT:
Đánh cùng nhau mật ong, nước cốt chanh, vỏ chanh và sữa chua trong một cái bát. Thêm trái cây và quăng để trang trải trong băng.

Còn lại Bữa sáng Quinoa Bowl

Đổ lên một bát quinoa ăn sáng là một cách tuyệt vời để sử dụng hết thức ăn thừa từ bữa tối tối qua. Các cặp hương vị hấp dẫn của Quinoa hoàn hảo với quả hồ đào, dâu tây và sữa hạnh nhân. Đối với một số tinh tế bổ sung, chúng tôi đã đứng đầu nó với một giật gân của giấm balsamic, một thành phần hoạt động như một đại lý antiglycemic. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, khi bạn thêm giấm vào một bữa ăn, nó có thể làm giảm đáp ứng đường huyết của bạn hơn 30 phần trăm. Đáp ứng đường huyết giảm có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng chậm hơn, do đó cơ thể bạn có thể cho bạn năng lượng trong một khoảng thời gian dài hơn.

THÀNH PHẦN:
1 chén quinoa còn sót lại nấu chín
½ cốc sữa hạnh nhân ngọt
½ cup dâu tây
¼ chén băm nhỏ
mưa phùn giấm balsamic dày

CÁCH LÀM IT:
Trong một cái bát, kết hợp quinoa nấu với sữa và bật lò vi sóng để hâm nóng, 1-2 phút. Khuấy đều và trộn với dâu tây, hồ đào và giấm balsamic.

Lemon Poppyseed Yogurt với quả việt quất

Sữa chua hạt anh túc chanh này chắc chắn sẽ làm sáng ngày của bạn. Việc bổ sung các sữa đông chanh bổ sung thêm cơ thể cho sữa chua và một tartness mà thực sự mang lại những hương vị trong quả việt quất. Và những thứ bạn thường thấy trên bánh mì tròn? Hạt thuốc phiện là một nguồn tuyệt vời của axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn giúp giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng nồng độ HDL (cholesterol tốt) trong máu, điều này cuối cùng có thể giúp ngăn ngừa bệnh động mạch vành và đột quỵ.

THÀNH PHẦN:
1 cốc sữa chua
1 muỗng canh sữa đông chanh
1 muỗng cà phê hạt thuốc phiện
¼ chén quả việt quất
¼ cup granola

CÁCH LÀM IT:
Khuấy sữa chua, hạt thuốc phiện và sữa đông chanh. Top với granola và quả việt quất.

Chuối bánh mì Mug Muffin

Chúng tôi đi chuối cho chuối, nhưng thậm chí nhiều hơn như vậy cho bánh muffin cốc bánh chuối. Bên cạnh việc làm cho bạn mỉm cười - chúng chứa folate, một chất dinh dưỡng giúp tăng cường sự hấp thụ não của bạn đối với hóa chất cảm giác tốt, serotonin - chuối cũng cung cấp năng lượng cho bạn vì chúng là nguồn cung cấp đường, nguồn đường dễ tiêu hóa nhất. Chất xơ và protein bổ sung từ yến mạch và trứng cuộn sẽ giúp làm chậm sự hấp thụ của các loại đường tự nhiên này, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn.

THÀNH PHẦN:
¼ chén cuộn yến mạch
2 muỗng canh sữa hạnh nhân vani
1 muỗng cà phê maple syrup
1 quả trứng
1 quả chuối, nghiền
(chút muối)

CÁCH LÀM IT:
Đánh cùng sữa, mật ong, muối và trứng. Thêm yến mạch của bạn và nghiền chuối, và khuấy cho đến khi kết hợp. Bật lò vi sóng trong 2 phút, kiểm tra cốc sau mỗi 30 giây và đợi 10 giây trước khi đưa nó trở lại.