Chúng tôi nhận được nó: Trường học trở lại trong phiên, bạn đang ở trong một vội vàng và Jimmy John là freaky nhanh (và freaky dễ dàng). Nhưng phục vụ gia đình của bạn lấy đi và đi mua vé hoặc nhà hàng giá vé và bạn đang nhìn chằm chằm vào gần gấp đôi giá thẻ, theo một khảo sát Visa - chưa kể đến lượng calo bổ sung và phụ gia không cần thiết.
Nhập những bữa ăn trưa trường học nhanh chóng và lành mạnh mà bạn có thể lắp ráp và ăn trong 5 phút hoặc ít hơn. Cảnh báo công bằng: Tất cả đều ngon đến nỗi bạn cũng muốn đóng gói một món ăn cho chính mình. Được chế biến từ các nguyên liệu giàu vitamin và các loại thực phẩm giàu protein, những bữa ăn trưa này sẽ cung cấp cho trẻ em và người lớn năng động nhất. Họ cũng sẽ tiết kiệm được sự tỉnh táo, tiền bạc và kế hoạch phù hợp với bạn cùng một lúc.
Salad Chickpea Hy Lạp
Được phép của Emilie Eats Sẵn sàng sau: 5 phút
Hoàn toàn có thể đóng gói (và có màu cầu vồng đến mức nó sẽ xứng đáng với các quyền khoe khoang xung quanh bàn ăn trưa), món salad Mason jar được xếp lớp này dễ như xếp chồng, lắc và ăn. Bắt đầu với sự thay đồ hummus-balsamic, sau đó dùng thìa dưa chuột, hành tây, cà chua, đậu xanh và ô liu trước khi nướng với rau mùi tây và rau bina. Hãy đến ăn trưa, không có rau xanh sũng nước sẽ được nhìn thấy.
Lấy công thức từ Emilie Eats
Bánh Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ với Bánh mì Keto 90 giây
Lịch sự của Wholesome Yum Sẵn sàng sau: 4 phút
Trong vòng chưa đầy hai phút, bạn có thể "nướng" bánh mì trứng và trứng hạnh nhân tự làm này trong lò vi sóng của bạn. Lớp trên rau diếp, cà chua và hành tây, cộng với gà tây và đầu với gia vị của bạn lựa chọn. Và sau đó, bữa ăn trưa có hàm lượng protein cao, ít đường của bạn đã sẵn sàng.
Lấy công thức từ Wholesome Yum
Đào cà chua và phô mai xanh Salad
Được phép của Cupcakes và Kale Chips Sẵn sàng sau: 5 phút
Đây là món salad giới thiệu những sản phẩm mùa hè tốt nhất trong một gói thân thiện với gia đình. Xắt thịt gà còn sót lại để rắc trên rau xanh, cà chua và đào, sau đó biến nó thành một món ăn hoàn toàn thân thiện với trẻ em bằng cách kinh doanh phô mai dê hoặc feta cho màu xanh. Trước khi bàn giao chiếc túi màu nâu, hãy yêu cầu con bạn xác định vị trí số 1 của mình để cảm thấy mình có thể kiểm soát được món ăn của mình.
Lấy công thức từ Cupcakes và Kale Chips
Red Velvet Beet Smoothie Bowl
Courtesy of Live Eat Tìm hiểu Sẵn sàng sau: 5 phút
Một cái gì đó có thể sượt qua từ một chiếc rơm không bao giờ cảm thấy giống như một bữa ăn. Nhưng phục vụ một sinh tố trong một cái bát và ăn nó với một cái muỗng, và nó ngay lập tức thỏa mãn hơn. Trẻ em sẽ yêu thích trái tim củ cải xinh đẹp. Bạn sẽ tôn thờ thực tế là bữa ăn trưa ở trường lành mạnh này có chất xơ và vitamin. Toss trong một khẩu phần của hạnh nhân cho một tăng chất béo lành mạnh và đủ calo để cung cấp năng lượng mini-me của bạn thông qua thực hành buổi chiều.
Lấy công thức từ Live Eat Learn
Cá hồi xông khói và kem Cheese
Lịch sự của bệnh tiểu đường mạnh Sẵn sàng sau: 5 phút
Burritos thường có một "bọc" xấu ở đây, nhưng đây là một tiếng kêu xa hơn so với sáng tạo Chipotle 1.200 calo. Bắt đầu với một bánh tortilla low-carb và đầy ánh sáng chơi trên lox và pho mát kem, mỗi gói cung cấp một hỗn hợp vĩ mô cân bằng: 291 calo, 15 gam chất béo và 24 gram protein. Nếu cá hồi là một món khó bán cho gia đình bạn, hãy thử chiến lược tương tự này với những lát gà nướng hoặc gà tây còn sót lại.
Lấy công thức từ Diabetes Strong
Rang hạt tiêu đỏ với Pita nguyên cám và rau
Courtesy of Blender Happy Sẵn sàng sau: 3 phút
Đặt bàn tay tích cực để làm việc với một dunk DIY lây lan. Trong khi hỗn hợp ớt đỏ nướng trộn đều, quăng một số mẩu crudit và nêm lúa mì trong túi. Ba phút sau, bữa ăn trưa của bạn đã được chuẩn bị xong. Để giảm bớt các chất béo kém lành mạnh, hãy thử xoài dầu ô liu thường xuyên, và trao đổi sữa chua đồng bằng Hy Lạp cho kem chua.
Lấy công thức từ Blender Happy
Chợ nông sản Veggie Sandwich
Lịch sự của Cotter Crunch Sẵn sàng sau: 5 phút
Luôn giữ một hộp đựng hummus ở nhà để bạn không bao giờ hơn năm phút đi ăn trưa ở trường khỏe mạnh. Không giống như PB & Js smooshed (một lần nữa), bánh sandwich này là một chiến thắng dễ dàng với trẻ em kể từ khi nó xếp chồng lên nhau với màu sắc rực rỡ. Hệ thống miễn dịch của con bạn sẽ biết ơn vì vị giác của bé vì loại sammy giàu dinh dưỡng này cung cấp gần gấp đôi lượng vitamin C như nhu cầu của người lớn điển hình trong một ngày.
Lấy công thức từ Cotter Crunch
Bơ đậu phộng Chuối Bánh mì nướng với Granola và mật ong
Lịch sự của Well Plated Sẵn sàng sau: 5 phút
Đây là một ví dụ khi bạn có thể — và tốt hơn là — hãy giao nhiệm vụ ăn trưa cho người nhỏ bé của bạn. Bánh mì nướng bánh mì và đặt tất cả các Tupperware để sử dụng tốt để giữ bơ hạt, mật ong, và granola. Quăng một quả chuối (hoặc trước khi thái lát cho bạn nhỏ nhất) và một con dao bơ nhựa trong túi màu nâu để họ có thể tạo ra tác phẩm nghệ thuật ăn được lành mạnh của riêng mình.
Lấy công thức từ Well Plated
Gạo nâu Risotto
Courtesy of Dinner Then Dessert Sẵn sàng sau: 2 phút
Thưởng thức món cơm thừa hoặc gạo nâu sẵn sàng để ăn với đậu Hà Lan, chanh và Parmesan cho một bữa ăn không có mùi vị như bạn khuấy động cả ngày để tạo ra. Trong thực tế, nó đạt đến tính nhất quán kem của nó chỉ sau 60 giây. Đối với nhiều loại, hãy thử măng tây xắt nhỏ hoặc nấm, ngoài hoặc thay cho đậu Hà Lan.
Lấy công thức từ Dinner Then Dessert
Chicken Club Pretzel Bun
Được phép của Bewithcin Kitchen Sẵn sàng sau: 5 phút
Hãy đối xử với gia đình của bạn với một bữa ăn theo phong cách nhà hàng với BLT được nâng cấp này với thịt gà và bánh bao pretzel trẻ con. Không vào carb trắng? Những chất thơm này có mùi vị tuyệt vời trên bất kỳ trong số 20 loại bánh mì này thậm chí còn tốt hơn. (Được rồi, ngoại trừ quế-nho khô.)
Lấy công thức từ Bewithcin 'Kitchen
Cá ngừ quấn
Được phép của The Healthy Foodie Sẵn sàng sau: 5 phút
Đừng bị đe dọa bởi danh sách thành phần tương đối dài. Món xà lách cá ngừ sáng lên này nhanh hơn một bộ phim ngắn của Pixar vì một phần ba nguyên liệu là các loại thảo mộc và gia vị! Tách xà lách ra khỏi bánh tortilla với lá rau bina để giữ cho vỏ bọc còn nguyên vẹn và chắc chắn thông qua các lớp học đi lại và buổi sáng.
Lấy công thức từ The Healthy Foodie
Bát khoai lang
Lịch sự của Paleo Gluten Free Eats Sẵn sàng sau: 5 phút
Khoai lang không chỉ để ăn và chiên. Cung cấp cho họ một whirl trong bộ xử lý thực phẩm với bơ hạnh nhân, sữa và vani cho một bát sinh tố đó gợi nhớ của món tráng miệng và một bảng trống cho tài năng nghệ thuật dựa trên trái cây của bạn.
Lấy công thức từ Paleo Gluten Free Eats
Salad rau bina dâu tây
Lịch sự của Mama Loves Food Sẵn sàng sau: 5 phút
Trẻ em sẽ đi hạt cho món salad xanh và quả mọng này được trang trí với quả óc chó thay vì croutons cho một cuộc khủng hoảng khỏe mạnh hơn. Bữa ăn trưa jar này là giấc mơ của một prepper bữa ăn vì bạn có thể làm vài món cùng một lúc và cất giữ chúng trong tủ lạnh. Xin vui lòng cảm giác ngon miệng hơn và quây protein bằng cách bao gồm bít tết thái lát hoặc tôm nướng.
Lấy công thức từ Mama Loves Food
Súp cà chua Pesto
Lịch sự của Roots đơn giản Sẵn sàng sau: 5 phút
Khi bạn cảm thấy bị sập, hãy quay sang bữa ăn bán tự chế biến này. Chứa một chút súp cà chua tự nhiên vào lần sau khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, sau đó nâng cấp nó với pesto, húng quế và Parmesan. Trong khi bạn có thể đóng gói súp mùa hè này ấm áp trong một cái phích, nó chỉ được làm lạnh tốt như một món gazpacho tạm thời.
Lấy công thức từ Simple Roots Wellness
Bánh mì kẹp đậu nành Chickpea
Courtesy of Craving Cái gì lành mạnh Sẵn sàng sau: 5 phút
Khi bạn đang cho cả gia đình ăn, hãy thử món chay thuần chay này cho món salad gà phục vụ sáu món. Với táo ngọt, hạt hướng dương giòn và bột cà ri zesty, không ai nhưng bạn có thể khôn ngoan hơn là món thịt được làm bằng đậu xanh thay vì thịt gia cầm. Đối với một bữa ăn trưa lành mạnh ở mức độ thấp hoặc không có gluten, hãy dùng món salad chất xơ cao này được bọc trong rau diếp hai lớp.
Lấy công thức từ Craving Something Healthy
