Không giống như một mụn bất ngờ xuất hiện đột ngột trên khuôn mặt của bạn ngay trước khi trình bày lớn của bạn, giảm cân không xảy ra qua đêm.
Điều đó đang được nói, nếu bạn đã cắt giảm calo, trao đổi gà rán cho cải xoăn, và tăng thời gian tập thể dục của bạn một thời gian bây giờ, bạn nên bắt đầu thấy một số tiến bộ. Tuy nhiên, quy mô của bạn dường như không nhúc nhích. Đưa cái gì?
Nếu bạn vẫn không thể giảm cân, thói quen hàng ngày của bạn vẫn có thể có một số thói quen kéo dài đang làm chậm sự tiến bộ của bạn. Tin tốt là, chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu về những người đánh bại chế độ ăn uống thông thường và cách khắc phục chúng tốt. Và khi bạn làm xong, hãy đốt cháy lò đốt calo của bạn bằng cách kiểm tra 26 loại thực phẩm đó làm tan chảy tình yêu.
Bạn ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Chỉ vì thức ăn “khỏe mạnh” không cho bạn quyền cai trị miễn phí để ăn nhiều như bạn muốn. Thực tế, nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn bắt đầu bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn — như bơ, sô-cô-la đen, các loại hạt và bơ hạt - thực sự có thể dẫn đến tăng cân khi ăn quá mức. Tất cả những loại thực phẩm này có thể tốt cho bạn, nhưng chúng có mật độ năng lượng cao có thể làm ngập hệ thống của bạn với nhiều chất dinh dưỡng hơn bạn cần cùng một lúc, dẫn đến bất cứ thứ gì vượt quá mức chất béo.
Ăn cái này! Tiền boa:
Lưu ý các kích thước phần được khuyến cáo trước khi ăn. (Nó có thể đến như là một bất ngờ, nhưng một phần thích hợp của bơ chỉ là ⅕ của trái cây!) Và trong khi chúng tôi về chủ đề, không bỏ lỡ những 25 "khỏe mạnh" Thói quen đó làm cho bạn tăng cân.
Bạn bị mắc kẹt trên các bữa ăn vi sóng
Các yếu tố thuận tiện là rất tốt, nhưng những bữa ăn vi sóng thường được nạp với một thành phần phá sản bụng: natri. Nó sẽ không chỉ làm bạn cồng kềnh; trên thực tế, các nhà nghiên cứu của Đại học Queen Mary phát hiện ra rằng cứ mỗi gram lượng muối bạn ăn trong một ngày - bạn sẽ tìm thấy trong những gói muối nhà hàng nhỏ bé đó - nguy cơ béo phì tăng 25%. Các chuyên gia dự đoán rằng natri làm thay đổi hiệu quả trao đổi chất của chúng ta, thay đổi cách thức chúng ta xử lý chất béo và khiến chúng ta đóng gói trên cân Anh. Vì vậy, làm cho bạn một ưu, và mương các bữa ăn chế độ ăn uống.
Ăn cái này! Tiền boa:
Một trong những lý do được trích dẫn nhiều nhất mọi người chuyển sang các bữa ăn vi sóng? Tiện. Nếu bạn không có thời gian để nấu bữa tối mỗi đêm, hãy cân nhắc việc chuẩn bị trước khi ăn trước bằng cách sử dụng 25 Lời khuyên cho Bữa ăn Chuẩn bị Bữa ăn này.
Bạn không ngủ đủ
Nếu không có giấc ngủ thích hợp, việc ăn uống thông minh và làm việc không đủ để giảm cân lâu dài. Đó là bởi vì những người có thời gian ngủ ngắn hơn có mức BMI cao hơn và vòng eo lớn hơn, theo nghiên cứu của tạp chí quốc tế về béo phì . Các chuyên gia tin rằng mối liên hệ giữa tăng cân và thiếu ngủ xuất phát từ thực tế là việc thiếu mắt có thể làm tăng mức độ căng thẳng của cơ thể (và lưu trữ chất béo) cortisol cũng như phá hoại hiệu quả của các hormon điều chỉnh đói của bạn. Thiếu ngủ cũng cản trở việc phục hồi tập luyện, điều này khiến bạn khó có thể sử dụng nó mỗi khi bạn đạt đến phòng tập thể dục và có thể giảm lượng calo bị bỏng.
Ăn cái này! Tiền boa:
Không chỉ quan trọng là phải ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nó sẽ giúp ích nếu bạn tham gia một thói quen định sẵn. Bắt đầu bằng cách dùng chế độ Sleep Diet.
Bạn không ăn đủ
Nghe có vẻ như nó sẽ giúp đỡ, nhưng việc tiếp nhiên liệu thực ra cũng nguy hiểm như quá nhiên liệu, Lisa Moskovitz, RD, CDN nói với chúng tôi. "Trong một nỗ lực để giảm cân nhanh chóng, đáng chú ý, nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất. Điều này không chỉ dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể đang nhận được ít thức ăn tổng thể hơn, nó thực sự có thể có tác dụng ngược đối với việc giảm cân, ”Moskovitz giải thích. Vấn đề là khi bạn giảm lượng calo hấp thụ, cơ thể giữ chất béo và sử dụng các cửa hàng cơ bắp làm năng lượng, có thể làm chậm sự trao đổi chất.
Ăn cái này! Tiền boa:
Cần giúp đỡ để thiết lập một kế hoạch bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống? Nhìn không xa hơn kế hoạch bữa ăn lành mạnh của chúng tôi cho một bụng phẳng.
Bạn chưa dọn dẹp phòng đựng thức ăn của mình
Mỗi thói quen chế độ ăn uống thành công nên bắt đầu với một điều: làm sạch phòng đựng thức ăn hiện có của bạn. Nó không chỉ để nhường chỗ cho các lựa chọn lành mạnh hơn; nó cũng là để thoát khỏi những cám dỗ chế độ ăn uống phá hủy ẩn ở mặt sau của lưu trữ khô của bạn. Khi bạn không thể nhìn thấy chúng, và bạn không có chúng, bạn không thể ăn chúng. Và bạn sẽ bị buộc phải đi một chuyến đi đến cửa hàng nếu bạn vẫn thèm muốn họ.
Bạn quá nghiêm ngặt
Lashaun Dale, Phó Chủ tịch Nội dung & Lập trình tại Phòng tập thể dục 24 giờ giải thích: “Nếu bạn thèm khát điều gì đó mà bạn biết không phải là đặt cược tốt nhất cho mục tiêu giảm cân của bạn, đừng cắt nó hoàn toàn. Ông tiếp tục giải thích rằng cắt bỏ cảm giác thèm ăn “sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy bị hạn chế và làm hỏng những nỗ lực của bạn sau này.” Bạn đã bao giờ ăn chế độ ăn uống của bạn bao nhiêu lần rồi tự cho mình một đường chuyền miễn phí để lãng phí thời gian còn lại trong ngày? Để bản thân bạn mất nhiều thời gian hơn, bạn có thể ngăn chặn việc vượt quá tầm kiểm soát.
Ăn cái này! Tiền boa:
Thay vì hạn chế, Dale khuyên bạn nên tạo chữ “x” rồi chơi “y”: Ví dụ: hãy nói với chính mình: “Nếu tôi có kẹo tối nay, tôi phải có nó bằng 2 ly nước” hoặc “nếu tôi bỏ qua phòng tập, sau đó tôi phải mất 10 phút trong mỗi giờ để làm push up và nhảy jack cắm. "
Bạn không uống đủ nước
Đáng ngạc nhiên, nhưng đúng: trọng lượng nặng của bạn không chỉ là chất béo. Nó cũng có thể là trọng lượng nước. Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn kiêng natri đặc biệt cao, cơ thể bạn sẽ giữ nước dễ dàng hơn, điều này có thể giữ cho quy mô của bạn bị trì trệ.
Ăn cái này! Tiền boa:
Mặc dù uống nhiều nước hơn có vẻ phản trực giác, việc dưỡng ẩm thực sự giúp cơ thể bạn tuôn ra thêm trọng lượng nước và xả nước.
Bạn dựa vào chế độ ăn uống
Ảnh lịch sự của Facebook, Diet Coke
Bạn sẽ nghĩ rằng cắt đường và calo sẽ tốt hơn để giảm cân, nhưng tác dụng lâu dài của thức uống chế độ ăn uống là hoàn toàn trái ngược. Một nghiên cứu Y học và Sinh học Yale đã phát hiện ra rằng các chất làm ngọt nhân tạo có trong soda và các loại thực phẩm ăn kiêng khác, như một số loại sữa chua có hàm lượng calo thấp, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn kẹo như bánh quy và bánh ngọt. Các nghiên cứu khác đã kết nối các chất làm ngọt nhân tạo với mức độ giảm của các loại men vi khuẩn kháng viêm sống trong bụng của bạn. Nó không phải là tất cả khoa học, mặc dù: khi bạn không bao giờ thực sự cắt bỏ niềm đam mê của bạn, càng có nhiều khả năng bạn cuối cùng sẽ hang động để cám dỗ.
Ăn cái này! Tiền boa:
Nix các công cụ nhân tạo và dính với toàn bộ, thực phẩm tự nhiên để tiếp tục nhiên liệu giảm cân của bạn. Tại sao không thử một trong số 15 Giải pháp thay thế Soda mới lành mạnh này.
Bạn không có một "Tại sao"
Nhiều người bắt đầu một chế độ ăn uống mà không có một kế hoạch và không có động lực thích hợp. Trên thực tế, một số lý do phổ biến nhất khiến mọi người bắt đầu giảm cân là ở bên ngoài hoặc dựa trên thời hạn ngắn: để trông đẹp cho mùa bikini hoặc đám cưới. Một trong những mẹo yêu thích của chúng tôi từ 15 mẹo giảm cân này từ những người thực sự mất hơn 50 bảng Anh xuất phát từ Kate: “Khi bạn quyết định rằng bạn muốn giảm cân cho chính mình […] thì đó là một động lực mạnh mẽ và mạnh mẽ hơn nhiều và cái sẽ kéo dài suốt đời. ”
Ăn cái này! Tiền boa:
Động lực cần phải đến từ bên trong. Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm động cơ, đừng bỏ lỡ 33 lý do bạn nên giảm cân — Bên cạnh việc lắp vào quần jean cũ của bạn.
Bạn chỉ ăn ba bữa một ngày
Hãy nghĩ rằng bạn phải dính vào ba bữa ăn vuông một ngày để giảm cân? Đó không phải là trường hợp. Không cảm thấy như bạn phải đợi cho đến khi một bữa ăn. Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, ăn thường xuyên hơn có thể giúp bạn đá những cân thừa đó vào lề đường, giải thích tiến sĩ Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân.
Ăn cái này! Tiền boa:
Tiến sĩ Wells khuyến cáo "ăn hai bữa ăn nhẹ 200 calo giữa các bữa ăn có ít nhất 10 gram protein và năm gram chất xơ." Ví dụ, hai quả trứng luộc chín và quả lê sẽ phù hợp với hóa đơn dinh dưỡng. "Loại snack này sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng bạn cần và ngăn chặn cảm giác thèm ăn có thể làm chậm nỗ lực giảm cân của bạn."
Bạn ăn nhẹ trên Carbs rỗng
Chip, bánh quy, bánh quy và bánh mì trắng, ồ! Tinh bột đường, tinh bột đường như thế này là vô hiệu của bất kỳ thành phần nào - chẳng hạn như chất xơ, chất béo lành mạnh, hoặc protein - vì vậy chúng sẽ không giữ cho bạn đầy đủ (và có thể bạn sẽ quay trở lại trong vài giây).
Ăn cái này! Tiền boa:
Tiêu thụ ít đường, ít tinh bột, và nhiều loại thực phẩm giàu protein hơn để cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong ngày. Bắt đầu bằng cách đặt lại ngăn chứa đồ ăn nhẹ của bạn với một trong số 20 Món ăn nhẹ tốt nhất, Đồ ăn nhẹ đóng gói để giảm cân. Nhiều loại protein có hàm lượng protein cao: một chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa sự phân hủy của cơ khi bạn mất chất béo, điều này sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn không bao giờ tập trung vào thực phẩm của bạn
Bạn có ăn trưa trong khi hoàn thành bài tập công việc không? Điều gì về xúc tối ăn tối vào miệng của bạn trong khi bắt kịp trên chương trình truyền hình yêu thích của bạn? Các nhà nghiên cứu người Anh phát hiện ra rằng những người ăn trước TV tiêu thụ tới 25% lượng calo nhiều hơn so với những người ăn uống. ăn tối mà không kích thích.
Ăn cái này! Tiền boa:
Cẩn thận ăn bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn không chỉ thưởng thức nó nhiều hơn, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn chú ý đến tín hiệu no của cơ thể.
Bạn ăn 2.000 calo được đề xuất một ngày
Xin lỗi, nhưng không phải ai cũng nên tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày. Con số này là số được làm tròn - và có phần tùy ý - được FDA lựa chọn dựa trên các cuộc điều tra tự báo cáo từ gần 30 năm trước. Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Ăn quá ít hoặc quá nhiều calo có thể làm giảm cân của bạn.
Ăn cái này! Tiền boa:
Để tìm ra bao nhiêu calo bạn thực sự cần ăn mỗi ngày để giảm cân, hãy kiểm tra Body Weight Planner.
Bạn không bao giờ tìm thấy thời gian để thư giãn
Lần cuối cùng bạn không cảm thấy căng thẳng là khi nào? Nó không chỉ là bạn. Giữa sự nghiệp, gia đình và cuộc sống cá nhân của bạn, căng thẳng là phổ biến trong văn hóa của chúng tôi. Vấn đề là căng thẳng không chỉ khiến bạn muốn kéo tóc ra; nó cũng có thể kiềm chế giảm cân bằng cách buộc thức ăn bạn ăn được chuyển thành chất béo thay vì sử dụng làm nhiên liệu. Đó là bởi vì thời gian dài của căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng trong hoóc môn stress cortisol. Mặc dù nó là cần thiết để điều chỉnh huyết áp và cân bằng chất lỏng, cortisol cũng làm cho cơ thể của bạn để lưu trữ thực phẩm như mỡ bụng.
Ăn cái này! Tiền boa:
Căng thẳng không phải là điều kỳ diệu biến mất, nhưng bạn có thể giúp kiểm soát nó thông qua tập thể dục, thiền định, hoặc ăn các loại thực phẩm phù hợp: kiểm tra Làm thế nào để thư giãn.
Bạn nghĩ về việc làm việc nhiều
Không có phủ nhận rằng làm việc ra là một yếu tố giảm cân quan trọng, nhưng kỳ lạ đủ, hành động suy nghĩ về phiên mồ hôi sắp tới của bạn thực sự có thể làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi các hàng và hình elip nằm trên não, người ta tiêu thụ nhiều calo hơn trong thời gian dẫn đến việc tập luyện - có khả năng là vì họ cho rằng họ sẽ đốt cháy nó khi họ đổ mồ hôi. Thật không may cho con chuột phòng tập thể dục trung bình, điều này là hầu như không bao giờ xảy ra.
Ăn cái này! Tiền boa:
Một giải pháp đơn giản là làm việc vào buổi sáng! Bằng cách đó bạn có ít thời gian hơn trong ngày để suy nghĩ về lịch trình ăn uống của bạn. Theo dõi thói quen bơm sắt của bạn với Bữa sáng tốt nhất cho mục tiêu cơ thể của bạn.
