Bữa tối 15 phút để giảm cân



Nhưng hãy thực tế. Rất ít người trong chúng ta có thời gian rảnh để chuẩn bị bữa tối bổ dưỡng mỗi tối. Bên cạnh việc làm việc từ 9 đến 5 tuổi (thực tế, giống như 8 đến 6 tuổi), thu hút lũ trẻ đến trường và tập luyện hàng tuần, thường có ít thời gian để nấu ăn - chúng tôi có được nó. Mặc dù nó có thể là hấp dẫn để chỉ swing bởi một doanh bánh pizza và gọi nó là một đêm, chống lại sự thôi thúc! Làm như vậy sẽ ngăn chặn sự tiến triển tốt hơn của cơ thể bạn, và giá vé mặn, calo sẽ không làm cho sức khỏe của bạn (hoặc của gia đình bạn) có bất kỳ ưu đãi nào.

Thay vào đó, hãy chuẩn bị một trong bảy bữa ăn lành mạnh trong 15 phút để giảm cân dưới đây. Tất cả họ đều gọi cho bảy thành phần hoặc ít hơn và vượt ra ngoài dễ dàng để thực hiện. Thêm một vài (hoặc tất cả) của họ vào hàng tuần của bạn dinnertime lineup để mỏng xuống mà không có một rắc rối.

Cheese Chili

Phục vụ 1

Một nửa ớt có thể có vẻ giống như một bữa tối nhỏ, nhưng mỗi khẩu phần cung cấp 13 gam chất xơ và 13 gram protein, và sau khi bạn tan chảy trong một ít phô mai vụn và vài muỗng sữa chua Hy Lạp, bạn vừa chế tạo bữa ăn nhấn vào tất cả các nút no: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Thành phần:

½ có thể là ớt hữu cơ của Amy
Kraft Natural Quesadilla Quesadilla, 1/4 chén
2 muỗng canh. Sữa chua Hy Lạp Fage 2%
1/4 bơ, thái lát

Để lắp ráp:

Bước 1: Đun nóng theo hướng dẫn của lon.
Bước 2: Đầu với pho mát, sữa chua và bơ lát.

Pasta nguyên hạt với rau bina, cà chua và Pesto

Phục vụ 2

Pasta là nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện, nhưng các món ăn truyền thống như nướng ziti thiếu chất dinh dưỡng giảm cân quan trọng như chất xơ và protein và bổ sung sức khỏe thúc đẩy như rau. Công thức này giải quyết tất cả những vấn đề đó: nó bắt đầu với một cơ sở mì ống nguyên hạt, lấp đầy bạn nhiều hơn những thứ tinh chế và làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2; sau đó nó gọi cho rau bina, một người xây dựng cơ bắp nổi tiếng; và nó sử dụng cà chua, thêm một cú đấm lớn của hương vị trong khi cũng bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa.

Thành phần:

4 oz Ronzoni Healthy Harvest Toàn bộ hạt Spaghetti
1 tách cà chua bi, giảm một nửa
2 chén rau bina
1 muỗng canh dầu ô liu
1 gói Hormel Natural Choice Lò nướng khắc gà vú Strips
2 muỗng canh. De Cecco Pesto

Để lắp ráp:

Bước 1: Nấu mì ống theo hướng dẫn trên hộp.
Bước 2: Đun nóng dầu ô liu trong chảo. Sau đó thêm và xào cà chua, rau bina và gà trên lửa vừa cho đến khi mềm - khoảng 5 phút.
Bước 3: Thêm mì ống vào một bát phục vụ lớn và kết hợp với thịt gà, rau và pesto.

Bánh burrito thịt gà

Phục vụ 1

Những gì chúng tôi yêu thích nhất về Evol, ngoài tên dễ thương (đó là "tình yêu" ngược lại), là cam kết của công ty để làm thức ăn đáng ngạc nhiên không giống như hầu hết các loại thực phẩm chế biến trong siêu thị. Burrito này có gà, đậu đen, gạo lức, ớt chuông, ngô và phô mai làm từ sữa không có hormone. Nó đặt ra câu hỏi: Nếu Evol có thể làm thực phẩm đông lạnh mà không có phụ gia sôi nổi thì tại sao các đối thủ của nó không thể?

Thành phần:

1 Evol Burrito Cilantro Lime Chicken
1/4 bơ, thái lát
2 muỗng canh. Sa mạc hạt tiêu đậu đen cay

Để lắp ráp:

Bước 1: Nhiệt burrito theo hướng dẫn của gói.
Bước 2: Đầu với bơ và đậu nhúng

Teriyaki Veggie Quinoa Bowl

Phục vụ 2-3

Một khi bạn đã thử bữa ăn lấy cảm hứng từ châu Á này, bạn sẽ không bao giờ muốn nhận lại một loạt các món ăn sũng nước nữa. Để thúc đẩy các chất dinh dưỡng đói như protein và chất xơ, công thức của chúng tôi gọi quinoa thay cho gạo trắng thường được phục vụ tại các nhà hàng Trung Quốc và một tấn rau và các loại rau có hương vị chắc chắn sẽ giữ cho bạn hài lòng qua giờ đi ngủ.

Thành phần:

1 ly Eden Quinoa đỏ hữu cơ, khô
3 muỗng canh. Đậu nành Vay Veri Veri Teriyaki
1 củ hành đỏ, thái nhỏ
2 ớt chuông đỏ, thái nhỏ
Flor pound bông cải xanh hoa hồng, xắt nhỏ
½ pound đường đậu Hà Lan

Để lắp ráp:

Bước 1: Thực hiện quinoa theo hướng dẫn gói.
Bước 2: Thêm teriyaki vào chảo và hâm nóng lửa vừa. Thêm rau và đậy nắp. Trộn đôi khi, cho đến khi rau mềm.
Bước 3: Trong một bát lớn, kết hợp và trộn quinoa và rau.

Stovetop Cheesy Gà & Rau

Máy chủ 4

Bạn không thể đi sai với thịt gà, rau, phô mai và nước sốt có hương vị đóng gói thấp, đó là sự kết hợp mà toàn bộ gia đình bạn chắc chắn sẽ yêu thích. Phần lớn công thức mà công thức này gọi là dấm và cà chua xay nhuyễn, đó là một cải tiến lớn trên các loại nước sốt và nước sốt đặc trưng trên kệ siêu thị.

Thành phần:

2 tép tỏi
1/4 chén Kraft Pepper đỏ nướng Ý với Parmesan Dressing
Túi 12 oz, hỗn hợp rau theo phong cách Ý Pantry kiểu Ý, rã đông
1 pound ức gà không da
2 muỗng canh. Phô mai Parmesan Kraft vụn

Để lắp ráp:

Bước 1: Đun nóng tỏi và mặc quần áo trong một chảo lớn trên lửa vừa trong một phút và sau đó thêm gà. Khi thịt gà được nấu chín gần, hãy thêm rau củ và đậy nắp. Khuấy đều.
Bước 2: Rắc phô mai trước khi ăn.

Tacos gà mềm

Phục vụ 1, mang lại 2 tacos

Bữa ăn chay và protein đóng gói này phục vụ một tấn hương vị cho một phần nhỏ calo và chất béo của các loại thức ăn nhanh. Để giảm thời gian nấu, chúng tôi khuyên bạn nên dùng gà nướng trước. Không giống như các dịch vụ khác trên kệ hàng tạp hóa, Hormel không có chất bảo quản, thành phần nhân tạo hoặc danh sách đồ giặt là nguyên liệu, làm cho nó trở thành một món ăn nhất định!

Thành phần:

1 muỗng canh. dầu ô liu
¼ chén nấm, thái lát
¼ chén ớt đỏ, thái lát
2 oz Hormel tự nhiên lựa chọn lò nướng khắc gà vú Strips
2 Bánh mì vàng mỏng
2 muỗng canh. Kraft Natural Quesadilla Phong cách Mexico với một liên lạc của Philadelphia 2
2 muỗng canh. Sa mạc hạt tiêu đậu đen cay

Để lắp ráp:

Bước 1: Thêm dầu ô liu vào chảo và hâm nóng lửa vừa. Thêm nấm, ớt và gà. Xào từ 3 đến 5 phút, cho đến khi mềm và ấm.
Bước 2: Sắp xếp hỗn hợp rau và thịt gà trên bánh ngô và đầu với pho mát và sốt đậu tương sa mạc.

Burger cá hồi cay

Phục vụ 2

Chưa bao giờ có một burger cá hồi? Bạn không biết mình đang thiếu gì. Nó không chỉ là phương tiện giao hàng hải sản tuyệt vời nhất cho bụng của bạn, nó còn đáng ngạc nhiên và giàu có. Thêm vào đó, mỗi loại bánh burger phục vụ 680 mg axit béo omega-3, và nó giúp bạn giữ được làn da, não và khớp khỏe mạnh. Nước sốt cay thêm một hương vị bổ sung mà không cần một tấn calo.

Thành phần:

1 ½ muỗng canh Mayonnaise của Hellman với dầu ôliu
½ muỗng canh Sriracha
2 Bánh mì kẹp thịt cá hồi SeaPak
2 Arnold Sandwich Thins Lanh & Sợi
½ cup arugula
¼ bơ, thái lát
1 túi, Alexia Southern Sweet Potato Blend

Để lắp ráp:

Bước 1: Kết hợp mayonnaise và Sriracha, đặt sang một bên.
Bước 2: Nấu bánh mì kẹp thịt theo hướng dẫn trên hộp.
Bước 3: Trong khi đó, nấu hỗn hợp Alexia theo hướng dẫn của túi.
Bước 4: Lây lan hỗn hợp mayo cay vào bánh sandwich, đầu với arugula và bơ lát.
Bước 5: Phục vụ burger với một tách rau như một bên.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!

Đề XuấT