Đó là 7:30 tối và bạn vừa mới về nhà từ một ngày 10 giờ tại văn phòng. Và dạ dày của bạn? Một con chó giận dữ không có gì trên những tiếng gầm gừ thoát ra từ thứ đó. Tủ lạnh của bạn là đối diện của thả, vì vậy bạn tiếp cận với một bữa ăn đông lạnh, biết rất rõ nó là thủng với hóa chất, muối, và các thành phần không thể nhận ra. Nó không phải là lựa chọn bữa ăn tốt nhất, nhưng bạn không còn lựa chọn nào khác. Hay bạn?

Với mỗi năm trôi qua, người Mỹ trở nên bận rộn và cảnh giác hơn với các thành phần râm - một câu hỏi hóc búa khiến nhiều người trong chúng ta tìm kiếm những thức ăn sạch có thể được thực hiện trong tích tắc. Đáp lại, nhiều nhà sản xuất thực phẩm lớn đã cam kết loại bỏ nguyên liệu nhân tạo khỏi các sản phẩm phổ biến nhất của họ. Đồng thời, các thương hiệu ít được biết đến làm cho thức ăn sạch sẽ tiếp tục xuất hiện ngày càng nhiều trong các cửa hàng tạp hóa thông thường. Có rất nhiều trong phần tủ đông những ngày này, nó có thể được khó khăn để biết những gì là những gì. Nhưng may mắn cho bạn, chúng tôi đã theo dõi tốt nhất của rất nhiều!

Lần tới khi bạn đến cửa hàng tạp hóa để tìm giá vé đông lạnh, hãy sử dụng danh sách này làm hướng dẫn của bạn. Cho dù bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng, bên, món chính, hoặc món tráng miệng, chúng tôi đã bảo vệ bạn! Bạn đang tìm kiếm các cách dễ dàng hơn nữa để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hãy xem Hướng dẫn về Ăn uống Sạch sẽ.

BREAKFASTS

Lặp lại nút bấm lặp lại? Những bữa ăn sáng đông lạnh này có thể giúp bạn thoát khỏi cánh cửa đúng lúc — mà không phải hy sinh chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

THỰC PHẨM TỐT MADE BÔNG TUYỆT VỜI

Mỗi bát: 190 calo, 8 g chất béo, 4, 5 g chất béo bão hòa, 430 mg natri, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 4 g đường, 15 g protein

Để lại thìa, chảo và thớt trong ngăn kéo và bắt đầu ngày của bạn với cuộc tranh giành chay này. Được làm bằng lòng trắng trứng, khoai tây, rau, lòng trắng trứng không chứa lồng, salsa, phô mai cheddar, đậu đen và bắp rang, bữa ăn nóng và ăn này là một nhà máy dinh dưỡng. Một bát cung cấp nhiều protein hơn cả hai quả trứng, 45% vitamin C trong ngày và 20% lượng canxi được khuyến cáo hàng ngày. Ghép nó với sữa chua Hy Lạp và một tách trà cho bữa sáng đầy đủ và bổ dưỡng.

HÀNG NGÀY KHAI THÁC NGÀY

Mỗi 8 oz phục vụ, tùy thuộc vào giống: 73-184 calo, 2-10 g chất béo, 0-9 g chất béo bão hòa, 1 - 75 mg natri, 3 - 26 g carbs, 2-5 g chất xơ, 5-15 g đường, 2-7 g protein

Tình yêu sinh tố nhưng ghét công việc chuẩn bị? Daily Harvest là giải pháp bạn đang tìm kiếm. Công ty cung cấp thực phẩm đông lạnh, sẵn sàng pha trộn nguyên liệu cho đến tận nhà của khách hàng nên tất cả những gì bạn phải làm là nhấn nút trộn. Với hương vị thơm ngon như Mornin 'MoJoe (cà phê lạnh, cà phê xanh, chuối, bột cacao, bơ hạnh nhân, dầu dừa, đậu vani và muối biển Himalaya hồng), Matcha Colada (cải xoăn, dừa, matcha, dầu dừa, đậu vani, và nước chanh), và Strawberry Shorty (dâu tây, mâm xôi, sữa dừa, ngòi cacao, bơ điều, muối biển Himalaya hồng, và đậu vani), có điều gì đó dành cho tất cả mọi người!

PJ'S SKINNY BREAKFAST BURRITO

Mỗi burrito: 300 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 570 mg natri, 41 g carbs, 2 g chất xơ, 15 g protein

Nếu ý nghĩ nấu một bữa ăn sáng lành mạnh nhưng vẫn ngon lành trong khi bạn vẫn đang ở trong PJ's, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, Bữa sáng gừng Burrito của PJ chắc chắn sẽ là vị cứu tinh của bạn. Đầy với feta, bachp xây dựng rau bina, cà chua khô, và một loạt các loại gia vị ngon lành, bữa ăn sáng hữu cơ này là một trong chúng tôi sẵn sàng cung cấp cho con dấu của chúng tôi phê duyệt. Đối với các buổi sáng khi bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, hãy cân nhắc tạo một trong những ý tưởng bữa sáng nhanh và lành mạnh này!

DR. CƠ SỞ TIÊU CHUẨN VỊ TRÍ

3 băm nâu: 170 calo, 8 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 290 mg natri, 22 g carbs, 7 g chất xơ, 5 g đường, 2 g protein

Theo truyền thống được chế biến từ khoai tây và quá nhiều dầu và muối, băm nâu thường không được coi là “thực phẩm lành mạnh”, nhưng Tiến sĩ Prager đã đặt ra để thay đổi điều đó và đánh nó ra khỏi công viên! Gốc của ông Veggie Hash Browns chứa một hỗn hợp cà rốt, củ cải đường, khoai tây vàng Yukon, rutabaga, yuca và khoai môn, một loại rau củ có nhiều chất xơ, người Mỹ không thường xuyên ăn. Hương vị của họ đến từ một bụi muối biển, mùi tây, tỏi, hương thảo và tiêu đen, một hỗn hợp giữ hàm lượng natri thấp, tất cả trong khi cho món ăn bên phức tạp, hương vị mặn mà bạn chắc chắn sẽ thích! Để ăn nhanh hơn, điều đó sẽ làm cho nụ vị giác của bạn bị lung lay, hãy xem 50 Công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất!

MÓN ĂN CHÍNH

Cho dù bạn đang cần một bữa ăn nhanh chóng có thể thay thế để mang đến văn phòng, hoặc chỉ muốn nghỉ một đêm từ bữa tối nấu ăn, những bữa ăn sạch sẽ là tất cả các lựa chọn ngon.

EVOL FIRE GRILLED STEAK

Mỗi bát: 400 calo, 18 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 520 mg natri, 40 g carbs, 8 g chất xơ, 3 g đường, 20 g protein

Di chuyển qua Chipotle, một bát burrito mới đã đến — và bạn có thể tìm thấy nó ở cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn! Được làm bằng thịt bò giàu chất sắt, đậu đen chứa đầy protein, gạo, rau, pho mát, và một pesto chanh ngò hương vị, bữa ăn này cho chuỗi Tex-Mex một thực sự chạy cho tiền của nó!

DR. BÁNH BÀO MÀU ĐEN QUA

Mỗi bánh burger: 140 calo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 7 g chất béo tổng cộng, 280 mg natri, 16 g carbs, 7 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein

Hầu hết bánh mì kẹp thịt chay đều chứa đầy các thành phần có vấn đề và cũng có mùi vị như các tông — nhưng không phải những con trai xấu này! Không chỉ làm bánh mì kẹp thịt gói 7 gam chất xơ bão hòa, chúng còn phục vụ 5 gam protein, phần lớn trong số đó là từ đậu đen và quinoa, một loại ngũ cốc nhẹ có chứa axit amin L-arginine, đã được cho thấy thúc đẩy cơ bắp tăng mỡ trong các nghiên cứu trên động vật, giải thích Gina Consalvo, RD, LDN. Chúng tôi muốn biết thêm về điều đó! Đối với nhiều cách hơn trong vụ nổ mỡ bụng đi, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng!

LUVO CHICKEN & HARISSA CHICKPEAS

Mỗi túi: 310 calo, 12 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 460 mg natri, 32 g carbs, 6 g chất xơ, 6 g đường, 19 g protein

Gà, bông cải xanh, đậu xanh, gạo lứt nâu, quả lúa mì, bí đỏ, và cải xoăn cùng nhau tạo ra món ăn đầy hương vị và đầy hương vị này. Đứng đầu với harissa, một loại sốt cay được làm từ ớt nóng, tỏi, rau mùi và hạt caraway, harissa là một món ăn chủ yếu của ẩm thực Bắc Phi — và một nguồn khói, nhiệt êm dịu có thể làm nổ tung mỡ cơ thể. Capsaicin, hợp chất cung cấp cho nước tương ớt cú đá mạnh mẽ của nó, đã chứng tỏ có thể ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy sự trao đổi chất. Và nghiên cứu gần đây về hạt giống caraway đã tìm thấy tiêu thụ thường xuyên của gia vị này có thể làm thay đổi vi khuẩn đường ruột và cải thiện giảm cân. Âm thanh như một lý do tuyệt vời để cung cấp cho bữa ăn này zappable một thử nếu bạn yêu cầu chúng tôi!

TÔM ĐÓNG GÓI VÀ TỦ CỨNG

Mỗi gói: 240 calo, 5 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 320 mg natri, 33 g carbs, 4 g chất xơ, 1 g đường, 14 g protein

Nếu Chipotle hoặc Taco Bell thường là bước đi của bạn khi bạn không có thời gian, thì đã đến lúc phải thay đổi điều đó. Chắc chắn, một số món trong thực đơn của họ sẽ không gây hại cho vòng eo của bạn, một thứ tự sai và bạn có thể đặt tiến trình của bạn trở lại nhanh hơn bạn có thể nói bánh mì ngô mềm không chứa gluten của Olé! ”Evol, đầy gà guajillo cay, cà chua nướng, hành tây caramen và bắp rang. Yum! Phần tốt nhất, mặc dù? Mặt guac là 100% miễn phí! Và nói về guacamole, nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của các công cụ, hãy chắc chắn để kiểm tra các công thức nấu ăn bơ ngon tuyệt vời!

LUVO VEGETABLE BIBIMBAP

Mỗi túi: 270 calo, 10 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 460 mg natri, 39 g carbs, 4 g chất xơ, 9 g đường, 6 g protein

Chưa bao giờ thử bibimbap trước đây? Đó là thời gian để bạn có thể cho nó một đi! Các món ăn truyền thống của Hàn Quốc bao gồm gạo, rau xào, ớt và một loại thịt giàu protein. Mặc dù không có gì đánh bại một bát mới của công cụ, bữa ăn của Luvo là một thứ hai rắn tốt nhất - và một lựa chọn đó không phải là quá phong phú trong phần tủ đông. Chọn cái này nếu nụ vị giác của bạn mệt mỏi với cùng một tuổi, cùng tuổi.

SIDES

Có gà hoặc mì ống còn sót lại, nhưng không đủ để làm cho toàn bộ bữa ăn ra khỏi nó? Đổ hàng loạt thức ăn thừa của bạn chỉ trong vài phút với những món ăn zap tin cậy và ăn các món ăn phụ.

LỜI CHỨNG CUỘC SỐNG QUINOA CUỘC SỐNG

Mỗi 5 oz phục vụ: 180-270 calo, 6-10 g chất béo, 1-1, 5 g chất béo bão hòa, 320-520 mg natri, 23-48 g carbs, 2-3 g chất xơ, 0-2 g đường, 5- 7 g protein

Để làm một mẻ quinoa, bạn cần 45 phút vững chắc và thường không có nhiều thời gian để rảnh rỗi. Chúng tôi là người hâm mộ của Path of Life bởi vì túi hơi nước của họ mang lại thời gian chuẩn bị ngũ cốc cho đến vài phút. Họ cũng có một loạt các hương vị ngon như Địa Trung Hải (rau bina, cà chua, phô mai feta, tỏi xào, dầu ôliu và húng quế) và Tây Nam (xoài, ngô, đậu đen, dầu ô liu nguyên chất, cà chua, ớt poblano, ngò và nước cốt chanh).

TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI CỦA TOMMY BRUSSELS SPROUTS

2/3 chén: 70 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 125 mg natri, 11 g carbs, 4 g chất xơ, 3 g đường, 4 g protein

Giống như quinoa, mầm Brussels lấy thời gian để nấu ăn. Sự pha trộn của các loại rau mầm, nấm, hành tây, hạt tiêu, dầu ôliu và gia vị của Tommy là hương vị tiết kiệm thời gian gợi nhớ đến hồ sơ hương vị mà chúng tôi đã làm trong nhà bếp của chúng tôi. Để biết thêm các cách tiết kiệm thời gian trong nhà bếp, hãy xem 20 Gói ăn tối một phút này để tiết kiệm thời gian.

DR. PUFFS TARA của PRAEGER

13 miếng: 160 calo, 4, 5 g chất béo, 290 mg natri, 28 g carbs, 5 g chất xơ, 7 g đường, 2 g protein

Nếu loại rau duy nhất bạn có thể cho trẻ ăn là khoai tây (ở dạng khoai tây chiên) thì những miếng bánh khoai môn này có thể chỉ là vũ khí bí mật mà bạn đang tìm kiếm. Đóng gói với chất xơ và ít calo và natri, thay thế tater-tot này là phải cố gắng cho những người nhỏ bé và những người trưởng thành yêu thích thức ăn nhanh như nhau!

DESSERTS

Đáp ứng răng ngọt ngào của bạn mà không bị mất quá trình giảm cân hoặc sức khỏe của bạn với những xử lý sạch sẽ, tốt hơn cho bạn.

CÁC LOẠI ĐIỂM CÀ PHÊ DÀNH CHO NGƯỜI DÙNG

Mỗi pop: 120 calo, 8 g chất béo, 45 mg natri, 12 g carbs, 0 g chất xơ, 11 g đường, 1 g protein

Kem dừa hữu cơ, nước chanh, agave, dừa, muối biển, vani. Đây là những thành phần được gắn trong hương vị GoodPop lấy cảm hứng từ margarita này, thực sự rất ngon — thậm chí gây nghiện. Bạn đang tìm kiếm một lượng calo thấp hơn? Kiểm tra sự đa dạng của dưa hấu của thương hiệu. Nó chỉ có 40 calo và 11 gram đường. Và đối với nhiều món ăn ngon ngon hơn ở đường vòng eo, hãy xem 50 món ăn vặt với 50 calo hoặc ít hơn.

ARCTIC ZERO SALTED CARAMEL BARS

Mỗi pop: 80 calo, 5 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 100 mg natri, 7 g carbs, 2 g chất xơ, 5 g đường, 3 g protein

Bắc Cực Zero, nổi tiếng với loại kem có hàm lượng calo thấp, có hương vị gì đó, nhưng đang tạo ra một giật gân vào mùa xuân này với các thanh kem mới được bổ sung sức khỏe của họ! Món ăn ưa thích của chúng tôi là hương vị caramel mặn vì bất cứ thứ gì vừa mặn vừa ngọt luôn có vẻ thỏa mãn. Để xử lý đông lạnh hơn nữa sẽ không làm hỏng tiến trình bụng phẳng của bạn, hãy xem 10 Món tráng miệng đông lạnh tốt nhất để giảm cân!

HALO TOP ICE CREAM

Mỗi 1/2 chén: 60- 70 calo, 2-2, 5 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 109-115 mg natri, 14-15 g carbs, 5 g chất xơ, 4-5 g đường, 6 g protein

Đang cố gắng để mô tả tuyệt vời như thế nào Halo Top kem là một người không bao giờ cố gắng nó giống như cố gắng để mô tả những gì một nụ hôn cảm thấy như một người không bao giờ được smooched: gần như không thể. Nó không giống như kem “chế độ ăn uống” hoặc “tắt” trong bất kỳ cách nào, nó chỉ có vị ngọt hoàn hảo, và huyền diệu, mặc dù thực tế là toàn bộ pint nhỏ hơn 280 calo - ít hơn so với những gì bạn tìm thấy trong một of cốc Bơ đậu phộng của Ben & Jerry.