15 hạt tốt hơn so với bổ sung và bột protein



"Bạn là loại hạt, " người bạn của tôi kêu lên ngày hôm trước. Bối rối và hơi bị sốc, tôi trả lời với một meek, "Tôi đã làm gì?" Cô ấy ngả đầu ra sau và cười, chỉ vào ngăn kéo đồ ăn nhẹ của tôi. “Không, hạt của anh! Xin hãy cho tôi một số ít. Bác sĩ của tôi gần đây đã nói rằng tôi có một tình trạng tuyến giáp và hạt Brazil sẽ giúp đỡ. ”

Bác sĩ thông minh. Bạn có thể quăng chúng vào món salad, trên đỉnh bát quinoa, trộn một ít vào một bát bột yến mạch thịnh soạn, và - của couse— tìm thấy chúng nằm rải rác chiêm ngưỡng một biển trái cây sấy khô và một chút sô cô la đen trong một hỗn hợp đường mòn ngon. Nhưng các loại hạt không chỉ ngon - chúng làm tốt.

Bên cạnh kết cấu giòn, kích cỡ nhỏ, và hương vị trái đất, các loại hạt cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nếu bạn chọn đúng loại. Trong một số trường hợp, các chất dinh dưỡng này thậm chí có thể giúp cơ thể bạn tự chữa lành khỏi một số bệnh và rối loạn nhất định. Với ý nghĩ đó, hãy ăn cái này, không phải thế! nghiên cứu các loại hạt phổ biến nhất để tìm ra lợi ích sức khỏe hàng đầu cho mỗi loại. Báo cáo độc quyền của chúng tôi tuân theo và cho nhiều nghiên cứu khoa học đã được chứng minh của chúng tôi có thể giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Ăn hạt này nếu…


1

Bạn có Cholesterol cao


quả hạnh

Bên cạnh đó là một bữa ăn nhẹ dễ dàng mà bạn có thể roi ra khỏi túi của bạn trong một thay đổi tốt 9 'ol, hạnh nhân cũng chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết, với vitamin E và biotin là chiếm ưu thế nhất. Những chất dinh dưỡng này cho phép làn da của bạn vẫn mịn màng và mang lại cho mái tóc tươi tốt của bạn và móng tay mạnh mẽ dinh dưỡng mà họ cần để phát triển. Hạnh nhân có một chất dinh dưỡng rất quan trọng khác, có lẽ là hiệu quả nhất trong danh sách này: Chất béo không bão hòa đơn, một trong những chất béo tốt nhất cho sức khỏe. Họ có khả năng làm giảm cholesterol xấu được gọi là, LDL, đó là khét tiếng cho tắc nghẽn động mạch của bạn. Trong thực tế, hạnh nhân có nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn (giàu nhất so với một số loại hạt khác trong danh sách này)!

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Ăn một ít hạnh nhân hoặc hai thìa bơ hạnh nhân mỗi ngày chỉ nên làm điều đó.

Bạn có lo âu hoặc trầm cảm


Hạt điều

Nuts chứa một lượng axit amin ấn tượng, khối xây dựng thành protein, và có một loại đặc biệt được tìm thấy trong hạt điều làm giảm các triệu chứng không chỉ căng thẳng mà còn cả lo âu và trầm cảm. Trytrophan là tên của axit amin làm việc thần kỳ này, và hạt điều bất cứ nơi nào từ 1.000-2.000 mg của nó cho mỗi cốc! Cách trytophan hoạt động khá đơn giản; nó giúp cải thiện sự hấp thụ serotonin, hay còn gọi là hormon “cảm thấy tốt” trong não. Vì vậy, như 2 + 2 = 4, một lượng đầy đủ của trytophan mang lại hiệu quả cao hơn cho việc sản xuất serotonin, làm trống cuộn, làm giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và hoàn toàn mất màu xanh.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Hạt điều cũng làm cho bơ hạt bơ chết tiệt!

Bệnh tim chạy trong gia đình bạn


Phỉ

Hạt nếm thử đa năng, gần như bơ này là đáng tin cậy cho việc đưa sô cô la suy đồi châu Âu, Nutella, hương vị hấp dẫn của nó. Trong khi quả phỉ là không thể cưỡng lại tất cả nghiền nát trong sự lây lan, bạn có thể muốn xem xét việc mua một số nguyên liệu thô của nó với số lượng lớn, và thường xuyên hơn rất nhiều. Mặc dù nó được coi là hạt trạng thái chính thức của Oregon, hạt phỉ được biết đến nhiều nhất với hàm lượng proanthocyanidins hoặc PAC cao. PAC là một nhóm các polyphenol giúp tăng cường mạch máu, giảm huyết áp và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Những hạt trái tim khỏe mạnh này cũng rất ít chất béo bão hòa, do đó, việc ăn một vài lần một tuần sẽ không gây rối với mục tiêu giảm cân của bạn.

Bạn vừa hoàn thành một bài tập Killer


Đậu phộng

Đậu phộng được phân loại là một trong những loại thực phẩm hàng đầu có hàm lượng leucine tự nhiên. Leucine gì?, bạn có thể suy nghĩ sau khi lướt qua dòng đầu tiên đó. Leucine là axit amin chịu trách nhiệm tổng hợp protein cơ, vì vậy, sau khi bạn hoàn thành một buổi tập thể dục, điều quan trọng là bạn bổ sung cơ bắp của bạn với một liều lượng khỏe mạnh của nó. Đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để làm cho một số lợi ích! Protein bột có đậu nành và whey protein cung cấp leucine nhiều nhất cho lượng calo ít nhất, tương ứng. Nhưng, đó không phải là để nói một liều hàng ngày của đậu phộng và / hoặc một muỗng canh hoặc hai bơ đậu phộng sẽ không giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Nếu bạn chọn tuyến đường bơ đậu phộng, hãy đảm bảo chọn những loại không chứa dầu đã được hydro hóa một phần. Bơ đậu phộng sau khi tất cả, chỉ nên được làm bằng một thành phần - đậu phộng. Kiểm tra bài viết này, The 36 Top Đậu phộng Butters-Xếp hạng, để xem nơi PB fave của bạn đứng trong danh sách!

Bệnh Alzheimer chạy trong gia đình bạn


Hồ đào

Ai không thích có một miếng bánh pecan trong những ngày nghỉ? Chà, đừng chờ Giáng sinh quay lại, hoặc phụ thuộc vào một chiếc bánh cho vấn đề đó, để nhận được những lợi ích của loại hạt này! Pecans rất giàu magiê, một khoáng chất hoạt động để làm giảm viêm trong cơ thể. Điều này là rất lớn cho những người có bệnh Alzheimer đang chạy trong cây gia đình của bạn.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Thêm một số ít vào công thức khoai lang yêu thích của bạn cho một bộ đôi ngon, lấy cảm hứng từ kỳ nghỉ! Nhưng bỏ qua chiếc bánh.

Bạn muốn giảm bớt sự thèm ăn của bạn


hạt thông

Một điều chắc chắn, hạt thông là đắt tiền. Nhưng việc mua chúng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bởi vì bạn sẽ muốn ăn ít hơn tổng thể. Không chỉ là một bổ sung tuyệt vời cho một pesto cổ điển, tự chế với húng quế tươi, dầu ô liu và đứng đầu với tỏi tươi băm nhỏ, nó cũng phục vụ như là một suppressant thèm ăn hiệu quả. Một nghiên cứu đã được trình bày cho Hiệp hội Hóa học Mỹ năm 2006 đã chứng minh rằng axit pinolenic (một axit béo không bão hòa chỉ được tìm thấy trong hạt thông và dầu của nó) đã ngăn chặn sự thèm ăn ở phụ nữ thừa cân, cho phép họ giảm lượng thức ăn tổng thể xuống 37%. Khá hấp dẫn!

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Ditch thêm carbs từ đó bát heaping mì và, thay vào đó, whip lên một pesto tự chế với hạt thông galore. Nó sẽ là một thay đồ đẹp cho món salad cải xoăn của bạn!

Bạn muốn vòng eo của bạn co lại


Quả hồ trăn

Đây là một hạt bạn muốn bắt đầu ăn bởi số ít, theo nghĩa đen . Hạt hồ trăn chứa ít calo hơn nhưng nhiều kali và vitamin K hơn bất kỳ hạt nào khác trên thị trường. Một ounce phục vụ các quả hồ trăn khô chỉ chứa 160 calo, nhưng gói sáu gam protein, ba gam chất xơ và 15 gam chất béo. Để so sánh, hạt điều, đó là một lựa chọn tuyệt vời chất béo thấp, chỉ chứa 16-18 hạt mỗi ounce phục vụ, trong khi quả hồ trăn có thể ép một con số khổng lồ 49 hạt (với vỏ gỡ bỏ, đó là) vào một biện pháp nhỏ nhất một ounce.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Bạn có biết nếu bạn mua quả hồ trăn với vỏ trên bạn bị ràng buộc để ăn ít hơn? Âm thanh như quả hồ trăn có vỏ có thể là xu hướng "làm thế nào để giảm 10 pound" tiếp theo.

Bạn là một anh chàng


Quả óc chó

Đàn ông, điều này đặc biệt dành cho bạn. Theo tạp chí khoa học, "Sinh học của sinh sản", một trong những lợi ích ít được biết đến của quả óc chó là ảnh hưởng của chúng lên khả năng sinh sản của con người. Bài báo giải thích rằng trong số những người tiêu thụ một chế độ dinh dưỡng thiếu dinh dưỡng, phương Tây (bạn biết đấy, một phần lớn thức ăn nhanh và thiếu sản phẩm tươi) cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng của họ bằng cách thêm 75 gram quả óc chó theo thói quen hàng ngày của họ.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Tuy nhiên, để có kết quả lâu dài, tốt nhất là nên chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Tuyến giáp của bạn là ngoài Whack


Quả hạch brazil

Hạt Brazil có nhiều selen hơn bất kỳ hạt nào khác ngoài kia. Giống như khoảng 2.500 lần nữa! Chỉ cần hai hạt đơn cung cấp cho bạn giá trị khoáng sản nhiều hơn một ngày. Điều này là quan trọng đối với những người đấu tranh với các vấn đề tuyến giáp, vì selen là rất quan trọng cho sức khỏe tuyến giáp tối ưu.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Hạt Brazil có hương vị phong phú, kem. Thêm hạt, cắt nhỏ, để bột yến mạch với một số trái cây và mật ong, bật chúng trong miệng của bạn liệu, hoặc nướng chúng trong 10 phút với một chút xi-rô cây thích và muối.

Bạn muốn ổn định đường huyết của bạn


Hạt dẻ

“Hạt dẻ đang nướng trên lửa, Jack Frost nhấm nháp… đường máu của anh?” Được rồi, đó không phải là cách bài hát đi, nhưng nó cũng có thể vì hạt dẻ (không phải Jack Frost) chịu trách nhiệm giữ lượng đường trong máu của bạn ở Vịnh. Không giống như các loại hạt khác, hạt dẻ có hàm lượng carbohydrate cao hơn, cụ thể là 43 gram mỗi phần ba ounce. May mắn thay, thực phẩm dựa trên thực vật có carbs được tạo thành chỉ duy nhất của sự phức tạp, mà mất nhiều thời gian cho cơ thể của bạn để tiêu hóa. Vì những carbs này không đi qua hệ thống của bạn siêu nhanh, điều này cho phép mức năng lượng của bạn luôn ổn định.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Nói về những ngày nghỉ, chúng tôi yêu thích hạt dẻ trong nhồi nhét gà tây.

Bạn muốn giảm mỡ cơ thể


Macadamia

Chất béo dạ dày là một scorge - và có thể dẫn đến bệnh tim và tiểu đường, trong số các rủi ro khác. Hạt Macadamia, mặc dù thành phần có hàm lượng chất béo cao nhưng lại ít béo phì. Hạt là một trong số ít các loại thực phẩm có axit palmitoleic, có thể thực sự hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Do điểm khói trung bình đến cao, dầu hạt macadamia thích hợp nhất để nướng, xào và nấu bằng lò.

Bạn muốn cải thiện tầm nhìn của mình


Pinon (Ấn Độ) Nuts

Các hạt pinon một loại hạt thông, tuy nhiên, đó là lợi ích sức khỏe tuyệt vời như vậy, chúng tôi đã quyết định để cho nó sự công nhận riêng của nó. Trong số nhiều, lợi ích thú vị nhất là các cửa hàng của vitamin A và lutein, cả hai đều giúp hỗ trợ thị lực rõ ràng. Hai yếu tố này thực sự bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa đục thủy tinh thể hình thành. Nhược điểm duy nhất để các loại hạt? Chúng khá hiếm - một loại cây dứa tốt chỉ được cho là được sản xuất mỗi 3 đến 7 năm một lần! Nhưng bạn có thể tìm thấy chúng tại các nhà cung cấp trực tuyến như nuts.com.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Cặp hạt Pinon hài hòa với cá! Chọn lựa cá hồi, phi lê cá hồi cho một số loại omega-3 bổ sung.

Bạn đang mắc bệnh dạ dày


Hạt hổ

Những hạt tìm kiếm sôi nổi này có tên mát mẻ cho bản in mát mẻ phủ lên da. Vậy hạt hổ hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa như thế nào? Câu trả lời: Tinh bột kháng và hạt hổ đầy. Những tiến bộ trong dinh dưỡng (2013) phân tích một loạt các nghiên cứu kiểm tra tác động của tinh bột kháng đối với việc thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Nghiên cứu từ những nghiên cứu này chứng minh tuyên bố này đúng và thậm chí đi xa như vậy để nói rằng nó có thể ngăn ngừa hoặc chữa bệnh tiểu đường và các bệnh viêm!

Bạn cần một Burst năng lượng


Cacao đậu

Về mặt kỹ thuật, những kẻ 'lil được gọi là đậu, nhưng họ có xu hướng rơi vào gia đình hạt vì sự xuất hiện của họ. Bất kể những gì bạn chọn để gọi cho họ một điều vẫn nhất quán - khả năng của họ để cung cấp cho bạn một sự gia tăng mạnh mẽ của caffeine. Hạt ca cao cũng được coi là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tập trung nhiều nhất trên hành tinh.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Không có gì lạ khi các nền văn hóa cổ đại coi chúng là thức ăn của các vị thần! Bạn thực sự vấp ngã họ thường xuyên hơn bạn nghĩ, ngoại trừ các loại bạn gặp phải được gọi là cacao ngòi. Ngao Cacao chỉ đơn giản là đậu cacao rang, vì vậy bạn có thể mua chúng tại bất kỳ cửa hàng thực phẩm sức khỏe và rắc nó vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch cho một twist ngọt ngào!

Bạn không ăn thịt


Đậu nành

Thông thường, đậu nành sẽ có một đoạn rap xấu vì cách nó được xử lý cao khi nó lấy bất cứ thứ gì khác ngoài dạng tự nhiên của nó, chẳng hạn như dầu đậu nành được hydro hóa một phần. Tuy nhiên, khi bạn ăn nó ở dạng tự nhiên, chúng có hàm lượng protein rất cao và không có chất béo chuyển dạng như dầu của nó. Chỉ cần một cốc đậu nành nấu chín - như trước đây, từ đậu và quả hạch có thể thay thế được ở đây - cung cấp 28, 6 gram protein đáng kinh ngạc. Đó là protein nhiều hơn một ba ounce thịt bò!

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Đối với đậu nành, bạn sẽ muốn ngâm đậu khô qua đêm và sau đó đun sôi chúng vào sáng hôm sau. Nếu bạn muốn kết cấu giòn của một hạt, tuy nhiên, sau khi họ đã ngâm trên quăng chúng vào một tấm nướng bánh và ném chúng trong lò cho đến khi họ là một sắc nét, vàng nâu!

Đề XuấT
  • giảm cân: 5 Hacks từ những người mất một nửa trọng lượng cơ thể của họ

    5 Hacks từ những người mất một nửa trọng lượng cơ thể của họ

    Tất cả giảm cân là cảm hứng, nhưng hãy tưởng tượng cắt số bạn nhìn thấy trên quy mô một nửa. Đó là những gì chúng tôi gọi là giảm cân cực đoan. Nếu bạn đã luôn luôn muốn đạt được giảm cân đáng kể như vậy nhưng không có ý tưởng bắt đầu từ đâu, đặt cược tốt nhất của bạn là đi thẳng vào nguồn. Đó là lý do tại sao chúng tôi sửa lại một số lời khuyên chắc chắn từ một số người chuyên dụng, những người đã mất
  • giảm cân: 22 cách để giảm 2 inch chất béo bụng trong 2 tuần

    22 cách để giảm 2 inch chất béo bụng trong 2 tuần

    Hãy đối mặt với nó: cái marshmallowy mà bạn đang thể thao không đến đó qua đêm. Những ngày căng thẳng tại văn phòng, thưởng thức một bữa ăn quá nhiều, hoặc tìm lý do để bỏ qua một ngày, tuần, hoặc tháng của tập luyện là tất cả làm cho nó dễ dàng để đóng gói trên bảng Anh và làm cho nó khó khăn để có được chúng. Quan sát những thứ rác rưởi xung quanh thân cây của bạn biến cơ thể bạn thành bụng Phật toàn diện khi
  • giảm cân: 15 siêu thực phẩm có thể làm bạn béo

    15 siêu thực phẩm có thể làm bạn béo

    Giống như Katniss và Finnick từ The Hunger Games , một số siêu thực phẩm được mô tả tốt hơn là frenemies giảm cân so với các đồng minh. Vâng, đúng vậy, một số thức ăn có vẻ ngây thơ có thể khiến bạn đóng gói trên cân - mặc dù thực tế chúng đang tràn ngập các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật. Có một vài lý do điều này xảy ra. Siêu thực phẩm không phải là không có calo (nhưng nhiề
  • giảm cân: Bài tập nhanh nhất và phổ biến nhất để giảm cân

    Bài tập nhanh nhất và phổ biến nhất để giảm cân

    Bài tập ngắn nhưng hiệu quả giúp giảm cân có vẻ quá tốt là đúng, nhưng chúng tồn tại. Nếu bạn đang tập thể dục hiệu quả, bạn có thể tập luyện toàn thân để giúp bạn đốt cháy lượng calo lâu sau khi bạn hạ nhiệt. Điều quan trọng là để đẩy mình vào tối đa của bạn và thách thức một loạt các nhóm cơ thông qua một hỗn hợp của đào tạo hiếu khí và kỵ khí. Bạn không chắc chắn chính xác điều này có nghĩa là gì? Chúng tôi đã tập hợp một danh sách các mẹo tập luyện từ các giảng viên
  • giảm cân: 20 Công thức nấu ăn áp suất để giảm cân

    20 Công thức nấu ăn áp suất để giảm cân

    Còn được gọi là nồi lẩu, máy làm tất cả mọi thứ này có thể cạo giờ trong giờ nấu ăn, tiết kiệm năng lượng và có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Nó không chỉ cho phép bạn điều chỉnh thời gian nấu dựa trên nhu cầu của bạn (hallelujah!), Nó tự điều chỉnh, vì vậy thức ăn không bao giờ quá chín. Dưới đây là cách hoạ
  • giảm cân: Giảm bớt cà phê của bạn chỉ bằng cách trao đổi cốc của bạn

    Giảm bớt cà phê của bạn chỉ bằng cách trao đổi cốc của bạn

    Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Flavor đã đề ra để tìm ra mức độ ảnh hưởng của màu cà phê đối với cảm nhận về hương vị của bạn. Hóa ra, những chiếc cốc trắng có ảnh hưởng đáng kể đến cách thức bạn tìm thấy món bia buổi sáng của mình. Các đối tượng đã được phục vụ một pha cà phê chuẩn bị với sữa kem và không có chất làm ngọt tron
  • giảm cân: 25 loại thực phẩm khiến bạn đói hơn

    25 loại thực phẩm khiến bạn đói hơn

    Bạn biết những ngày khi hộp thư đến của bạn cảm thấy giống như một piñata đầy hoa giấy phát nổ trong đó và bạn không thể theo kịp? Một vụ nổ không vui vẻ để giải quyết, eh? Chúng tôi với ya. Và đó là chính xác những gì xảy ra với lượng đường trong máu của bạn khi bạn ăn một trong những mìn dinh dưỡng khi bạn đang đói. Ăn một trong những cậu bé xấu, và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng đột biến như một chuyến bay tăng
  • giảm cân: 10 cách để đo lường tiến độ giảm cân mà không cần quy mô

    10 cách để đo lường tiến độ giảm cân mà không cần quy mô

    Nếu bạn đã duyệt qua các diễn đàn giảm cân hoặc hiện đang theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể đã bắt gặp từ viết tắt “ NSV .” Viết tắt của “ chiến thắng không quy mô ” và đó là cách để người ăn kiêng đo lường tiến trình giảm cân mà không bị bị ràng buộc với một phép đo đơn lẻ của thang đo. Mặc dù quy mô chắc chắn có thể đo lường bao nhiêu trọng lượng tổng thể bạn đã mất trên kế hoạch ăn uống lành
  • giảm cân: 40 trao đổi thực phẩm để giảm cân

    40 trao đổi thực phẩm để giảm cân

    Khi nói đến chế độ ăn kiêng, các quy tắc có thể thực sự bực bội. Mọi thứ bạn khao khát là mọi thứ bạn không thể ăn. Nhưng đó không phải là cách nó nên. Chúng tôi đã tìm thấy cách bạn có thể ăn những gì bạn muốn, khi bạn muốn. Cheeseburger, kem, và thậm chí cả paninis? Vâng, ngay cả những người đó. Và

Editor Choice

10 cách dễ dàng để đốt cháy nhiều chất béo

Nếu bạn đang mắc kẹt trong cùng một thói quen làm việc-phòng tập thể dục-nhà, điều này có thể khó tin. Nhưng mất chất béo mãi mãi không phải là chi tiêu một giờ một ngày tại phòng tập thể dục. Trong thực tế, đó là về những thay đổi nhỏ bạn thực hiện cho thói quen hàng ngày của bạn. Đơn giản chỉ cần kết hợp ba hoặc bốn trong số này vào cuộc sống của bạn mỗi ngày, và bạn