15 hạt tốt hơn so với bổ sung và bột protein



"Bạn là loại hạt, " người bạn của tôi kêu lên ngày hôm trước. Bối rối và hơi bị sốc, tôi trả lời với một meek, "Tôi đã làm gì?" Cô ấy ngả đầu ra sau và cười, chỉ vào ngăn kéo đồ ăn nhẹ của tôi. “Không, hạt của anh! Xin hãy cho tôi một số ít. Bác sĩ của tôi gần đây đã nói rằng tôi có một tình trạng tuyến giáp và hạt Brazil sẽ giúp đỡ. ”

Bác sĩ thông minh. Bạn có thể quăng chúng vào món salad, trên đỉnh bát quinoa, trộn một ít vào một bát bột yến mạch thịnh soạn, và - của couse— tìm thấy chúng nằm rải rác chiêm ngưỡng một biển trái cây sấy khô và một chút sô cô la đen trong một hỗn hợp đường mòn ngon. Nhưng các loại hạt không chỉ ngon - chúng làm tốt.

Bên cạnh kết cấu giòn, kích cỡ nhỏ, và hương vị trái đất, các loại hạt cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nếu bạn chọn đúng loại. Trong một số trường hợp, các chất dinh dưỡng này thậm chí có thể giúp cơ thể bạn tự chữa lành khỏi một số bệnh và rối loạn nhất định. Với ý nghĩ đó, hãy ăn cái này, không phải thế! nghiên cứu các loại hạt phổ biến nhất để tìm ra lợi ích sức khỏe hàng đầu cho mỗi loại. Báo cáo độc quyền của chúng tôi tuân theo và cho nhiều nghiên cứu khoa học đã được chứng minh của chúng tôi có thể giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Ăn hạt này nếu…


1

Bạn có Cholesterol cao


quả hạnh

Bên cạnh đó là một bữa ăn nhẹ dễ dàng mà bạn có thể roi ra khỏi túi của bạn trong một thay đổi tốt 9 'ol, hạnh nhân cũng chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết, với vitamin E và biotin là chiếm ưu thế nhất. Những chất dinh dưỡng này cho phép làn da của bạn vẫn mịn màng và mang lại cho mái tóc tươi tốt của bạn và móng tay mạnh mẽ dinh dưỡng mà họ cần để phát triển. Hạnh nhân có một chất dinh dưỡng rất quan trọng khác, có lẽ là hiệu quả nhất trong danh sách này: Chất béo không bão hòa đơn, một trong những chất béo tốt nhất cho sức khỏe. Họ có khả năng làm giảm cholesterol xấu được gọi là, LDL, đó là khét tiếng cho tắc nghẽn động mạch của bạn. Trong thực tế, hạnh nhân có nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn (giàu nhất so với một số loại hạt khác trong danh sách này)!

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Ăn một ít hạnh nhân hoặc hai thìa bơ hạnh nhân mỗi ngày chỉ nên làm điều đó.

Bạn có lo âu hoặc trầm cảm


Hạt điều

Nuts chứa một lượng axit amin ấn tượng, khối xây dựng thành protein, và có một loại đặc biệt được tìm thấy trong hạt điều làm giảm các triệu chứng không chỉ căng thẳng mà còn cả lo âu và trầm cảm. Trytrophan là tên của axit amin làm việc thần kỳ này, và hạt điều bất cứ nơi nào từ 1.000-2.000 mg của nó cho mỗi cốc! Cách trytophan hoạt động khá đơn giản; nó giúp cải thiện sự hấp thụ serotonin, hay còn gọi là hormon “cảm thấy tốt” trong não. Vì vậy, như 2 + 2 = 4, một lượng đầy đủ của trytophan mang lại hiệu quả cao hơn cho việc sản xuất serotonin, làm trống cuộn, làm giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và hoàn toàn mất màu xanh.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Hạt điều cũng làm cho bơ hạt bơ chết tiệt!

Bệnh tim chạy trong gia đình bạn


Phỉ

Hạt nếm thử đa năng, gần như bơ này là đáng tin cậy cho việc đưa sô cô la suy đồi châu Âu, Nutella, hương vị hấp dẫn của nó. Trong khi quả phỉ là không thể cưỡng lại tất cả nghiền nát trong sự lây lan, bạn có thể muốn xem xét việc mua một số nguyên liệu thô của nó với số lượng lớn, và thường xuyên hơn rất nhiều. Mặc dù nó được coi là hạt trạng thái chính thức của Oregon, hạt phỉ được biết đến nhiều nhất với hàm lượng proanthocyanidins hoặc PAC cao. PAC là một nhóm các polyphenol giúp tăng cường mạch máu, giảm huyết áp và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Những hạt trái tim khỏe mạnh này cũng rất ít chất béo bão hòa, do đó, việc ăn một vài lần một tuần sẽ không gây rối với mục tiêu giảm cân của bạn.

Bạn vừa hoàn thành một bài tập Killer


Đậu phộng

Đậu phộng được phân loại là một trong những loại thực phẩm hàng đầu có hàm lượng leucine tự nhiên. Leucine gì?, bạn có thể suy nghĩ sau khi lướt qua dòng đầu tiên đó. Leucine là axit amin chịu trách nhiệm tổng hợp protein cơ, vì vậy, sau khi bạn hoàn thành một buổi tập thể dục, điều quan trọng là bạn bổ sung cơ bắp của bạn với một liều lượng khỏe mạnh của nó. Đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để làm cho một số lợi ích! Protein bột có đậu nành và whey protein cung cấp leucine nhiều nhất cho lượng calo ít nhất, tương ứng. Nhưng, đó không phải là để nói một liều hàng ngày của đậu phộng và / hoặc một muỗng canh hoặc hai bơ đậu phộng sẽ không giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Nếu bạn chọn tuyến đường bơ đậu phộng, hãy đảm bảo chọn những loại không chứa dầu đã được hydro hóa một phần. Bơ đậu phộng sau khi tất cả, chỉ nên được làm bằng một thành phần - đậu phộng. Kiểm tra bài viết này, The 36 Top Đậu phộng Butters-Xếp hạng, để xem nơi PB fave của bạn đứng trong danh sách!

Bệnh Alzheimer chạy trong gia đình bạn


Hồ đào

Ai không thích có một miếng bánh pecan trong những ngày nghỉ? Chà, đừng chờ Giáng sinh quay lại, hoặc phụ thuộc vào một chiếc bánh cho vấn đề đó, để nhận được những lợi ích của loại hạt này! Pecans rất giàu magiê, một khoáng chất hoạt động để làm giảm viêm trong cơ thể. Điều này là rất lớn cho những người có bệnh Alzheimer đang chạy trong cây gia đình của bạn.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Thêm một số ít vào công thức khoai lang yêu thích của bạn cho một bộ đôi ngon, lấy cảm hứng từ kỳ nghỉ! Nhưng bỏ qua chiếc bánh.

Bạn muốn giảm bớt sự thèm ăn của bạn


hạt thông

Một điều chắc chắn, hạt thông là đắt tiền. Nhưng việc mua chúng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bởi vì bạn sẽ muốn ăn ít hơn tổng thể. Không chỉ là một bổ sung tuyệt vời cho một pesto cổ điển, tự chế với húng quế tươi, dầu ô liu và đứng đầu với tỏi tươi băm nhỏ, nó cũng phục vụ như là một suppressant thèm ăn hiệu quả. Một nghiên cứu đã được trình bày cho Hiệp hội Hóa học Mỹ năm 2006 đã chứng minh rằng axit pinolenic (một axit béo không bão hòa chỉ được tìm thấy trong hạt thông và dầu của nó) đã ngăn chặn sự thèm ăn ở phụ nữ thừa cân, cho phép họ giảm lượng thức ăn tổng thể xuống 37%. Khá hấp dẫn!

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Ditch thêm carbs từ đó bát heaping mì và, thay vào đó, whip lên một pesto tự chế với hạt thông galore. Nó sẽ là một thay đồ đẹp cho món salad cải xoăn của bạn!

Bạn muốn vòng eo của bạn co lại


Quả hồ trăn

Đây là một hạt bạn muốn bắt đầu ăn bởi số ít, theo nghĩa đen . Hạt hồ trăn chứa ít calo hơn nhưng nhiều kali và vitamin K hơn bất kỳ hạt nào khác trên thị trường. Một ounce phục vụ các quả hồ trăn khô chỉ chứa 160 calo, nhưng gói sáu gam protein, ba gam chất xơ và 15 gam chất béo. Để so sánh, hạt điều, đó là một lựa chọn tuyệt vời chất béo thấp, chỉ chứa 16-18 hạt mỗi ounce phục vụ, trong khi quả hồ trăn có thể ép một con số khổng lồ 49 hạt (với vỏ gỡ bỏ, đó là) vào một biện pháp nhỏ nhất một ounce.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Bạn có biết nếu bạn mua quả hồ trăn với vỏ trên bạn bị ràng buộc để ăn ít hơn? Âm thanh như quả hồ trăn có vỏ có thể là xu hướng "làm thế nào để giảm 10 pound" tiếp theo.

Bạn là một anh chàng


Quả óc chó

Đàn ông, điều này đặc biệt dành cho bạn. Theo tạp chí khoa học, "Sinh học của sinh sản", một trong những lợi ích ít được biết đến của quả óc chó là ảnh hưởng của chúng lên khả năng sinh sản của con người. Bài báo giải thích rằng trong số những người tiêu thụ một chế độ dinh dưỡng thiếu dinh dưỡng, phương Tây (bạn biết đấy, một phần lớn thức ăn nhanh và thiếu sản phẩm tươi) cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng của họ bằng cách thêm 75 gram quả óc chó theo thói quen hàng ngày của họ.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Tuy nhiên, để có kết quả lâu dài, tốt nhất là nên chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Tuyến giáp của bạn là ngoài Whack


Quả hạch brazil

Hạt Brazil có nhiều selen hơn bất kỳ hạt nào khác ngoài kia. Giống như khoảng 2.500 lần nữa! Chỉ cần hai hạt đơn cung cấp cho bạn giá trị khoáng sản nhiều hơn một ngày. Điều này là quan trọng đối với những người đấu tranh với các vấn đề tuyến giáp, vì selen là rất quan trọng cho sức khỏe tuyến giáp tối ưu.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Hạt Brazil có hương vị phong phú, kem. Thêm hạt, cắt nhỏ, để bột yến mạch với một số trái cây và mật ong, bật chúng trong miệng của bạn liệu, hoặc nướng chúng trong 10 phút với một chút xi-rô cây thích và muối.

Bạn muốn ổn định đường huyết của bạn


Hạt dẻ

“Hạt dẻ đang nướng trên lửa, Jack Frost nhấm nháp… đường máu của anh?” Được rồi, đó không phải là cách bài hát đi, nhưng nó cũng có thể vì hạt dẻ (không phải Jack Frost) chịu trách nhiệm giữ lượng đường trong máu của bạn ở Vịnh. Không giống như các loại hạt khác, hạt dẻ có hàm lượng carbohydrate cao hơn, cụ thể là 43 gram mỗi phần ba ounce. May mắn thay, thực phẩm dựa trên thực vật có carbs được tạo thành chỉ duy nhất của sự phức tạp, mà mất nhiều thời gian cho cơ thể của bạn để tiêu hóa. Vì những carbs này không đi qua hệ thống của bạn siêu nhanh, điều này cho phép mức năng lượng của bạn luôn ổn định.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Nói về những ngày nghỉ, chúng tôi yêu thích hạt dẻ trong nhồi nhét gà tây.

Bạn muốn giảm mỡ cơ thể


Macadamia

Chất béo dạ dày là một scorge - và có thể dẫn đến bệnh tim và tiểu đường, trong số các rủi ro khác. Hạt Macadamia, mặc dù thành phần có hàm lượng chất béo cao nhưng lại ít béo phì. Hạt là một trong số ít các loại thực phẩm có axit palmitoleic, có thể thực sự hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Do điểm khói trung bình đến cao, dầu hạt macadamia thích hợp nhất để nướng, xào và nấu bằng lò.

Bạn muốn cải thiện tầm nhìn của mình


Pinon (Ấn Độ) Nuts

Các hạt pinon một loại hạt thông, tuy nhiên, đó là lợi ích sức khỏe tuyệt vời như vậy, chúng tôi đã quyết định để cho nó sự công nhận riêng của nó. Trong số nhiều, lợi ích thú vị nhất là các cửa hàng của vitamin A và lutein, cả hai đều giúp hỗ trợ thị lực rõ ràng. Hai yếu tố này thực sự bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa đục thủy tinh thể hình thành. Nhược điểm duy nhất để các loại hạt? Chúng khá hiếm - một loại cây dứa tốt chỉ được cho là được sản xuất mỗi 3 đến 7 năm một lần! Nhưng bạn có thể tìm thấy chúng tại các nhà cung cấp trực tuyến như nuts.com.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Cặp hạt Pinon hài hòa với cá! Chọn lựa cá hồi, phi lê cá hồi cho một số loại omega-3 bổ sung.

Bạn đang mắc bệnh dạ dày


Hạt hổ

Những hạt tìm kiếm sôi nổi này có tên mát mẻ cho bản in mát mẻ phủ lên da. Vậy hạt hổ hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa như thế nào? Câu trả lời: Tinh bột kháng và hạt hổ đầy. Những tiến bộ trong dinh dưỡng (2013) phân tích một loạt các nghiên cứu kiểm tra tác động của tinh bột kháng đối với việc thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Nghiên cứu từ những nghiên cứu này chứng minh tuyên bố này đúng và thậm chí đi xa như vậy để nói rằng nó có thể ngăn ngừa hoặc chữa bệnh tiểu đường và các bệnh viêm!

Bạn cần một Burst năng lượng


Cacao đậu

Về mặt kỹ thuật, những kẻ 'lil được gọi là đậu, nhưng họ có xu hướng rơi vào gia đình hạt vì sự xuất hiện của họ. Bất kể những gì bạn chọn để gọi cho họ một điều vẫn nhất quán - khả năng của họ để cung cấp cho bạn một sự gia tăng mạnh mẽ của caffeine. Hạt ca cao cũng được coi là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tập trung nhiều nhất trên hành tinh.

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Không có gì lạ khi các nền văn hóa cổ đại coi chúng là thức ăn của các vị thần! Bạn thực sự vấp ngã họ thường xuyên hơn bạn nghĩ, ngoại trừ các loại bạn gặp phải được gọi là cacao ngòi. Ngao Cacao chỉ đơn giản là đậu cacao rang, vì vậy bạn có thể mua chúng tại bất kỳ cửa hàng thực phẩm sức khỏe và rắc nó vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch cho một twist ngọt ngào!

Bạn không ăn thịt


Đậu nành

Thông thường, đậu nành sẽ có một đoạn rap xấu vì cách nó được xử lý cao khi nó lấy bất cứ thứ gì khác ngoài dạng tự nhiên của nó, chẳng hạn như dầu đậu nành được hydro hóa một phần. Tuy nhiên, khi bạn ăn nó ở dạng tự nhiên, chúng có hàm lượng protein rất cao và không có chất béo chuyển dạng như dầu của nó. Chỉ cần một cốc đậu nành nấu chín - như trước đây, từ đậu và quả hạch có thể thay thế được ở đây - cung cấp 28, 6 gram protein đáng kinh ngạc. Đó là protein nhiều hơn một ba ounce thịt bò!

Ăn cái này, không phải thế! Tiền boa:

Đối với đậu nành, bạn sẽ muốn ngâm đậu khô qua đêm và sau đó đun sôi chúng vào sáng hôm sau. Nếu bạn muốn kết cấu giòn của một hạt, tuy nhiên, sau khi họ đã ngâm trên quăng chúng vào một tấm nướng bánh và ném chúng trong lò cho đến khi họ là một sắc nét, vàng nâu!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K