Bạn có thể nhận thức rõ rằng một lon soda có hàm lượng 140 calo không hẳn là một thuốc bổ sức khỏe. Nhưng với một tổng thống đã báo cáo giảm 12 lon soda chế độ ăn uống mỗi ngày và một phụ nữ 104 tuổi tuyên bố nhấm nháp Diet Coke hàng ngày là chìa khóa cho đài phun nước trẻ của cô, có lẽ bạn đã bắt đầu uống soda có hàm lượng calo thấp hơn thay thế.
Bạn không làm nhiều cho mình - nếu có - ủng hộ, các chuyên gia nói.
“Không ai cần phải có một soda; thường xuyên hoặc chế độ ăn uống. Một số người nghĩ rằng chế độ ăn uống soda là một lựa chọn tốt hơn, bởi vì 'ít nhất nó không có calo, ' nhưng nó chứa các hóa chất châm ngòi cho cầu chì gây bệnh mãn tính, ”Naomi Whittel, một nhà tư vấn dinh dưỡng và tác giả của Glow15: A nói. Kế hoạch phục hồi khoa học để giảm cân, làm sống lại làn da của bạn và thúc đẩy cuộc sống của bạn .
Nếu bạn đang ở trên hàng rào về đá thói quen ăn uống soda của bạn, hãy tiếp tục đọc vì 15 lý do khoa học hỗ trợ sẽ thuyết phục bạn bỏ chế độ ăn uống - cho tốt.
Chế độ ăn uống Soda là gây nghiện
Shutterstock Không ngạc nhiên khi Trump không thể dừng lại chỉ một. Nó có thể là fizz. Nó có thể là hương vị. Nó có thể là một cái gì đó trong danh sách thành phần. Whittel cho biết: “Chất làm ngọt nhân tạo có thể gây nghiện cơ thể và nhiều hơn so với những người khác”. "Caffeine có thể là một phần của một số, nhưng hương vị ngọt ngào chắc chắn giữ chúng ta trở lại để biết thêm."
Nó cung cấp lợi ích sức khỏe Zero
Shutterstock Mặc dù bạn giảm 140 calo mỗi lon hoặc 230 calo cho mỗi chai 20-ounce làm chế độ ăn thay vì thường xuyên, chế độ ăn uống soda không có phẩm chất giữ gìn sức khỏe (không giống như 37 loại đồ uống tốt nhất để giảm cân).
"Tôi cũng nghĩ về những gì các soda được thay thế, là nước, trà, hoặc thậm chí cà phê", Bonnie Taub-Dix, RD, tác giả của BetterThanDieting.com và tác giả của Read It Trước khi bạn ăn nó: Taking You From Label cho biết Bảng . “Một ly nước hoặc nước lấp lánh không có chất làm ngọt nhân tạo, natri, màu và hương liệu. Đó là một lựa chọn thông minh hơn, nhiều nước hơn. ”
Sweet Begets Sweet
Shutterstock Đó là chế độ ăn uống Dew có thể dễ dàng dẫn đến món tráng miệng đôi. Trong khi các chất tạo ngọt nhân tạo được phê duyệt để sử dụng trong soda đã được coi là "thường được công nhận là an toàn" cho người lớn bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, "soda chế độ ăn ngọt nhân tạo ngọt ngào hơn đường thông thường", Jenna A. Werner, RD, cho biết. tác giả của Happy Slim Healthy. “Khi cơ thể của bạn nhận được nhiều vị ngọt cùng một lúc, nó có thể bắt đầu thèm ngọt hơn nữa - dẫn đến tiêu thụ nước sô-đa nhiều hơn và nhiều hơn hoặc các loại thực phẩm không lành mạnh.”
Nó có thể có hại cho ruột của bạn
Shutterstock Theo một nghiên cứu gần đây của chuột được công bố trên tạp chí Molecules, việc thêm chất ngọt nhân tạo vào thực đơn có thể ảnh hưởng đến sự đa dạng và số lượng vi khuẩn tốt trong dạ dày của bạn.
Whittel nói: “Chất làm ngọt nhân tạo có thể làm thay đổi hoặc tiêu diệt vi khuẩn có lợi trong ruột. “Chúng tôi biết rằng chúng ta cần một microbiome khỏe mạnh, không chỉ cho tiêu hóa, mà còn cho sức khỏe não bộ, trao đổi chất, quản lý cân nặng, hệ miễn dịch; và nghiên cứu cho thấy mối liên hệ với mọi cơ quan và hệ thống trong cơ thể. ”
Mỗi Cúp khiến bạn thèm thêm Carbs
Shutterstock Khi hương vị ngọt ngào đến mà không có calo dự kiến cùng với, bộ não và cơ thể của bạn còn lại đoán. Thêm vào đó, chiếc răng ngọt ngào của bạn trở nên quen thuộc với những thứ ngọt ngào càng ngày càng xuống soda, vì vậy thay vì nghĩ rằng quả táo ngọt, bạn sẽ cần đồ ăn nhẹ có vị táo bọc đường táo để cảm thấy hài lòng.
Nó có thể lừa bạn ăn nhiều calo hơn
Shutterstock Thật khó để chứng minh nguyên nhân và hiệu quả, nhưng đây là một chỉ số đáng kinh ngạc về sự phân tích của những người uống soda chế độ ăn uống từ Tạp chí Y tế Công cộng của Mỹ : 22% người béo phì là người uống soda.
Cho dù bạn ăn nhiều calo hơn vì bạn cho phép mình (hay còn gọi là cheeseburger đôi + khoai tây chiên + chế độ ăn kiêng soda) hoặc bởi vì bạn đang thèm những đồ ngọt dư thừa, lượng calo thiếu hụt từ bỏ đường thật có thể không làm bạn nhiều ưu đãi như ban đầu bạn nghĩ.
"Cơ thể giải thích rằng vị ngọt như đường đến, và lượng đường trong máu bị ảnh hưởng do sự giải phóng insulin, " Whittel nói, nhiều lần dẫn đến một vụ tấn công ăn nhẹ.
Chế độ ăn uống Soda có thể ném chuyển hóa của bạn ra khỏi Whack
Shutterstock Sự khác biệt về cân nặng giữa những người uống soda chế độ ăn uống so với những người ăn kiêng có thể phức tạp hơn là ăn nhiều hơn. “Các hóa chất được sử dụng để ngọt soda chế độ ăn uống không phải là chất tự nhiên cho cơ thể và không được sử dụng tốt. Khi ở trong cơ thể, chúng có thể gây viêm và gây áp lực lên hệ thống giải độc của cơ thể. Kết quả là, chúng có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa như hội chứng chuyển hóa, kháng insulin và tiểu đường, ”Whittel nói.
Thác nước bên lề đường
Shutterstock Nước chiếm 60% khối lượng cơ thể của bạn, do đó, nó không có gì để bỏ qua, Taub-Dix nói. “Mỗi hệ thống trong cơ thể bạn đều phụ thuộc vào nước; chiếc xe mang chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn và mang chất độc đi. Không có chất dinh dưỡng nào khác quan trọng đối với sức khỏe và hoàn toàn không chứa calo, protein, chất béo, carbs, natri, đường, chất phụ gia hoặc chất bảo quản. ”
Tuy nhiên, bạn hiếm khi nhìn thấy một người nào đó đôi fisting một chai nước và một chai Diet Dr. Pepper. “Người uống soda có xu hướng chọn soda trong nước, điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước tiềm ẩn. Nếu bạn uống nhiều soda hơn nước, cơ thể của bạn có thể không nhận được hydrat hóa cần thiết, ”Werner nói.
Tiêu thụ có thể tương quan với tâm trạng chua
Shutterstock Tìm thấy mình đạt cho có thể sau khi có thể khi bạn đang chán? Hoặc khi bạn cảm thấy buồn? Bạn có thấy khó tập trung sau một vài ngụm không? Có thể có một lý do. "Nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa soda ăn kiêng và trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm trạng khác", Whittel nói. "Vì vậy, nếu bạn đang làm việc để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn, chỉ đạo rõ ràng từ soda chế độ ăn uống và chất ngọt nhân tạo có thể giúp đỡ."
Nguy cơ tiểu đường của bạn có thể tăng đáng kể…
Trong một sự kiện đáng ngạc nhiên, một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ không tìm thấy mối liên hệ nào giữa việc uống 100% nước ép trái cây và bệnh tiểu đường loại 2, trong khi các nghiên cứu khác liên quan đến việc uống soda với nhiều chẩn đoán bệnh tiểu đường hơn. Whittel nói: “Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ uống một loại soda chế độ ăn 12 ounce có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 33% và phụ nữ uống một lon soda 20 ounce có nguy cơ tăng 66%.
… Như tháng số trên quy mô của bạn
"Chế độ ăn uống soda có thể giúp bạn tiết kiệm từ calo của soda thường xuyên, nhưng nó không phải là câu trả lời cho một chế độ ăn uống cân bằng tốt nếu bạn muốn nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn, " Taub-Dix nói. "Các bloat mà soda mang lại, chế độ ăn uống hoặc cách khác, có thể làm cho bạn cảm thấy" nặng "và khó chịu (ngay cả khi bạn đã không tiêu thụ một calo)."
Nó không chỉ là một cảm giác, hoặc là, Whittel củng cố. “Những người uống soda chế độ ăn uống thường không giảm cân khi thực hiện công tắc. Trong thực tế, họ thậm chí có thể đạt được. "
Các bằng chứng khác từ Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy bổ sung lượng soda ăn kiêng có liên quan đến việc thêm các inch quanh eo của bạn.
Nước ngọt-Ngay cả chế độ ăn uống — Làm hỏng răng của bạn…
Shutterstock Cả hai loại chip nước giải khát thông thường và chế độ ăn uống đều lấy đi men răng với số lượng bằng nhau, theo một báo cáo của Operative Dentistry . Bia gốc dường như là lựa chọn soda thân thiện nhất, mặc dù uống nước là tốt nhất (và tốt nhất cho răng của bạn), tất nhiên.
… Và có thể tác động đến mật độ xương
Shutterstock Trong những tin tức tương tự, nhưng với kết quả trái ngược, cola là những kẻ ăn cắp xương lớn nhất trong một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ . Cụ thể, mật độ xương hông của nữ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi cola - rất có thể do hàm lượng axit photphoric cao hơn so với đồ uống.
Bạn có thể trải nghiệm nhiều đau đầu hơn
Shutterstock Taub-Dix trang web caffeine trong chế độ ăn uống soda là tiềm năng tiêu cực cho noggin của bạn, trong khi một nghiên cứu trên tạp chí Headache đổ lỗi cho chất làm ngọt nhân tạo. Nó cũng có thể là sự mất nước. Bất kể nguyên nhân, nếu đầu của bạn đang đập và bạn là một người nghiện soda chế độ ăn uống, hãy thử trao đổi có thể cho một tách H2O.
Bỏ thuốc có thể đau
Ngay cả khi bạn không phải là người uống soda chế độ ăn uống trọn gói, thì việc bỏ gà tây lạnh có thể là một thách thức. “Cắt giảm có thể là một giải pháp tuyệt vời. Hãy thử thay thế một loại nước giải khát mỗi ngày bằng một seltzer hoặc nước có hương vị. Nếu đó là các bong bóng bạn đang sau, một seltzer hương vị có thể là một lựa chọn tuyệt vời, hoặc trộn một chút nước vào một seltzer đồng bằng để có được các bong bóng và đường, ”Werner nói.
Bạn không cần phải đi sans soda cùng một lúc, một trong hai. Whittel nói: “Bất kỳ sự giảm sút nào trong chế độ ăn uống soda và chất tạo ngọt nhân tạo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. “Hầu hết mọi người có thể mong đợi trải qua một thời gian rút tiền khi bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng tin tốt là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi cơn nghiện bị phá vỡ. Chỉ cần chắc chắn để đưa một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào vị trí của nó để bạn không cảm thấy bị tước đoạt. ”
Khi cơ thể bạn quen với thức ăn và đồ uống thực sự thay vì những thứ nhân tạo, "cơ hội bạn vẫn khao khát rằng vị ngọt nhân tạo sẽ giảm đi rất nhiều", Whittel nói thêm.
Chúng tôi ở đây để giúp bạn đá thói quen của bạn đến lề đường. Hãy xem 15 loại đồ uống ngon này để dễ bỏ soda hơn.
