Chỉ có rất nhiều sữa chua, hạt và quả mọng mà một người có thể ăn trước khi chúng hoàn toàn mất trí. Được rồi, đó là một chút cường điệu, nhưng chúng tôi có thể đặt cược rằng nhiều người ăn sữa chua của Mỹ đang phải chịu đựng một trường hợp trầm trọng về mùi vị của sự mệt mỏi. Họ chỉ đơn giản là chán với món tráng miệng và hương vị trái cây sữa chua đã được quy định trong bát ăn sáng của họ trong nhiều năm. Và điều này đặt những người ăn kiêng có ý thức về sức khỏe, những người không muốn từ bỏ bụng phẳng của công cụ, lợi ích xây dựng cơ bắp giữa một tảng đá và một nơi khó khăn.

Rất may, các nhà sản xuất thực phẩm, các nhà phát triển công thức, và những người sành ăn sáng tạo đã bắt đầu nhìn vào sữa chua Hy Lạp trong một ánh sáng khác. Một kỷ nguyên sữa chua mới đã đến, và nó ngon, thơm, sữa và tốt nhất của tất cả, nó hết sức ngon. Bạn không chắc chắn làm thế nào để có được trong xu hướng sữa ngon trong khi ở lại theo dõi với mục tiêu giảm cân của bạn? Chúng tôi có bạn bảo hiểm. Ở đây, một số cách thỏa mãn nhất để lấy nó ra! Và sau đó cho nhiều cách hơn để kết hợp sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, hãy xem 20 Bí quyết Smoothie tuyệt vời của sữa chua này.

Làm cho một trang trại Lightening-Up Ranching

Nó có thể khuyến khích trẻ em và cha mẹ như nhau để ăn nhiều rau, nhưng trang trại nhúng là xa hình ảnh của sức khỏe. Trong khi các phiên bản tự chế biến không lành mạnh gọi cho các thành phần béo như mayo, bơ và kem chua, loại cửa hàng mua được dùng với những thứ béo như MSG và dầu đậu tương, chất béo thường được sử dụng mà các nhà nghiên cứu thuộc Đại học California đã liên kết tăng cân và tiểu đường ở chuột. Để làm cho việc nhúng nhanh chóng và dễ dàng giúp bạn giữ thẳng và hẹp đối với các mục tiêu của bạn, chỉ cần trộn bột tỏi, bột hành tây, thì là khô, muối kosher, sốt Worcestershire, ớt cayenne và hẹ tươi vào một cốc đồng bằng Sữa chua Hy Lạp Để biết thêm chi tiết về việc xếp hàng loạt, hãy xem công thức của Well Plated.

Sử dụng nó như một Chili hoặc Taco Topper

Thay vì đứng đầu ớt và tacos của bạn với kem chua, trộn một ít sữa chua Hy Lạp với rau mùi và gia vị taco cho một số hương vị bổ sung và sử dụng thay vào đó. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm calo và chất béo và thêm một số protein bổ sung vào đĩa của bạn. Đó là những gì chúng tôi muốn gọi một chiến thắng-thắng!

Làm Alfredo khỏe mạnh hơn

Fettuccine Alfredo — điều mà cha tôi yêu thương gọi là “cơn đau tim trong một món ăn”, chứa đầy chất béo bão hòa làm tắc nghẽn động mạch. Trong thực tế, một khẩu phần chỉ chứa 25% lượng tiêu thụ trong ngày! Nhưng đó không phải là lý do để bạn từ bỏ món ăn, chỉ đơn giản là cho nó một sự trang điểm lành mạnh với sự giúp đỡ của sữa chua ngon và kem. (Chi tiết thêm về điều đó ở đây.) Và để làm cho công thức hơn nữa, trao đổi mì ống tinh chế của chúng tôi cho toàn bộ ngũ cốc hoặc mì zucchini. Yêu thương ý tưởng cuối cùng? Sau đó, hãy chắc chắn để kiểm tra các 21 Bí quyết Mouthwatering Spiralizer cho nhiều món bún chay.

Làm một bát sữa chua mặn - hoặc ba

Không bao giờ là một fan hâm mộ của toppers sữa chua ngọt như trái cây và ngũ cốc? Sau đó, bạn sẽ thích xu hướng đứng đầu mặn vượt qua vùng đất của sữa lên men. Lori của Foxes yêu Lemons thích đầu bát sữa chua của cô với combo chiến thắng như EVOO và tất cả mọi thứ bagel gia vị (có, đó thực sự là một điều) và dưa chuột, ô liu kalamata và rau oregano khô. Để có thêm ý tưởng thú vị và thú vị, hãy xem blog của cô ấy!

Khuấy rau bina “kem”

Trao đổi trong sữa chua Hy Lạp dày cho kem nặng để tạo ra một spin khỏe mạnh trên rau bina kem. Nó không chỉ đơn giản để thực hiện, quá: Chỉ cần trộn một số rau bina xào, nhục đậu khấu, và muối vào một container hoặc hai hoặc sữa chua đồng bằng yêu thích của bạn và bạn tốt để đi. Đối với công thức nấu ăn đơn giản hơn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, hãy kiểm tra 20 Bí quyết ăn tối lười biếng này để giảm cân!

Hãy thử trải nghiệm Pita hoặc Sandwich được truyền cảm hứng từ Hy Lạp

Bỏ qua những quả cầu mayo, những người yêu thích bánh sandwich, và làm cho bữa trưa lành mạnh và tươi mát trong nhà bếp của bạn thay vào đó. Nó có vẻ quá đơn giản là đúng, nhưng gấp dưa chuột thái nhỏ và củ cải thành một khẩu phần của sữa chua đơn giản cùng với dầu ô liu, hạt mè (một trong 20 loại thực phẩm giàu canxi không phải là sữa) và thì là tạo ra chết cho bánh sandwich và pita topper.

Thêm nó vào khoai tây nghiền

Để tạo ra khoai tây nghiền protein cao, cả gia đình bạn sẽ yêu thích, bỏ qua sữa và bơ dư thừa, và thay vào đó hãy thay thế món ăn lành mạnh của chúng ta. Đây là cách làm cho nó:

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

½ cốc sữa chua nguyên chất Hy Lạp
1 ¼ lbs Khoai tây rán, bóc vỏ và thái lát
¼ chén nước dùng ít natri, hâm nóng
2 muỗng canh tan chảy bơ không ăn cỏ
Hương thảo, hương vị
Tiêu đen xay, để nếm

CÁCH LÀM THẾ NÀO

BƯỚC 1

Đun sôi một nồi nước lớn. Thêm khoai tây và nấu trong 15 phút, hoặc cho đến khi mềm. Thoát nước.

BƯỚC 2

Chuyển khoai tây đến một bát lớn, kết hợp với nước dùng và nghiền với nhau. Sau khi kết hợp kỹ lưỡng và mịn, khuấy trong sữa chua, bơ và gia vị.

BƯỚC 3

Ăn với một trong 35 món gà ngon nhất để giảm cân cho bữa ăn đầy đủ, bổ dưỡng.

Sử dụng nó như một cái cớ để ăn nhiều bơ hơn

Bạn đang tìm kiếm một cách khác để ăn bơ? Tất nhiên, bạn đang có. Ngoài hương vị thiêng liêng, hương vị của nó, trái cây màu xanh lá cây là một nguồn chất xơ và axit oleic, hai chất dinh dưỡng có thể thực sự giúp bạn cảm thấy đói, giúp giảm cân. Bằng cách kết hợp sữa chua với bơ, nước cốt chanh, lá húng quế, dầu ô liu, muối và hạt tiêu, Rachel, nhà phát triển công thức đằng sau blog La Fuji Mama, đã tạo ra một cách ngon để thưởng thức sữa chua mà chúng tôi chưa từng thấy trước đây. Tay xuống, đó là một trong những công thức bơ sáng tạo nhất để giảm cân mà chúng ta chưa từng gặp. Hãy xem xét nó phải-thử.

Làm một Burger Burger cay

Bỏ qua sốt cà chua và sốt mayo béo và đầu bánh burger của bạn với một lây lan ngọt ngào cay 'n chúng tôi không thể có đủ. Chỉ cần trộn 1/2 muỗng canh harissa, ½ muỗng canh nước cốt chanh và 1/2 thìa mật ong với 2 cốc sữa chua và thêm muối và hạt tiêu vào khẩu vị. Lưu trữ nó trong một mason jar cho đến khi BBQ tiếp theo của bạn.

Thực hiện một Hummus protein đóng gói

Một muỗng canh bưởi thương mại chứa khoảng 1 gram protein cho mỗi muỗng canh - nó tốt hơn là không có protein chút nào, nhưng nó cũng không hoàn toàn chính xác. Để khuếch đại protein trong món ăn Địa Trung Hải cổ điển, hãy đến nhà bếp và tạo ra một loại sữa chua tự chế biến của Hy Lạp. Đơn giản chỉ cần đổ một lon đậu garbanzo đã được ráo nước và tráng vào một bộ xử lý thực phẩm lớn cùng với ¾ cốc sữa chua Hy Lạp, 1 muỗng cà phê EVOO, ba tép tỏi, nước ép chanh, muối và tiêu và để xắt cho đến khi mịn! Phục vụ với lát pita toàn bộ lúa mì hoặc rau sống cho một món ăn nhẹ nhưng làm đầy. Để có thêm thực phẩm chứa đầy chất đạm, hãy kiểm tra 29 loại Protein tốt nhất để giảm cân.

Ăn Spoonable Caprese

Caprese truyền thống là như vậy năm 2015. Giữ hông và mát mẻ trong số những người sành ăn bằng cách khuấy động sáng tạo trên món ăn Ý cổ điển được mô tả ở trên. Nó giao mozzarella cho sữa chua! Bạn có thể nhận được tất cả các chi tiết ở đây, lịch sự của Autumn Makes and Does.

Làm một món ăn chay của Ấn Độ

Butternut squash (được làm đầy với chất xơ và kali, một chất dinh dưỡng giúp ngăn chặn sưng lên bụng) là một loại rau khác mà hội chợ tốt trên một chiếc giường của sữa chua Hy Lạp. Để làm cho món ăn, chỉ cần cắt squash thành hình khối và mùa nó với EVOO và bột cà ri trước khi rang nó trong lò nướng. Sau khi bí đao được nấu chín, hãy để nguội và cắn và thưởng thức trong một cái bát trên sữa chua nguyên chất yêu thích của bạn.

Thêm nó vào trứng

Đây là một cái mới - ngay cả đối với chúng tôi - nhưng nó có ý nghĩa hoàn hảo. Thêm một dollop của sữa chua Hy Lạp vào trứng của bạn up số lượng protein và fluffiness. Và không chỉ tiếp cận với người da trắng - lòng đỏ chứa choline dinh dưỡng chống béo. Để có nhiều cách hơn để chuẩn bị trứng với giảm cân trong tâm trí, hãy kiểm tra 25 Bí quyết trứng tốt nhất để giảm cân.

Tiết kiệm tiền mặt trên nguồn cung cấp bên

Không có vấn đề bao nhiêu guac bạn thực hiện có bao giờ có vẻ là không đủ. Chúng ta có đúng hay không? Để đảm bảo bạn không bị thiếu hụt - và tiết kiệm tiền trên bơ đắt tiền — hãy thêm một hoặc hai món sữa chua Hy Lạp vào công thức guac yêu thích của bạn. Ghép nối với một trong những chip lành mạnh này để ghép nối cặp đôi tốt hơn cho bạn.

Whip lên một món salad gà hoặc cá ngừ lành mạnh

Yêu gà và cá ngừ? Làm cho họ khỏe mạnh hơn - và làm đầy hơn - bằng cách trao đổi trong sữa chua Hy Lạp cho mayo. Ăn mặc hỗn hợp với một vài rắc bột cà ri, tiêu và cayenne và một số cần tây thái hạt lựu. Phục vụ trên một chiếc giường của rau xanh hoặc ở giữa hai lát bánh mì Ezekiel cho một bữa trưa thỏa mãn bạn chắc chắn sẽ yêu thích.