Cho dù bạn có một dịp đặc biệt ở góc phố hay chỉ đang cố gắng khởi động việc giảm cân của mình cho năm mới, có hàng triệu chế độ ăn uống ở đó hứa hẹn sẽ giúp bạn cắt tỉa như một siêu mẫu. Từ nixing toàn bộ nhóm thực phẩm để chỉ ăn một loại thực phẩm, có rất nhiều kế hoạch giảm cân điên (đọc: hoàn toàn không lành mạnh) ra khỏi đó. Phần đáng sợ nhất? Mọi người đang theo dõi họ!
Khi bạn đang cố gắng quyết định xem chế độ ăn mới có dành cho bạn hay không, điều quan trọng là phải tìm các dấu hiệu cho thấy nó có thể khiến bạn bị bệnh. Và nếu bạn vừa mới bắt đầu một chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải giữ một nhịp tim về sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng bạn không đặt mình lên để bị bệnh. Rất may, nếu bạn biết các dấu hiệu của một kế hoạch ít lành mạnh hơn, bạn có thể tiết kiệm cho mình rất nhiều tai ương sức khỏe trên đường. Bạn không chắc chắn nên tìm kiếm điều gì? Đã có chúng tôi hỗ trợ cho bạn.
Đọc tiếp để khám phá những lá cờ đỏ có thể báo hiệu một chế độ ăn uống không tốt cho sức khỏe của bạn. Và nếu bạn đến để thấy rằng kế hoạch của bạn có thể không phải là lành mạnh nhất - đừng đổ mồ hôi nó. Chỉ cần nhảy ra khỏi bandapagon càng sớm càng tốt và đọc lên trên 26 cách quan sát nhất để giảm cân cho những ý tưởng về cách cắt giảm một cách lành mạnh! Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều hướng dẫn mua sắm hơn nữa và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký với Eat this, Not That! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Những điều cần tìm trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn mới…
1Nó không có đủ lượng calo
Shutterstock Hãy nhìn kỹ vào chế độ ăn kiêng mới mà bạn đang cân nhắc. Liệu nó có vẻ như nó cung cấp đủ năng lượng để giữ cho bạn hoạt động không? Mặc dù nhu cầu calo thay đổi dựa trên mức độ hoạt động của bạn, tuổi tác và giới tính của bạn, nhu cầu trung bình hàng ngày cho một phạm vi người lớn từ 1.600 đến 2.400 calo đối với phụ nữ và 2.000 đến 3.000 đối với nam giới. Nếu chế độ ăn uống mà bạn đã nghiền ngẫm thì bạn có uống ít hơn lượng uống hàng ngày được khuyến nghị, rất có thể là nó sẽ khiến bạn bị bệnh. Bạn không chắc chắn làm thế nào để cắt giảm mà không nghiêm túc quay trở lại trên calo? Báo cáo của chúng tôi, 30 Mẹo giảm cân tốt hơn so với lượng calo đếm có thể giúp!
Đó là nhàm chán
Shutterstock Chế độ ăn uống không nên giống như thói quen gội đầu của bạn-rửa, rửa sạch, và lặp lại. Nếu kế hoạch của bạn yêu cầu bạn ăn cùng một thứ mỗi ngày, nó có thể sẽ không quá hiệu quả. Hay tệ hơn, nó có thể làm bạn bị bệnh. Ăn nhiều loại thức ăn bổ dưỡng (như 57 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh) đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nếu bạn thường xuyên ăn những thứ tương tự, bạn có thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe tốt.
Pho mát 100%
Shutterstock Bất cứ ai nhìn thấy "The Devil Wears Prada" đều biết rằng Emily đã đi đến thái cực để giảm cân cho tuần lễ thời trang. Để mỏng xuống đường băng “cỡ mẫu”, cô nhịn ăn cả ngày và khi cô cảm thấy như sắp chuẩn bị ra ngoài, cô sẽ ăn một khối pho mát. Vâng, rất nghiêm trọng. Bạn không cần phải là một MD để biết rằng điều này có lẽ không phải là một ý tưởng thông minh. Nếu bạn đang xem xét một chế độ ăn phô mai, chế độ ăn bưởi, hoặc chỉ ăn những quả bóng bông như “Scream Queens”, đã đến lúc phải dừng lại. Có một lý do khiến những loại chế độ ăn này chỉ được miêu tả trong phim; họ không có nghĩa là cho cuộc sống thực. Thêm vào đó, chúng không đủ đa dạng để ngăn chặn sự thiếu hụt dinh dưỡng. Để tìm hiểu những loại vitamin nào mà chương trình của bạn có thể thiếu, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 17 Chương Trình Giảm Cân Dinh Dưỡng Bạn đang Thiếu. Ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn thực sự thông minh, bạn vẫn nên đến với một số vitamin và khoáng chất nhất định.
Nó không đến từ một nguồn đáng tin cậy
Shutterstock Nếu bạn tìm thấy một giảm cân trên một blog ngẫu nhiên hoặc tài khoản Instagram, rất có thể là thông tin không đến từ một nguồn dinh dưỡng vững chắc. Trước khi bắt tay vào một chế độ ăn uống mới, kiểm tra xem nó có bao gồm nghiên cứu y khoa hay không hoặc liệu nó có được kết hợp với sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế hay không. Nếu không, có nhiều khả năng bạn sẽ bị bệnh hơn là mỏng hơn.
Nó thiếu chất xơ
Shutterstock Người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 15 gam chất xơ mỗi ngày, đó là 10 gram theo số tiền được đề nghị, theo Đại học California, Trung tâm Y tế San Francisco. Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện chế độ ăn kiêng không kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau, bạn có thể sẽ không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng chứa đầy bụng thường xuyên. Điều này không chỉ khiến bụng bạn ầm ầm, nó còn khiến bạn bị táo bón. Cơ thể của bạn cần chất xơ - từ thực phẩm thực, không bổ sung - để thêm số lượng lớn vào phân của bạn và làm cho chúng dễ dàng hơn để vượt qua.
Nó kêu gọi bổ sung chế độ ăn uống
Rawpixel / Unsplash Rất nhiều chế độ ăn uống ngày nay có một danh sách giặt là bổ sung chế độ ăn uống bạn chỉ cần "có" để có nếu bạn thực sự muốn được trên tàu với chương trình của họ. Tên của các chất bổ sung này thường dài hơn cơ thể nghiên cứu về hiệu quả của chúng, điều đó có nghĩa là bạn có thể tiêu tiền vào thứ gì đó không làm được gì nhiều để cải thiện sức khỏe của bạn — và thậm chí có thể có hại. Kể từ khi thị trường bổ sung là như vậy dưới quy định, vitamin tổng hợp hàng ngày của bạn cũng có thể được tẩm với chất độn, hương liệu, và chất kết dính đó là ít hơn lý tưởng cho sức khỏe của bạn, theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. Để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần phải uống thuốc — ăn một chế độ ăn uống đa dạng và nab một số lời khuyên từ báo cáo của chúng tôi Làm thế nào để bổ sung chế độ ăn uống của bạn mà không cần thuốc, để đảm bảo bạn đang điền vào bất kỳ thiếu sót dinh dưỡng.
Nó bỏ qua tình trạng sức khỏe của bạn
Shutterstock Nếu bạn có một tình trạng như bệnh tiểu đường, hội chứng ruột kích thích, hoặc bệnh celiac, bạn có thể phải sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Vì hầu hết các kế hoạch giảm cân chung được thiết kế riêng cho dân số nói chung, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một kế hoạch an toàn để bạn theo dõi. Nếu bạn muốn giảm cân - mà không đặt sức khỏe của bạn vào nguy hiểm - tránh xa chế độ ăn thông thường và tìm kiếm sự hướng dẫn từ một MD hoặc một chuyên gia dinh dưỡng.
Nó hứa hẹn để chữa trị tình trạng sức khỏe của bạn
Shutterstock Mặt khác, bất kỳ chế độ ăn uống nào hứa hẹn chữa lành tất cả các tai ương kinh niên của bạn sẽ được tiếp cận thận trọng. Trong khi đó là sự thật rằng thực phẩm là một người chữa lành vĩ đại, nó không phải là một chiến lược thay thế cho tất cả những gì bạn đã làm để duy trì sức khỏe của bạn.
Đó là cách khác so với chế độ ăn uống hiện tại của bạn
Shutterstock Được rồi, nếu bạn hiện đang có sẵn một chế độ ăn uống của bánh rán và bánh pizza, sau đó làm một 180 có thể không phải là một ý tưởng tồi. Nhưng nếu bạn có sở thích về chế độ ăn uống như thưởng thức thịt, thì điều đó có thể có nghĩa là tốt nhất cho bạn sẽ không ăn thuần chay. Và nếu chế độ ăn uống của bạn tương đối khỏe mạnh và bạn đang bắt tay vào một kế hoạch ăn uống đòi hỏi bạn chuẩn bị bữa ăn hoàn toàn khác hoặc trao đổi nhiều thức ăn trong chế độ ăn uống của bạn, nó có thể mang lại táo bón, đầy hơi và các tác dụng phụ không mong muốn khác . "Nếu bạn muốn thay đổi mọi thứ một chút, đặt cược an toàn nhất sẽ là làm chậm quá mức để hệ thống của bạn không bị sốc hoàn toàn", David Zinczenko, tác giả của Diet, kế hoạch mang tính cách mạng có thể giúp bạn biến các gen béo đi cùng với các loại thực phẩm chuyển hóa đúng.
Nó ủng hộ cho tập thể dục quá mức
Shutterstock Trong khi một kế hoạch chế độ ăn uống thông minh sẽ khuyến khích mọi người kết hợp tập thể dục vào chế độ của họ, một chế độ ăn uống cho thấy bạn đánh vào phòng tập thể dục hàng giờ sẽ có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Một hệ miễn dịch bị tổn hại có thể khiến bạn có nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và các biến chứng đáng sợ khác.
Các triệu chứng cần tìm sau khi bạn đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới….
11Bạn đã trở nên hoàn toàn bị ám ảnh
Shutterstock Chế độ ăn kiêng không chỉ có thể làm bạn bị bệnh về thể chất, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Đôi khi, khi chế độ ăn kiêng rất hạn chế hoặc tốn thời gian, bạn bắt đầu tập trung hoàn toàn vào những gì bạn đang ăn và bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo của bạn là gì. Theo thời gian, điều này có thể khiến bạn trở nên lo lắng hoặc lo sợ về việc ăn bất cứ thứ gì từ xa ngoài chế độ ăn uống của bạn. Theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, những cảm xúc này có thể là dấu hiệu của sự lo lắng của orthorexia, đó là một nỗi ám ảnh không lành mạnh khi ăn thức ăn lành mạnh. Nếu điều này giống như bạn, hãy tìm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.
Bạn đang cô lập bản thân
Shutterstock Ăn nên vui vẻ, thư giãn và xã hội! Vì vậy, nếu bạn thấy mình tránh ăn với bạn bè vì họ có thể bình luận về những gì bạn đang ăn, hoặc bạn lo lắng nhà bếp có thể không đáp ứng được nhu cầu của bạn, hãy xem lá cờ đỏ là chế độ ăn uống của bạn không tốt .
Bạn không thích thực phẩm Anymore
Shutterstock Cho dù bạn đang ăn bánh gooey hay món salad cải xoăn ngon, việc ăn uống sẽ rất thú vị! Khi một chế độ ăn uống dường như hút tất cả niềm vui ra khỏi ăn uống, đó là một dấu hiệu rõ ràng đó là một dud - và một trong đó có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Chế độ ăn kiêng hạn chế đã được chứng minh là gây ra sự lo lắng, tức giận và thay đổi tâm trạng, theo Cao đẳng Hẻm núi.
Bạn hoàn toàn kiệt sức
Shutterstock Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn - không để bạn cảm thấy như bạn không thể ra khỏi giường. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ngày càng mệt mỏi như những ngày ăn kiêng của bạn, thì rất có thể bạn đang bị suy dinh dưỡng, theo Quỹ Nemours. Điều quan trọng là bạn lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn bắt đầu có những triệu chứng này. Mệt mỏi có thể là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch của bạn đã bị xâm nhập. Kết quả là, bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn. Cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng - và rất nhiều loại khác nhau — để có hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Nếu bạn không cho nó ăn, bạn sẽ không cảm thấy khỏe. Và nói về những điều có thể khiến bạn cảm thấy dưới thời tiết, hãy nhớ tránh tất cả 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.
Bạn không thể suy nghĩ rõ ràng
Shutterstock Nếu bạn thậm chí đã bị mắc kẹt trong một cuộc họp không có thức ăn vào giờ ăn trưa, bạn có thể nhận thấy rằng nó trở nên ngày càng khó tập trung hơn. Vâng, chế độ ăn hạn chế calo siêu có thể có tác dụng tương tự - đến một mức độ lớn hơn nhiều, theo Quỹ Nemours. Nếu bạn thấy khó tập trung hơn kể từ khi bắt đầu chế độ ăn mới, bạn có thể chắc chắn điều gì đó không đúng.
