Đôi khi phòng ngủ của bạn có vẻ như ít hơn một cái nôi ấm cúng để xem phim trực tuyến và đếm cừu. Nhưng bạn có thể biến phòng ngủ của bạn thành một khu vui chơi giải trí có năng lượng, giàu năng lượng, đáng tin cậy #fitlife mà không cần cố gắng. Chúng tôi khai thác các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho các mẹo hàng đầu của họ để lẻn hoạt động nhiều hơn (và không chỉ là loại ngang) vào phòng ngủ để cung cấp cho những nỗ lực giảm cân của bạn một sự thúc đẩy nghiêm trọng. Nếu bạn đang tìm kiếm một danh sách giống Cosmo hơn, hãy kiểm tra 20 loại thực phẩm để tăng lưu lượng giới tính của bạn (và sau đó chuyển sang đầu 8!)

Làm một Closet Slim-down

Như trong, có được di chuyển và tổ chức tủ quần áo của bạn và ngăn kéo tủ quần áo. "Tất cả các chuyển động đều đốt cháy calo - và đứng và di chuyển theo bất kỳ cách nào luôn luôn là một chiến thắng khi so sánh với ngồi", The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và các tác giả của Cure Veggie Dinh dưỡng của Twins . "Làm điều đó trong 35 phút và bạn có thể đốt cháy tới 100 calo!"

Làm sạch dưới gầm giường của bạn

Nếu bạn chưa bị sốt mùa Xuân sạch, đây là một gợi ý tốt khác trong cùng một ý tưởng như trên. Bằng cách xuống và dơ bẩn dưới gầm giường, bạn sẽ đốt cháy calo trong khi cũng đối phó với những con thỏ bụi có thể cản trở hơi thở dễ dàng của bạn trong khi ngủ. Kiểm tra 12 cách nhà của bạn là làm cho bạn chất béo, mà cũng có lời khuyên về việc đốt cháy calo trong khi làm công việc!

Làm một số động tác Yoga đơn giản

"Yoga và kéo dài trên giường của bạn có thể ấm cúng và sàn phòng ngủ của bạn có thể cung cấp nhiều lựa chọn hơn, " khuyên Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và tác giả của Vegiterranean Diet và Hướng dẫn của Idiot hoàn thành Plant- Dựa dinh dưỡng . "Sử dụng lan can giường để làm sâu sắc hơn trải dài hoặc như đòn bẩy để kéo căng cơ bắp khó tiếp cận hơn, như lưng hình thoi trên lưng và cơ bắp hình thang." Và trong trường hợp bạn cần thuyết phục hơn để nhảy trên tàu yoga, hãy tìm hiểu 7 lý do đáng ngạc nhiên bạn nên tập yoga ngay bây giờ!

Hãy đọc!

Ấm cúng với một cuốn sách không chỉ dành cho kỳ nghỉ hoặc đi lại. "Sử dụng bộ não của bạn đòi hỏi năng lượng và đọc bỏng gần gấp đôi lượng calo khi ngủ!" thêm Hever. Bên cạnh đó, cuốn sách của chúng tôi The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse được làm đầy với rất nhiều bí mật giảm cân tốt, chúng tôi hứa bạn sẽ được vui mừng bạn cuộn tròn với nó trong bao.

Viết một danh sách việc cần làm

Trước khi đi ngủ, hãy viết xuống danh sách công việc của bạn cho ngày hôm sau, cũng như bất kỳ mối quan ngại nào của bạn. "Điều này sẽ giúp giảm bớt tâm trí của bạn để bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm, " The Nutrition Twins nói. "Cuối cùng, điều này sẽ lấy đi một số lo âu và tạo ra chỗ cho một cơ thể ít căng thẳng, nghỉ ngơi tốt hơn - một cơ thể ít nhạy cảm với cảm giác thèm ăn và ăn uống căng thẳng".

Thực hành các bài tập thở

Thực hiện theo hướng dẫn của The Nutrition Twins và thử điều này mỗi tối trước khi đi ngủ: "Thở qua mũi của bạn từ từ để đếm tám lần, sau đó giữ không khí trong phổi của bạn cho tám lần, và từ từ thở ra tám lần. Lặp lại 10 lần." Ngoài đơn giản? Bạn betchya. Và bạn thực sự không có lý do gì để bỏ qua nó. Tại sao? "Điều này sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ. Điều này cũng sẽ làm giảm hoóc môn stress cortisol, liên quan đến mỡ bụng, thèm đường và giảm mô cơ nạc" quan trọng bởi vì bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo, vì vậy, nếu bạn đang giảm cơ bắp khi mức cortisol của bạn cao, đó thực sự là một tin xấu và vì điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và cơ thể của bạn sửa chữa các mô của nó và cơ bắp trong khi bạn ngủ, đó là một chiến thắng-thắng cho sự trao đổi chất của bạn bởi vì bạn sẽ giúp đỡ để đảm bảo cơ bắp của bạn đang nhận được một cơ hội để sửa chữa và xây dựng lại chính mình. Whew. Có tất cả những gì? Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn với 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Bỏ qua các quảng cáo

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Diet nói: "Nếu bạn xem TV trên giường, những quảng cáo pizza vào cuối đêm có thể khiến bạn muốn đi vào bếp để ăn nhẹ, ngay cả khi bạn không đói". cho Dummies . "Nếu bạn có thể, hãy ghi những chương trình yêu thích của bạn để bạn có thể bỏ qua các quảng cáo và tránh bị cám dỗ. Tốt hơn hết, hãy rời TV ra khỏi phòng ngủ để cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ (cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất và chống lại cảm giác thèm ăn) . " Không ngủ được à? Tránh những 17 thực phẩm đó giữ cho bạn vào ban đêm.

Burn Calories Trong suốt màn trình diễn

Bạn không cần phải nói với chúng tôi hai lần. "Hãy dành thêm một chút thời gian trong màn dạo đầu vật lộn xung quanh", đề nghị The Twins dinh dưỡng. "Nó rất thân mật để ghim đối tác của bạn vào giường và sau đó phải chống lại bị ghim. Nó sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và phụ thuộc vào bao lâu bạn vật lộn cho, bạn có thể đốt cháy nhiều như 70-80 calo mỗi 10 phút." Và trong khi bạn đang ở đó, làm quen với 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn!

Và sáng tạo với đối tác của bạn!

Bây giờ bạn đã thiết lập được toàn bộ thứ không có điện thoại trong giường, bạn đã thực sự giải phóng thêm thời gian để thư giãn với SO khác của bạn "Hãy sáng tạo bằng cách tìm thêm nhiều cách để có thể chất với đối tác của bạn. (!), và thậm chí kéo dài trên giường là cách hấp dẫn nhất để đốt cháy calo, "cổ phiếu Hever.

Ngừng ăn ba giờ trước khi ngủ

"Đừng ăn thức ăn trong vòng ít nhất ba giờ trước khi bạn đi ngủ, " Hever nói. Biến nó thành chính sách đi của bạn. Không bào chữa. Bên cạnh đó không thức dậy cảm giác cồng kềnh và đầy hối tiếc về đêm khuya, cơ thể bạn sẽ thực sự được hưởng lợi: "Điều này sẽ kéo dài trạng thái nhịn ăn của bạn, cho phép cơ thể của bạn sửa chữa, phục hồi và trẻ hóa đầy đủ hơn trong khi bạn ngủ. giúp chuyển hóa tổng thể của bạn. " Tránh 50 điều nhỏ nhặt này khiến bạn béo hơn và béo hơn để có thêm nhiều cách để đảo ngược kim trên thang đo.

Và cam kết không ăn trong phòng ngủ

"Khi hầu hết mọi người ăn trong phòng của họ, họ nằm lại trên giường của họ và xem TV trong khi họ mindlessly munch đi, " bình luận The Nutrition Twins. "Là những chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, chúng tôi đã chứng kiến ​​với khách hàng rằng hành động này góp phần tăng cân - mọi người trở nên say mê với TV và không chú ý đến những gì họ đang ăn. Khi chúng tôi có khách hàng mới bỏ thói quen này, họ ngăn chặn hàng trăm calo dư thừa bị tiêu thụ và chúng thả inch từ vòng eo của chúng. "

Vẫn còn Antsy với Cravings? Hãy thử trà

Chúng ta biết tiếng chim hót từ Bedtime Hunger Pangs Chorus có thể lớn đến mức nào. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như bạn đang gonna hang động và đưa vào 'em, hãy thử lừa này: "Nếu bạn thực sự muốn thưởng thức hương vị của một cái gì đó vào ban đêm, tiếp cận với một trà thảo dược decaf. Không chỉ là hương vị bình tĩnh cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng chất lỏng ấm sẽ giúp bạn lấp đầy cơn đói ban đêm, "khuyên Palinski-Wade. Chúng tôi rất hâm mộ trà tại Eat This, Not That! —Và bạn cũng vậy, một khi bạn kiểm tra 20 Teas That Melt Belly Fat-Fast !.

Do một số ghế trải dài

"Không giống như tập thể dục tim mạch, điều này sẽ không kích thích bạn quá nhiều đến mức bạn sẽ không thể ngủ được", đề nghị Twins dinh dưỡng. "Trải dài ngồi hoạt động tốt, cũng như trải dài nơi bạn nằm ngửa và nhẹ nhàng duỗi lưng và chân của bạn." Bạn thậm chí có thể muốn mua một số quả bóng yoga giá rẻ để giữ dưới cổ của bạn và chạy dọc theo lưng của bạn giữa bạn và ghế khi bạn thư giãn.

Bắt đầu một thói quen kéo dài hàng đêm trên giường

Bất cứ điều gì làm việc cho bạn là lý tưởng bởi vì bạn càng thích nó, càng có nhiều tỷ lệ cược bạn sẽ gắn bó với nó. "Kéo dài trên giường của bạn trước khi đi ngủ. Trải dài ánh sáng sẽ thư giãn cơ bắp và đốt cháy thêm một ít calo", The Nutrition Twins nói. Chạm ngón chân của bạn (hoặc thấp đến mức bạn có thể thoải mái đi) ba lần và giữ trong ít nhất bảy giây. Di chuyển bàn chân của bạn thành một hình dạng "V" và tiếp cận với mỗi bên ba lần, một lần nữa, lặp lại trong bảy giây mỗi.

Tắt nhiệt của bạn

Nói về một cách dễ dàng để quây vòi phun giảm cân. "Giảm nhiệt độ vào ban đêm xuống mức thấp nhất 60. Không chỉ điều này giúp bạn tiết kiệm chi phí sưởi ấm, nhưng nhiệt độ mát hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cho bạn", Palinski-Wade cho biết. Bạn càng ngủ ngon, bạn sẽ càng mất nhiều thời gian hơn, vì vậy đừng bỏ lỡ 7 thói quen của những người được nghỉ ngơi nhiều!