15 cách để hack sự trao đổi chất của bạn



Có một sự trao đổi chất nhanh hơn là một trong những mục danh sách mong muốn, như một tài khoản ngân hàng tự bổ sung và tóc trông hoàn hảo thứ hai bạn bước ra khỏi vòi sen, dường như không bao giờ trở thành hiện thực. Đối với nhiều người, sống với một sự trao đổi chất chậm chạp chỉ là một phần không mong muốn của việc già đi, như trả tiền thuế hoặc tìm cách để ngụy trang những nếp nhăn đầu tiên.

May mắn thay, chỉ vì bạn không được sinh ra với một sự trao đổi chất nhanh chóng không có nghĩa là bạn đang phải chịu số phận để tiếp tục xem đống pounds trên. Kết hợp những trao đổi chất dễ dàng vào thói quen của bạn có thể giúp bạn bắt đầu cuộc hành trình đến một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể gọn gàng hơn trong thời gian không. Và khi bạn đã sẵn sàng để tăng áp lực giảm cân, hãy khám phá 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Bắt đầu ngày mới với protein

Bắt đầu một ngày với một chiếc bánh rán hoặc một đống bánh kếp lớn giống như đặt một dấu hiệu dừng chân lớn trước sự trao đổi chất của bạn, nói với bạn rằng bạn không muốn giảm cân. May mắn thay, giải pháp là dễ dàng như nó là ngon: bắt đầu buổi sáng của bạn với một số protein điền để thay thế. Không chỉ một bữa ăn sáng giàu protein sẽ giúp bạn hài lòng lâu hơn một bữa ăn nhiều carb, khiến bạn dễ dàng vượt qua bất kỳ món ăn nào có thể hấp dẫn bạn, nó cũng có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế béo phì tiết lộ rằng các đối tượng nghiên cứu bắt đầu buổi sáng với trứng so với bánh mì tương tự calo giảm 65% trọng lượng so với các đối tác tiêu thụ carb. Muốn bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn? Bắt đầu bằng cách đặt 29 Proteins hay nhất để giảm cân trên thực đơn của bạn.

Chào mừng mặt trời

Một trong những công cụ đơn giản nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn không chỉ rộng rãi, nó cũng xảy ra miễn phí. Bắt một số ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm có thể chỉ là chìa khóa để cuối cùng đổ những cân đã được nặng nề vào tâm trí của bạn và thắt lưng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern nhận thấy rằng những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm có chỉ số BMI thấp hơn độc lập với các yếu tố khác ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, như tập thể dục, tiêu thụ calo hoặc tuổi tác. Trên thực tế, sức mạnh của mặt trời sáng sớm đó rất mạnh đến nỗi những người bị bắt cùng một lượng ánh nắng chỉ vài giờ sau đó không được hưởng những hiệu ứng tăng cường trao đổi chất giống nhau.

Xây dựng một số cơ bắp

Câu trả lời cho tai họa trao đổi chất của bạn sẽ không được tìm thấy trong một chai thuốc chế độ ăn uống hoặc lắc thay thế bữa ăn phấn; nó đang ẩn trong phòng cân. Xây dựng cơ bắp là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sự trao đổi chất của bạn trong khi whittling con số của bạn như cơ bắp nhỏ gọn hơn thay thế chất béo. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Investigation cho thấy các đối tượng có tỷ lệ cơ xương lớn hơn có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn đáng kể so với những người có tỷ lệ mỡ / bắp thịt cao hơn.

đi màu xanh lá cây

Màu xanh lá cây là tốt cho nhiều hơn chỉ là hành tinh - nó cũng là một trong những cách đơn giản nhất để gửi tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng vọt, quá. Thêm một ít trà xanh vào thực đơn của bạn có thể giúp bạn loại bỏ những dấu hiệu khát khao bạn có thể nhầm lẫn với cơn đói và sự kết hợp của chất chống oxy hóa và caffeine trong mỗi ngụm có thể gửi tỷ lệ trao đổi chất của bạn qua mái nhà. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy catechin-polyphenol trong trà xanh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp bạn loại bỏ trọng lượng không mong muốn đó một cách nhanh chóng.

Điền vào trên Fiber

Một ít chất xơ trên thực đơn của bạn có thể đi một chặng đường dài cho sự trao đổi chất của bạn. Chất xơ có thể không chỉ lấp đầy bạn, giữ cho bạn hài lòng trong nhiều giờ sau khi bạn ăn xong, nó cũng có thể gây ra những thay đổi đáng kể cho hệ vi khuẩn đường ruột của bạn, bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn trên đường đi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng những người có chế độ ăn giàu chất xơ nguyên chất cao đã đốt cháy khoảng 100 calo mỗi ngày so với những người chọn chế phẩm tinh chế.

Mang nhiệt

Nếu thức ăn của bạn nóng, điều đó có nghĩa là sự trao đổi chất bắn vào tất cả các bình không xa phía sau. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht và Viện Công nghệ Đời sống, Thực phẩm và Khoa học Môi trường Paris nhận thấy rằng bổ sung chỉ với một lượng nhỏ capsaicin, hợp chất khiến thức ăn nóng cay, tăng lượng calo của những đối tượng mà không làm tăng huyết áp. biện pháp trao đổi chất an toàn tiềm ẩn cho những người không thể thêm bài tập cường độ cao vào thói quen của họ. Ngay cả khi bạn không thích thức ăn nóng, bạn vẫn có thể tận hưởng những lợi ích đốt cháy calo của capsaicin bằng cách thêm một ít ớt bột vào thức ăn của bạn. Ớt không chỉ là chất tăng cường trao đổi chất trong phòng đựng thức ăn của bạn; khám phá 40 điều nấu ăn lành mạnh luôn luôn có trong nhà bếp của họ và giảm cân thêm trong thời gian không.

Tạm ẩn và mất

Ngủ có thể bị bỏng calo ít khi so sánh với CrossFit, nhưng việc ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt khi nói đến sự trao đổi chất của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học São Paulo đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sản xuất melatonin hormone giấc ngủ và tăng leptin, một loại hormon có tín hiệu no, có nghĩa là giấc ngủ ngon có thể giúp bạn tránh xa những thức ăn có chất béo, có chất béo. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí học thuật Sleep cũng tiết lộ rằng ngay cả thiếu ngủ cũng có thể làm tăng đáng kể nồng độ cortisol, một loại hoóc-môn kích thích việc lưu trữ chất béo, làm cho hệ thống chuyển hóa trở nên khó hơn. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn có thể, hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều giấc ngủ - sự trao đổi chất của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Nước giảm cân

Một ít nước lạnh trước bữa ăn của bạn có thể giúp bạn loại bỏ bất kỳ trọng lượng không mong muốn nào. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Endocrinology & Metabolism cho thấy uống nước lạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 4, 5%, và một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng & Chẩn đoán cho thấy, trong thời gian 8 tuần, những cô gái thừa cân uống nước nửa giờ trước bữa ăn của họ bị mất trọng lượng và mỡ cơ thể nhiều hơn đáng kể so với những người uống ngay.

Caffeinate

Việc thiếu caffein trong cuộc sống của bạn có thể là những gì đang đứng giữa bạn và sự trao đổi chất nhanh chóng mà bạn muốn. Các nhà nghiên cứu tại trường King's College ở London nhận thấy rằng chỉ cần thêm 100 miligam caffeine vào thói quen hàng ngày của các đối tượng làm tăng lượng chất béo đốt cháy tới 150 calo. Trong khi đó có vẻ giống như một số lượng tương đối nhỏ trong kế hoạch lớn của sự vật, cạo 150 calo ra trên một cơ sở hàng ngày có thể có nghĩa là bạn thả một pound thêm và một nửa mỗi tháng.

Gói trong một số Probiotics

Món dưa chua, dưa cải bắp và kimchi có điểm gì chung? Họ là tất cả những cách ngon để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn một cách nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu tại Imperial College London đã xác định mối liên hệ giữa việc sử dụng men vi sinh, giống như trong các loại thực phẩm lên men, và những thay đổi trao đổi chất liên quan đến giảm hấp thụ chất béo và giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang mong muốn đá rằng sự trao đổi chất thành bánh, hãy bắt đầu bằng cách thêm một số thực phẩm lên men vào kế hoạch bữa ăn của bạn.

Giữ mát

Bạn muốn làm nóng sự trao đổi chất của bạn? Bắt đầu bằng cách giữ cho mọi thứ mát mẻ ở nhà. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí điều tra lâm sàng cho thấy rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ từ 60 đến 61 độ trong khoảng thời gian 10 ngày đã làm tăng đáng kể mô mỡ nâu khỏe mạnh, loại có thể làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo nội tạng nguy hiểm. Một cơ thể gầy hơn và hóa đơn năng lượng thấp hơn? Hãy đăng ký chúng tôi! Cranking lên AC không phải là cách duy nhất để đánh bại cái nóng; 50 Nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân sẽ khiến bạn cảm thấy mát mẻ như dưa chuột.

Nhận Intense

Nếu tim mạch thông thường của bạn không làm điều đó, hãy thử lấy mọi thứ bằng cách thêm một số bài tập cường độ cao vào các lần đến phòng tập thể dục của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học New South Wales nhận thấy rằng việc đào tạo khoảng thời gian cường độ cao không chỉ giúp những người tham gia mất đi lượng mỡ cơ thể đáng kể trong khoảng thời gian 12 tuần mà còn tăng tỷ lệ trao đổi chất của người tham gia lên đến 72 giờ sau khi tập luyện của họ kết thúc. Bạn có lẽ không thể nói về những phiên mờ nhạt đó trên cầu thang.

Tải lên trên Canxi

Lấy xương chắc khỏe hơn và chuyển hóa nhanh hơn bắt đầu bằng một bước duy nhất: bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy phụ nữ có lượng canxi cao hơn bị giảm cân nhiều hơn - trung bình 17, 2 pound - trong thời gian nghiên cứu 4 năm so với những người có canxi. Trong khi nghiên cứu cho thấy rằng nguồn canxi của sữa có thể góp phần vào nguy cơ thoái hóa xương và loãng xương, bạn vẫn có thể bổ sung nhiều canxi vào chế độ ăn uống của mình bằng cách làm đầy rau xanh như cải xoăn và rau bina, các loại hạt và cá béo.

Đặt xuống điện thoại của bạn

Nếu điện thoại của bạn bắt đầu cảm thấy như nó là một phần cơ thể của bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe kim loại và trao đổi chất của bạn là bước đi và rút phích cắm. Các nhà nghiên cứu tại Viện lạm dụng ma túy quốc gia đã phát hiện ra rằng chỉ 50 phút sử dụng điện thoại di động mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến sự chuyển hóa glucose của não và một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Northwestern cho thấy ánh sáng phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số có thể có tác động tiêu cực đến con người. 'nhịp sinh học, làm cho nó khó khăn hơn để có được một lượng giấc ngủ đầy đủ, làm chậm sự trao đổi chất trong quá trình này.

Thư giãn

Trong khi một số người cho rằng duy trì một mức độ căng thẳng cao là rất cần thiết cho năng suất của họ, ở lại căng thẳng có thể có một tác dụng có hại cho sự trao đổi chất của bạn. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tăng sản xuất cortisol, một loại hormon kích thích lưu trữ mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu đã liên kết các mức cortisol cao với tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn và tăng nguy cơ béo phì, làm cho việc tìm ra thời gian để giảm căng thẳng và giải nén trở nên rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu tại Kaiser Permanente thậm chí còn liên kết các mức stress thấp hơn để tăng khả năng đáp ứng các mục tiêu giảm cân, vì vậy nếu bạn có một số cân nặng bướng bỉnh, bạn không thể lắc, một số hơi thở sâu và rất nhiều “thời gian của tôi” có thể là cũng quan trọng như những giờ dài bạn đang đăng nhập tại phòng tập thể dục. Căng thẳng không phải là loại giảm cân duy nhất giảm cân; 20 lý do kỳ lạ Tại sao bạn đang tăng cân nhanh chóng có thể trì hoãn sự mỏng manh của bạn.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Khi nói đến việc giảm lượng carb của bạn khi cố gắng giảm 10 pound, bánh mì ol tốt thường trở thành kẻ thù số 1. Nhưng có vẻ như có một xu hướng sức khỏe mới đang chiếm lấy Instagram và Pinterest có thể thay đổi điều đó - và nó được gọi là bánh mì đám mây. Đó là một "bánh mì" không chứa gluten, không chứa gluten, không chứa ngũ
  • công thức nấu ăn: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Nó gần như không thể tìm thấy một burger tại một nhà hàng ngồi xuống với ít hơn 1.000 calo. Đổ lỗi cho thịt mỡ và gia vị nặng. Ở đây, chúng tôi bắt đầu với brisket mặt đất, mà là tương đối nạc nhưng đóng gói với hương vị burger hoàn hảo. (Người bán thịt tại chợ địa phương của bạn sẽ vui khi xay một miếng cho bạn.)
  • công thức nấu ăn: Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Canh khỏe mạnh có được sự tinh tế của châu Á với sự giúp đỡ của mì soba, rau củ sống động như bok choy và cà rốt, và một chút vị umami từ tamari (là món xốt đậu nành lành mạnh cho nước tương khỏe mạnh). Đó là lời khen ngợi của bạn bè của chúng tôi tại The Fitchen. Thành phần: 6 oz. mì soba 1 củ hành vừa [cắt nhỏ] 3 muỗng canh dầu ô liu 24 oz. nước
  • công thức nấu ăn: 20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    Người Mỹ rất thích gà. Theo Hội đồng gà quốc gia, mức tiêu thụ thịt gà bình quân đầu người ở Mỹ năm 2016 là 91 pound, và con số này dự kiến ​​sẽ tăng nhẹ trong năm 2017. Trên thực tế, báo cáo phân tích kinh tế từ năm 2014 cho thấy người Mỹ ăn nhiều thịt gà hơn thịt bò lần đầu tiên trong 100 năm. Một phần lý do của sự thay đổi là trong khi thịt đỏ có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường,
  • công thức nấu ăn: 20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    "Nước sốt gà trống" được sinh ra ở Sri Racha, Thái Lan bằng cách kết hợp ớt, giấm, tỏi, đường và muối. Hương vị thấp cal của nó đã trở thành một trong những chất phụ gia thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất và các hợp kim tiếp thị. Từ McDonald's đến Chobani, và nhà bếp của chúng tôi dành cho bạn, những thứ
  • công thức nấu ăn: 20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    Những ngày lễ chính thức kết thúc nhưng đối với nhiều người trong chúng ta những ngày vẫn còn tối và lạnh, có nghĩa là chuẩn bị bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc công việc là điều cuối cùng chúng ta muốn nghĩ đến. May mắn thay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 20 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có thể được ném cùng nhau vào một đêm bận rộn trong chớp mắt. Tất cả những món ăn ngon có thể được thực hiện trong một giờ hoặc ít hơn (với phần lớn các bữa ăn đã sẵn sàng chỉ tro
  • công thức nấu ăn: 20 công thức tinh bột kháng

    20 công thức tinh bột kháng

    Nếu bạn đang ăn kiêng, đừng để bản năng đầu tiên của bạn là tránh tất cả các carbs. Trong khi nhiều carbs tinh chế phân hủy nhanh chóng trong cơ thể của bạn - khiến bạn tích tụ mỡ bụng và để bạn đói bất cứ lúc nào - nếu bạn chọn các loại thực phẩm tinh bột thích hợp, chúng sẽ giúp bạn cắt giảm và cuối cùng ủng hộ. Chúng ta đang nói về tinh bột kháng, một trong những người săn sóc mạnh mẽ nhất trong số họ. Lớp carb này
  • công thức nấu ăn: 12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    “Đưa cho tôi một quả dưa hấu, ” người bạn của tôi nói cuối tuần trước, trong Ngày Tưởng niệm. Tôi đưa cho cô một lát không hạt, nhưng cô chỉ vào tủ lạnh. “Không, ” cô nói, “Ý tôi là bia!” Dưa hấu đã được "trên xu hướng" kể từ cuối mùa hè nóng ẩm ướt của Mỹ của bạn. Nhưng mùa hè này, nó sẽ có trong tất cả mọi thứ từ bia lạnh để giải độc nước, như các nhà tiếp thị thự
  • công thức nấu ăn: 10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây

Editor Choice

10 món ăn không có sữa ngon cho một bụng không ăn liền

Tôi bị bệnh mac-and-cheese. Và sữa lắc. Và alfredo spaghetti… ... không ai nói. Cho dù bạn muốn không có sữa như là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, hoặc để làm dịu cơn đầy hơi, bạn có thể làm dịu cảm giác thèm ăn ngon nhất của bạn với những mẹo nấu ăn, thủ đoạn và trao đổi thông minh không có sữa. Thay vì Mac và Cheese, hãy thử nui cay Món tái sinh thuần chay này của món ăn ưa thích thực ph