15 cách giảm cân trước khi ăn sáng



Là siêu nghiêm ngặt với những gì bạn ăn có thể nhận được mệt mỏi, chưa kể đến khó để duy trì. May mắn thay, có nhiều cách khác để khởi động các mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng như vậy, bạn sẽ hầu như không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen hàng ngày của bạn.

Nhưng đây là điều: Bạn phải bắt đầu sớm trong ngày. Sử dụng những thủ đoạn sáng sớm này, bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy một ít chất béo và kiềm chế những thèm ăn vặt đó trước khi bạn ngồi xuống ăn sáng. Những điều chỉnh lối sống nhỏ này sẽ giúp bạn giảm lượng calo, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất, và bắt đầu mỗi ngày với một lưu ý tích cực.

Kết hợp những mẹo nhỏ gọn này như là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, và chúng tôi hứa bạn sẽ tìm thấy ít hơn và ít hơn trong số 20 lý do kỳ lạ này tại sao bạn cũng đạt được trọng lượng nhanh. Và khi đó là thời gian cho bữa ăn sáng, nhìn không xa hơn chọn lên một bản sao của Zero Belly Breakfast . Với hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút — cuốn sách mới này sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không.

Nhấn Phòng tập thể dục

Đi đến phòng tập thể dục đầu tiên trong sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để giảm mỡ bụng. Vào buổi sáng, ít insulin có mặt trong cơ thể chúng ta. Điều đó có nghĩa là khi chúng ta tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, cơ thể chúng ta bị phá vỡ và đốt cháy qua các cửa hàng chất béo của chúng ta. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bơm một ít sắt vào buổi sáng trước khi ăn bữa ăn đầu tiên của họ đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với những người làm việc với nhiên liệu trong xe tăng của họ. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng thói quen này không ảnh hưởng đến sự thèm ăn của người tiêu dùng hoặc tiêu thụ calo không cần thiết sau này trong ngày, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bị những cơn thèm ăn hoặc những cơn đói không mong muốn.

Thử ACV

Dấm rượu táo, một xu hướng chăm sóc sức khỏe phổ biến để giúp tăng mục tiêu giảm cân của bạn, thực sự có thể ở đây để ở. Các thức uống lên men được tạo thành từ táo nghiền và thêm vào men và vi khuẩn. Nghe có vẻ ngon, đúng không? Bằng cách pha loãng một muỗng canh thuốc có mùi thơm mạnh với một ly nước, các nghiên cứu cho thấy dấu hiệu tăng cân. Một nghiên cứu nổi tiếng được công bố trên tạp chí Bioscience, Biotechnology and Biochemistry cho thấy trong khoảng thời gian 12 tuần, đàn ông Nhật 25-60 tuổi cho thấy kết quả giảm cân lớn hơn so với những người được cho dùng giả dược. Kết quả? Chỉ số khối cơ thể nhỏ hơn, ít chất béo nội tạng hơn, đo vòng eo nhỏ hơn và mức chất béo trung tính thấp hơn.

Hydrate

Bắt đầu một ngày với nước luôn là một ý tưởng tốt. Bạn sẽ thèm thêm H2O suốt cả ngày, cảm thấy no lâu hơn và có nhiều năng lượng hơn. Và để giảm cân, nước làm điều kỳ diệu. Nước hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên; trong một nghiên cứu được công bố tại Đại học Utah, những người tham gia chế độ ăn uống đã uống hai ly nước trước khi một bữa ăn giảm cân nặng hơn 30% so với các đồng nghiệp của họ bị bỏ lại.

Ngủ trong

Bạn đã nghe nó trước đây: Bắt một tám giờ vững chắc của phần còn lại thực sự làm cho một sự khác biệt khi cố gắng giảm cân. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Y khoa Tây Bắc cho thấy rằng những người ngủ đến 10:30 ăn hai lần thức ăn nhanh và một nửa như nhiều rau và trái cây khỏe mạnh như những người đã trồng trước đó. Điều đó cho biết thêm đến một whopping 248 thêm calo mỗi ngày. (Một nghiên cứu của Mayo Clinic đưa ra sự khác biệt về caloric ở mức gấp hai lần). Các nghiên cứu khác, trong đó có một nghiên cứu từ Đại học Roehampton, phát hiện ra rằng trong khi con cú đêm đóng gói trên bảng, người sáng sớm hơn cả về trọng lượng và tâm trạng. Tóm lại: đặt báo thức. Và sau đó lắng nghe nó.

Mở màn sáo

Để ánh nắng mặt trời trong điều đầu tiên vào buổi sáng sẽ không chỉ giúp bạn thức dậy; nó cũng có thể giúp bạn mỏng xuống, quá. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE cho thấy những người tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng trung bình có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người có phơi nhiễm nhiều nhất vào cuối ngày, mặc dù họ ăn gì suốt cả ngày. Theo các nghiên cứu, mặt trời buổi sáng giúp cơ thể của bạn đồng bộ hóa sự trao đổi chất của nó, cho phép bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Tham gia Caffienation

Tách jo hàng ngày của bạn không chỉ cung cấp cho bạn một loạt các caffeine rất cần thiết. Thức uống buổi sáng yêu thích của mọi người cũng là một thuốc lợi tiểu tự nhiên, có nghĩa là nó giúp ngăn chặn sưng bụng và giữ cho mọi thứ di chuyển trong ruột của bạn. Nó cũng giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động, vì vậy nó đặc biệt tuyệt vời để có cà phê trước phòng tập thể dục. Trong thực tế, những người uống java của họ trước khi sesh mồ hôi của họ đốt cháy khoảng 15% nhiều calo sau tập thể dục hơn so với những người không.

Nhưng cà phê không phải là thức uống buổi sáng duy nhất có thể giúp bạn giảm cân. Có matcha, giống như trà xanh trên steroid. Matcha, một loại bột trà xanh, có hàm lượng epigallocatechin gallate (EGCG) cao gấp 137 lần so với trà xanh mua ở cửa hàng. Nghiên cứu này hứa hẹn. Trong một nghiên cứu ba tháng, những người đàn ông uống trà xanh tương đương với một phần của matcha mất bốn lần mỡ bụng và gấp hai lần so với nhóm dùng giả dược. Matcha thực sự có ít caffeine (khoảng 70 mg) trong một cốc hơn một lượng cà phê tương đương (95 mg). Quá nhiều caffeine đã được chứng minh là mang lại mỡ bụng. Vì vậy, có lẽ đó là thời gian để nhâm nhi matcha thay vào đó.

Dám mặc Denim

Quên váy và giày cao gót. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hội đồng Mỹ về Tập thể dục đề nghị những người mặc quần áo giản dị, trái ngược với trang phục văn phòng chính thức, có nhiều khả năng tăng mức độ hoạt động thể chất trong suốt cuộc sống hàng ngày của họ. Trong một nghiên cứu được tiến hành, những người tham gia mặc denim mất gần 500 bước nữa, đốt thêm 25 calo mỗi ngày so với những ngày họ mặc quần áo chuyên nghiệp hơn. Điều đó nghe có vẻ quá nhỏ để tạo sự khác biệt, nhưng tất cả đều tăng lên! Chỉ mặc denim mỗi tuần một lần có thể giúp bạn tiết kiệm 6.250 calo mỗi năm - đủ để bù đắp số tiền trung bình hàng năm mà hầu hết người Mỹ đạt được.

Đợi nó ra

Thay vì ăn sáng trước khi bạn đi làm, hãy cố gắng chờ và ăn sáng lành mạnh khi bạn ở bàn làm việc vài giờ. Di chuyển cửa sổ thời gian bữa ăn của bạn sau đó trong ngày làm giảm số giờ bạn tiêu thụ calo trong suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu được công bố trong Cell Metabolism, việc đẩy lùi thời gian ăn sáng giúp bạn giảm cân, bất kể bạn đang ăn gì (nhưng cố gắng không đi quá nhiều calo). Trong nghiên cứu, được tiến hành trên chuột, các đối tượng được theo dõi cẩn thận trong 100 ngày. Một nửa được phép nibble tất cả các giờ trong ngày trên một chế độ ăn uống lành mạnh kiểm soát, và một nửa chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Những con chuột với một cửa sổ ăn ngắn vẫn nạc, trong khi những con chuột khác đóng gói trên một số cân Anh.

Lên kế hoạch trước

Đảm bảo rằng bạn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn với thức ăn bổ dưỡng suốt cả ngày là một trong những cách đơn giản nhất để theo kịp với mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có kế hoạch tốt hơn, bạn càng ăn tốt hơn. Thay vì để bữa ăn trưa của bạn đến những gì đồng nghiệp của bạn muốn, hãy chắc chắn bạn sẽ ăn một cái gì đó lành mạnh với chất xơ và protein. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics, những phụ nữ đi ăn trưa mỗi tuần một lần hoặc nhiều hơn mất £ 5 ít hơn những phụ nữ mang bữa trưa từ nhà. Bỏ qua phá hoại và kiểm tra món ăn nhẹ carb yêu thích của chúng tôi.

Chơi với Pup của bạn

Đừng chỉ để người bạn lông của bạn ra sân sau - đưa anh ta đi dạo! Đi bộ nhiều hơn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Một lợi ích bổ sung của việc thức dậy và di chuyển vào buổi sáng là nó làm cho nó dễ ngủ hơn vào ban đêm. Và như chúng tôi đã đề cập (và như là các nghiên cứu cho thấy), giấc ngủ là một công cụ quan trọng trong việc tiết kiệm những cân nặng không mong muốn. Trong một nghiên cứu, chỉ 45 phút đi bộ vừa phải năm lần một tuần đã dẫn đến giấc ngủ tốt hơn trong gần ba phần tư số người tham gia. Hãy đi bộ trong 45 phút với tốc độ hơi nhanh hai lần một ngày và bạn sẽ đốt thêm 600 calo! Đó là một pound giảm cân một tuần. Thêm vào đó, nhận thêm một vài bước trong một ngày là một trong 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Làm vài việc vặt

Một nhà bếp lộn xộn có thể dẫn đến một cuộc sống lộn xộn. Hãy dành thời gian và dọn dẹp nhà bếp của bạn! Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Môi trường và Hành vi, mọi người ăn thêm 40% thức ăn khi họ đang ở trong một nhà bếp lộn xộn. Thậm chí tệ hơn, nghiên cứu cũng phát hiện rằng phụ nữ là chủ nhà của mớ hỗn độn này có khả năng ăn nhiều gấp hai lần so với những phụ nữ giữ nhà bếp gọn gàng

Nói bạn xin lỗi

Bị căng thẳng có thể đóng gói trên bảng Anh. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Ohio thấy rằng trong 24 giờ sau một sự kiện căng thẳng, giống như một cuộc chiến với chồng, phụ nữ đốt cháy ít hơn 104 calo so với những phụ nữ không bị căng thẳng. Hãy suy nghĩ 104 calo là không có vấn đề lớn? Nghĩ lại. Một sự khác biệt như thế có thể dẫn đến tăng cân gần 11 pound mỗi năm. Lần sau, hãy nói xin lỗi và thử và làm việc.

Chụp ảnh tự sướng

Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng chụp ảnh tự sướng có thể giúp bạn bám sát các mục tiêu giảm cân của mình. Đó là bởi vì bạn sẽ có thể thấy những thay đổi xảy ra trong toàn bộ cơ thể của bạn, tạo cho bạn động lực để theo kịp công việc tốt trong suốt cả ngày của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Alicante ở Colombia, hình ảnh tỷ lệ toàn thân và eo-to-hip tạo ra sự khác biệt lớn nhất cho những người cần sự giúp đỡ trong việc theo dõi.

Suy nghĩ

Dành thêm một phút để nói "ohm" có thể làm cho hành trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn nhiều. Trong thực tế, trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người thiền định ít có khả năng ăn quá nhiều hoặc ăn vào cảm xúc. Chỉ năm phút một ngày của hơi thở sâu và tư duy hướng dẫn sẽ giúp bạn giảm một vài.

Xung quanh

Nó có thể âm thanh quá tốt là đúng, nhưng thêm một chút thời gian trên giường với một người đặc biệt có thể dẫn đến thành công lớn hơn giảm cân. Niềm vui không chỉ đập tan calo (nó hoàn toàn là một tập luyện), nhưng nó cũng giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn và chất béo. Tự hỏi làm thế nào? Một sự romp tốt trong các tấm giữ mức cortisol của bạn, một hormone kích thích cao, trong kiểm tra. Quá nhiều cortisol kêu gọi sự thèm muốn không chính đáng. Để có được tâm trạng, hãy chắc chắn bạn tránh được 27 loại thực phẩm khiến bạn bị tình dục.

Đề XuấT