Tất cả chúng ta đều đã nghe cụm từ “thân thể và tâm trí.” Cả hai đều phụ thuộc lẫn nhau; người ta không thể tồn tại mà không có người khác. Tại sao, sau đó, chúng ta dành quá nhiều thời gian chỉ tập trung vào cơ thể? Chúng tôi sử dụng tất cả năng lượng đếm calo của chúng tôi, không ngừng tập luyện và tìm kiếm những mẹo giảm cân tốt nhất mà cuối cùng sẽ cho chúng tôi cơ thể mơ ước của mình. Thật không may, hầu hết chúng ta quên rằng bộ não của chúng ta là động cơ đằng sau cơ thể chúng ta.

Đó là thời gian để dừng lại tất cả brawn và không có bộ não! Một bộ não khỏe mạnh là bước đầu tiên hướng đến một cơ thể tốt hơn bởi vì nó đảm bảo rằng bạn có thể đốt cháy chất béo, đưa ra quyết định thông minh về dinh dưỡng, có sự phối hợp và năng lượng để tập thể dục, và nhiều hơn nữa.

Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ (không có ý định chơi chữ!) Để cung cấp cho bộ não của bạn một chút lovin '. Công thức để cải thiện sức khỏe não cũng giống như sức khỏe cơ thể: thực phẩm dinh dưỡng, tập thể dục và thói quen lành mạnh. Chúng tôi đang cung cấp cho bạn tất cả các mẹo bạn cần để tăng cường trí tuệ của bạn cho một kết nối tâm trí tốt hơn và cuộc sống khỏe mạnh hơn. Kiểm tra 'em ra và cũng chắc chắn để có được nhiều ý tưởng từ những 30 thói quen lành mạnh phù hợp với người sống theo.

Thức ăn trí não

Đọc tiếp để có được một số thức ăn cho sự suy nghĩ - và một số trí nhớ và lý luận và phối hợp, quá!

Omega-3

Chất béo lành mạnh là thực phẩm lành mạnh mà chỉ tiếp tục cho ăn. Đầu tiên, người ta phát hiện ra rằng họ làm những điều tuyệt vời cho vòng eo của bạn; sau đó nó ra rằng họ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch; và bây giờ nó đã được chứng minh rằng họ có thể tăng cường chức năng của cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể bạn - bộ não của bạn! Omega-3, một loại chất béo lành mạnh cụ thể, được tạo thành từ các axit béo như DHA và EPA. Các axit béo này tập trung cao trong não và rất cần thiết cho chức năng nhận thức thích hợp. Vậy, bạn có thể tìm thấy nguồn DHA và EPA hàng ngày của bạn ở đâu? Các loại thực phẩm như cá hồi, hạt chia, và quả óc chó có hàm lượng omega-3 cao và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống đã được khỏe mạnh của bạn. Để tăng cường trí tuệ, hãy đảm bảo làm việc omega-3 vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Rau lá xanh

Rau xanh như cải xoăn và rau bina được nạp với vitamin K, lutein và beta-carotene. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Rush phát hiện ra rằng sự kết hợp này là trifecta của các chất dinh dưỡng tăng cường tâm trí! Nghiên cứu đã theo dõi một nhóm các đối tượng trong 10 năm để tìm ra mối liên hệ giữa lượng xanh lá cây và sự suy giảm nhận thức. Chắc chắn, những người tiêu thụ nhiều rau xanh qua thời gian ít có khả năng bị giảm chức năng não với tuổi tác. Nếu bạn chưa bị thuyết phục ăn kale của mình, hãy nhớ điều này cho tâm trí của bạn!

Quả việt quất

Đồng nghiệp đó chỉ giới thiệu mình với bạn và bạn đã quên tên của cô ấy. Bạn đã sống ở thành phố này trong nhiều tháng và bạn lại bị lạc. Bạn thử yoga lần đầu tiên và bạn cảm thấy như một clutz lớn .

Nghe có vẻ quen? Có hy vọng cho bạn! Một nghiên cứu của Đại học Tufts đã phát hiện ra rằng quả việt quất có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, kỹ năng điều hướng, cân bằng và phối hợp. Đúng rồi; chỉ là một vài trong số những siêu thực phẩm ngọt ngào, nhỏ bé đó có thể làm cho bánh răng của bạn quay và cơ thể bạn hoạt động tốt hơn bao giờ hết. Điều này là do một chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin được tìm thấy trong quả việt quất. Chất chống oxy hóa có liên quan đến chức năng não được cải thiện bởi vì nó làm tăng sự kết nối giữa các tế bào thần kinh (các tế bào tạo nên bộ não và hệ thần kinh của bạn). Với giao tiếp tốt hơn giữa các tế bào thần kinh, cơ thể của bạn có thể làm những việc hiệu quả hơn và chính xác hơn. Nói về kết nối tâm trí!

nghệ

Điều này có vẻ hơi mơ hồ. Tại sao loại gia vị màu cam, bụi này lại có trong danh sách các loại thực phẩm tốt nhất cho não? Vâng, nghệ đã được yêu thích từ khi nghiên cứu tại Đại học Công nghệ Swinburne ở Úc phát hiện ra rằng trong vòng một giờ tiêu thụ chất curcumin (hợp chất được tìm thấy trong nghệ), mọi người có thể tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trong tay và trải nghiệm bộ nhớ đáng kể tăng cường. Còn gì nữa? Một nghiên cứu tại Đại học Yale và Đại học Thành phố New York đang đưa nghệ đến cấp độ tiếp theo trong đó họ đã tìm thấy rằng chất curcumin cũng có thể giúp bạn ngăn chặn những kỷ niệm xấu. Điều đó có nghĩa là các sự kiện tổn thương tình cảm có thể bị bỏ lại trong bụi (nghệ), khiến bạn bớt căng thẳng về lâu dài. Kể từ khi căng thẳng đã được liên kết với suy giảm nhận thức nhanh hơn và tăng tăng cân, chúng ta phải tự hỏi những gì bạn đang chờ đợi khi nói đến việc lên tàu nghệ.

Sô cô la đen

Sô cô la trên một trang web thực phẩm sức khỏe? Chúng ta có thể thấy nụ cười của bạn từ đây. Sô-cô-la - sô-cô-la đen đặc biệt - giàu chất xơ, sắt, magiê và flavonol. Các flavonol là gì, bạn có thể hỏi? Flavonol là các hợp chất được tìm thấy trong chocolate đen giúp tăng cường chức năng mạch máu. Khi mạch máu hoạt động tốt hơn, lưu lượng máu được cải thiện, bao gồm lưu lượng máu đến não - cuối cùng dẫn đến chức năng nhận thức được nâng cấp. Ngoài ra, caffeine trong chocolate đen cung cấp nhiên liệu sạch, nhanh chóng cho não, làm cho sô cô la đen nhanh chóng được sửa chữa cũng như một giải pháp lâu dài cho bộ não của bạn. Vì vậy, nếu bạn đã cấm sô cô la bởi vì bạn sợ nó sẽ làm cho bạn đóng gói trên một số cân Anh, chúng tôi đang ở đây để thay đổi tâm trí của bạn - bởi vì, tốt, nó theo nghĩa đen sẽ thay đổi tâm trí của bạn cho tốt hơn.

Ăn cái này! Mẹo: Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một sô cô la đen tối là 70% cacao hoặc hơn vì cacao là nơi mà những flavanol cần thiết được tìm thấy. Loại này có ít đường hơn các loại sôcôla khác và được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn!

Brain Workouts

Trở thành huấn luyện viên cá nhân của riêng bạn! Tìm hiểu cách huấn luyện bộ não của bạn bằng năm mẹo này.

Câu đố

Buổi sáng của bạn có bắt đầu bằng việc đọc báo buổi sáng và hoàn thành ô chữ hàng ngày ở mặt sau không? Nó nên. Nhiệm vụ thu hồi từ và những thách thức về não khác (xem: Sudoku) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu gần đây tại Đại học California, Berkeley. Các nhà khoa học tin rằng những thách thức về não ngăn chặn sự tích tụ beta-amyloid trong não, protein tích lũy trong não của bệnh nhân Alzheimer.
Vì vậy, cho một cách dễ dàng và thú vị để giữ cho đầu của bạn khỏe mạnh, lấy một cây bút và một câu đố và một bữa ăn sáng lành mạnh. Chỉ cần một ô chữ một ngày có thể giúp giữ cho bác sĩ đi!

Trò chơi trí não

Không phải tất cả các trò chơi video đều được tạo bằng nhau. Trong những năm gần đây, các chương trình đào tạo não trực tuyến đã xuất hiện trên internet. Bạn đã có thể nhìn thấy các quảng cáo cho Luminosity, hoặc có lẽ bạn đã nghe nói về Cogmed, chương trình trò chơi não được cho là làm giảm các triệu chứng ADHD. Một lượng lớn các nghiên cứu đã được thực hiện về hiệu quả của trò chơi trí não. Trong năm 2014, các nhà khoa học từ các trường đại học nghiên cứu hàng đầu trên toàn quốc đã tập hợp để xuất bản nghiên cứu lớn nhất về đào tạo nhận thức từng được hoàn thành, được gọi là ACTIVE . Nghiên cứu cho thấy rằng một số trò chơi trí não có hiệu quả cao trong việc thúc đẩy tốc độ xử lý, bộ nhớ, sự chú ý và hơn thế nữa!

Tìm hiểu một công cụ mới

Trong khi chỉ đơn giản là lắng nghe hoạt động âm nhạc của tia lửa trong não, thể chất chơi nhạc là tương đương với một bài tập luyện toàn thân cho tâm trí bạn. Nó chiếm hầu như mọi khu vực của não cùng một lúc - đặc biệt là vỏ não thị giác, thính giác và động cơ. Trong cách luyện tập cho một môn thể thao cải thiện hiệu suất của bạn, điều tương tự cũng đúng trong âm nhạc. Nghiên cứu của Đại học Northwestern chứng minh rằng việc học một công cụ mới sẽ mang đến cho bạn hình ảnh, thính giác và động cơ tập luyện để cải thiện chức năng tổng thể của họ. Học một dụng cụ mới giữ cho các bộ phận não của bạn săn chắc giống như cách cơ của bạn được săn chắc bằng cách chạy hoặc nâng tạ. Vì vậy, nếu ý nghĩ chơi guitar hoặc piano đã từng vượt qua tâm trí của bạn, chúng tôi nói để đi cho nó!

Đọc một cuốn tiểu thuyết

Có lẽ bạn yêu thích loạt phim Harry Potter hoặc có thể là niềm vui tội lỗi của bạn là 50 Shades of Grey . Bất cứ điều gì bạn thích đọc, nghiên cứu gần đây từ Đại học Emory nhận thấy rằng chỉ bằng cách đọc một cuốn tiểu thuyết, bạn có thể cải thiện khả năng kết nối trong não. Kết nối liên quan đến những thứ như kết nối giữa các bán cầu não khác nhau và kết nối từ tế bào thần kinh đến tế bào thần kinh (những tế bào nhỏ tạo nên bộ não của bạn). Khía cạnh then chốt của nghiên cứu này là không chỉ hành động đọc một cuốn tiểu thuyết làm sáng lên mạch trong não mà còn có tác dụng lâu dài trên các mạch này. Vì vậy, nếu cuốn tiểu thuyết dài đó có vẻ hơi khó khăn, chỉ cần nhớ rằng nó có thể có hiệu ứng lâu dài tuyệt vời trên các kết nối sọ não của bạn.

Tập thể dục

Các bài tập về não là tuyệt vời và tất cả, nhưng hầu hết các nhà thần kinh học đều đồng ý rằng có một loại bài tập tạo ra hiệu ứng lâu dài nhất, chuyển đổi trên não: tập thể dục thực tế . Đúng vậy, chúng ta đang nói về kết nối cơ thể-tâm trí đó một lần nữa. Làm việc ra làm tăng lưu lượng máu, như chúng ta biết, cải thiện chức năng não. Ngoài ra, đánh vào phòng tập thể dục khiến cơ thể giải phóng BDNF, một loại protein kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới. Thêm vào đó, bạn sẽ chuyển hóa glucose và lipid nhanh hơn nhiều, cung cấp cho bộ não của bạn với nhiên liệu cần thiết (tất cả trong khi thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn). Vì vậy, đối với một hoạt động sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường trí não, hãy giơ đôi giày của bạn lên, nhặt những cân nặng đó và di chuyển.

Não bộ

Tâm trí hơn vấn đề! Đặt chân của bạn xuống và làm theo một số thói quen lành mạnh sẽ thay đổi bộ não của bạn và thay đổi cuộc sống của bạn.

Ngủ nữa đi

“Ngủ đi.” Hóa ra thành ngữ đó có một số sự thật ấn tượng với nó. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Biology nhận thấy rằng cơ thể của bạn tổng hợp thông tin qua đêm - để khi bạn tỉnh dậy, bạn đã sẵn sàng đưa ra quyết định. Nếu chúng ta xếp hạng các mẹo rèn luyện trí não, giấc ngủ sẽ đánh bại những lời khuyên khác “thốt ra.” Trong khi ngủ, bạn cho phép bộ não của mình một chút “thời gian của tôi.” Ngoài việc ra quyết định, bộ não của bạn có thể tập trung vào trí nhớ, kết nối, và vệ sinh như phần còn lại của cơ thể tắt. Nghiên cứu sâu hơn đã chứng minh rằng giấc ngủ cho phép cơ thể của bạn tạo ra và củng cố trí nhớ, tạo ra các kết nối từ xa và loại bỏ độc tố. Thêm vào đó, giấc ngủ nằm trong danh sách các cách để giảm 10 pound, khiến cho việc bắt thêm một số Z không có trí tuệ.

Treo lên

Hầu hết chúng ta bỏ qua những cảnh báo nhất quán về điện thoại di động có lợi cho việc di chuyển qua Instagram hoặc gửi Snapchat đáng xấu hổ. Nhưng giữ điện thoại! Nghiên cứu mới trên tạp chí Social Psychology đã phát hiện ra rằng điện thoại di động làm giảm khả năng nhận thức và sự chú ý của chúng tôi. Ngoài ra, ánh sáng màu xanh mà hầu hết iPhone phát ra tàn tích các mẫu giấc ngủ của chúng tôi vô cùng quan trọng đối với chức năng não thích hợp. Đặt thiết bị xuống.

Nhận Xã hội

Nếu bạn là một xã hội, chúng tôi có tin tốt! Các nhà khoa học tại Đại học Duke và Johns Hopkins nhận thấy rằng dành nhiều thời gian hơn cho xã hội làm chậm đáng kể sự khởi đầu của chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Các hoạt động như tham quan với bạn bè và gia đình hoặc trở thành thành viên của câu lạc bộ đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất trí nhớ. Hơn nữa, nghiên cứu từ Đại học Michigan phát hiện ra rằng các cuộc trò chuyện đơn giản với bạn bè có thể làm tăng khả năng nhận thức vô cùng. Càng tham gia xã hội nhiều hơn với những người tham gia trong nghiên cứu, họ càng ghi điểm tốt hơn trong các bài kiểm tra số học. Vì vậy, lấy một bữa ăn với bạn bè, đi đến một bữa tiệc, hoặc về nhà để gặp gia đình của bạn. Đặt bướm xã hội bên trong của bạn miễn phí và bạn sẽ thiết lập bộ não của bạn để thành công!

Mất Booze

Bỏ rượu đã có trong danh sách của chúng tôi về cách để mất £ 10 nhanh chóng. Nhưng đây là một trong nhiều lý do để hạn chế uống rượu của bạn: Tiêu thụ rượu có liên quan đến mất trí nhớ, trầm cảm, hiệu suất nhận thức chậm và hơn thế nữa. Làm bộ não của bạn (và cơ thể!) Một ưu và mất rượu.

Suy nghĩ

Ngay cả một thời gian ngắn tương đối của thiền định có thể có một số lợi ích não lâu dài. Thiền có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn và mức độ căng thẳng thấp hơn, điều này tạo nên sự kết hợp tốt cho cách giảm mỡ cơ thể. Thiền là tất cả về việc lưu tâm đến những điều hữu hình trong cuộc sống của bạn và để cho các vật thể vô hình (suy nghĩ của bạn, sự lo lắng, cảm xúc của bạn) thoát ra khỏi bạn. Những điều hữu hình trong cuộc sống của bạn bao gồm con người, sự vật, thiên nhiên và cơ thể của bạn. Thiền, theo nhiều cách, là hình ảnh thu nhỏ của mối liên hệ giữa thân và tâm mà chúng ta là những người hâm mộ lớn như vậy! Vì vậy, hãy tiếp tục và triển khai thảm tập yoga của bạn hoặc chỉ đơn giản là tìm hiểu những điều cơ bản ở đây để mang bộ não và cơ thể của bạn với nhau trong sự hài hòa.